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All Posts By Ivone C.

 Low Carb Ou Low Sugar: eles são os mesmos?

Os carboidratos têm sido frequentemente apontados como a maior causa individual de vários problemas fisiológicos. Esses nutrientes, embora sejam as principais fontes de energia para o corpo, também são responsáveis ​​por aumentar o teor de açúcar no sangue. Portanto, faz sentido que, se você estiver ingerindo carboidratos baixos, também esteja ingerindo uma dieta pobre em açúcar. Isso realmente se resume à mesma coisa. Equilibrá-los de tal forma a deter os desejos de açúcar e manter a energia fluindo é o grande desafio.

A maioria dos carboidratos é convertida em açúcares e permanece no corpo até que sejam usados. Se a pessoa não se exercita bem, esses açúcares podem permanecer no sangue e causar outros problemas, sendo o ganho de peso o menos significativo deles.

Essa é a razão pela qual tem havido uma teoria que reduz os carboidratos na dieta diária, uma pessoa pode viver mais saudável. A muito popular e também muito controversa-a dieta de Atkins baseia-se nisso.

As dietas de baixo carboidrato (ou nenhuma dieta de carboidratos) são opções de perda de peso que restringem a quantidade de carboidratos ingeridos por um dieter, enquanto aumentam as quantidades de proteínas e gorduras ateen. Se você gosta de comidas como bacon, ovos, hambúrgueres, queijos, asas e outros alimentos ricos em proteínas gordurosas, está disposto a eliminar batatas chips, salgadinhos, batatas fritas, bagels, pão branco, massas, bolachas, bolos e praticamente qualquer coisa simples. açúcares ou alimentos processados, em seguida, um plano de baixa em carboidratos pode ser bom para você.

O princípio por trás de uma dieta baixa em carboidratos é que os carboidratos resultam em um aumento no nível de açúcar no sangue, à medida que são metabolizados pelo organismo. Isso resulta em um aumento recíproco nos níveis de insulina. A insulina controla os níveis de açúcar no sangue, mas também causa deposição de gordura.

A baixa ingestão de carboidratos resulta em menos produção de insulina pelo pâncreas e, portanto, menos depósitos de gordura nas células armazenadoras de gordura.

Muitos adeptos também incentivam a ingestão de mais "bons" carboidratos comendo alimentos como frutas e vegetais como o principal fornecedor dos requisitos diários de carboidratos. Pense nisso dessa maneira positiva: quando você está comendo principalmente frutas e verduras, consegue comer mais. Então, se você é uma espécie de garota, você pode gostar deste plano alimentar.

Um almoço pode parecer algo assim: frango grelhado em uma cama de alface romana, coberto com cebola vidalia, tomate cereja vermelho e um molho cremoso com pouca gordura. Isso não é tão difícil de aceitar, é?

E comer carboidratos baixos é fácil de manter quando você está viajando. É fácil comer uma hamburg sem o pão e um sanduíche de frango sem o pão.

Tudo se resume a escolhas. O mesmo acontece com qualquer plano que muitos optem por tentar. Encontrar o par certo para você e seu estilo de vida é a chave para ficar a longo prazo.

O que é uma alimentação saudável? Dieta saudável, beleza e bem-estar

A alimentação saudável significa comer uma variedade de alimentos que lhe dão os nutrientes de que necessita para manter a sua saúde, sentir-se bem e ter energia, estes nutrientes incluem proteínas, hidratos de carbono, gordura, água, vitaminas e minerais. Nutrição é importante para todos, no entanto, às vezes muitas vezes escorregamos para um estado de coma insalubre, todos nós fazemos isso. Muitas vezes, isso depende do tipo de trabalho que você faz, da vida familiar ou das escolhas de estilo de vida que está fazendo.

A maioria das pessoas pode melhorar sua saúde obtendo mudanças de longo prazo no equilíbrio dos alimentos que ingerem. os indivíduos têm necessidades nutricionais adicionais, como pessoas com certas doenças, medicamentos, em cuidados de longa duração, como idosos e crianças com menos de 5 anos. Se houver alguma preocupação, um médico de clínica geral, nutricionista ou enfermeiro deve ser sempre consultado. [19659002] Dicas Práticas:

• Sempre que possível, pães integrais integrais, massas e cereais, para aumentar a ingestão de fibras.

Escolher feijões e leguminosas acrescenta variedade e fibra à dieta e podem ser usados ​​para torná-los mais caros ingredientes como carnes e aves vão mais longe.

• Evite comer alimentos ricos em amido com muita frequência, como batatas fritas e, sempre que possível, escolha alternativas saudáveis, como batatas assadas ou salgadinhos.

• Evite adicionar demasiada gordura aos alimentos ricos em amido, por exemplo, adicionando manteiga às batatas ou tendo manteiga grossa ou margarina no pão.

• Evite adicionar molhos e molhos ricos, como creme ou molho de queijo em massas, para obter uma versão de menor caloria, quando possível.

• Ao aumentar a fibra na dieta, aumente a ingestão de líquidos bebendo bastante água para evitar a constipação e a desidratação.

Como comer saudavelmente

Coma mais freqüentemente esses alimentos:

legumes (especialmente os que são verde-escuros ou laranja)

frutas, grãos integrais (como cevada, arroz integral, aveia, quinoa e arroz selvagem)

leite com baixo teor de gordura (leite desnatado, 1% ou 2%) e alternativas ao leite como bebidas fortificadas à base de soja

peixes como arenque, cavala, salmão, sardinha e truta para óleos ômega 3

carne magra (pele removida e gordura aparada)

alternativas de carne (como feijão, lentilha e tofu)

Siga estes passos simples e fáceis de lembrar para ajudá-lo a se alimentar de forma saudável:

– coma os alimentos recomendados para sua idade, sexo e níveis de atividade.

– leia os rótulos dos alimentos ao fazer compras, compare e escolha alimentos mais saudáveis

– limitar alimentos e bebidas que são ricos em calorias, gordura, açúcar e sódio

– use um 'Eat Well Plate' para orientação e para ajudá-lo a lembrar a proporção de cada grupo de alimentos em uma refeição saudável

Happy Healthy Eating!

Saúde Mental Vs Saúde Física

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Embora a saúde física ajude a manter nossos corpos fortes e em forma, a saúde mental nos ajuda a manter a saúde, a racionalidade e a obstinação.

Estar mentalmente apto a desfrutar da vida e do meio ambiente nos ajuda a superar as provações e tribulações da vida e nos impede de obter demolir. Podemos ser criativos, aprender, experimentar coisas novas e assumir riscos. Ter boa saúde mental nos ajuda a nos tornar pessoas melhores e nos dá a atitude positiva de que precisamos diante de dúvidas e dificuldades em nossa vida pessoal e profissional.

Você já deve ter tomado medidas para manter uma boa saúde mental melhor do que sua aptidão física, só você pode não perceber. O fato de você ainda estar vivendo e respirando com uma mente sã prova que você é capaz de lidar com as pressões da vida. Na manutenção da aptidão mental, é bom saber como superar o estresse.

Quanto mais velhos crescemos, mais propensos a ser estressados ​​e a maioria dos usuários gostaria de ter uma vida livre de estresse. O estresse virá e cabe a nós sobre como lidar com isso de forma eficaz e positiva.

O estresse é um estado em que ocorre uma mudança em nossas vidas e temos que nos adaptar a ele. Mudanças como mortes, nascimentos, doenças, um novo emprego ou ser demitido são mudanças que exigem adaptação. Nesse processo de adaptação, se você não tomar cuidado com o enfrentamento, pode levar ao estresse.

O enfrentamento eficaz do estresse é bom para a mente, o corpo e a alma. Métodos para manter o estresse à distância são como meditação, exercícios, ioga e tal ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse. Se o estresse não for controlado, isso pode nos afetar emocional e intelectualmente. Alguns dos efeitos do estresse incluem medo, ansiedade e confusão, diminuição da concentração e da memória e perda do senso de humor.

 Como as maçãs podem ajudar você a perder peso

As maçãs são excelentes frutos. Eles contêm quase todas as vitaminas e minerais que você precisa. As maçãs contêm pectina e ácido fólico também.

Dieta da Apple pode resolver problemas metabólicos e ajuda com problemas de excesso de peso. Mas você deve saber que não é uma panacéia. Dieta da Apple não pode torná-lo magro e gracioso para sempre. Esta dieta irá ajudá-lo a se livrar de algum peso extra. Mas você pode ganhar esse peso novamente se, depois da dieta, você voltar à nutrição que já levou ao excesso de peso.

Dieta de maçãs é boa como qualquer outra dieta mono (kefir, arroz, coalhada, legumes, peixe) como um complemento para o seu principal programa de perda de peso e saúde. É melhor ter um dia de jejum de maçã especialmente após as férias ou se você quebrou seu plano de dieta.

Para ter perda de peso, você precisa de 1-2 maçãs, dias rápidos por semana, tendo nutrição equilibrada ao mesmo tempo.
Para fortalecer os resultados alcançados no programa de perda de peso e não para ganhar peso novamente, você deve ter 2-3 dias de jejum por mês.

Além disso, a dieta da maçã é muito útil para a profilaxia da aterosclerose e, portanto, para o tratamento da hipertensão.

Há variantes de dieta de maçãs.

1. Maçãs frescas. Você pode comê-los quantos quiser. Você deve beber não menos de 1-1,5 litros (~ 2-3 pints) de líquido.

2. Maçãs Assadas Você pode assar no forno, fazer molho de maçã mas sem açúcar. Recomenda-se em caso de problemas intestinais. As maçãs assadas são melhor assimiladas que as frescas.

3. Kefir (iogurte) / maçãs. Neste dia, quando você come uma maçã, você bebe meio copo de kefir (iogurte). É fácil calcular que, com 6-7 maçãs, você bebe 3-3,5 copos de kefir (iogurte).

Escolha a variante adequada para você e o sucesso esperará você. Você pode combinar as variantes. Em qualquer caso, por favor consulte o seu nutricionista antes.

Alguns conselhos úteis.

Se você parar de fumar, pode levar ao ganho de peso em excesso ou retardar os resultados do seu programa de perda de peso. Tem 2-3 dias de maçã sem intervalo uma vez em 10 dias. Você terá de 8 a 12 dias de jejum de maçã durante o mês. Isso ajudará você a evitar ganhar peso com certeza.

Pessoas com problemas de canal alimentar devem comer maçãs todos os dias. Além disso, os cientistas descobriram que as maçãs contêm substâncias que oprimem as células malignas, estimulando problemas oncológicos.

É importante saber que tamanhos de maçãs combinam com você. Cópias amargas de maçãs são contra-indicativas para pessoas com úlcera estomacal, por exemplo. Apenas textos doces servem neste caso. Por outro lado, certos tipos de maçãs são mais preferidos para pessoas com acidez diminuída. Lembre-se que as maçãs picadas são melhor assimiladas. Sementes de maçã contêm muito iodo que é bom para a glândula tireóide.

Importante.

As pessoas obtiveram sucesso na perda de peso não de maçãs, mas de uma maneira de nutrição de baixa caloria. Você pode ter perda de peso comendo batatas também. A principal coisa não é o que você come, mas quanto. Essa é a fórmula do sucesso.

Seja saudável,

Nataly

Shake de Proteína de Alto Carboidrato

O carboidrato é a fonte de energia preferida do corpo e é muito importante para o seu corpo se você estiver trabalhando regularmente. Muitos entusiastas do fitness concentram-se muito na construção de músculos. Eles bebem sua proteína shakes, mas eles negligenciam seus carboidratos.

Este tipo de plano de dieta não é saudável, especialmente se você pretende continuar a trabalhar intensamente. Se o seu corpo está com poucos carboidratos, você descobre que não tem muita energia para fazer nada.

Então, quanto carboidrato é apropriado para uma pessoa que trabalha pelo menos de três a quatro vezes por semana?

depende do seu peso. Para cada quilo que você pesa, você precisa de 1 grama de carboidrato. Então, se você pesa 200 libras, você deve consumir cerca de 200 gramas de carboidratos por dia. Não coma nada mais do que isso, porque o excesso de carboidratos pode ser convertido em gordura.

Geralmente, a maioria das pessoas toma apenas seus carboidratos com suas refeições diárias. Alimentos como arroz, macarrão, pão, bagels e batatas contêm grandes quantidades de carboidratos. No entanto, se você não está recebendo carboidratos suficientes de suas refeições, você precisa levá-los em outro lugar. Tente tomar shakes ricos em proteína carb.

Shakes ricos em proteína carb não são particularmente populares no mercado, porque a maioria das pessoas está apenas tentando perder peso. Então eles vão para shakes de baixo carboidrato em vez de bebidas com alto teor de carboidratos. Não deixe o que é popular enganar você. Se você precisa de carboidratos, um shake de alta taxa de carboidratos pode lhe trazer mais conveniência.

Você pode criar suas próprias bebidas com alto teor de carboidratos misturando grãos integrais (como arroz integral) ou batatas em seu shake.

Dieta e Perda de Peso

As pessoas que perdem peso rapidamente através de dietas rápidas ou outras medidas extremas costumam recuperá-lo ou ganhar ainda mais os quilos que perderam porque não mudaram permanentemente seus hábitos alimentares. Como regra geral, a maioria dos especialistas em nutrição recomenda nunca ir abaixo de 1.000-1.200 calorias por dia se você estiver fazendo dieta por conta própria. Isso explica por que é crucial fazer dieta sensatamente com uma ingestão de calorias adequada, em vez de muito baixa, para que você perca gordura em vez de músculo.

Perder peso

A perda de peso normalmente envolve perda de gordura, água e músculo. A gestão de peso é sobre o sucesso a longo prazo e esperamos que durará a vida toda. O ganho de peso está frequentemente associado a certos medicamentos, como a TRH, a pílula anticoncepcional e os esteróides.

O risco de desenvolver cálculos biliares é aumentado pela perda de peso na dieta. É provável que o risco de desenvolver cálculos biliares seja aumentado perdendo-se e recuperando-se o peso perdido, também conhecido como ciclagem de peso.

A seguir estão algumas das dietas de redução de peso:

independentemente

* Organizações e centros comerciais de dietas

* Grupo de apoio a programas de perda de peso

* Dieta sustentada por drogas e alimentos artificiais, pré-embalados

alimentos, alimentos com baixas calorias (VLCD), planos de dieta equilibrada

apoiado por suplementos alimentares, dietas da moda, dietas medicamente

dietas supervisionadas fornecidas em hospitais.

Dietas

A dieta afeta a ingestão de energia limitando a oferta de alimentos ao organismo. A fibra é um componente essencial para sustentar o movimento saudável. Na maioria dos casos, as dietas resultam em fiasco ganhando mais peso do que o que foi perdido. Isto é devido ao fato de que nosso corpo não é projetado para se envolver no processo constante de perder e ganhar peso. Portanto, as dietas não podem sustentar a perda de peso e os benefícios para a saúde a longo prazo. A tentação por comida e velhos hábitos ainda perdura.

O objetivo principal das dietas é perder peso. Mas alguns

os atletas fazem dieta para ganhar peso na forma de músculos.

As dietas podem ser usadas para manter um peso corporal estável. Dietas

sem nutrição adequada, ou dietas sem adequada

calorias podem ser perigosas para as crianças

Uma variedade de dietas estão disponíveis. Mas todas as dietas de perda de peso

limita a ingestão de alimentos, a fim de reduzir o peso corporal.

Os jogadores de futebol americano, por outro lado, seguem uma dieta

para aumentar o peso corporal para lhes dar

vantagem sobre os outros jogadores no campo.

Dietas de ganho de peso são adequadas para aquelas pessoas que são

recuperando-se de anorexia nervosa, fome etc.

indivíduos se concentram em ganhar sua gordura corporal normal, músculo

e nutrientes essenciais ao contrário dos atletas.

Dieta

Dieta estabelece um estado psicológico da infância e

geralmente falha a longo prazo, segundo o estudo. Fazendo dieta

na verdade faz com que algumas pessoas ganhem peso.

Alguns dos efeitos colaterais da dieta são:

* Sentir fome e querer comer alimentos que já foram abandonados

* Distraído e cansado

desmotivado

* Sentimento tonto e frio

* Cravings para a comida carente

Médicos enfatizam a dieta e a perda de peso antes

gravidez. Dietas hipocalóricas, especialmente causam depleção

de vitaminas, minerais e outras substâncias nutritivas, especialmente a vitamina

B. Dieta é um estresse no corpo, e além do

depleção de nutrientes vitais afetam a criança durante o

gravidez, causada principalmente devido às mudanças nos hormônios em

o dieter. A dieta pode afetar a amamentação após

gravidez

Dieta cria mais problemas do que resolve; dieta e

comer demais se torna um círculo vicioso. Dieters nunca param

dieta, e nunca pare de usar a indústria de dieta. Dieters

têm o dobro do risco de contrair diabetes tipo 2 em comparação com

aqueles que estão acima do peso, mas não fazem dieta.

O segredo mais bem guardado para um peso efetivo e sustentável.

perda é limpeza. A limpeza é a chave para desintoxicar seu

fígado e cólon e manter as toxinas fora do seu sistema.

Comece com um hábito alimentar saudável que inclua bastante

alimentos e verduras nutritivas. Esta é a melhor maneira de ficar

saudável com peso ideal, uma boa alternativa à dieta

e perda de peso.

Boa sorte na dieta e lembre-se de comer inteligente.

Benefícios da Educação em Saúde Pública

A educação em saúde pública pode ser considerada um termo ambíguo. Ensina a maneira correta de melhorar a saúde e pode envolver apenas uma ou duas pessoas, ou a população de vários países. Qualquer coisa que possa ameaçar seriamente a saúde física, mental ou espiritual de uma ampla gama de pessoas, especialmente devido a suas interações entre si, pode ser classificada como uma ameaça à saúde pública da comunidade. É por isso que a educação em saúde pública se torna uma ferramenta necessária para ajudar as pessoas contra a disseminação de doenças e doenças potenciais. Cinco das razões mais importantes de como a educação em saúde pública pode ser benéfica são as seguintes:

1. As pessoas são capazes de aprender como prevenir a propagação de doenças transmissíveis através do treinamento e dos métodos ensinados na educação. As pessoas são capazes de ter um melhor acesso à informação sobre prevenção geral de doenças, incluindo o conhecimento sobre o que fazer e como agir durante as epidemias em sua área. Certas doenças têm seus próprios métodos de prevenção individual que as pessoas devem estar bem cientes, e empregar essas técnicas diminui o risco de ser infectado por possíveis doenças. Através da educação em saúde pública, mesmo as coisas simples, como usar uma máscara de gripe em áreas particularmente afetadas, ou saber quando tomar vacinas para uma doença específica que é proeminente nessa época do ano, sempre se mostra muito eficaz em limitar o número de pessoas afetadas. anualmente

2. Mais pessoas são capazes de acessar instituições médicas privadas e públicas para prevenir doenças ou condições médicas, ou para melhor tratá-las. Sem os benefícios de uma educação em saúde pública, a maioria das pessoas pode se sentir saudável o suficiente e não encontrar a necessidade de fazer um check-up geral. Estar ciente de que é necessário consultar regularmente o seu médico é uma das coisas importantes aprendidas em uma boa educação em saúde pública. A maioria dos hospitais e clínicas médicas oferece imunização ou vacina durante as estações de gripe, ou quando há um surto geral de hepatite, e uma educação em saúde pública garante que mais pessoas saibam ir a essas instalações e fazer uso do tratamento, diminuindo assim quantidade de pessoas doentes

3. As pessoas são capazes de adotar um comportamento mais saudável para diminuir o risco de doenças se espalharem entre si. Manter as coisas limpas em casa, optando por diminuir ou parar de fumar por completo, ou exercitar mais são apenas algumas das muitas maneiras diferentes ensinadas na educação em saúde pública para combater a doença e melhorar o estilo de vida.

As pessoas se tornam mais conscientes das informações relacionadas à doença, em vez de acreditar apenas na percepção pública. A educação em saúde pública não apenas trata de como prevenir doenças, mas também fornece detalhes de como uma doença funciona, o que pode dissipar alguns mitos e falácias sobre ela na sociedade. O vírus HIV, por exemplo, pode ser transmitido através de relações sexuais desprotegidas, mas não através de atividades como beijar ou tocar. Isso também ajuda a mudar as opiniões de uma pessoa em relação a alguém infectado, promovendo mais empatia do que discriminação.

As pessoas são capazes de ajudar e contribuir para a prevenção de doenças, apoiando ou voluntariamente nos centros de saúde. A educação em saúde pública é mais do que apenas divulgar informações; também chama as pessoas a participarem ativamente do auxílio aos outros. Para proteger a saúde, também é necessário proteger a saúde de outras pessoas ao seu redor e ajudar a promover uma comunidade mais unida e um melhor senso de camaradagem.

Perda de peso, emagrecimento e dieta pílulas – eles funcionam?

Comprimidos de Emagrecimento

Existem muitos medicamentos e pílulas dietéticas que pretendem ajudá-lo a perder peso e a ajudar no emagrecimento. Há também muitos suplementos de ervas que dizem que podem reduzir seu peso. Há pouca ou nenhuma evidência de que essas pílulas e suplementos prontamente disponíveis funcionem. Estudos e artigos confirmam a falta de evidências de que os suplementos e comprimidos contra a perda de peso funcionem. Cuidado com as alegações feitas por sites da internet, promovendo a venda de suplementos de ervas que rapidamente fará você perder peso. Se você estiver pensando em usar medicação quando emagrecer, isso deve ser feito sob a supervisão de um médico devidamente treinado e registrado. Os médicos são as únicas pessoas que podem fornecer medicamentos apenas para emagrecimento. Qualquer dieta ou pílulas de emagrecimento também devem fazer parte de um plano de gerenciamento de perda de peso que também analisa mudanças na dieta, estilo de vida e exercício. Quando qualquer paciente está tomando pílulas de emagrecimento prescritas, deve fazer check-ups regulares com um médico para monitorar sua resposta e saúde. Cuidado com os medicamentos disponíveis na internet, pois estes geralmente são falsos ou potencialmente prejudiciais à sua saúde. Somente tome medicação sob a supervisão de um médico experiente.

Como funcionam as pílulas para perda de peso com receita médica?

Essas medicações podem funcionar com alguns mecanismos, dependendo do comprimido. Algumas pílulas podem ajudar a suprimir o apetite e reduzir a fome, são chamadas inibidoras de apetite. Alguns comprimidos reduzem a digestão e a absorção de gordura, são conhecidos como inibidores de lipase.

Os comprimidos de emagrecimento funcionam?

Há uma boa quantidade de evidências de que medicação de emagrecimento funciona apenas para ajudar os pacientes a perder peso. Esta evidência vem de pesquisas clínicas e ensaios quando os pacientes recebem a medicação ou placebo (um comprimido sem efeito médico ou ingrediente ativo). Os resultados mostraram que aqueles que tomaram as pílulas de dieta prescritas, apenas disponíveis pelos médicos, tiveram muito mais perda de peso do que aqueles que tomaram as pílulas de placebo. Há pouca ou nenhuma evidência de que suplementos dietéticos e pílulas que você pode comprar no balcão ou na Internet ajudem na perda de peso.

Quando são administrados sob supervisão médica, os inibidores de apetite podem ser uma maneira segura e eficaz. perder peso. Como com todos os medicamentos, existem alguns riscos e possíveis efeitos colaterais. Quando são prescritos inibidores de apetite, você deve fazer check-ups regulares para garantir que não haja problemas com sua saúde. Isso envolve uma consulta com um médico que irá medir seu peso e pressão arterial. É importante que você esteja sob os cuidados de um médico treinado ao tomar qualquer medicação prescrita, incluindo pílulas de emagrecimento.

Alguém pode usar medicação para perda de peso?

No. Existem alguns pacientes que não devem ter inibidores de apetite ou pílulas de dieta por causa de sua saúde atual ou medicamentos. Estes pacientes incluem aqueles que são ou têm: Grávida ou amamentando Grave hipertensão arterial ou doença cardíaca Diabetes, problemas de tireóide, ou glaucoma Tomar alguns tipos de pílulas antidepressivas e outros medicamentos ou suplementos

Deixando cair os carboidratos – os prós e contras da dieta cetogênica

Todos nós devemos agora estar familiarizados com a dieta de Atkins. De todas as dietas de 'tendência' que se movem pela nossa cultura popular, nenhuma causou tanto interesse ou controvérsia. Apresentado pelo falecido Dr. Robert Atkins nos anos 70, a dieta que causou uma tempestade continua a adquirir seguidores dedicados e opositores severos dentro e fora da comunidade médica.

A dieta de Atkins em si é apenas a mais popular. de uma abordagem geralmente chamada de dietas low-carb por causa do interesse primário em restringir o consumo de carboidratos. Como todo o espectro de nossa comida é extraído de proteínas, gorduras, carboidratos ou água, a severa restrição de um grupo é vista por muitos como um passo arbitrário e possivelmente até perigoso.

A maior parte da controvérsia em torno das abordagens de baixo carboidrato não é que eles mentem sobre a perda de peso (estudos continuam a mostrar perda de peso acentuada em muitos que usam as dietas), mas a possibilidade perturbadora de que cortar os carboidratos de sua dieta não é saudável. Afinal de contas, de que serve uma dieta que te afunda apenas para entupir suas artérias e matar você? Nós ouvimos muitos argumentos a favor e contra o uso de dietas pobres em carboidratos, este artigo faz uma pergunta radical: “Será que Low-Carb realmente é saudável?”

POR QUE DEVEM LIMITAR AÇÚCAR E GRÃOS? e o grupo de carboidratos mais óbvio e um que raramente temos muita discussão sobre a redução é o açúcar. O açúcar é um termo para todos os tipos de carboidratos simples, incluindo frutose (açúcar da fruta), galactose (açúcar do leite), sacarose (açúcar de mesa) e glicose (açúcares simples, como açúcar no sangue). O consumo de açúcar tem aumentado por décadas e, apesar das inúmeras campanhas contra gorduras saturadas, é certamente o maior fator contribuinte para a crescente epidemia de obesidade.

Comer açúcar causa vários efeitos fisiológicos no corpo. O mais notável deles é o aumento súbito e acentuado da insulina no sangue. A insulina é o hormônio em nosso corpo responsável por "taxiar" a comida quebrada no estômago para as várias partes do nosso corpo que exigem essas substâncias, embora tenha vários usos. Primeiro, e mais importante, o açúcar, já que os níveis de glicose no sangue são extremamente tóxicos. Deixados em nossa corrente sanguínea sem controle, níveis elevados de açúcar nos matariam rapidamente, então a poderosa liberação de insulina ajuda a manter nosso sangue livre do excesso de glicose. Infelizmente a insulina é uma faca de dois gumes. O excesso de açúcar no nosso corpo não pode ser descartado de um número ilimitado de maneiras. Com o nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, recusando-se a queimar grande parte dessa liberação súbita e rápida de carboidratos à medida que consumimos, o açúcar é rapidamente convertido nas mesmas gorduras saturadas que somos constantemente avisados. (Como você pode ver, limitar a gordura saturada na dieta não nos impede de acumular gordura em nossos corpos).

O açúcar tem outros efeitos colaterais desagradáveis. Os níveis de insulina constantemente elevados podem levar à diminuição da sensibilidade à insulina (Síndrome X) e a outro caso de diabetes tipo II. O açúcar também tem um efeito sobre o cortisol e nossas glândulas supra-renais. Causa um excesso desses hormônios, levando a sintomas de estresse e fadiga. O açúcar também compete com os transportadores de glicose no sangue, que trabalham com vitaminas como a vitamina C, causando perturbações no nosso sistema imunológico precariamente equilibrado e causando envelhecimento prematuro da pele.

O açúcar pode ser considerado nitro-combustível para o corpo . Ele libera uma explosão muito rápida, mas dura de energia artificial. Em indivíduos ativos que exigem desempenho máximo de atividades atléticas, carboidratos simples podem ser uma ferramenta útil, especialmente na área de bebidas pré e pós-treino. Muito parecido com um piloto de dragagem usando nitro combustível, esta substância pode ser usada para substituir o glicogênio muscular e poupar o músculo, devido aos efeitos do overtraining. Infelizmente poucos de nós usam o açúcar desta maneira cuidadosa e controlada e estão tentando conduzir os motores finamente equilibrados de nossos corpos em um combustível que causa muito estresse e tensão em um sistema que nunca foi projetado para lidar com o excesso que fornecemos.

Assim, uma vez que as dietas low-carb eliminam quase completamente o açúcar de nossas dietas, já encontramos um benefício significativo para a saúde.

CONTROLE DE GRÃOS

A maioria de nossos governos ocidentais oferece diretrizes de saúde que nos pedem para basear nossa ingestão de alimentos quase universalmente em torno de carboidratos do tipo de grãos, que já foram agrupados como amidos. Nós os conhecemos mais comumente como arroz, macarrão, batatas e pães. Esses tipos de alimentos parecem ter sido os alimentos básicos de nossas dietas ocidentais desde tempos imemoriais (eles não são, mas isso é outra história). Muitas vezes nos dizem que comer esses alimentos nos deixará cheios, satisfeitos e cheios de um fluxo lento de energia que é saudável e segura. Infelizmente, pelo menos para os seres humanos, isso nem sempre parece ser o caso.

Nem todos os grãos são criados iguais para começar e isso pode ser o lugar onde os defensores dos grãos propositadamente ou acidentalmente enganam. Por exemplo, a maior parte do arroz, particularmente o arroz branco, irá converter-se em açúcar quase de imediato no nosso sistema e já vimos alguns dos efeitos devastadores do consumo excessivo de açúcar. Grãos, não importa de que fonte eles provenham, causarão níveis elevados de insulina. Para os mais saudáveis ​​entre nós, quem tem insulina extremamente sensível (seja através de boa genética, exercícios regulares ou uma combinação de ambos) pode ser capaz de usar cuidadosamente pequenas quantidades de grãos para abastecer seus corpos durante os períodos de alta atividade. No entanto, para a grande maioria das pessoas, o excesso de grãos resultará em quase todos os problemas do consumo de açúcar. Muitos expoentes de baixo teor de carboidratos suspeitam de conselhos médicos para comer grãos, muitos citando subsídios governamentais de agricultura de massa. Comer grãos é uma maneira muito barata e simples de fornecer alimentos, mas barato e simples raramente é o mesmo que saudável e bom.

A boa notícia para os carboidratos é que eles pode reivindicar o mais saudável dos géneros alimentícios entre o seu número. Aqui é onde uma visão simples da dieta de Atkins e outras dietas rígidas, sem ou com baixo teor de carboidratos, fracassam. Nem todos os carboidratos são criados como sabemos e o grupo carb é absolutamente essencial para nossa sobrevivência

VEGETAIS!

As dietas com pouco carboidrato têm sido vistas como carentes de vegetais, pois as pessoas eliminam com cuidado todos os carboidratos em excesso. jogando o bebê para fora com a água suja do banho. Sobre o assunto de legumes você não encontrará muita discórdia entre especialistas médicos de qualquer ponto de vista. Estes alimentos maravilhosos não só contêm uma infinidade de vitaminas e minerais, mas também são muitas vezes repletos de fibras, água e uma série de substâncias exóticas que combatem o câncer, exclusivas dos vegetais.

A coisa importante sobre vegetais é que eles são densos em nutrientes e calorias escassas. Na planície Inglês, eles contêm muita coisa boa em um pacote muito pequeno. Você pode comer vegetais praticamente o suficiente para te encher e ainda ter comido apenas uma pequena porcentagem das calorias que uma dieta normal conferiria.

Um dos argumentos para o consumo regular de grãos são as vitaminas e minerais necessários que contêm, para não mencionar a fibra essencial para o nosso trato digestivo. Mas adivinha o que? Legumes fazem grãos parecerem bastante redundantes. Um pequeno punhado de vegetais orgânicos conterá mais vitaminas e minerais do que virtualmente um dia de grãos, tudo em um pacote mais fácil de digerir, com água extra e sem perigo de sobrecarga de insulina.

Mesmo com uma dieta pobre em carboidratos você pode Encha-se de bobo com vegetais sem medo. A principal vantagem de uma dieta baixa em carboidratos é o controle da insulina e os vegetais não interferem com isso. Lembre-se de legumes orgânicos têm um teor muito mais elevado de vitaminas e minerais, também o verde mais escuro ou vermelho um vegetal quanto maior a quantidade de clorofila benéfica dentro da planta. Tente comer seus vegetais crus e frescos e muitas vezes. Uma oferta regular de vegetais variados é como a pílula multivitamínica mais perfeita da natureza.

Ok, então nós comemos vegetarianos, mas o que sobre todos os outros alimentos que você precisa?

Portanto, dieters com baixo teor de carboidratos estão perdendo o peso evitando que a insulina aumente grãos e açúcares. No processo eles estão se movendo para comer outras coisas, certo? Você para de comer pão e macarrão e precisa comer alguma coisa! Vemos dieters Atkins especialmente carregando proteínas e gorduras, hambúrgueres, salsichas, bacon, creme duplo completo, ovos fritos e uma série de outros alimentos saborosos mas controversos. Então, tudo bem, podemos aceitar que, de alguma forma, essas pessoas ainda parecem perder peso com muito mais rapidez e consistência do que seus amigos mastigando carboidratos, mas com certeza, certamente, isso não pode ser SAUDÁVEL?

Bom demais para ser verdade? Alguns médicos definitivamente acreditam que sim. Fomos avisados ​​sobre a gordura saturada e o aumento do nosso problema de colesterol por vários anos. De repente, surge uma dieta que parece jogar fora toda a sabedoria convencional.

Ocorre que a Associação Médica Americana foi forçada a declarar que a dieta de Atkins era “saudável para o coração” depois que vários estudos universitários surgiram. as descobertas surpreendentes de que os dietistas de Atkins estavam na verdade diminuindo seus depósitos de gordura no sangue e poupando os corações muito mais do que aqueles em uma dieta regular mais alta de carboidratos. Dito isto, o coração não é a única coisa que temos que manter saudável, então existe uma terceira opção? Um tipo de melhor de todos os mundos dieta? Um plano de baixo carboidrato que funciona para sua saúde, bem como sua cintura?

Você aposta!

Primeiro sabemos que a base dessa dieta é o nosso bom amigo, o vegetal orgânico. Mas seguindo em frente, parece que nossos corpos foram projetados para uma gama muito maior de nutrientes essenciais do que aqueles encontrados apenas em vegetais. Primeiro até gorduras. Sim, pode ter finalmente começado a se infiltrar na grande imprensa, mas sua velha notícia para muitos de nós. A gordura é essencial! Nós precisamos comer gordura. Não há como fugir disso, nossos corpos não toleram apenas as coisas, eles absolutamente precisam funcionar. Quando você se lembra de que nossos cérebros têm mais de sessenta por cento de gordura, nossos órgãos exigem isso e nossos nervos são construídos a partir dele, você começa a ver o quão importante é. Por mais que goste de nosso amigo, o Carboidrato, todas as gorduras também não são iguais. Nossos corpos precisam de um pequeno grupo de gorduras que chamamos de 'Ácidos Graxos Essenciais'. Nosso corpo não pode produzi-las a partir de quaisquer outras substâncias e precisa de um suprimento regular ou começa a ver falhas em seu funcionamento interno. Podemos sobreviver por um tempo em fontes reduzidas, mas a nossa saúde começa a sofrer muito a longo prazo.

Essas gorduras saudáveis ​​vêm na forma de peixes bem conhecidos e óleos de fígado de bacalhau, linho e vários outros óleos de nozes. e alimentos como abacate. (Embora não seja essencial óleo de coco orgânico tem uma série de benefícios especiais) Basta estar garantindo que uma grande porcentagem de nossa ingestão diária de gorduras vem de óleos limpos e saudáveis ​​irá percorrer um longo caminho para melhorar nossa saúde, de defender nosso cérebro contra doenças degenerativas para protegendo nossa pele dos raios nocivos do sol. Para ser saudável, você precisa investigar um pouco mais as gorduras saudáveis ​​e lembrar que óleos de alta qualidade, preferencialmente orgânicos, são uma escolha melhor do que outros. Há uma série de livros sobre este assunto e uma série de excelentes produtos lá fora. Infelizmente, devido à poluição em massa dos mares, os peixes podem deixar de ser a opção mais saudável, embora os óleos de peixe cuidadosamente filtrados (pelas empresas que estão conscientes da ciência de manter estes óleos num estado de saúde) estejam amplamente disponíveis e um must-buy para todos.

Proteína abrange a maior variedade de alimentos deixados para nós. Proteína, que compõe os músculos do nosso corpo, pode ser encontrada a partir da carne de outros animais, bem como de leites, feijões e lentilhas. Muito parecido com gordura, nosso corpo requer proteína. Quanto está aberto ao debate. Indivíduos ativos, particularmente aqueles que necessitam de músculos maiores, terão uma necessidade protéica muito maior do que um indivíduo sedentário, mas suficiente para dizer que o consumo excessivo de proteínas (embora temido por muitos nutricionistas tradicionais) não possui nenhum dos perigos do consumo excessivo de grãos ou açúcar.

Dito isto, poderíamos sempre fazer escolhas mais saudáveis. Embora a dieta de Atkins possa nos permitir comer hambúrgueres e bacon durante todo o dia, isso pode não ser a escolha ideal. Quando consideramos os produtos à base de carne, temos que nos lembrar de que estado o animal de onde veio veio quando foi abatido. A maioria dos animais em grandes empresas agrícolas industriais é alimentada em excesso, com aleijados medicados, e certamente essa carne não pode ser inteiramente saudável. Alimentos como bacon também contêm um grande número de substâncias químicas de preservação perigosas que se evaporam em nossos sistemas imunológicos sitiados. Mais uma vez, nem todas as proteínas são criadas iguais. Escolhendo carnes frescas orgânicas de animais magros é uma escolha sábia quando se considera a saúde. Frango e Turquia, a partir de boas fontes orgânicas é uma fonte de proteína magra e fácil de usar. Animais como bisões (búfalos) e avestruzes podem soar como fontes de alimento exótico para muitos, mas sua carne é quase inteiramente livre de produtos químicos e suas dietas naturais de grama e outros alimentos não artificiais os deixam com um baixo teor de gordura de boa qualidade. gorduras saudáveis. Proteína de alta qualidade é essencial para sua saúde e sobrevivência. Comer carnes de baixa qualidade pode permitir que você fique em forma (já que o consumo de proteínas parece regular nosso apetite muito melhor do que os grãos), mas investir em carnes de alta qualidade significa que você pode reivindicar os benefícios para a saúde também.

ABORDAGEM CARB

Como muitos dieters de baixo carboidrato apontaram, a maioria dos seres humanos nunca foi projetada para viver com um alto teor de carboidratos em suas dietas. Como caçadores-coletores, consistíamos principalmente de animais que vagavam selvagens e de vegetais e frutas frescas que podíamos encontrar em nosso habitat local. Embora nossas sociedades possam ter avançado o suficiente para nos permitir conceber uma agricultura sustentável, nossos genes ainda estão presos em uma luta de cem mil anos pela sobrevivência. Nossos corpos reconhecem os nutrientes disponíveis de carnes limpas, gorduras saudáveis ​​e legumes frescos. Eles têm problemas substanciais em lidar com o súbito influxo de excesso de energia e carboidratos muito rapidamente absorvidos na forma de grãos e açúcares.

Restringir a ingestão de grãos e açúcares faz uma mudança bastante rápida e positiva em direção a uma vida mais saudável. No entanto, pode ser que, em nosso desejo de perder peso com o mínimo de dor possível, as dietas de baixo carboidrato que escolhemos sejam inclinadas para as proteínas e gorduras de que realmente não precisamos e a atenção aos vegetais é ignorada. Com algumas pequenas modificações, podemos encontrar uma abordagem de baixo carboidrato que não só nos ajuda a manter um peso corporal normal e massa gorda, mas também nos ajuda a ser um indivíduo mais saudável e saudável. Há uma centena de outros pontos para melhorar a saúde, mas todas essas mudanças fazem um começo admirável.

PONTOS DE BALA E OUTRAS DICAS PARA UMA ABORDAGEM SAUDÁVEL DO INICIANTE AOS ESTILO DE VIDA DE BAIXO CARB

COMA SEUS VEGETARIANOS! (Eles são os bons carboidratos e não interferirão com seus benefícios de baixo carboidrato)

ESCOLHA LEITE DE CARNE E OVOS (Os ovos são uma ótima fonte de proteína, assim como carne orgânica alimentada com capim)

ESCOLHA MELHORES GORDURAS Certifique-se de comer um suprimento regular de gorduras Omega 3. Entre as suas outras ingestões diárias, a gordura saturada com moderação não é o perigo, o açúcar é)

FIQUE LONGE DE AÇÚCARES E GRÃOS! (Baixo teor de carboidrato é menos sobre difamar um grupo de alimentos em particular e mais sobre ficar longe daquelas fontes que seu corpo não pode manipular em grandes quantidades. Atletas e indivíduos saudáveis ​​podem usar açúcar e / ou grãos limitados para melhorar o desempenho, mas o as mesmas regras básicas se aplicam em outro lugar)

BEBA MUITA ÁGUA (Nós freqüentemente discutimos sobre quais grupos de alimentos são essenciais ou não, mas um que todos podemos concordar é água. Você precisa disso e muito disso. Esqueceu comida, sem água você MORRA DE ALIMENTOS ESPECIAIS DE CARBONETO BAIXO (Há um grande número de escolhas saudáveis ​​aqui, Atletas especialmente desfrutarão de bebidas protéicas sem carboidratos fáceis de misturar, etc, mas como dietas de baixo carboidrato atingiram certos alimentos indústrias duras, esperar lotes de produtos que podem ser escolhas de menos carboidratos, mas não são saudáveis.Lembre-se sempre da mania de baixa gordura, onde os fabricantes trocaram gordura saturada por lotes de açúcar …)

MIX SUAS ESCOLHAS ALIMENTARES (Restringindo grãos e açúcares é um ótimo começo, mas não caia na armadilha de apenas sobreviver na mesma dieta de carne dia após dia. Misture suas proteínas e gorduras e legumes oferecem uma ampla variedade de opções saudáveis)

APRECIE A DIETA! (Só porque você parou de comer batata frita e pão com as suas refeições, não significa que você tenha que ficar entediado! Há uma oferta ilimitada de molhos, temperos, carnes, ovos e vegetais que não requerem aditivos ricos em açúcar e xarope de milho para Faça refeições saborosas. Fique mais em forma e saudável e desfrute da sua comida enquanto desfruta de bacon de vez em quando, representa uma pequena ameaça. Compare isso ao beber uma bebida gasosa com oito colheres de açúcar tóxico viciante e você já vê as vantagens). 19659002] Estas informações são de propriedade de http://www.bodyactive-online.co.uk e são protegidas por direitos autorais ©. O conteúdo deste site é apresentado apenas para fins informativos. Fazemos todos os esforços para verificar a validade de todas as informações contidas neste site, mas não podemos aceitar qualquer responsabilidade por quaisquer consequências ou perdas incorridas pelas pessoas que agem com base nessas informações. Para esta página principal de sites sobre este tópico, verifique aqui http://www.bodyactive-online.co.uk/services/newsArchive.asp

Novo programa de perda de peso – a dieta

Uma coisa que é consistente com qualquer novo programa de perda de peso é uma dieta equilibrada e saudável, sem a qual o programa falhará. Outra coisa que seu novo programa de perda de peso precisará é um motivo. Pode ser qualquer coisa, desde que isso motive você terá que ser o suficiente para fazer com que você se atenha ao programa quando não quiser. A razão pode ser qualquer coisa com a qual você se sinta confortável, desde que você sinta que será suficiente para você passar por momentos difíceis.

No início de um novo programa de perda de peso, um problema que as pessoas enfrentam é sentir fome. . Há muitas maneiras de evitar isso, o que eu acho que funciona melhor é consumir alimentos que são ricos em fibras. Uma simples pesquisa no Google por alimentos ricos em fibras lhe dará muitos exemplos. Outra coisa importante a lembrar é espalhar muito o consumo de fibra durante todo o seu dia

Você também vai querer incluir muita água em seu novo programa de perda de peso. A água ajudará seu corpo a realizar várias funções essenciais. A água vai ajudar o seu metabolismo e fornecer grandes benefícios para a sua pele apenas para citar alguns dos seus muitos benefícios.

A capacidade de controlar seus desejos também é vital para o sucesso do seu novo programa de perda de peso. Isso será especialmente importante quando comer fora; Somando a quantidade de calorias consumidas em um restaurante pode ser um evento doloroso, uma vez que você fator em aperitivos e sobremesas, além da refeição você pode encontrar-se acima do seu limite muito rapidamente. Sempre que possível, opte sempre por refeições de menor caloria, como uma salada ou outros pratos ricos em vegetais.

Não mergulhe direto; sempre comece devagar, especialmente se você está tentando fazer uma grande mudança em seu estilo de vida. Chocar seu sistema mudando drasticamente sua rotina pode causar mais danos ao seu novo programa de perda de peso do que bom. Comece com pequenas mudanças, assim seu corpo pode se adaptar gradualmente à mudança. Além disso, é praticamente certo que uma dieta que muda rapidamente seu estilo de vida falhe.

Outra ótima maneira de iniciar seu programa de perda de peso é aumentar sua quantidade de atividade física. Lembre-se de que muitas tarefas domésticas o manterão ativo, como lavar o carro, cortar a grama e aspirar são apenas alguns exemplos. Andar de bicicleta ao invés de dirigir também é outra excelente maneira de se manter ativo e ainda assim conseguir lugares rapidamente.

O sucesso de um novo programa de perda de peso geralmente depende de quão realista você é. Não escolha alvos irreais, enquanto planeja parecer ótimo, mas lembre-se de que o sentimento de fracasso quando o objetivo não é atingido muitas vezes pode inviabilizar todo o seu plano de perda de peso. Em vez disso tente apontar para resultados graduais, estes podem não parecer tão excitantes como o que a dieta da moda mais recente está te prometendo, mas lembre-se de seus resultados duradouros que contam e isso é algo que quase todas as dietas da moda passageira não têm.