Como funciona a dieta de Jenny Craig? – Verdade exposta!

Jenny Craig é uma mídia proclamada perda de peso "guru", ela é mais famosa por ser a pessoa responsável pela perda de peso de Monica Lewinsky; Aprenda a verdade nos bastidores bem aqui. A dieta Jenny Craig é um programa de perda de peso reduzido em calorias. É basicamente 60% de carboidratos, 20% de gordura e 20% de proteína. Então, como funciona a dieta de Jenny Craig? Em suma, não funciona nada! Se você realmente quer perder algum peso continue lendo.

Antes de mais nada, direi exatamente porque não funciona. Dietas calóricas e planos de carboidratos são apenas propaganda de mídia, eles não funcionam! Como funciona a dieta de Jenny Craig? Bem, você não vai emagrecer comendo menos calorias do que os níveis padrão; Isso vai realmente atrapalhar o seu metabolismo e fazer você ganhar peso! Planos de carboidratos são impossíveis de acompanhar porque carboidratos são a coisa real que dá energia ao seu corpo, se você diminuir o consumo de carboidratos você estará sentado no sofá fazendo nada, exceto engordar.

Esta dieta de "moda passageira" tornou-se tão famosa depois de Monica Lewinsky ser a porta-voz e símbolo da campanha de Jenny Craig. Embora tenha sido recentemente exposto que Lewinsky recebe US $ 10.000 por quilo perdido e que sua perda de peso é provavelmente uma montagem, por isso vá figura. Estes tipos de dietas são simplesmente grandes corporações que vendem coisas inúteis para pessoas que querem perder algum peso. Se você é sério sobre a perda de peso, vou apontá-lo na direção certa. É assim que funciona a dieta de Jenny Craig, que funciona para os bolsos dela e não para os clientes.

Existe um site que diz exatamente porque as dietas não funcionam, quais dietas não funcionam e o que funciona! A melhor parte é que ele não vai vender o irrealista se tornar um tipo de modelo durante a noite. Dá-lhe uma maneira de perder peso de forma saudável, rápida e fácil, mas de forma realista. Se você estiver interessado, acesse este site agora: Workouts de perda de peso

Depois de ler isto, você vai parar de perguntar "Como funciona a dieta de Jenny Craig?"

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Um Caso Para Suplementos Alimentares Inteiros

A dieta americana padrão (SAD) está faltando em muitos componentes nutricionais vitais. Sendo em grande parte composta por alimentos de conveniência pré-embalados, com poucos produtos alimentares cultivados naturalmente; Esta dieta contribuiu para uma epidemia não apenas de obesidade, mas também de extrema deficiência nutricional. Embora existam muitos suplementos vitamínicos e minerais comercialmente disponíveis, eles são fabricados de uma maneira artificial que reduz a biodisponibilidade e promove a contaminação química. Como é improvável que os americanos voltem a comer alimentos caseiros diretamente de seu jardim, a solução para a deficiência nutricional da América pode ser encontrada em suplementos alimentares integrais, que são produtos ricos em vitaminas, minerais e fitonutrientes feitos a partir de concentrados alimentares reais.

O problema com a dieta americana padrão

Na primeira parte dos anos 1900, a maioria dos americanos comeu uma dieta alimentar saudável, porque eles não tinham escolha. Todos os alimentos foram cultivados pela família ou obtidos de fontes locais imediatas. A América nos anos 1900 era uma sociedade em grande parte agrária, com a maioria das pessoas vivendo em áreas rurais e capazes de cultivar sua própria comida. Durante o último século, ocorreu uma migração maciça para áreas urbanas. Isso significou que, mesmo que alguém tenha o desejo, a maioria das pessoas não terá mais a capacidade de produzir alimentos autóctones. Ou porque não há terra ou porque muitos não sabem como, muito poucas pessoas têm uma horta e ainda menos produzem proteína na forma de produtos lácteos e criação de animais.

Apesar desta migração em desenvolvimento, durante a Segunda Guerra Mundial, as famílias foram encorajadas a ter um "jardim da vitória". Isso não era para garantir que os americanos tivessem uma ótima dieta, mas para garantir que as famílias americanas pudessem se alimentar, ao mesmo tempo em que permitiam que a maior parte da produção comercial de alimentos fosse enviada para as tropas no exterior. Esse foi o último período na história em que os Estados Unidos consumiram a maior parte de sua nutrição de alimentos cultivados localmente.

Começando por volta da década de 1950, os americanos começaram a reconhecer o valor de vitaminas e minerais em sua dieta. Isso foi descoberto porque cada vez mais produtos alimentares pré-preparados e altamente processados ​​se tornaram disponíveis e deficiências nutricionais começaram a surgir.

Após o final da Segunda Guerra Mundial, muitas famílias tornaram-se famílias de dois rendimentos. Além disso, muitos pais solteiros estão criando filhos sozinhos. Isto significa que na maioria dos lares, todos os adultos presentes em qualquer agregado familiar são provavelmente empregados fora de casa a tempo inteiro, deixando pouco tempo para a preparação dos alimentos e muito menos tempo para a produção de alimentos. A América tornou-se uma nação de alimentos de conveniência, consumindo grande parte da dieta de fontes alimentares não naturais.

Pré-embalados e fáceis de preparar os produtos alimentares são apenas isso, "produtos" alimentares. Embora possam conter carboidratos, proteínas, gorduras e alguns nutrientes "essenciais", eles não são alimentos de verdade. Toda a cadeia de suprimento de alimentos está repleta de contaminação e processamento químico e muitos americanos desconhecem quão pouco valor nutricional o alimento que eles consomem todos os dias contém. Tanta publicidade e educação se concentrou na chamada pirâmide alimentar. As agências governamentais e educacionais que criaram a dieta americana perfeita nunca abordaram verdadeiramente a falta de nutrientes, além da RDA (Recommended Daily Allowance, diária recomendada) de vitaminas e minerais básicos, como vitamina A, vitamina D e cálcio.

Embora esses níveis de RDA de consumo de vitaminas e minerais possam ser um resultado absoluto essencial para evitar doenças óbvias de deficiência, como escorbuto ou raquitismo, eles dificilmente são adequados e não refletem apenas uma pequena porção dos nutrientes contidos nos alimentos integrais, necessários para promoção da saúde e prevenção de doenças.

Uma crise na América: obesidade e outras doenças em face da desnutrição

O foco principal da dieta americana nos últimos anos tornou-se reduzir a gordura e aumentar os carboidratos na dieta. Esta corrente de pensamento foi destinada a reduzir a crescente epidemia de obesidade, mas nos últimos 20 anos, a obesidade subiu em números que parecem ser uma crise para os americanos. De fato, nos últimos 20 anos, o número de adultos americanos obesos aumentou em 60% para um nível sem precedentes de quase 35% dos adultos americanos sendo considerados obesos. Uma situação muito pior é que um número semelhante de aproximadamente 32% das crianças americanas se qualifica como com excesso de peso ou obesidade. Pela primeira vez na história americana, a expectativa de vida dessas crianças pode ser menor do que a dos pais ou avós.

Isto levou a uma epidemia de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas relacionados com o peso que ocorrem em números recordes, não só em adultos, mas também em crianças a partir dos 18 meses de idade. Doenças adicionais que podem estar relacionadas à falta de nutrientes adequados além das vitaminas simples nas dietas americanas podem incluir uma ampla variedade de condições que vão desde doenças imunes implicadas em doenças como Artrite Reumatóide, Lúpus e Câncer até condições psiquiátricas e neurológicas como TDAH, Autismo e Depressão.

A maioria das pessoas acredita que a obesidade ocorre simplesmente porque as pessoas comem demais. Embora isso seja verdade em parte, a obesidade também resulta do consumo contínuo de alimentos errados. Nos anos 1900, quando os americanos estavam consumindo uma dieta alimentar totalmente natural, diretamente da fazenda à mesa, a obesidade era uma ocorrência extremamente rara.

À medida que nossa dieta mudou do suprimento alimentar rico em nutrientes da sociedade agrária para os alimentos artificialmente processados ​​e altamente urbanizados, nosso consumo total de alimentos aumentou. Isto é em parte porque, embora o corpo receba mais calorias de mais alimentos, ainda é carente de nutrição causando um para comer ainda mais. Além disso, em nosso estilo de vida sedentário, nossos corpos realmente precisam de menos comida do que quando vivíamos e trabalhávamos todos os dias na fazenda, mas ainda comemos mais por falta de nutrientes adequados, abundância de alimentos processados ​​facilmente obtidos e outras condições psicológicas como estresse. comendo. No final, a América se tornou uma nação de pessoas obesas, mas ainda desnutridas e acometidas por doenças.

Uma tentativa de corrigir o problema

A dieta ideal seria realmente a de retornar à comida integral "da fazenda à mesa", onde as famílias cultivam seu próprio alimento e o preparam em poucos minutos após a colheita ou, no mínimo, obtêm alimentos cultivados localmente no mercado e os preparam em um dia ou assim de colheita. Na sociedade de hoje, isso não é mais possível. Mesmo quando legumes e frutas frescas são consumidos como uma grande porção da dieta, o suprimento de comida do nosso país é contaminado pelo uso de pesticidas, herbicidas e hormônios, e grande parte do valor nutricional é perdido pelo transporte de alimentos de milhares de quilômetros de distância. . A comida é colhida antes de ser verdadeiramente madura, irradiada, armazenada fria e transportada através de estados, nações e até oceanos antes de chegar às nossas mercearias como produtos pobres, insatisfatórios e pobres em nutrientes.

Muitas pessoas estão tentando comer apenas produtos orgânicos cultivados localmente por esse motivo. Embora isso possa ser uma melhoria em relação ao valor nutricional da dieta americana padrão, é quase sempre muito mais caro e, portanto, inacessível para muitos e indisponível para outros, já que a maioria dos mercados não se concentra em obter tais produtos. Portanto, esse esforço, embora valente, ainda não é suficiente.

A boa notícia sobre a situação nutricional americana é que é bem fácil de consertar. Com uma nutrição adequada, o corpo humano tem uma incrível capacidade de se curar. Muitas doenças e condições causadas pelo consumo excessivo e desnutrição podem ser facilmente corrigidas pela suplementação com produtos nutricionais de alimentos integrais.

Como os americanos não podem confiar na oferta de alimentos para fornecer uma nutrição adequada e também não podem contar com a fonte, qualidade e pureza da maioria dos suplementos nutricionais disponíveis comercialmente, a única resposta parece residir na suplementação alimentar total.

O que é um suplemento alimentar completo?

Os suplementos alimentares integrais são definidos como suplementos nutricionais derivados inteiramente de alimentos. Este é um método muito mais natural e benéfico de obter nutrição de alimentos e suplementos de ervas.

Infelizmente, a maioria dos suplementos nutricionais disponíveis comercialmente, incluindo vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, são feitos completamente de extratos de ingredientes individuais ou, pior, artificialmente sintetizados em um laboratório usando processos químicos. Embora suplementos sintetizados possam de fato fornecer vitaminas e minerais básicos conhecidos por serem vitais, produtos preparados artificialmente estão faltando muitos dos alcalóides, antioxidantes e fitoquímicos que são pensados ​​para desempenhar um papel importante na nutrição completa e prevenção de doenças.

O mesmo vale para os suplementos e tratamentos fitoterápicos, já que a maioria dos produtos fitoterápicos comercialmente disponíveis fornece um extrato ou forma sintética da substância ativa da erva, ainda estão faltando muitos dos ingredientes sinérgicos que oferecem benefícios adicionais do tratamento fitoterápico e nutracêutico. .

Simplesmente tomar vitaminas não é suficiente

Vitaminas e minerais são absolutamente necessários para a vida, mas a RDA é geralmente inadequada em sua estimativa e inatingível através da dieta americana média.

Enquanto muitos suplementos nutricionais comercialmente disponíveis estão disponíveis em todos os cantos, por necessidade, a Food and Drug Administration (FDA) faz pouco para regular a fabricação de suplementos alimentares, como vitaminas, minerais e produtos à base de plantas. A FDA aparentemente não consegue administrar nem mesmo suas principais tarefas de regulamentação da indústria farmacêutica e garantia da segurança do suprimento alimentar americano.

Nos últimos anos, muitos produtos farmacêuticos falsificados foram descobertos, como medicamentos contra gripe vendidos on-line, fabricados fora dos Estados Unidos, como cápsulas de gelatina cheias de partículas de sheetrock. Além disso, os americanos viram caso após caso de E. Coli e Salmonella a contaminação de colheitas agrícolas americanas e estrangeiras, como alface, tomate, cebola e pimentão, entram em nossas mercearias. Alguns desses produtos eram até mesmo os chamados produtos "orgânicos", supostamente mais seguros do que as culturas tradicionais.

Por que um suplemento alimentar completo?

Como há uma supervisão inadequada das indústrias farmacêuticas e de produção de alimentos, há ainda menos mercado de suplementos nutricionais. A vitamina média ou suplemento nutricional é fabricado usando síntese química e processamento de calor que destrói o valor nutricional do produto dentro. Além disso, muitos produtos comercialmente disponíveis são fabricados com cargas, aditivos, conservantes e outros produtos químicos duvidosos. Suplementos alimentares integrais não são.

Nos últimos anos, surgiram deficiências significativas em termos de alimentos e produtos de saúde produzidos no exterior. Muitos produtos provaram estar contaminados não só com os produtos químicos conhecidos que estão presentes no suprimento alimentar americano, mas também com produtos químicos desconhecidos muito mais perigosos que nunca devem entrar no processo de fabricação. A única maneira de garantir que isso não aconteça é comprar produtos de alta qualidade de uma empresa com uma reputação bem estabelecida por manter altos padrões de fabricação e pureza. Como suplementos alimentares integrais são produtos naturais, seria ótimo se o fabricante empregasse práticas de sustentabilidade e política verde.

O fabricante ideal de suplementos alimentares reconhece que as vitaminas não existem isoladamente. O valor nutricional dos alimentos integrais deve-se ao entrelaçamento de todo o espectro de nutrientes, com vitaminas e minerais agindo de forma sinérgica com centenas de outros alcalóides vegetais, fitoquímicos e enzimas. Os cofatores e bioflavonóides, como terpenos e isoflavonas presentes em alimentos integrais e suplementos alimentares integrais, são parte integrante do processo de restauração do equilíbrio bioquímico no organismo.

Isto é bastante fácil de identificar quando se examina o rótulo de um suplemento nutricional, vitamina ou produto à base de plantas. Embora o FDA não faça um trabalho adequado de monitoramento do suprimento de alimentos ou da indústria farmacêutica, eles estabeleceram padrões de rotulagem que incluem a identificação apropriada de todos os ingredientes contidos em um suplemento. Um exame minucioso da maioria dos suplementos regulares, quando comparado a suplementos alimentares inteiros, mostrará que a maioria dos produtos contém vitaminas sintéticas, produtos químicos e produtos de preenchimento, enquanto suplementos alimentares integrais contêm vitaminas e minerais naturais obtidos de fontes concentradas de alimentos, como frutas e vegetais.

Suplementos fabricados a partir de fontes completas de alimentos conterão não apenas a forma natural de vitaminas e minerais, mas também todos os importantes fitoquímicos e fitonutrientes importantes para a restauração da saúde nutricional e a prevenção de doenças derivadas de concentrados integrais de alimentos.

Escolhendo um Suplemento de Qualidade

Suplementos alimentares integrais são produtos nutricionais que foram fabricados diretamente a partir de alimentos. Os alimentos cultivados em condições naturais são concentrados usando técnicas de processamento a frio cuidadosamente projetadas e conduzidas. Esses métodos permitem a concentração de todo o espectro do valor nutricional sem remover os fitoquímicos, alcalóides e outras substâncias naturais valiosas que garantem suporte nutricional adequado e ajudam a prevenir doenças.

Ao escolher um suplemento alimentar completo, deve-se garantir que o produto é de uma empresa de fabricação conhecida por ter uma reputação de longa data de qualidade e experiência no processamento de alimentos integrais. Os produtos devem ser constituídos inteiramente de produtos alimentícios integrais que tenham sido refinados usando processamento a frio, sem os efeitos redutores de nutrientes de calor extremo, pasteurização e irradiação. Eles também devem estar livres de produtos de enchimento artificiais e produtos químicos conservantes. O fabricante deve ter um processo de teste de pureza e garantia de qualidade e, idealmente, deve oferecer uma garantia de devolução do dinheiro se não estiver satisfeito com o produto. Para o consumidor americano, otimamente um produto americano será comprado e em um esforço para ajudar o meio ambiente, uma empresa com políticas "verdes" deve ser escolhida para promover a sustentabilidade do suprimento de alimentos.

Necessidades Nutricionais Específicas

Vitamina A

A vitamina A e os carotenóides estão presentes em muitas frutas e vegetais de cores vibrantes, juntamente com peixes e fígado de animais e são essenciais para:

o funcionamento adequado do olho e da pele, incluindo o trato gastrointestinal

o atua como um antioxidante, protegendo contra o câncer e doenças do envelhecimento

o importante em apoio ao sistema imunológico para proteção contra vírus e infecções dos revestimentos de órgãos da bexiga, rins, pulmões e membranas mucosas

o essencial para a utilização de proteínas

A deficiência de vitamina A causa cabelos secos, pele, distúrbios oculares, fadiga, dificuldades reprodutivas, resfriados e infecções frequentes e distúrbios da pele.

Os suplementos vitamínicos tradicionais contêm tipicamente vitamina sintética A palmitato e / ou beta-caroteno isolado. Whole Food Suplementos conterá vitamina A1, vitamina A2, retina, ácido retinóico e um número de mais de 500 carotenos, todos precursores da vitamina A, juntamente com ácidos graxos essenciais, açúcares naturais, minerais e outros fitonutrientes encontrados apenas em alimentos integrais.

Complexo de Vitamina B

A vitamina B é na verdade um número de compostos similarmente relacionados encontrados em frutas e vegetais amarelos e verdes, particularmente vegetais verdes e crucíferos, juntamente com nozes, grãos, ovos, laticínios e carnes e são conhecidos por serem essenciais para:

o manutenção da pele, olhos, cabelos, fígado e boca

o trato gastrointestinal saudável e funcionamento cerebral

o coenzimas envolvidas na produção de energia

o funcionamento adequado do sistema nervoso, particularmente em idosos

Deficiências específicas de vitamina B:

B-1 Deficiência de tiamina – Beribéri, aftas, transtornos mentais como demência, depressão e tonteira, fadiga, indigestão, diarréia, dormência e atrofia muscular

B-2 Deficiência de riboflavina – feridas na boca, catarata, dermatite, perda de cabelo, sintomas neurológicos na pele, sensibilidade à luz, convulsões

B-3 Deficiência de niacina – pelagra, mau hálito, distúrbios da pele e da boca, comprometimento da memória, confusão, depressão, fraqueza muscular

B-5 Deficiência de ácido pantotênico – dor abdominal, problemas de pele, perda de cabelo, espasmos musculares e coordenação deficiente, comprometimento imunológico, pressão arterial baixa

B-6 Deficiência de piridoxina – inflamação dos olhos, pele e boca, distúrbios das membranas mucosas, falta de cicatrização de feridas

B-12 deficiência de cianocobalamina – anemia perniciosa, portão instável, tonturas, sonolência, depressão, dores de cabeça alucinação, perda de memória, zumbido, degeneração da medula espinhal

Deficiência de ácido fólico – certos tipos de anemia, fadiga, distúrbios mentais, insônia, diarréia, espinha bífida no desenvolvimento de lactentes

Os suplementos tradicionais de Vitamina B geralmente contêm apenas a forma sintética de um ou mais do grupo da vitamina B, enquanto os suplementos alimentares integrais contêm toda a família da Vitamina B juntamente com os benefícios adicionais de fitonutrientes como inositóis, PABA, biotina e derivados de colina. da concentração de alimentos integrais.

Vitamina C

A vitamina C (ácido ascórbico) é encontrada em frutas cítricas, frutas vermelhas e verduras e é essencial para:

o crescimento e reparação de tecidos

o função da glândula adrenal

o gengivas saudáveis

o produção de hormônios anti-estresse e interferon

o absorção de ferro no sistema gastrointestinal

o metabolismo de aminoácidos e vitaminas

o atividade como antioxidante e suporte do sistema imunológico

A deficiência de vitamina C causa escorbuto, má cicatrização de feridas, doença da gengiva, edema, fraqueza, infecções frequentes, fadiga e dores articulares.

Os suplementos tradicionais à vitamina C terão apenas ácido ascórbico ou ascorbato, enquanto a suplementação com vitamina C conterá fitonutrientes como rutina, bioflavonóides, tirosinase, ascorbinogênio, vitamina C, como J, K e P, juntamente com os co-fatores minerais necessários para a vitamina. A atividade C é derivada apropriadamente de alimentos integrais.

Vitamina D

A vitamina D está presente em grande parte em produtos lácteos, mas também em óleos de peixe e peixe, vegetais de folhas verdes, óleos vegetais, gemas de ovos e batata-doce e é necessária para:

o crescimento e desenvolvimento de ossos e dentes em crianças

o desempenho muscular, incluindo músculo esquelético e cardíaco

o prevenção da perda óssea e dentária em idosos

o funcionamento da tiróide e do sistema imunitário

o normal coagulação do sangue

A deficiência de vitamina D inclui o raquitismo, osteomalacea, perda de apetite, ardor na boca e garganta, diarréia, insônia e dificuldades visuais.

A maioria dos produtos comerciais de vitamina D, incluindo fórmulas de prescrição, contém apenas vitamina D2 (ergocalciferol), que é menos absorvível e mais difícil de usar, mas tem vida útil mais longa do que a prima D3 (colecalciferol), enquanto suplementos alimentares integrais contêm quantidades significativas de vitamina D3. juntamente com muitos outros fitonutrientes benéficos na forma de concentrados alimentares inteiros.

Vitamina E

A vitamina E é encontrada em óleos vegetais prensados ​​a frio, vegetais de folhas verdes escuras, feijões, nozes e grãos e é essencial para:

o atividade antioxidante importante para a prevenção de câncer e doenças cardiovasculares

o circulação e reparação de tecidos

o coagulação do sangue e cura

o saúde da pele e dos cabelos

A deficiência de vitamina E pode resultar em danos às células vermelhas do sangue, destruição dos nervos, infertilidade, problemas menstruais e distúrbios neuromusculares.

Os suplementos tradicionais à vitamina E geralmente incluem apenas um dos 8 componentes ativos da família da vitamina E, alfa-tocoferol. Os suplementos alimentares integrais conterão não apenas alfa-tocoferol, mas também as outras 7 formas alfa, beta, gama e delta de tocoferol e tocotrienol derivados de alimentos concentrados.

Cálcio

O cálcio é vital para a formação de ossos e dentes e para a manutenção das gengivas. É essencial para o funcionamento de todo o tecido muscular, particularmente do coração, e participa do funcionamento celular em praticamente todas as áreas do corpo. O cálcio está altamente presente em produtos lácteos, peixes carnudos e oleosos e vegetais de folhas verdes.

A deficiência de cálcio pode levar a ossos quebradiços, dentes e unhas, doenças de pele, distúrbios cardíacos, como hipertensão arterial e palpitações cardíacas, comprometimento cognitivo, hiperatividade e distúrbios convulsivos.

O cálcio contido na maioria dos suplementos tradicionais contém apenas carbonato de cálcio ou citrato de cálcio com a possível adição de vitamina D ou pode conter fosfato de cálcio-D1 que é completamente insolúvel e não pode ser absorvido. Os produtos de cálcio Whole Food Supplement conterão nutrientes adicionais, como aminoácidos e vitamina C, que são necessários para a absorção e utilização do cálcio.

Ferro

O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que é vital para o suprimento de oxigênio por todo o corpo. O ferro também é importante para a produção de muitas enzimas importantes dentro do corpo. Ele pode ser encontrado em carnes, peixes, ovos, vegetais de folhas verdes, nozes e grãos em grandes quantidades, bem como um número de ervas, como alfafa e cardo de leite.

Deficiência de ferro inclui sintomas de anemia, fraqueza e fadiga, perda de cabelo, inflamação da boca, malformação da unha e deficiência mental.

A maioria dos suplementos de ferro comercialmente disponíveis conterá sulfato de ferro ou gluconato de ferro como um produto singular ou em combinação com outras vitaminas e minerais. O ferro é melhor absorvido na presença de vitamina C e quando consumido como constituinte de uma fonte de alimento. Todo o suplemento alimentar de ferro resultará em melhor absorção e menos problemas estomacais, pois é derivado de alimentos integrais.

Magnésio

O magnésio é vital como catalisador enzimático, especialmente no que diz respeito à produção de energia. Também ajuda na absorção celular de cálcio e potássio, o que o torna essencial para a transmissão de impulsos musculares e nervosos. Pode ser facilmente encontrado em muitos alimentos, especialmente produtos de origem animal, como laticínios, carnes e frutos do mar, mas também em muitas frutas e vegetais, como maçãs, damascos, bananas, grãos integrais e produtos de soja.

Deficiência de magnésio causará irritabilidade muscular, transtornos mentais, fadiga crônica, síndromes de dor crônica, depressão e distúrbios pulmonares, além de ser um fator de hipertensão e morte súbita cardíaca.

Os suplementos de magnésio tradicionalmente preparados contêm apenas magnésio, geralmente na forma de cloreto de magnésio ou sulfato de magnésio, enquanto suplementos alimentares integrais contêm outros minerais, como cálcio e potássio, juntamente com vitamina ce outros nutrientes de alimentos integrais necessários para a absorção e utilização adequadas de magnésio.

Zinco

O zinco é importante no crescimento e função dos órgãos reprodutivos e pode ajudar a regular a atividade da glândula de óleo e prevenir a acne. É essencial para a síntese de proteínas e colágeno e vital para o funcionamento de um sistema imunológico saudável e tem demonstrado ter uma atividade antiviral potente. Ele desempenha um papel importante na cicatrização de feridas e na sensação de paladar e olfato. É também um componente de muitos produtos químicos fisiológicos, como a insulina e várias enzimas. O zinco é altamente presente em ovos, peixe, feijão, carnes, cogumelos e muitas sementes, como sementes de abóbora e girassol.

A deficiência de zinco pode resultar em perda de paladar e olfato e pode fazer com que as unhas fiquem fracas e finas. Outros sinais podem incluir atraso na maturação sexual, comprometimento do crescimento, distúrbios dos órgãos sexuais de machos e fêmeas, fadiga, perda de cabelo, cicatrização lenta e infecções recorrentes.

Muitos suplementos comercialmente disponíveis conterão o gluconato de zinco como um produto singular ou em combinação com outros minerais, sem considerar as razões apropriadas para uma absorção e utilização óptimas no corpo. Como suplementos alimentares inteiros são derivados de alimentos reais, as razões apropriadas necessárias para o benefício máximo já estão presentes estabelecidas pela natureza.

Benefícios exclusivos de suplementos alimentares integrais

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), mais de 70% dos americanos não consomem alimentos integrais suficientes para fornecer até mesmo a RDA de vitaminas. Embora as vitaminas sejam necessárias para a vida, os suplementos vitamínicos comuns não preencherão completamente a lacuna. Ao contrário da maioria dos suplementos alimentares que são produtos químicos autónomos, os suplementos alimentares integrais contêm vários milhares de fitonutrientes conhecidos e desconhecidos, tais como:

o Carotenóides

o polifenóis (flavonóides)

o Fenóis

o Indoles

o Lignans (fitoestrógenos)

o Phytates (Inositols)

o saponinas

o Sulfetos e tióis

o Terpenes

Pesquisas provaram que esses nutrientes protegem contra muitas doenças. Alguns tipos de fitonutrientes são conhecidos por fornecer benefícios como imunidade reforçada, prevenção do câncer, desintoxicação e reparo do DNA.

Carotenóides

A categoria de fitonutrientes dos carotenóides tem demonstrado proteger contra certos tipos de câncer, falha óptica de doenças como a degeneração macular e auxiliar na prevenção de doenças cardíacas. Os carotenóides são parcialmente responsáveis ​​pelas cores vibrantes de muitas frutas e vegetais.

Os carotenóides podem ajudar a prevenir a deficiência de vitamina A, agindo como precursores da vitamina A, que auxilia o corpo na fabricação de vitamina A. Além disso, vários carotenóides são conhecidos por serem anti-oxidantes e podem proteger contra doenças do envelhecimento e exposição a toxinas ambientais. Os carotenóides também podem ser um fator na prevenção e tratamento de outras doenças, tais como:

o Câncer – incluindo cancros do colo do útero, da garganta, do pulmão, da próstata e da pele

o Doença cardíaca – incluindo angina pectoris e insuficiência cardíaca congestiva

o Infecções – incluindo AIDS, clamídia, candidíase e pneumonia

o Distúrbios mediados pelo sistema imunológico – incluindo artrite reumatóide e fotossensibilidade

o Outras condições – como asma e osteoartrite

Uma fórmula balanceada de carotenóides, como os encontrados em alimentos integrais e suplementos alimentares inteiros, será mais bem absorvida do que os suplementos individuais, pois um carotenóide em excesso pode inibir a absorção de outros. Esta é uma das muitas razões pelas quais os suplementos alimentares integrais são mais benéficos do que a simples suplementação vitamínica.

Carotenóides conhecidos por estarem presentes e benéficos podem ser encontrados nas seguintes frutas ou vegetais:

o alfa caroteno – cenouras

o betacaroteno – vegetais verdes crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas, vegetais amarelos / laranja, como batata-doce, abóbora e cenoura

o beta criptoxantina – frutas laranja, como mangas, pêssegos e damascos

o luteína – vegetais verdes folhosos, como nabo, couve e espinafre

o licopeno – frutas vermelhas como melancia, goiaba, tomate e toranja vermelha

o zeaxantina – vegetais verdes, como feijão verde e brócolis, alimentos amarelos, como ovos, mangas e frutas cítricas

Polifenóis

Polifenóis (flavonóides) são conhecidos por serem antioxidantes ativos e são considerados importantes na prevenção de doenças causadas pelo estresse oxidativo, como alguns tipos de câncer e algumas formas de doenças cardíacas e alguns processos inflamatórios que causam doenças como artrite e outras doenças do envelhecimento. Alguns exemplos de polifenóis encontrados em produtos alimentícios incluem:

o antocianinas – alimentos vermelhos, como bagas, repolho vermelho, uvas vermelhas

o flavonas – aipo e salsa

o ácido elágico – bagas como morangos, mirtilos e framboesas

o catequinas – chá, vinho e chocolate, juntamente com outros alimentos azedos, como bagas e maçãs

o flavanonas – encontrado em frutas cítricas

o cumarinas – encontradas em grãos e gramíneas, como grama de trigo

Fenóis

Os fenóis abrangem vários nutrientes antioxidantes, como o Resveratrol, e são conhecidos por serem poderosos antioxidantes. Os fenóis provaram ser eficazes na prevenção de distúrbios relacionados à idade e muitas doenças causadas em parte pelo estresse oxidativo, como artrite, doenças cardiovasculares e câncer. Os fenóis estão presentes em frutas roxas, como uvas e mirtilos, juntamente com vinho e chá.

Indoles

Os indóis são conhecidos por ajudar na produção hormonal e na manutenção do equilíbrio. Indoles também são pensados ​​para fornecer proteção celular contra cânceres, como câncer de cólon e câncer de endométrio, juntamente com outros. Eles estão amplamente presentes em vegetais crucíferos, como brócolis, couve de Bruxelas e repolho.

Lignanas

Lignanas (Fitoestrogênios) têm fraca atividade semelhante ao estrogênio, que é importante na prevenção e possível tratamento de cânceres mediados por hormônios, como câncer de mama, testicular e próstata. Eles também podem bloquear processos inflamatórios que podem auxiliar no tratamento de doenças, como artrite e agregação plaquetária, levando ao AVC. Lignanas altamente presentes na semente de linho e produtos de soja, mas também são encontrados em outros grãos, como trigo, cevada e aveia, juntamente com feijão e legumes, como alho e brócolis.

Inositols

Os fitatos (Inositols) podem ajudar a diminuir o colesterol no sangue e ajudam na prevenção de transtornos mentais, como transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo e depressão. Inositols e Phytates estão presentes em grandes quantidades em grãos, nozes e membros da família de melão, como melão, abóbora e pepino.

Saponinas

Sabe-se que as saponinas baixam o colesterol e podem atuar como um reforço imunológico que protege o organismo contra infecções causadas por vírus, bactérias e fungos. Eles também podem fornecer alguma proteção contra doenças cardíacas e provaram ser eficazes no tratamento do câncer. Várias drogas anti-câncer são baseadas na estrutura molecular da saponina. As saponinas podem ser encontradas em alimentos como aspargos, cebolas vermelhas, brotos de alfafa e soja.

Tióis

Sulfuretos e tióis são vitais para o funcionamento do sistema cardiovascular, incluindo os músculos lisos das artérias e arteríolas e os revestimentos de ambas as veias e artérias. Os tióis demonstraram ser fundamentais no desenvolvimento de placas que contribuem para a aterosclerose, arteriosclerose, enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral. Sulfuretos e tióis são muito presentes em membros da família Lilly, como alho, cebola, cebolinha e alho-poró.

Terpenes

Acredita-se que os terpenos protegem contra o câncer e os danos causados ​​pelos radicais livres, que podem contribuir para as doenças do envelhecimento, como o derrame e a doença de alzheimer. Os terpenos são muito presentes em alimentos como alimentos verdes, grãos e produtos de soja e também em muitas ervas, como o Gingko biloba.

Estes fitonutrientes são apenas alguns exemplos de moléculas naturais conhecidas por ajudar na promoção da saúde e fazer o caso para o uso de suplementos alimentares inteiros. Existem milhares mais, ainda a serem identificados, que estão presentes e são benéficos e não podem ser sintetizados em um laboratório. A suplementação com vitaminas e minerais isolados não resolverá uma deficiência nutricional.

Como é improvável que os americanos voltem à fazenda, o consumo de um suplemento alimentar completo parece ser a única maneira de realmente ligar o cânion nutricional que a dieta americana criou devido a um estilo de vida de alimentos embalados que é fácil de preparar, mas extremamente deficiente. em qualidade nutricional.

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5 Atributos Comuns De Um Vegan De Longo Prazo – Prova De Que A Dieta Vegana É Saudável

Muitas pessoas falam negativamente sobre a dieta vegana, e isso não é surpresa. Eles foram levados a acreditar em toda a sua vida que comer carne e laticínios ajudará você a crescer forte e saudável e, conseqüentemente, se você não comer esses alimentos, sua saúde sofrerá. Mas, muitas vezes, é a saúde dos comedores de carne e laticínios que está sofrendo, e não o contrário. Isso leva à pergunta: A dieta vegana é saudável depois de tudo?

Para responder a essa pergunta, listei abaixo cinco atributos comuns (físicos ou emocionais) de um vegano de longo prazo que eu pessoalmente notei. Todos eles têm cinco características saudáveis ​​em comum.

1 Pele

Um vegano a longo prazo terá uma pele incrível e perfeita. Ao contrário de comedores de queijo e laticínios, eles não sofrem fugas de comer um excesso de consumo de produtos lácteos difíceis de digerir. Muitas vezes os veganos não usam maquiagem, ou muito pouco, já que sua pele é tão boa e eles não têm manchas para se esconder.

2 Cabelo

Os veganos têm cabelos saudáveis ​​e luxuosos. Os nutrientes que eles estão recebendo de suas frutas, legumes, nozes, legumes e cereais integrais estão claramente fazendo maravilhas do seu corpo. Alimentando seu corpo com uma abundância de nutrientes essenciais, não é nenhuma surpresa que seu cabelo e beleza pareçam tão surpreendentes. Como diz o famoso ditado: "Você é o que você come". Os vegans são a prova viva desse ditado.

3 Físico

Uma pessoa que tenha mantido a dieta vegana por um longo período de tempo sempre seja magro e magro. Isso provavelmente se deve, em grande parte, ao fato de não estarem ingerindo queijos, cremes, manteigas e carnes com alto teor calórico e alto valor calórico. Com seu sistema digestivo à vontade, seu corpo claramente trabalhou em derramar qualquer excesso de gordura (se eles estavam com sobrepeso para começar), e não vai colocá-lo de volta em qualquer momento em breve. Quando você vê um vegano mastigando uma maçã, ou uma salada de feijão e vegetais – você sabe porque eles são tão magros!

4 Felicidade

Não pode passar despercebido que as pessoas na dieta vegana têm um profundo entusiasmo pela vida, uma paixão e desejo de sair da cama e saudar o novo dia com um sorriso. De mãos dadas com a sua abundante felicidade, encontram-se os níveis surpreendentes de energia que confundem o cidadão comum. Como uma pessoa pode ser tão vibrante, feliz e energizada? Você se pergunta. Os benefícios da dieta vegana continuam a melhorar e melhorar!

5 Saúde

As pessoas que adotaram o veganismo por um longo período de tempo saúde incrível, e raramente precisa visitar o médico. Eles não estão acima do peso, não têm colesterol alto e não sofrem de pressão alta. É dito que comer uma dieta rica em alimentos vivos com base em plantas previne muitos tipos de câncer, diabetes, assim como uma ampla gama de outras doenças crônicas. Uma expectativa de vida mais longa também pode ser adicionada à lista. A dieta vegana é claramente um saudável.

A dieta vegana é saudável? Isso pode ser facilmente respondido depois de observar a evidente saúde física e emocional de um vegano. Enquanto a pessoa média está sofrendo de problemas de saúde, fadiga e peso – um vegan é prosperando olhando o epítome de saúde e tem um entusiasmo pela vida isso é invejado por muitos. Parece que o veganismo é o caminho a seguir depois de tudo.

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O que o corpo precisa para se manter saudável?

Existem centenas, se não milhares, de recomendações e conselhos de saúde, a dieta errada ou certa, a suplementação, a pílula que você deve ou não tomar, depende de quem você está ouvindo. Algumas são boas, algumas estão erradas há décadas e a maioria delas acertou em parte.

O corpo é um tipo complexo de maquinaria. Vamos comparar isso com um motor. Ele precisa de todas as partes móveis certas, boa lubrificação das peças, ar para respirar, combustível limpo para funcionar e precisa constantemente, assim como o momento certo. Se mantivéssemos nosso corpo como um motor bem equipado, nosso corpo funcionaria bem em todos os cilindros (órgãos).

Os sinais de alerta do corpo são como as luzes do painel no cuidado. Quando a luz vermelha de advertência acender, você resolve o problema, ou simplesmente corta o fio para apagar a luz?

Muitas vezes nós tomamos a saída sem esforço, embora, nem sempre totalmente conscientes da nossa ação, nós, sem saber, muitas vezes cortamos esse fio.

Obtendo o combustível certo

Consumir uma dieta equilibrada de todos os alimentos integrais orgânicos frescos é o melhor combustível para o seu corpo. No entanto, não é possível que todos comam refeições caseiras todos os dias, apesar do melhor esforço. Inquestionável, há um problema com a nossa atual oferta de alimentos que está faltando muitas coisas que nosso corpo precisa diariamente. Para adicionar a este problema, muitos fazem as escolhas erradas quando se trata de selecionar alimentos.

A única resposta para isso é um suplemento múltiplo. Mas com uma quantidade enorme de suplementos disponíveis no mercado, como você sabe quais são os certos para você? O problema, muitos deles por aí são apenas modismos de marketing, ou pior, feitos de sintéticos e não de ingredientes naturais. Alguns deles são baratos ou com grandes descontos, o que deveria ser um sinal de alerta para qualquer um.

Ingredientes Afetivos em um Suplemento!

Para os melhores benefícios de saúde, um suplemento multi deve ter todos os ingredientes para substituir os nutrientes que faltam em nossos alimentos. Não existe uma pílula que possa ter tudo isso. A única maneira que um suplemento pode ter todos os ingredientes que o corpo precisa diariamente deve vir em vários estágios e não consistir em um comprimido ou uma colher de sopa de algo. Esses estágios são: manhã, meio dia e noite.

Estágio um: Tome de manhã; uma sacola de suco, contendo vitamina B-1 (tiamina). Ajuda o corpo a desintoxicar, o sistema nervoso, transforma gorduras em energia. Contém 3 mg de vitaminas, B-1 por 1 oz. Servindo: Vitamina B 2 (Riboflavina) Fornece energia para as células, mantém os olhos e a pele saudáveis. Mantém os níveis normais de memória. Contém 3,4 mg de vitamina B-2 por 1 oz. Servir: Vitamina B-3 (Niacina) Essencial para um sistema nervoso saudável, ajuda a função digestiva, a produção de hormônios e transforma gordura em energia: Também contém vitamina B-5 (ácido Pantotênico) Vitamina B-6 (Piridoxina) Vitamina B- 12 para a pressão arterial baixa, também importante para manter um metabolismo saudável e células sanguíneas: Vitamina C (ácido ascórbico) D-Biotina, Taurina, L-teanina, Inositol e minerais vestigiais.

Estes são a maioria, mas não todos, contidos em uma mochila. Um espectro nutricional completo que funciona. Ele também tem uma alta ORAC (capacidade de absorção de radicais de oxigênio) que defende contra os radicais livres e uma multiplicidade de vitaminas importantes para a saúde em geral. Também ajuda a absorção, que é mais crucial à medida que envelhecemos.

De uma forma altamente concentrada nesta sacola, tomada pela manhã, estão algumas das frutas e bagas mais poderosas, como a baga azul do Alasca, Açaí, semente de uva / pele, maqui berry, aronia berry, mangostão, romã, vermelho framboesa.

São ricos em antioxidantes, combatem alergias, infecções, desordens da pele, alto teor de minerais, promovem glóbulos vermelhos saudáveis ​​e regulam a produção de insulina.

Estágio dois: Tome ao meio-dia; Óxido Nítrico (NO), descrito pelos cientistas a molécula da vida. Nitro Oxide vem em uma forma de líquido, 20 gotas em um pouco de água, melhor tomadas após o seu comido. Este líquido, repara, defende e mantém todas as células do corpo. O óxido nítrico também promove a saúde para o sistema cardiovascular e artérias para um coração saudável.

Estágio três: Tome à noite; antes de sua refeição, o poderoso ômega-3 ajuda a restaurar seu corpo durante o sono. Mais importante para o movimento articular, possui ácido hialurônico para lubrificar as articulações e manter a pele hidratada. Omega-3 tem muitos outros benefícios para a saúde geral. O ômega-3 não pode ser produzido pelo corpo, portanto deve vir da dieta ou suplementação. O corpo precisa aproximadamente 1.000 mg de ômega-3 por dia.

Se um suplemento é o que diz que é, deve haver um site fornecido para qualquer pessoa fazer sua própria pesquisa. Que conta de todos os ingredientes, de onde são originários, de qualidade e relatório científico.

Falta de comida

Nossa comida hoje é de qualidade inadequada e falta muitas das coisas que nosso corpo precisa para uma saúde ideal. Ainda pior, alguns alimentos são mais insalubres. Não é apenas uma questão de o que não comer, é melhor se concentrar no que comer. Nossa saúde depende das muitas escolhas que fazemos.

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Minha jornada com comida, não dieta: um reflexo de comer, rezar, amar

2011 … Um novo ano e novos começos. Geralmente começamos o nosso ano com uma resolução para melhorar a saúde, uma dieta planejada, ou talvez definir metas pessoais de perda de peso para nós mesmos, eu pensei em abordar a parte "Comer" de Comer, Rezar, Amar. Como minha jornada com Deus, a comida também era uma jornada. E, como Elizabeth Gilbert, também descobri que era tudo sobre prazer – mas com um toque ligeiramente diferente.

Eu estava deitado no sofá uma tarde depois de ter feito um procedimento cirúrgico. Sem nada para fazer, a não ser assistir televisão, me deparei com um programa sobre perda de peso. A pessoa entrevistada (não consigo lembrar o nome dele … desculpe) disse algo como: "Qualquer coisa que você queira saber sobre dietas, nutrição e exercícios, basta perguntar a uma pessoa com excesso de peso, eles têm todas as respostas." Hã?

Eu estava deitada no sofá (acima do peso) e pensei no comentário. Claro! Eu li Atkins, dieta de South Beach, você em uma dieta e muito mais. Eu tentei Jenny Craig, Slim Fast e Nutri-System. Juntei-me a um ginásio, consultei treinadores, tentei aeróbica (nunca gostei, a propósito) e treino de circuito. Eu posso traçar meus esforços na perda de peso para Jane Fonda e aqueles vídeos sensuais de 20 minutos dos anos 80. Lembre-se disso? Eu também tentei tênis e caminhada diária. Você sabe o que? Todos eles trabalham! Eu perdi mais de 30 libras várias vezes na minha vida e ganhei tudo de volta e muito mais.

Eu sei exatamente o que é necessário para perda de peso, desejo (há essa palavra novamente). Aprendendo mais sobre a Lei da Atração e o Feng Shui, vim ver o mundo como um fluxo constante de energia. Ocorreu-me que eu simplesmente tinha que aproveitar o fluxo de energia certo para perder o peso. A questão era como?

Nas páginas do livro de Esther e Jerry Hicks, Lei da Atração: O Básico dos Ensinamentos de Abraão, Abraão explica um estilo de registro no diário que parecia bastante simples como um meio de concretizar seus desejos – e ser alguém que gosta de escreva – por que não? Eu estava bastante incapacitado com a minha doença (e os seguintes procedimentos cirúrgicos na época), então um grande exercício estava fora de questão – a idéia de escrever era atraente.

Comecei a escrever sobre o meu desejo de perder peso, seguido de como se sente mais magro (o que foi escrito no tempo presente, pois o meu desejo nunca chegará se eu o ver no futuro – eu tive que me colocar em um estado de espírito que eu já era magro). Então, eu continuei a mentir. Eu me senti ótimo! A perda de peso foi lenta, mas a escrita se prestou a começar meu dia com uma nota positiva. Eu queria fazer mais. FASE DOIS: Comecei a sonhar acordado (ou Pensamento Puro como descrito por Abraão). Dois minutos por dia, permiti que meus olhos se fechassem e sonhassem comigo mesmo e como eu parecia mais magra e mais importante, como me sentia mais magra. O que eu percebi foi que meu quadro de referência estava começando a mudar para o pensamento de pessoa magra.

Com o passar dos dias, finalmente consegui me exercitar. Começando devagar, comecei a usar a máquina elíptica alguns minutos por dia. À medida que minha força aumentava, acrescentei qualquer exercício que eu achasse que gostaria. O que eu fiz para o exercício, foi porque eu gostei. Eu mantive isso simples.

Finalmente, eu tive que considerar comida. Aqui vamos nós: Dieta – eu realmente não gosto dessa palavra. O que eu posso fazer aqui? EU AMO COMER. EU AMO COMIDA. EU AMO COZINAR GRANDES REFEIÇÕES DE REFEIÇÃO. Quando pensei em como lidar com isso, não fiz mudanças súbitas nem drásticas a princípio. Fiz ajustes simples como beber mais água, adicionando mais fibras, adicionando mais salada. Eu escolhi adicionar coisas porque me senti melhor do que remover comida da minha vida. Eu senti que esta ideia de adicionar estava mais de acordo com o sentimento de bem e trabalhou dentro das construções da Lei da Atração.

Aqui está o que eu descobri, a comida tinha muito pouco a ver com o meu peso. Foi a energia que dei a comida. Porque eu queria mergulhar no fluxo de energia que me levou à perda de peso através da Lei da Atração, eu tive que prestar atenção aos meus pensamentos. Eu descobri que tendo excesso de peso desde a infância, as mensagens constantes que tocavam na minha cabeça soavam horríveis:

Você vai comer isso?

Isso vai direto para suas coxas.

Eu não deveria comer isso ou aquilo.

Esse alimento é engordativo.

Uma segunda ajuda? Você realmente acha que deveria?

Eu já sou gorda, nada fará diferença agora.

Isso é uma completa contradição com o quanto eu amo comida, certo? Durante os tempos em que comi, percebi que não estava pensando como uma pessoa magra como estava durante o resto do dia. Aí está. Eu estava prestando atenção aos meus pensamentos diários, momento após momento, mordendo por mordida. Aquela conversa interna estava em repetição instantânea com quase todas as mordidas, todas as escolhas de comida que eu fazia. Eu tomei nenhum prazer em comer e mostrou em meu corpo. Eu tive que fazer comida meu amigo. Eu tive que apreciar comida e comida de amor. Cheire, sinta, sinta a energia necessária antes de se tornar a obra-prima no prato à minha frente.

Lentamente, percebi que o prazer era a chave para a perda de peso. Elizabeth Gilbert em seu livro Eat, Pray, Love me fez querer levar o próximo avião para a Itália só para comer. Eu adorava que o comentário dela sobre comida e ganho de peso fosse cômico e alegre. Não foi perturbador. Era a prova do prazer dela. Foi momentâneo. Foi divertido. Obviamente, o ganho de peso (se você a viu recentemente) não afetou negativamente o corpo dela. Ela já sabia antes de deixar a Itália que os quilos "derreteriam" no momento em que ela estava na Índia.

Como meu estado de espírito mudou, o peso caiu. Durante a minha viagem à Grécia, eu comi … tudo. Eu ganhei cerca de 10 quilos de alegria. Acabou por sair. Eu ganhei novamente nesta temporada de férias. Eu sei que é temporário. Mais importante é saber que sou abençoado por ter os meios para comprar a comida, abençoado por ter uma cozinha para preparar comida, abençoada por ter amigos para compartilhar minha comida, abençoada por ter escolhas alimentares – abençoada, abençoada, abençoada.

Já faz dois anos e, com exceção das flutuações naturais de peso, o peso permaneceu desligado. Eu vim para aprender mais sobre comida enquanto outras experiências se abriram para mim durante minha jornada de perda de peso. Doença me obrigou a olhar para a comida (de novo) de uma maneira diferente. Este é outro post – outra hora – não se preocupe, ainda estou desfrutando de comida.

Por enquanto, eu encorajo você em qualquer resolução que você tenha feito por si mesmo … para fazê-lo com alegria em seu coração. Feliz Ano Novo!

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Sobreviventes de câncer de mama – terapias naturopatas a considerar em sua recuperação

O câncer de mama é um dos problemas de saúde mais importantes que uma mulher pode ter que enfrentar em sua vida. Embora a condição seja mais prevalente nos últimos anos de vida, as mulheres mais jovens não podem se dar ao luxo de ignorá-la.

O câncer de mama é um dos problemas de saúde mais importantes que uma mulher pode ter que enfrentar em sua vida. Embora a condição seja mais prevalente nos últimos anos de vida, as mulheres mais jovens não podem se dar ao luxo de ignorá-la.

Existem várias clínicas naturopatas em todo o mundo que lidam com pacientes com câncer de mama. Todos eles empregam uma abordagem semelhante, que usa as muitas modalidades de medicina naturopática: homeopatia, medicina botânica, ervas chinesas e acupuntura, nutrição clínica e aconselhamento de estilo de vida. Essas terapias se concentram em uma dieta voltada para a desintoxicação; isto é baseado na crença de que o câncer é o resultado da auto-intoxicação, exposição química, estagnação e congestão. Também amplamente utilizados são altas doses de suplementos de enzimas pancreáticas e antioxidantes (sequestradores de radicais livres). Alguns dos nutrientes mais eficazes usados ​​para tratar o câncer de mama são os seguintes:

Vitamina D : O risco de câncer de mama fatal nas principais cidades é inversamente proporcional à intensidade da luz local

vitamina E: Melhora os hormônios que protegem contra o câncer de mama.

vitamina K: Os tumores da mama respondem muito bem ao tratamento com vitamina K.

Cálcio: estudos mostraram que a redução do consumo de vitamina D e cálcio aumentou a incidência de câncer de mama de 37% para 75%.

Selênio: Altos níveis de selênio diminuem o desenvolvimento do câncer de mama.

Iodo: O cancro da mama está associado a uma glândula tiroideia com níveis de hormona tiroideia activos abaixo do normal (do qual o iodo faz parte).

Outros nutrientes com propriedades anti-câncer de mama são: vitamina A e beta-caroteno, vitamina B, B6, carnitina, vitamina C, magnésio, alho, chá verde e prímula.

Há também inúmeros produtos botânicos, remédios homeopáticos e ervas chinesas que também se mostraram eficazes na luta contra o câncer de mama. Além disso, existem muitos tratamentos individualizados (como oxigenoterapia, hidroterapia, acupuntura, etc.) que podem produzir resultados contra o câncer de mama. Um programa individualizado é sempre recomendado, porque todas as modalidades acima mencionadas podem se unir e efetivamente combater o câncer de mama.

É importante notar que, como com quaisquer outras doenças potencialmente fatais, é muito mais fácil prevenir o câncer de mama do que tratá-lo. Esta é, essencialmente, a área em que a medicina naturopática concentra toda a sua energia e obtém excelentes resultados. Como sobrevivente, você pode querer investigar melhor como os métodos naturopáticos podem ajudá-lo em sua recuperação natural.

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Uma dieta vegana: o método à prova de erros de perder peso?

Embora possa ser difícil manter, uma dieta vegana permite que você perca peso sem sentir fome. Uma dieta vegana é uma dieta que não permite quaisquer produtos de origem animal, que inclui toda a carne – mesmo peixe – e todos os produtos lácteos, que excluem leite e queijo e todos os produtos alimentares processados ​​com leite e queijo. Alguns veganos nem consomem mel, pois vêm de abelhas. Embora uma dieta vegana possa parecer muito restritiva, ela abre uma ampla gama de pratos nutritivos que a maioria dos não-vegetarianos normalmente não veria em suas dietas.

Frutas e vegetais são geralmente uma fonte melhor de nutrição do que outros tipos de alimentos, uma vez que são ricos em vitaminas e minerais, além de serem baixos em calorias, o que significa que você pode ter uma dieta bem balanceada e obter todos os nutrientes necessários. mesmo tempo comendo menos calorias; Uma dieta que é baixa em calorias é necessária para perda de peso. Como um bônus, uma vez que frutas e vegetais são ricos em fibras, você se sentirá mais cheio depois de comer uma refeição vegana do que depois de comer uma refeição não vegana com a mesma quantidade de calorias.

Não há muitos caminhos fáceis para trair uma dieta totalmente vegana. Locais de fast food e restaurantes oferecem muito poucos pratos para vegans, então você será menos propensos a comer fora. Quando você come fora, você estará mais consciente dos ingredientes e informações nutricionais dos alimentos que você come. Como uma dieta vegana é incrivelmente pobre em gordura – com a exceção de abacates e óleos vegetais refinados, que contêm grandes quantidades de gordura – você pode ter certeza de que, se escolher opções veganas em um restaurante, estará comendo a opção mais nutritiva que também tem menos calorias.

Se comer em restaurantes é uma ocasião social que você costuma desfrutar com os amigos, considere fazer com que eles experimentem restaurantes veganos na área, caso você os tenha disponível ou faça sua própria cozinha e organize um jantar em sua casa. Como as opções para jantar em uma dieta vegana são escassas, é mais provável que você aprenda rapidamente a fazer sua própria comida em casa para criar deliciosas refeições veganas de que gosta, o que geralmente é melhor para você e sua carteira.

Mesmo que você não sinta fome, você provavelmente terá um apetite por alimentos não-veganos que você usa para desfrutar por um tempo depois de mudar para uma dieta vegana. Pode parecer um conceito completamente estranho, mas muitos vegans que foram veganos por um tempo não têm mais desejos pelos velhos alimentos que costumavam desfrutar.

Depois de um período de vegano, a ânsia de comida não-vegana diminui; geralmente depois de um período de três meses em uma dieta inteiramente vegana, elas desaparecem completamente. Embora possa ser difícil manter-se à primeira vista, se você exercitar um pouco de força de vontade e se abster de trair sua dieta vegana, descobrirá que anseia cada vez menos alimentos pouco saudáveis ​​com o passar do tempo.

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O eczema é uma dermatite (inflamação da pele) que afeta 1 em cada 5 crianças e 1 em 12 adultos no Reino Unido e pode se manifestar de diferentes formas. A pele pode estar seca, escamosa, vermelha e com coceira; mas em alguns casos mais graves também pode estar chorando, encrostando e sangrando. Existem diferentes fatores envolvidos, como certos genes, sobre resposta imune reativa, estresse, clima, alteração da barreira da pele.

Comida e estilo de vida desempenham, na minha experiência, um papel importante, mas no geral, o que deve ser verificado é a saúde geral, ou seja, o intestino e fígado e, em seguida, tireóide e sistema imunológico: Mudar para uma dieta saudável, cortar junk food, carne e levedura, reduzindo a maioria dos laticínios e iniciar um tratamento de desintoxicação / limpeza de ervas para equilibrar o intestino. Forneça ao corpo vários vegetais orgânicos frescos e frutas frescas (sucos, smoothes), ômega 3-6 ácidos graxos essenciais e vitamina E (óleos e nozes orgânicos) e adicione super alimentos, como brotos, algas (spirulina, chlorella) e pólen de abelha. Umedecer a pele com um bálsamo orgânico, rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E.

Como combater a rosácea:

Rosácea é uma condição crônica na face da pele (bochechas, queixo, nariz, testa). É caracterizada por vermelhidão, espinhas e dilatação dos vasos superficiais chamados teleagiectasie; por vezes, pequenos inchaços (pápulas) e pápulas são característicos. Mulheres entre 30 e 50 anos são mais afetadas que os homens.

Uma causa real não foi entendida, mas há diferentes fatores que podem desencadear um surto: alguns alimentos quentes e bebidas; muito alcholol ou cafeína; comida, incluindo especiarias quentes, e sendo exposto a muito vento, sol e frio.

De um ponto de vista holístico, os sintomas devem ser abordados considerando o corpo todo, particularmente o equilíbrio hormonal, a circulação sanguínea e os distúrbios intestinais. O primeiro passo é limpar o intestino com tratamentos com ervas específicos, seguidos de um tratamento de bactérias amigáveis, como acidophilus. A dieta deve evitar desencadear alimentos e ser leve e fresca, com muitos vegetais e bagas frescas, ricos em antioxidantes, antocianinas e vitamina C que sustentam os vasos e o sistema imunológico.

Chá de calêndula e framboesa ou tintura ajudará o equilíbrio hormonal juntamente com óleo de prímula e óleo de semente de linho, rico em GLA (ácido gama-linolênico) e ω-3 ácido graxo essencial.

Na pele, aplique bálsamos orgânicos adstringentes e anti-inflamatórios leves ou água floral, como camomila, centáurea, rosa.

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Você está procurando uma maneira de melhorar seus treinos? Se sim, você veio ao lugar certo.

Encontrar uma maneira de realmente fazer com que suas sessões de exercícios sejam propícias à obtenção dos resultados desejados pode ser uma tarefa difícil se você estiver cometendo alguns erros simples. Se você está cometendo esses erros, a melhor rotina do mundo não encolherá sua cintura e revelará o abdome que você sempre sonhou.

É uma boa idéia consultar seu médico antes de começar e se exercitar programa que envolve treinamento de força, cardio, exercícios de ab, etc. Lembre-se, seu com segurança tem que vir em primeiro lugar.

Erro Número 1 : Apenas focando em "uma" coisa.

Para perder gordura, você precisa fazer as coisas certas com 3 coisas: dieta, treinamento de força e cardio. A combinação certa dessas coisas ajudará você a progredir. A verdade é que, tendo uma baixa porcentagem de gordura corporal é a única maneira que você vai finalmente ver esses abs de sonho.

Infelizmente a maioria das pessoas tenta obter abs de aço apenas fazendo centenas de exercícios abdominais, longos períodos de cardio, ou indo em uma dieta extrema que envolve consumir uma quantidade muito baixa de calorias.

Se você pegar uma coisa deste artigo, faça isso. Para ver abs magro e sexy, você precisa ter uma porcentagem de gordura corporal baixa. Para ter um baixo percentual de gordura corporal, você precisa fazer as coisas certas com dieta, exercícios e cardio. É realmente muito simples!

Erro número 2: Eles tentam fazer rotinas diárias que envolvem fazer centenas de flexões.

Para realmente ver o seu abs começar a brilhar, é preciso mais do que trabalhar o seu abs dia após dia. Fazer rotinas com muitos abdominais ajudará a tornar seu núcleo mais forte, mas não ajudará a reduzir sua gordura corporal.

Isso pode ser uma coisa difícil de entender, porque o tempo todo nós fomos ensinados pelos infomerciais que fazem muitas flexões com o mais novo truque ab é a única coisa que você precisa para obter uma cintura fina. Confie em mim quando digo que isso simplesmente não é verdade. Não há um truque de treino por aí que faça você parecer um modelo de roupa íntima em 20 minutos por dia, 3 vezes por semana. Mesmo se houvesse tal dispositivo, seria inútil se a sua dieta não fosse propícia a reduzir sua gordura corporal!

Assim, em conclusão, você pode perder a gordura corporal, fazendo alguns grandes workouts ab se você também está fazendo as coisas certas com sua dieta e rotinas de exercícios. Se você realmente quiser aprender mais, confira os links abaixo.

Boa sorte, e lembre-se que a chave para o sucesso é continuar aprendendo e persistente!

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Cuidados com a visão e óculos de sol para idosos

Todos nós sabemos que muita luz solar é ruim para nossos olhos e também entendemos a importância de reduzir a exposição à luz ultravioleta perigosa, mas estudos mostraram que a exposição a pequenas quantidades de radiação UVB ao longo de muitos anos pode contribuir para o desenvolvimento de problemas visuais como catarata ou DMRI. É por isso que cuidados com a visão e óculos de sol adequados para idosos são tão importantes.

A catarata é o resultado natural de uma turvação gradual da lente do olho, que pode causar visão turva e prejudicar a leitura ou a direção. Muitas vezes, usar uma prescrição de lente mais forte ou óculos de sol que reduzem o reflexo é tudo o que é necessário para melhorar a visão de pessoas com cataratas pequenas. Para outros, a cirurgia é necessária para remover grandes cataratas e substituir a lente embaçada por um implante de lente. Embora muitos dos implantes mais recentes bloqueiem a luz ultravioleta, o uso de óculos de sol para proteção adicional após esse procedimento é recomendado.

Quando ao ar livre, muitas pessoas mais velhas usam chapéus com abas grandes para proteger os olhos da luz do sol, no entanto, é importante adquirir o hábito de usar óculos de sol também, mesmo em dias nublados. Um oftalmologista pode delinear as vantagens de diferentes lentes coloridas, mas o melhor desses óculos de sol para idosos deve ser escuro o suficiente para reduzir o brilho sem distorcer as cores, e com lentes grandes o suficiente para proteger toda a área dos olhos do sol. Uma boa diretriz a ser seguida é verificar a etiqueta do fabricante para garantir que os óculos efetivamente bloqueiem 99% a 100% dos raios UVA e UVB.

Outra condição ligada à exposição a longo prazo aos raios UV é a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), que pode causar perda permanente da visão central. Evitar fumar, um importante fator de risco associado à DMRI, e adotar hábitos alimentares saudáveis ​​que incluam uma dieta balanceada rica em vitaminas A, C e E podem ajudar a diminuir o risco de alguns distúrbios de visão comuns à medida que envelhecem.

Os motoristas mais velhos também devem considerar o uso de óculos sem prescrição ou prescrição com lentes polarizadas. Essas lentes minimizam os efeitos do brilho horizontal do sol em superfícies brilhantes ou planas, como outros veículos ou estradas, e também podem diminuir a fadiga ocular interna das telas de televisão para pessoas que são sensíveis à luz. Mesmo os idosos que usam lentes de contato com tinta anti-UV incorporada devem adquirir o hábito de usar óculos de sol quando estiverem ao ar livre para ganhar proteção adicional contra os raios nocivos do sol.

Óculos de sol são um dos estilos mais populares para os idosos. Esses óculos leves e duráveis ​​são grandes o suficiente para envolver as hastes e são projetados para caberem facilmente sobre os óculos graduados, proporcionando proteção efetiva contra raios UV e ofuscamento de todos os ângulos. Eles também são ótimos para atividades ao ar livre de baixo impacto, como caminhar ou jogar golfe. Você não precisa se preocupar em esquecer seus óculos de sol comuns quando criar o hábito de manter esses quadros de grande angular no bolso, na sacola de golfe ou dentro do carro.

Visitar um oftalmologista regularmente para exames oftalmológicos completos, combinados com bons hábitos de cuidados com a visão, que incluem os melhores óculos de sol para idosos, pode ajudar a manter uma visão saudável à medida que envelhecemos.

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