Saude

Abrandar e Amp – Slim Down?

Se houvesse uma coisa que você pudesse fazer para transformar seus hábitos alimentares para melhor e ajudá-lo a perder peso e entrar em forma e permanecer lá por um longo período, o que você sugeriria?

Esvazie os carboidratos, beba chá verde, coma apenas 3 minutos depois de qualquer hora, só coma coisas que comecem com a letra 'C'….

OK, então há algumas coisas estranhas e maravilhosas lá fora, mas você já pensou sobre o fato de que você come o que come de muitas maneiras?

Isso não quer dizer que eu defendo comer um monte de lixo, de forma alguma, eu sou um proponente definitivo de comer alimentos frescos, não processados, naturais – baseando sua dieta em um monte de legumes, carne, peixe, ovos, nozes e sementes …

MAS, se você está comendo a dieta perfeita, mas forçando-a em sua garganta em alta velocidade, especialmente quando está estressada, você não estará digerindo e absorvendo todos os nutrientes da comida de qualquer maneira. O cortisol, o hormônio do estresse e a digestão não se misturam, então há um argumento que sustenta o fato de que um alimento menos perfeito comido com calma é melhor para você do que um alimento comido de forma maníaca que é "perfeito". comer pão nas férias, mas isso o deixa inchado na vida "normal"? Esse seria o fator de estresse em ação …).

Então, o simples passo mágico a tomar, é SLOW IT DOWN !!!! Esta é uma coisa brilhante para usar ESPECIALMENTE em tempos agitados, ou momentos em que a comida é muito abundante – daí eu escrevendo isso na corrida até o Natal! Se você pode ter certeza de que o que você come você saboreia, aproveitando cada gole, você vai desfrutar mais e, naturalmente, comer menos. Você notará quando estiver satisfeito antes de se encher demais, de modo que realmente será capaz de apreciar a comida e não ter as consequências terríveis que invariavelmente levam à culpa e a um ciclo de negação.

Qual é a outra parte da equação – sentir-se culpado por comer, prometer ser super rigoroso, ou punir a si mesmo na segunda-feira, no Ano Novo, quando voltar de férias ou qualquer outra coisa, é outra atitude contraproducente. Há situações em que você vai comer mais e, naturalmente, você vai comer menos. Aqueles que permanecem magros aparentemente sem esforço geralmente têm uma abordagem mais natural e menos baseada na 'força de vontade'. Eles não se dão bem com os tempos em que comem mais, apenas cortam um pouco depois. E principalmente eles comem muito mais lentamente do que aqueles de nós que lutam…

Eu digo aqueles de nós, como eu sempre fui um comedor rápido! Eu me concentrei nisso às vezes, mas deixei de voltar a comer rápido demais com muita facilidade. Então é meu desafio pessoal também.

O benefício adicional é que, quando você come mais devagar e saboreia alimentos, pode começar a provar que esse lixo muitas vezes não é muito saboroso! Os produtos químicos e o efeito semelhante ao de gordura / sal / açúcar nos mantêm comendo, e querendo mais, mas o gosto real se torna mais perceptível quando você diminui a velocidade.

Já notou que as pessoas acima do peso alegam "amar a comida", mas quase não deixam que ela atinja as papilas gustativas antes de comer e querer mais (como você não se sente satisfeito se a comer tão rápido que seu corpo não pode se registrar) energia a bordo).

Parece difícil no começo, mas use as próximas semanas para focar nisso, e isso sozinho. Coma, mastigue, coloque garfo (ou comida se for dedo) para baixo, finalize a boca e comece com o próximo, tomando um pequeno gole de água, se necessário, para ajudar com a sensação de que suas mãos precisam de algo para fazer!

Se você não tem tempo para comer, coma menos! E trabalhe em esculpir tempo para saborear comida. Evitar distrações também é bom (embora eu ache que comer devagar é mais fácil quando eu estou lendo ao mesmo tempo, e isso ajuda se você realmente estiver ocupado, pois você pode justificar o tempo gasto comendo melhor).

Tempo de quanto tempo as refeições te levarão e trabalhe aumentando gradualmente – você pode acabar exatamente igual se você está comendo rápido, então tendo segundos, de qualquer maneira…

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