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All Posts By Ivone C.

 Dieta efetiva simples para Abs delgado

Você já seguiu uma dieta rígida para abdominais e não perdeu peso? Mais do que provável, é possível que você não esteja seguindo uma dieta adequada. Pode haver alguns erros comuns que representam obstáculos ao seu objetivo de perder peso.

Muitos especialistas em dieta apontam que, mesmo quando você está em uma dieta, "é possível que você esteja comendo muito mais calorias do que você acredita. Às vezes, haverá uma desconexão entre o que acreditamos é o passo certo para perder peso e o que realmente acabamos fazendo no processo de fazer dieta.

No processo você tende a perder a consciência de como rapidamente se somou em torno de seus quadris, cintura e estômago. Você sabe? que comer durante a cozinha, ter a manhã começar com uma excelente xícara de café e comer os restos após o jantar, percorrer um longo caminho para adicionar essas alças de amor e excesso de gordura ao redor do estômago? Estes são os hábitos que você pode ignorar. [19659002] Lembre-se sempre de ter três refeições por dia. Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável para que você possa comer menos durante o meio dia e menor durante a noite. Lembre-se, um muffin com baixo teor de gordura para o café da manhã pode realmente adicionar 400 calorias, então considere cuidadosamente o que você Coma para o café da manhã.

Um ideal e ele Todo o café da manhã exige proteínas e fibras. Tenha um ovo, um pedaço de torrada de trigo integral e uma fruta para o café da manhã. Seria apenas 250 calorias, mas você não ficaria com fome até o almoço.
Aqui você é um par de planos de dieta para lhe dar uma idéia e ajudá-lo no seu caminho para perder peso.

Diet Plan One

Café da manhã Tenha apenas uma tigela de aveia, usando leite desnatado e não gordo.

Meia-manhã Uma pequena tigela de iogurte de culturas ativas.

Almoço Um sanduíche de atum, servido com azeitonas, salada e alcaparras.

Meia-tarde Uma pequena tigela de iogurtes de culturas activas aromatizadas com alguns pistachos ou amêndoas torradas

Jantar Filé de filé grelhado, hambúrgueres grelhados com uma colher de mesa Salsa de tomate picante, depois uma pequena batata assada com uma colher de mesa de creme azedo .

Sobremesa Enfeite as uvas com um pouco de creme azedo e açúcar mascavo, grelhado.

Duas horas antes da cama Um copo de leite morno, duas fatias de frutas.

Plano de dieta dois

Café da manhã Uma tigela de aveia com leite desnatado.

Meia-manhã Uma pequena porção de iogurte de culturas activas.

Almoço Um omeletes de tomate (comprando 2 gemas, 3 brancas) com uma salada vestida de liso.

Meia-tarde Um copo de leite sem gordura com meia colher de chá de mel.

Jantar Peito de frango grelhado, batatas assadas com uma pitada de creme azedo ou purê de cenoura.

Sobremesa Salada de frutas com 3 anéis de abacaxi torrado. Sem creme.

Duas horas antes da cama Tenha uma maçã, uma maçã e três ou quatro amêndoas. Você também pode ter uma pequena xícara de leite com mel.

Para saber mais sobre como perder gordura abdominal, selecione um dos links abaixo. Você também receberá um ebook de Bônus Livre – "Treinamento e nutrição Insider Secrets for a Lean-Body".

 Lista de alimentos baixos em carboidratos para perda de peso

Olá, eu compilei uma lista de alimentos baixos com carboidratos e alguns bons substitutos para os alimentos com carboidratos mais altos em sua dieta. Comece a incorporar esses alimentos na sua dieta e salte o poder de queima de gordura do seu corpo.

Frutas – Comece a comer frutas com pouco açúcar. As melhores escolhas são pequenas quantidades de limão e lima, ruibarbo, framboesas, amoras e cranberries. Essas frutas contêm a menor quantidade de açúcar que outras. Outras frutas que contêm quantidades ligeiramente mais elevadas de açúcar, mas ainda são boas escolhas incluem cantalupos, mirtilos, pêssegos, nectarinas, papaia, melão casaba, melancia, morangos, melões de melro, maçãs, goiabas, damascos e toranjas. Frutas que são bastante elevadas em açúcar incluem abacaxi, ameixas, laranjas, kiwis e peras. Frutas que são extremamente altas em açúcares incluem cerejas, tangerinas, mangas, cerejas, uvas, romãs, mangas, figos e bananas.

Nozes e Sementes – As nozes e as sementes são embaladas com nutrientes e são ótimos substitutos para alimentos mais amassados, como o trigo. As sementes de linho são extremamente saudáveis ​​e baixas em carboidratos. Uma combinação de gordura, proteína e fibra saudáveis ​​torna-os apetitosos para comer.

Produtos lácteos – A quantidade de produtos lácteos que você pode comer dependerá de quão sensível é seu corpo aos carboidratos. Algumas pessoas podem ficar mais lácteas do que outras. O leite contém uma quantidade razoável de açúcar, mas é dividido em um longo período de tempo do que outros açúcares. Muitas pessoas toleram bem o leite, enquanto outras apresentam sérios problemas intestinais quando expostos a ela. Não me culpe se você acabar preso no banheiro porque consumiu muito leite. O leite tem alguns carboidratos na forma de lactose, que é supostamente menos glicêmico do que outros açúcares. Alguns bons substitutos para o leite são o leite de coco, o leite de soja não adoçado ou o leite de amêndoa não adoçado. Se você é sensível ao leite, alguns outros bons produtos lácteos, onde o soro é removido e tem menos açúcar, incluindo iogurte tenso, queijo cottage e outros queijos. Se você não tem muitos produtos lácteos em sua dieta, certifique-se de que está recebendo quantidades adequadas de cálcio.

Gorduras – Acredite ou não, existem gorduras essenciais em alimentos que são vitais para sua saúde geral. Omega 3 & # 39; s encontrados em peixes são ótimos para você.

Legumes – Legumes como feijão, lentilhas e ervilhas têm muito carboidratos neles. No entanto, esses carboidratos são pouco digeridos e são excelentes escolhas para as pessoas que não processam bem o açúcar. FYI – os feijões enlatados são mais glicêmicos do que os feijões que você cozinha. Os feijões de soja são mais baixos em carboidratos que outros feijões. Grãos de soja pretos são provavelmente o melhor do seu melhor, porque eles não têm o sabor suave de soja regular e eles funcionam bem na maioria das receitas de feijão.

Grãos inteiros – Enquanto os grãos integrais são muitas vezes ricos em carboidratos, existem boas adições a uma dieta baixa em carboidratos. O amido é dividido em glicose mais lentamente do que farinha e grãos refinados. Uma porção de grãos é cerca de meia xícara. As massas de grãos inteiros devem ser cozidas lentamente, pois quanto mais for cozido, mais rápido será quebrado. Você perderá o valor nutricional se você cozinhar por muito tempo. Alguns bons substitutos de macarrão que são mais baixos em carboidratos incluem abóbora de espaguete, macarrão de shirataki e massas baixas de carboidratos, como o Dreamfields.

Alimentos que você deseja manter longe – alimentos açucarados e amiláceos – aka. Alimentos rapidamente produzidos em glicose

– Alimentos com muitos açúcares, como refrigerantes e doces

– Sucos de frutas – Muitos sucos de frutas são embalados com açúcar. Aqui estão algumas boas orientações ao consumir sucos de frutas. 8 onças por dia de 100% de suco está certo. No entanto, tenha em mente que os sucos são geralmente elevados em calorias. Se você realmente está tentando perder peso, substitua as frutas com baixo teor de açúcar, como mencionado acima, para suco de frutas.

– Alimentos com toneladas de farinha – Alimentos como bolos, biscoitos e bolachas, são embalados com farinha e têm pouco benefício nutricional.

 Coma, pare coma! Esta é uma dieta?

Em um site chamado Eat! Pare! Comer! na internet, você pode encontrar um programa que os docente sobre jejum intermitente e como colocar isso para trabalhar para que você perca peso, enquanto ainda pode comer os alimentos que você gosta e não ficar com fome. Este programa ensina que permitir períodos rápidos pode ajudá-lo a perder peso.

O site também possui transcrições e outros tipos de áudio como parte do mesmo programa para motivação extra e reforço das diretrizes do programa.

As informações sobre este programa dizem que você não vai perder massa muscular, além de libras indesejadas e gorduras extras, e que você não terá uma disposição desagradável ou será crabby enquanto segue este plano. Há muitas táticas de mistério no programa que o ajudam a funcionar corretamente, além de aderir ao plano de dieta e facilmente diminuir os quilos. É um pouco não convencional, mas parece que pode ser um bom plano para tentar.

Alguns dos melhores benefícios deste programa de nutrição são: nem sequer pensar em comida durante o dia, sem episódios de cabeça leve, sem ambições infelizes e com amigos e familiares, você pode comer em qualquer restaurante para qualquer refeição, sem custos suplementos ou alimentos especiais, e você manterá toda a sua massa muscular existente intacta.

Há opiniões no site Workout Advisor que discutem a eficácia do programa, dicas extras que as pessoas têm sobre como usá-lo e muitos exemplos de pessoas que usaram esta "dieta" para perder uma quantidade razoável de peso. Leitores e usuários deste programa, como o fato de o autor, Brad Pilon, esclarecer as coisas e as ferver até as porcas e parafusos mais importantes para lhe dar as maneiras mais fáceis de perder peso.

Compreender a saúde do diabetes e do pénis

O conceito de saúde do pénis pode parecer que seria relacionado apenas ao penis e aos seus vizinhos imediatos, mas, de fato, a saúde adequada do pénis envolve, até certo ponto, a saúde geral geral. Certamente, como o homem é fisicamente apto tem um impacto na saúde de seu membro, bem como sobre a habilidade com que esse órgão realiza sexualmente. E, da mesma forma, quando um homem tem alguma condição de saúde, como diabetes, é possível que a condição possa ter algum tipo de impacto na saúde do pénis.

Esse é certamente o caso da diabetes. Enquanto alguns homens diabéticos podem achar que não tem nenhum efeito notável em seu pênis, outros podem achar que pode haver uma variedade de problemas. Saber o que alguns desses efeitos podem ser é importante, para que uma pessoa possa saber como resolver o problema. (Da mesma forma, às vezes, um homem pode experimentar efeitos colaterais relacionados ao diabetes sem saber que ele tem a condição – e esses efeitos colaterais podem então levar a um diagnóstico tão necessário para que ele possa aprender a administrar a doença.)

Diabetes

O diabetes é certamente uma das doenças mais conhecidas no mundo moderno, afetando quase 30 milhões de pessoas apenas nos EUA; No entanto, muitas pessoas podem ter apenas uma idéia vaga do que realmente implica.

O diabetes acontece quando o açúcar no sangue de uma pessoa (também chamado de glicemia) fica muito alto. Precisamos de açúcar no sangue – é o que dá energia a uma pessoa. Um hormônio chamado insulina ajuda a tirar esse açúcar do sangue e entregá-lo às células, para que possam usá-lo. Se uma pessoa não faz insulina suficiente (ou se a insulina não funciona do jeito que é suposto), todo esse açúcar permanece no sangue, onde é desperdiçado, em vez de chegar às células que precisam disso. Mas, às vezes, uma pessoa com diabetes tem muito pouco açúcar no sangue, e isso também é problemático.

Portanto, o desafio quando uma pessoa tem diabetes é gerenciá-la adequadamente para que os açúcares no sangue não sejam muito altos e não sejam muito baixos. Para fazer isso, eles medem seus níveis de açúcar no sangue regularmente e usam injeções de insulina para ajudar a manter o açúcar no nível adequado.

Problemas de saúde do pénis

Existem muitas complicações associadas ao diabetes. Estes incluem doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, úlceras nos pés, doença renal e perda de visão. Se o diabetes não for gerenciado adequadamente, isso pode levar à morte.

Em muitos homens, o diabetes também pode criar alguns problemas importantes para a saúde do pénis. Estes incluem:

1) Disfunção erétil. Quando os níveis de açúcar no sangue são mantidos muito altos por muito tempo, eles podem causar danos em duas áreas que podem afetar a capacidade de um homem alcançar e manter uma ereção. Eles podem causar danos nas terminações nervosas; Quando isso acontece no pénis, torna-se menos sensível ao toque e estimulação manual, tornando menos provável que se excite quando acariciado. O diabetes também pode fazer com que os vasos sanguíneos se estreitam e endurecem. Quando isso acontece, eles podem acomodar muito menos sangue – de modo que, quando os vasos sanguíneos do pênis se abram para permitir uma inundação de sangue no pênis para criar uma ereção, apenas um gotejamento entra.

2 ) Odor. Muitas vezes, o odor do pénis é aumentado pelo diabetes, devido à presença de moléculas chamadas corpos de cetona na urina. Isso pode criar um aroma muito pungente na área da virilha.

3) infecções fúngicas . Aumento do açúcar dá mais fermento para se alimentar, o que pode, por sua vez, criar uma situação de infecção de fermento em e ao redor do pênis.

O diabetes é uma condição perigosa que afeta a saúde geral de um homem, bem como a saúde do pénis. Ele deve definitivamente consultar um especialista para aprender o gerenciamento adequado da diabetes, além de usar um pénis health crème ( profissionais de saúde recomendam Man1 Man Oil, clinicamente comprovada suave e segura para pele ) para problemas diários de saúde do pénis. O melhor creme inclui dois aminoácidos, L-arginina e L carnitina. O primeiro ajuda a manter os vasos sanguíneos mais abertos para o fluxo sanguíneo, ajudando a criar óxido nítrico. E o último é útil para restaurar as sensações perdidas devido ao uso agressivo.

 Slim Weight Patch Review – Os remendos de emagrecimento realmente funcionam?

O setor de perda de peso produz milhares de novos suplementos dietéticos a cada ano. Comprar produtos dietéticos on-line abre ainda mais possibilidades.

Foi nos dias em que você pode escolher apenas algumas pílulas de dieta padrão em sua farmácia local. Hoje em dia, uma nova geração de produtos de perda de peso, conhecida como remédio dietético, tomou o mundo emagrecedor pela tempestade.

Um remendo de emagrecimento que sofreu uma alta demanda recentemente é o Slim Weight Patch criado pela empresa farmacêutica Roduve.

Uma razão para a popularidade dos remendos de emagrecimento é o fato de que ele só precisa ser colocado na pele uma vez por dia, quando geralmente as pílulas dietéticas precisam ser tomadas nos horários certos por dia.

Este método foi dito para aumentar a eficácia dos remendos de dieta em até 95% da eficácia de pílulas dietéticas.

Como o Slim Weight Patch funciona?

Os ingredientes em comprimidos de emagrecimento passam pelo sistema digestivo antes de serem usados ​​pelo corpo.

Durante a digestão, muitos dos ingredientes ativos de perda de peso são quebrados por ácidos e enzimas, o que reduz a eficácia dos produtos orais de perda de peso.

É por isso que muitas vezes ouvimos perguntas sobre pílulas dietéticas que não funcionam para algumas pessoas.

Com o Slim Weight Patch, como outros remendos de dieta, este não é o caso. Os ingredientes de perda de peso ignoram o trato digestivo e entram diretamente na pele na corrente sanguínea.

Este remendo de emagrecimento concentra-se em ajudar a glândula tireóide a funcionar de forma eficaz. Esta glândula regula o metabolismo dos corpos.

A glândula tireóide envia sinais de fome ao estômago também.

Os ingredientes dos remendos funcionam com a glândula tireoidea, dizendo ao cérebro para suprimir esses sinais de fome e, ao mesmo tempo, sinalizando para queimar mais calorias graças ao aumento do metabolismo.

Fucus vesiculosus, ou bladderwrack, é o ingrediente chave no Slim Weight Patch que ajuda a suportar a glândula tireoidea.

Bladderwrack é originário do Atlântico e oceanos específicos e é um tipo de algas marrons. Algas e algas são um ingrediente popular em muitos suplementos de perda de peso.

Os outros poderosos ingredientes emagrecedores incluem óleo de linhaça e erva-mate.

O Patch Slim Weight realmente funciona?

O Slim Weight Patch provou ser um patch eficaz para perda de peso de ensaios e depoimentos de clientes.

Felizmente, este método de perda de peso não envolve fome ou exercício excessivo, então você não precisa variar sua rotina normal para ver os resultados.

O Roduve Slim Weight Patch é uma maneira segura e eficaz de queimar mais gordura e perder esses excessos de libras.

 Substitutos de pão de Carb baixos para dietas de baixo teor de carboidratos

Um dos desafios mais difíceis em uma dieta baixa em carboidratos é encontrar substitutos de pão com baixo teor de carboidratos. Adoro o pão e tenho a opção de comer papéis ricos ou pão francês com manteiga em cada refeição, mas a maioria das raças estão simplesmente fora do menu com uma dieta baixa em carboidratos.

Encontrar substitutos de pão pode ser particularmente difícil se você for um pão-a-holic como eu. A Fazenda Pepperidge faz várias lojas de carboidratos reduzidos que são saborosas e satisfatórias, embora geralmente mais caras do que o pão normal na mercearia. Eu particularmente gosto da Fazenda Pepperidge reduzida de aveia com carboidratos. Arnold Bakery também faz um pão de carboidratos reduzido, embora não tenhamos conseguido comprá-lo localmente, me disseram que eles ainda conseguem e que é vendido em alguns mercados ao redor do país.

Outra alternativa interessante para o pão é o baixo teor em carboidratos. Existem várias empresas que saem com deliciosos envoltórios de carboidratos. Encontramos várias marcas em uma das nossas mercearias locais que mostram carboidratos líquidos com menos de 5 gramas. Alguns desses novos envoltórios têm sabores especiais, como espinafre e ervas e tomate e algumas são muito semelhantes em textura e gosto de tacos suaves regulares.

Você não pode encontrar esses produtos em todas as mercearias da sua área. Temos várias mercearias que freqüentamos e apenas uma dessas lojas carrega os baixos piquos de carboidratos e os baixos envoltórios de carboidratos, então esteja atento a eles em um merceeiro em sua área.

Wraps são especialmente bons porque podem ser carregados com carnes ou atum enlatado para um almoço rápido e fácil. Você também pode usar certos envoltórios como a massa para pizza de crosta fina. Eu gosto de usar um envoltório em torno de uma salsicha italiana ou bratwurst cozida na churrasqueira. Você pode até encontrar cachorros quentes de carboidratos baixos e usar os envoltórios como um pão quente.

Outro substituto de pão é folhas de alface romaine para fazer um sanduíche de corte frio. Com a alface deixa o benefício adicional da fibra de folhas verdes, o que é ótimo para manter as coisas se movendo através do sistema digestivo do seu corpo.

É importante em qualquer dieta comer muitos alimentos com água como alface e outros vegetais de folhas verdes e beber tanta água quanto possível. No processo de perda de peso, à medida que as células de gordura purgam suas reservas de moléculas de gordura liberam uma quantidade significativa de toxinas que são armazenadas juntamente com a gordura. Beber muita água esvazia essas toxinas e evita que você se sinta enjoado durante o dia.

Se você é um amante do pão como eu e escolheu uma dieta com baixo teor de carboidratos para perder peso, você pode encontrar as sugestões acima para ajudá-lo a satisfazer seu desejo de pão e outros, fora da dieta baixa em carboidratos, alimentos.

 Dieta, luz solar e osteoporose

O termo osteoporose refere-se à condição infelizmente muito comum pela qual os ossos tornam-se desmineralizados e reduzidos em força. Também às vezes conhecido como “ossos frágeis”, é particularmente comum na população idosa e um fator contributivo bem estabelecido nas fraturas, especialmente após as quedas, que são uma ocorrência tragicamente freqüente durante este período de vida.

Embora os sintomas e as conseqüências da osteoporose sejam mais atraentes durante a velhice, é uma condição que pode se desenvolver durante a vida. Mas, embora alguns dos principais indicadores de risco para o desenvolvimento da osteoporose, como o processo de envelhecimento em si, não podem ser evitados, a boa notícia é que uma pequena atenção à dieta e à nutrição, particularmente a ingestão de cálcio e vitamina D, irá longo caminho para atrasar ou mesmo evitar o pôr-do-sol desta condição perigosa completamente. E porque os ossos ” As demandas nutricionais são as maiores durante a fase de crescimento, esta atenção não pode começar muito cedo na vida.

O corpo humano armazena e requer mais cálcio do que qualquer outro mineral, e a maior parte disso está nos ossos. Não surpreendentemente, então, uma ingestão adequada de cálcio na dieta é essencial para a saúde óssea e uma deficiência dos principais fatores de risco para a osteoporose. Mas, apesar de essencial, uma boa ingestão de cálcio não é suficiente por conta própria. O cálcio dietético é fácil de obter de forma confiável através do leite, outros produtos lácteos e vegetais verdes, mas mesmo os suprimentos luxuosos não podem ser absorvidos sem vitamina D suficiente e cerca de 80% dos sofredores de fracturas atribuídas à osteoporose foram deficientes em esta vitamina.

Infelizmente, a vitamina D é menos facilmente obtida através de alimentos comumente consumidos, mas uma “escolha de estilo de vida” potencialmente, embora não necessariamente facilmente modificável, que pode ter um efeito dramático sobre os níveis de vitamina D no corpo é a quantidade de luz solar à qual o A pele está exposta. Durante anos, a ortodontia médica estava inclinada a confiar no fato de que a vitamina D pode ser sintetizada dentro do corpo na exposição à luz solar como evidência do significado relativamente baixo da ingestão dietética. E pode haver alguma força nessa idéia naqueles dias distantes quando uma proporção significativa da população trabalhou em ocupações ao ar livre e as crianças foram credenciadas para jogos ao ar livre, em vez de TV, computador e videogames.

Mas, hoje em dia, a maioria das pessoas não só trabalha em ambientes fechados, mas é aconselhável que se cubra liberalmente com o protetor solar nas raras ocasiões em que se exporem a qualquer luz solar natural. Para aqueles que vivemos a mais de 37 graus norte ou sul do Equador, onde a luz solar é, em qualquer caso, muito pouca oferta por seis meses do ano, essa combinação de circunstâncias torna duvidoso que possamos obter uma quantidade suficiente fornecimento de vitamina D a partir da luz solar. E esta preocupação é ainda mais marcada para os idosos, uma vez que a capacidade do organismo de sintetizar a vitamina D a partir da luz solar diminui com o avanço dos anos.

Além disso, infelizmente não é particularmente fácil obter um bom suprimento de vitamina D a partir de uma dieta ocidental convencional; Peixe oleoso, fígado, ovos e certos cereais são as fontes mais confiáveis, se desagradáveis. E ao contrário da crença popular, o produto lácteo em si não é uma fonte especialmente rica, a menos que seja especificamente enriquecido com a vitamina.

Mas, mesmo quando os alimentos ricos em vitamina D são consumidos regularmente, ainda existem outros fatores de risco para a osteoporose, que precisam ser considerados quando se considera a adequação da vitamina D e ingesta de cálcio. Fumar e o consumo imoderado de álcool são possivelmente entre os mais facilmente evitáveis ​​destes. Menos óbvio, mas pelo menos tão importante, é a necessidade de atividade física e, em particular, exercício de carga ou treinamento de força.

As secreções baixas dos principais hormônios sexuais, testosterona em homens e estrogênio em mulheres também são importantes precursores da osteoporose. Os níveis decrescentes desses hormônios com o avanço da idade são uma das razões pelas quais as pessoas idosas são muito mais propensas a essa condição, um problema que é especificamente marcado para as mulheres, dada a queda dramática nos níveis de estrogênio que segue a menopausa.

Mas apesar do mais importante é o fato de que a dieta para emagrecer moderna moderna ocidental, com sua forte dependência de alimentos processados, é conhecida por resultar em uma alta ingestão de sódio, que, além de ser uma causa de pressão alta, também aumenta a excreção urinária de cálcio e outros minerais vitais com conseqüências adversas correspondentes para a densidade óssea. A solução mais simples e melhor para este problema, é claro, é o consumo de uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, em vez de alimentos altamente processados, o que, por si só, assegurará uma redução no consumo de sódio e um aumento de potássio e outros minerais, garantindo a manutenção de um equilíbrio saudável.

Para garantir uma boa ingestão adequada de vitamina D e cálcio, no entanto, parece ser a luz de todos os itens acima para ser sábio para tirar proveito de um suplemento multivitamínico e multi-mineral abrangente.

 Obesidade e problema de saúde

O QUE É OBESIDADE?

A obesidade é uma condição resultante do armazenamento excessivo de gordura no corpo. A obesidade foi definida como um peso superior a 20% acima do que é considerado normal de acordo com as tabelas de idade, altura e peso padrão ou por uma fórmula complexa conhecida como "Índice de Massa Corporal" (IMC).

QUAL É O ÍNDICE DE MASSA DO CORPO?
Índice de massa corporal (IMC) é uma medida baseada na altura e peso de uma pessoa. Quanto maior o IMC, mais obeso você é. Os valores do IMC aplicam-se tanto aos homens quanto às mulheres, independentemente do tamanho do quadro ou da massa muscular, exceto:
Mulheres grávidas ou mães lactantes
Pessoas abaixo de 16
Pessoas idosas frágeis ou sedentárias
Atletas competitivos
Construtores de corpo profissional

Como calcular o IMC

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define o IMC como:

IMC = peso (kg)
Altura (m) x (m)

Fator de conversão:

libra = kg polegada x 2,54 = m
2,2 100

O intervalo de peso saudável para o IMC é 18,5 – 22,9

IMC Você é:
<18,5 Em peso
18,5 -22,9 Normal Peso saudável
= 23 Sobrepeso
25-29.9 Obesidade
= 30 Severamente obesos

CAUSAS DE OBESIDADE

O peso é significativamente determinado pela forma como equilibra a ingestão de calorias com os alimentos com a energia que você uso nas atividades diárias. Se você consumir mais calorias do que você usa, você ganha peso. Seu corpo armazena calorias que você não precisa de energia como gordura.
Sobre comer e a falta de atividade física são as principais causas de obesidade, especialmente em combinação. Mas muitos fatores contribuem para a obesidade. Eles são:

Hábitos alimentares: consumo regular de alimentos ricos em calorias, como alimentos rápidos, contribuições para o aumento de peso. Os alimentos com alto teor de gordura são fracos nas calorias. Carregar em refrigerantes, doces e sobremesas também promove ganho de peso. Alimentos e bebidas como estes são altos em açúcar e calorias.

Estilo de vida: as pessoas sedentárias são mais propensas a ganhar peso porque não queimam calorias por meio de atividades físicas.

Fatores psicológicos: algumas pessoas invadem para lidar com problemas ou lidar com emoções difíceis. Em alguns casos, a obesidade pode advir de um transtorno alimentar. Foi mostrado. Por exemplo, binging para algumas pessoas libera opiáceos naturais no cérebro, proporcionando senso de bem-estar e prazer físico.

Genética: se um ou ambos os seus pais são obesos, suas chances de aumentar o peso aumentam em 25% para 30%. Seus genes podem afetar a quantidade de gordura corporal que você armazena e onde essa gordura é distribuída. Mas sua maquiagem genética não garante que você seja obeso.

Sexo: os homens têm mais músculo do que as mulheres e porque o músculo queima um maior número de calorias do que as queimaduras de gordura, os homens gastam até 20% mais calorias do que as mulheres, mesmo em repouso. Assim, para que as mulheres consigam um peso saudável, pode ser um desafio mais difícil.

Idade: À medida que envelhece, a quantidade de músculo em seu corpo tende a diminuir e a gordura é responsável por uma maior porcentagem do seu peso. Esta massa muscular inferior leva a uma diminuição no metabolismo. Seu metabolismo também diminui naturalmente com a idade. As pessoas também tendem a ser menos ativas à medida que envelhecem. Juntos, essas mudanças reduzem as necessidades de calorias. Se você não diminuir suas calorias à medida que envelhece, provavelmente aumentará de peso.

Fumo de cigarro: os fumantes tendem a aumentar de peso depois de deixarem de fumar. Um ganho de ganho de 6 a 8 libras não é incomum. Este aumento de peso pode ser em parte devido à capacidade da nicotina de aumentar a taxa em que seu corpo queima calorias (taxa metabólica). Quando os fumantes param, queimam menos calorias. Fumar também afeta o gosto. Os ex-fumantes muitas vezes ganham peso porque comem mais depois de sairem. Os seus alimentos sabem e cheiram melhor.

Gravidez: após cada gravidez, o peso de uma mulher aumenta em média 4 a 6 libras em relação ao peso pré-gravidez. Esse aumento de peso pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade em mulheres.

Problemas médicos: Les de 2 por cento de todos os casos de obesidade podem ser atribuídos a uma causa médica, tais como baixas funções da tireóide, excesso de produção de hormônios pelas glândulas supra-renais (síndrome de Cushing) ou outros desequilíbrios hormonais. Uma baixa taxa metabólica raramente é uma causa de obesidade. Um problema médico também pode levar a uma atividade reduzida que pode resultar em aumento de peso.

Medicamentos: os corticosteróides e os antidepressivos tricíclicos, em particular, podem levar ao ganho de peso.

IMPLICAÇÕES DE SAÚDE E SOCIAIS

A obesidade é mais do que uma preocupação cosmética. O corpo humano com suas células de gordura de 30 bilhões a 40 bilhões pode suportar algumas gorduras extras. A gordura é importante para armazenar energia e isolar o corpo entre outras funções. Mas depois de um certo ponto, a gordura corporal pode começar a interferir com sua saúde.

Se você é obeso, é mais provável que você desenvolva uma série de problemas de saúde potencialmente sérios. Eles incluem:
Pressão arterial alta
Diabetes
Gorduras anormais do sangue
Doença coronariana
Curso
Osteoartrite
Apnéia do sono
Câncer

A obesidade também pode contribuir para cálculos biliares, depósitos sólidos de colesterol na vesícula biliar e gota, um distúrbio da articulação.

MUDANÇA DE COMPORTAMENTO

Para perder peso e mantê-lo fora, você deve fazer mudanças em sua vida. Alterar o seu estilo de vida é mais do que mudar diferentes alimentos e colocar mais atividades no seu dia. Também envolve mudar sua abordagem para comer e atividades, o que significa mudar a forma como você pensa, sente e age.
A pesquisa demonstrou que uma série de ferramentas e dicas são eficazes para ajudá-lo a mudar. Siga estas dicas para mudar:

Motivate Yourself: Ninguém pode fazer você perder peso. Na superfície, o aumento da pressão freqüentemente de pessoas próximas a você só pode piorar a situação. Do mesmo modo, tentar perder peso para satisfazer alguém raramente funciona. Faça mudanças de dieta e exercício para se agradar.

Faça as mudanças de estilo de vida uma prioridade: conforme você está planejando lançar novas mudanças de estilo de vida relacionadas ao peso, certifique-se de ter resolvido outros problemas urgentes em sua vida. É preciso muita energia para mudar os hábitos e você quer ter certeza de que está focado no assunto em questão.

Tenha um plano: Elabore uma estratégia que mudará gradualmente os hábitos e atitudes que podem prejudicar seus esforços passados ​​para perder peso. Escolha uma data de início definida. Considere a frequência e quanto tempo você vai exercer. Determine um plano de alimentação realista que inclua muita água, frutas e vegetais. Escreva tudo sobre o plano como: Quando e onde você fará as etapas em seu plano, como seu plano se encaixará em sua agenda, quais blocos de estrada potenciais e como você lida com eles?

Sincronize-se com bons exemplos: ao definir seus objetivos, isso ajuda a cercar-se com exemplos de goog. Revistas sobre vida saudável e cozinhar saudável incluem muitas histórias da vida real, receitas saudáveis ​​e fáceis, dicas de exercícios e fatos interessantes sobre fitness.

Evite disparadores de alimentos: Distrair-se do desejo de comer com algo positivo, como chamar um amigo. Prática dizendo "NÃO" a alimentos não saudáveis ​​e grandes porções. Coma quando você realmente está com fome, não quando o relógio diz que é hora de comer. Quando você come, concentre-se em comer. Sirva sua refeição em pratos menores para fazer menos comida, parece mais. Em geral, armazene os alimentos fora da vista e não mantenha os alimentos lixo ao redor.

Mantenha um registro: você deve pesar-se enquanto trabalha para perder peso. Mantenha um diário de alimentos e atividades periodicamente para que você possa revigorar bons hábitos e descobrir e comportamentos que você talvez precise melhorar. Lembre-se de que o sucesso não é definido apenas pelo peso real perdido. Certifique-se de rastrear outros parâmetros de saúde importantes, como pressão arterial, níveis de colesterol e aptidão geral.

Concentre-se no positivo: ao invés de se concentrar no que não pode comer, concentre-se no que pode comer. Olhe para o que novos gostos e atividades você pode descobrir que irá fortalecer sua saúde.

Não desista: tanto em nossa cultura conspira para fazer e manter você com excesso de peso. Você terá retrocessos. Não espere perfeição imediatamente. Mas não desista. Use recaídas para voltar à pista. Motive-se com recompensas saudáveis ​​quando atingir metas.

Lidar com a obesidade pode significar dar uma olhada dura em como você mora e fazer algumas mudanças difíceis. Se você tem excesso de peso ou obesidade, você deve cultivar uma atitude positiva antes de poder derramar essas libras indesejadas. Com o conhecimento, a atitude certa, um bom plano e MRT Complex, você pode e vai perder peso com segurança, rapidez e eficácia.

Slim Fast Diet Plan – Perda 1-1.5 Kg Todos os dias

O plano de dieta rápida e rápida irá ajudá-lo a perder 1-1,5 kg por dia. Você pode aplicar este plano de dieta por cerca de uma semana; Depois disso, você precisa ter um intervalo mínimo de uma semana. Seguindo um plano de dieta rápido e fino, você não sentirá sensação de fome, porque contém produtos saturados.

Você tem 4 opções diferentes para cada refeição, você precisa escolher apenas uma.

Regras básicas para o plano de dieta rápida e fina:

Beba tanta água mineral (não-carbonatada) quanto possível, mas uma gordura O leite livre para o seu chá ou café não deve exceder 250 ml.

Antes de cada refeição, tente comer uma grande porção de salada – prepare-o com aipo, alface, pepino, pimentão, fatias de maçã, pimentão, feijão, tomate e grãos de milho com uma colher de sopa de iogurte, suco de limão, vinagre e especiarias.

Não se esqueça de escolher apenas uma opção para o seu plano de alimentação rápida.

Café da manhã:

1. uma fatia de pão preto com margarina, uma banana, uma maçã, uvas;

2. um ovo cozido, uma fatia de pão preto, um copo de iogurte natural;

3. duas fatias de pão preto, uma banana pequena, uma colher de chá de mel;

4. Dois bolos de trigo seco, um copo de leite ou um suco de laranja sem açúcar, uma maçã.

Almoço:

200 g de batatas cozidas e coma-a com uma das seguintes adições:

1. uma pequena porção de repolho;

2. 100 gramas de queijo cottage;

3. 50 g de presunto ou frango sem pele;

4. Duas colheres de chá de feijão cozido.

Jantar:

100 g de macarrão com uma das seguintes adições:

1. 100 g de camarão com tomate e alho;

2. 50 g de frango cozido sem pele em molho de cogumelo com suco de limão;

3. 50 g de presunto com tomate e alho.

4. 200 g de qualquer peixe cozido no vapor ou grelhado (sem molho), 125 g de batatas cozidas e uma grande porção de salada verde.

Sobremesas:

uma banana ou duas pequenas maçãs.

Petiscos durante o dia:

1. um grande copo de vinho seco e um pequeno biscoito;

2. uma pequena banana e uma pera;

3. duas fatias de pão preto com salada;

4. uma pequena barra "Marte" ou "Sinkers".

 Dietas com baixo teor de carboidratos e altas proteínas

Algumas das dietas mais populares que existem hoje vêm sob a forma de baixo teor de carboidratos. Existem múltiplas abordagens para o que diz que é mais fácil ganhar peso com as calorias de carboidratos do que com proteínas e calorias de gordura para a idéia de que comer menos carboidratos irá promover a perda de peso devido ao fato de que desequilibrar sua dieta causará um aumento em sua metabolismo.

Seu corpo não precisa de carboidratos para combustível, ele pode sobreviver apenas com proteína e gordura, se necessário, mas seu cérebro não pode, o cérebro requer carboidratos, não tem como usar energia de proteína ou gordura, o que é motivo suficiente para muitas pessoas para evitar dietas com baixo teor de carboidratos.

As dietas com baixo teor de carboidratos também promovem a cetose, quando a perda de peso ocorre, gorduras e proteínas são usadas pelo seu corpo para criar energia, quando o corpo tem uma escassez de carboidratos, não pode dividir adequadamente as gorduras em ácidos graxos para o combustível que produz corpos de cetona, causando cetose. A cetose parece ruim, mas na verdade não é, embora um dos efeitos colaterais da cetose possa ser mau hálito, causado por acetonas (sendo um dos corpos da cetose) sendo expurgados através da respiração.

Como mencionei anteriormente, um dos benefícios reivindicados pelos promotores de dietas com baixo teor de carboidratos é que o desequilíbrio da sua dieta aumentará seu metabolismo, isso simplesmente não é verdade. Além das explosões de drogas a curto prazo, a única maneira de aumentar seu metabolismo é através do exercício.

A American Heart Association tem muito a dizer sobre dietas com baixo teor de carboidratos, incluindo Atkins, a Zona, Sugar Buster e a dieta Stillman. Robert H. Eckel, MD, presidente do Comitê de Nutrição da American Heart Association, disse: "Eles colocam as pessoas em risco de doenças cardíacas e estamos realmente preocupados com isso". "Essas dietas aumentarão o colesterol ruim e aumentarão o risco de doenças cardiovasculares, particularmente ataques cardíacos".

Judith Stern, professora de nutrição e medicina interna da Universidade da Califórnia, Davis disse isso sobre o assunto: "Você quer minha resposta a Atkins dizendo que sua dieta pode diminuir seu colesterol e fazer todo tipo de coisas boas para seu coração Você sabe o que é minha resposta? Bull! "

Sim, o colesterol LDL (o tipo ruim) geralmente cai quando as pessoas perdem peso de dietas com baixo teor de carboidratos, no entanto, isso é devido à perda de peso em si, não da maneira em que estava perdido. Além disso, demonstrou-se que, se as pessoas continuem nesta dieta como sustentador de peso depois que o peso for perdido, "LDL de muitas pessoas aumenta se permanecerem na dieta …", disse Eckel.

Além disso, o comitê de nutrição da American Heart Association emitiu um aviso científico sobre dietas ricas em proteína, que declararam:

o, tais dietas podem produzir perda de peso a curto prazo devido à desidratação.

o perda de peso também pode ocorrer através da restrição calórica resultante do fato de que as dietas podem ser incapazes de forma confiável.

o Estas dietas geralmente restringem alimentos saudáveis ​​que fornecem nutrientes essenciais.

o Os indivíduos que seguem estas dietas estão em risco potencial de anormalidades cardíacas, renais, ósseas e hepáticas no geral.

o Qualquer melhora nos níveis de colesterol no sangue e administração de insulina seria devido à perda de peso, e não à mudança em seus alimentos.

o Uma dieta muito alta em proteínas é especialmente arriscada para pacientes com diabetes porque pode acelerar o progresso da doença renal diabética.