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 A dieta ideal para hipotiroidismo

Se você tem hipotireoidismo é muito importante saber que o tipo de dieta que você segue pode ajudá-lo a reduzir seus sintomas e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a controlar seu peso. O ganho de peso vai de mãos dadas com o hipotireoidismo e, para algumas pessoas, fica mais difícil perder peso com essa condição.

Existem nutrientes e alimentos essenciais que uma dieta para hipotireoidismo deve incluir. Por outro lado, existem certos alimentos que devem ser evitados.

O que sua dieta deve ter

Uma dieta saudável para alguém com hipotireoidismo inclui grãos integrais, alimentos naturais, abundância de frutas e vegetais e um bom suprimento de frutos do mar e outras proteínas magra. Você deve reduzir as carnes gordurosas. Um multivitamínico provavelmente é uma boa idéia se você ainda não tomar um.

Um importante mineral

O selênio pode ser o nutriente mais importante em uma dieta para hipotireoidismo.

Por quê?

Este mineral traço é um antioxidante e é essencial para converter o hormônio da tireoide que seu corpo produz, T4, em sua forma ativa, T3. As nozes do Brasil são uma fonte incrivelmente boa de selênio, mas você também pode obtê-lo de algumas carnes magras.

A fibra é a chave para controlar o seu peso

Outra tática que será muito útil para você, se você estiver tentando perder peso é comer mais fibra. Fibra faz com que você se sinta cheio e pode ajudá-lo a perder peso, além de ser útil para constipação, outro efeito colateral do hipotireoidismo.

Você pode ingerir sua fibra em forma de pastilha ou através de uma dessas combinações de fibra sem receita, mas é muito melhor se você conseguir a sua fibra de alimentos reais, como feijão, arroz e outros grãos, trigo integral e aveia.

Scrive para grãos inteiros, também conhecidos como carboidratos complexos, sobre grãos refinados (coisas feitas com farinha branca ou açúcar). Eles são melhores para você, ajudem a manter seu nível de açúcar no sangue estável e você vai se sentir mais cheio.

O álcool também deve ser evitado porque pode causar flutuações de açúcar no sangue.

Uma dieta com mais refeições

Idealmente, uma dieta para a baixa função da tireóide incluirá pequenas refeições espalhadas ao longo do dia em vez de três grandes refeições. Se você comer cinco ou seis pequenas refeições, ajudará a equilibrar o metabolismo lento que faz parte do hipotireoidismo. Basta lembrar, mantenha essas refeições em torno de 300 calorias cada, e inclua exercícios se você quiser perder peso também.

Alguns médicos recomendam a dieta da Zona para aqueles com hipotireoidismo. O motivo por trás do sistema é um pouco complicado, mas tem a ver com o equilíbrio da sua reação de insulina aos alimentos, limitando os picos e acidentes que você provavelmente sente no momento. Os carboidratos são uma grande parte dessa dieta, particularmente os grãos refinados de que estávamos falando.

A dieta exige beber muita água (uma boa idéia para qualquer um), comendo mais frutas e vegetais e menos macarrão, pão e amidos, e uma pequena quantidade de proteína magra durante o dia. A maioria dos seus carboidratos deve vir de frutas e legumes, com outros estibordos usados ​​com moderação. Você também não deve ir mais de cinco horas entre as refeições.

Red Light Foods

Como estávamos falando antes, sua dieta não deveria incluir certos alimentos. Alguns vegetais, frutas e grãos podem deprimir a função da glândula tireoidea. Para saber mais sobre esses alimentos, visite dieta para hipotireoidismo .