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Dietas de baixo carboidrato – quais os erros a evitar

As dietas com pouco carboidrato são uma das dietas mais populares que você pode seguir. Várias pessoas tiveram grande sucesso com esses tipos de dietas e conseguiram perder muito peso. Neste artigo, darei a você os quatro principais erros que as pessoas cometem quando decidem seguir uma dieta baixa em carboidratos. Ao conhecer esses erros, você será capaz de evitá-los e ter uma melhor chance de ter sucesso com uma dessas dietas.

Erro 1: Não fazer a pesquisa

A pesquisa é um aspecto crítico para o sucesso. Você precisa encontrar e depois se concentrar em um tipo de dieta baixa em carboidratos. Caso contrário, você acabará tentando seguir um conselho contraditório. Você pode querer comprar um livro descrevendo o que você precisa comer e quando, ou há uma série de sites na internet que podem descrever o que você precisa saber. A biblioteca também pode ser um recurso útil

Erro 2: Não ter um plano

Quais os alimentos que você vai comer e quando? Como você configurará sua casa e seu ambiente de trabalho para garantir que você consuma os alimentos certos? Estes são os tipos de coisas que você precisa pensar e colocar em prática um plano para garantir que você siga sua dieta corretamente. Também tornará as mudanças em seu estilo de vida muito mais fáceis

Erro 3: Tentando muito, muito rápido

Dietas com pouco carboidrato podem ser difíceis de seguir, especialmente no começo. Geralmente é uma boa idéia fazer as mudanças necessárias lentamente do que apressar a cabeça primeiro. Isso garante que você facilitar o seu caminho para a dieta e ver se este tipo de dieta é o caminho certo para você seguir.

Erro 4: Não ter qualquer apoio

Se você não tem seus amigos e familiares em placa, então eles simplesmente vão tornar difícil para você. Você deve falar com eles de antemão para pedir seu apoio e dizer-lhes o que podem fazer para ajudar.

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Testosterona

A testosterona é uma hormona esteróide secretada pelas células de Leydig dos testículos que tem efeitos anabólicos e anticatabólicos no tecido muscular. Nutrientes dietéticos, em particular gordura, demonstraram afetar a testosterona. Indivíduos que consomem uma dieta contendo cerca de 20% de gordura em comparação com uma dieta contendo 40% de gordura têm concentrações significativamente mais baixas de testosterona.

Também, a substituição do carboidrato da dieta por proteína mostrou diminuir as concentrações de testosterona. Os homens que consomem uma dieta vegetariana ou sem carne têm concentrações circulantes de testosterona mais baixas do que os homens que consomem uma dieta mista ocidental ou alta.

Estes estudos indicam que a distribuição de macronutrientes tem uma influência significativa nas concentrações de testosterona. O tipo específico ou a qualidade do macronutriente também pode afetar a testosterona independente de uma mudança na composição da dieta. Volek et al. relataram correlações positivas significativas entre a gordura da dieta, especificamente ácidos graxos saturados e monoinsaturados, e as concentrações de testosterona em repouso em um grupo de jovens treinados em resistência. Raben et al. relataram uma diminuição significativa nas concentrações de testosterona em repouso e uma atenuação no aumento da testosterona induzida pelo exercício em atletas masculinos de resistência que mudaram de uma dieta rica em carne para uma dieta vegetariana ovo-lacto-ovo. As dietas continham percentagens iguais de calorias derivadas de proteína, carboidrato e gordura; no entanto, a fonte de proteína na dieta vegetariana foi derivada principalmente de fontes vegetais (83%), enquanto a dieta mista continha significativamente menos proteína vegetal (35%).

O mecanismo exato que liga a nutrição à testosterona é desconhecido. O aumento das concentrações de hormônios anabólicos em repouso, após uma refeição ou após o exercício pode melhorar as adaptações ao treinamento de resistência. A manipulação da distribuição de carboidratos e gorduras na dieta pode alterar o ambiente hormonal (por exemplo, o consumo habitual de uma dieta rica em gordura mostrou elevar as concentrações de testosterona em jejum e de hormônio do crescimento). Assim, a manipulação de macronutrientes deve ser considerada uma estratégia potencial para melhorar as adaptações aos programas de treinamento. No entanto, até que mais pesquisas sejam realizadas documentando marcadores de resultados de treinamento específicos em atletas sob uma variedade de regimes alimentares, generalizações devem ser feitas com cautela.

Praticamente não existe informação sobre a aplicação prática de hormônios anabólicos crescentes no tamanho e força muscular ; os efeitos diferenciais potenciais em diferentes populações (por exemplo, homens versus mulheres, jovens versus idosos, treinados versus sedentários), a interação de diferentes respostas hormonais; os efeitos no tecido alvo (por exemplo, regulação negativa potencial de receptores); e o impacto do "ciclo de nutrientes" (por exemplo, consumir uma dieta rica em carboidratos seguida por uma dieta rica em gordura). Considerando a enorme complexidade em que o sistema endócrino opera na regulação da função celular e os diversos mecanismos que controlam a homeostase, a estratégia dietética ideal para A ingestão diária total de energia nesse cenário passa a ser de 2015 kcal (524 / 0,26). Neste caso, os carboidratos compreenderão 50% do total (10.00 kcal, 252 g) e gordura, 24% (484 kcal, 54 g). Na TABELA, uma amostra de dieta, com um objetivo de aumento do peso e manutenção do peso, é fornecida para esse indivíduo.

Observe que o regime alimentar descrito contém cinco refeições por dia. Isto foi incluído como um meio possível para estimular o aumento da taxa metabólica através de um efeito térmico aumentado do consumo de alimentos. Recomenda-se que consumir várias refeições diárias seja um método usado independentemente das metas de modificação física. Desta forma, potenciais melhorias na eficiência dos processos metabólicos do corpo podem resultar. Não pode ser enfatizado o suficiente que as informações fornecidas e são recomendações baseadas em pesquisa limitada e discrição dos autores. O conserto individual do total calórico diário é provável para o alcance dos objetivos desejados. Por exemplo, a rápida perda de peso é um sinal de que a ingestão calórica é deficiente, e as perdas subseqüentes de peso são mais provavelmente o resultado de perdas de água e tecido magro do que gordura. Neste caso, é necessário um ligeiro aumento das calorias diárias, uma vez que a perda de peso (e ganho) deve ser um processo consistente e gradual. Da mesma forma, freqüentes (aproximadamente a cada duas semanas) reavaliações do peso corporal e composição devem ser realizadas, e modificações dietéticas apropriadas devem ser implementadas com base nesses achados.

Insulina

A insulina é um hormônio peptídeo secretado pelo pâncreas, que desempenha um papel crítico na regulação dos níveis de glicose no sangue e estimulação da incorporação de aminoácidos para incorporação nas proteínas do músculo esquelético. A ingestão de carboidratos leva a um aumento da glicose no sangue e a um aumento relativamente semelhante nas concentrações de insulina. Uma refeição rica em gordura resulta em menores respostas de insulina em comparação com refeições ricas em carboidratos ou proteínas. Além disso, há uma diminuição nas concentrações de glicose e insulina em repouso em resposta a 3 a 4 dias de uma dieta eucalórica de baixo carboidrato rica em gordura e pobre em carboidratos. Três semanas de uma dieta pobre em carboidratos podem reduzir significativamente a insulina em repouso, mas não as concentrações de glicose em homens saudáveis. Embora a insulina estimule a síntese protéica, a maximização das concentrações de insulina pode não ser vantajosa devido aos efeitos potentes da insulina, como os efeitos antilipolíticos (por exemplo, bloqueia a mobilização de gordura do armazenamento) e lipogênicos (Le., Promove armazenamento de gordura).

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Profissionais de saúde

Um profissional de saúde é uma pessoa que presta cuidados de saúde adequados a qualquer indivíduo que necessite de serviços de cuidados de saúde de uma forma sistemática e profissional. Eles incluem médicos, enfermeiros e dentistas, assistentes médicos, farmacêuticos, terapeutas, psicólogos, pessoal de apoio e outros indivíduos que estão licenciados para prestar cuidados de saúde de qualquer tipo. Embora os serviços dos médicos sejam os mais necessários na prestação de cuidados de saúde, os deveres dos outros não podem ser subestimados. Para entender o valor de cada um de seus serviços, precisamos aprender sobre eles.


Um médico – também conhecido como médico ou médico é uma pessoa que pratica a profissão de medicina e, portanto, ajuda a manter a saúde. Ele é aquele que faz o diagnóstico e tratamento para qualquer doença ou lesão. Um médico precisa ser altamente competente e possuir um conhecimento detalhado sobre a ciência da medicina. O médico é obrigado a fazer o que é certo sozinho. Os médicos têm um diploma em medicina das universidades onde se formam. Principalmente eles se especializam em um campo particular. Eles também precisam da permissão do governo para praticar.

Enfermeiros:

Um enfermeiro geralmente é uma pessoa que completa o ensino de enfermagem e realiza treinamento no diagnóstico e tratamento de algumas condições médicas comuns e algumas complexas. Eles são licenciados para fornecer uma gama variada de serviços

Dentistas:

O estudo e a prática do diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças da boca, da face e da maxila são chamados de Odontologia. A saúde bucal é muito importante para a saúde geral de uma pessoa. Dentista é uma pessoa que pratica odontologia. Inclui também os serviços de auxiliares de dentista, técnicos e terapeutas.

Assistentes Médicos:

Um Médico Assistente é um Profissional licenciado para fornecer uma ampla gama de serviços sob a supervisão de um médico licenciado. Ele realiza exame físico, ordena e interpreta testes, auxilia na cirurgia e também prescreve medicamentos.

O sistema de saúde pode ser administrado por governos ou por instituições privadas. É responsabilidade dessas organizações garantir que esses prestadores estejam prestando um serviço valioso e os praticantes não licenciados sejam punidos severamente. O estresse no ambiente de trabalho é bastante comum entre os profissionais de saúde. Pode ser devido a longas horas de trabalho, exposição a doenças, exposição constante à morte, pessoal inadequado, etc. Depressão e ansiedade são os resultados de níveis tão elevados de estresse.

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Ultimamente tem havido muito a respeito de algo conhecido como a dieta da barriga lisa que apresenta alimentos que são supostos ser capaz de queimar gordura no estômago. Esta gordura da barriga – também conhecida como gordura visceral – reside na cavidade abdominal e pode envolver e impactar a função dos órgãos internos, o que torna a gordura do estômago potencialmente mais perigosa do que a gordura subcutânea. Gordura subcutânea é o que constitui o temido "pneu sobressalente" ou "barriga de cerveja" que a maioria das pessoas conhece há muito tempo.

The Flat Belly Diet foi formulada em resposta a um estudo feito na Espanha onde onze pessoas com excesso de progenitura diabéticos, foram alimentados com 3 dietas contrastantes, compreendendo a mesma quantidade de calorias, cada uma com uma mistura diferente de carboidratos e gorduras. Uma dieta era rica em carboidratos, uma dieta era rica em gorduras saturadas e uma dieta era rica em gorduras monoinsaturadas. As pessoas gastam 4 semanas em cada dieta.

De acordo com a Prevention Magazine, os promotores da Dieta da barriga lisa, os pesquisadores verificaram que as pessoas que consumiram a dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais peso sem exercício adicional. Entretanto, ao interpretar as conclusões publicadas no estudo atual, essa afirmação é duvidosa. Eis o que o estudo nos diz: "Os resultados – peso, composição corporal e gasto de energia em repouso permaneceram inalterados durante os 3 períodos dietéticos sequenciais".

E enquanto a dieta de barrigas planas propõe que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas reduza o peso e gordura visceral, aqui está o que está publicado no estudo. "Usando a absorciometria por raios-X de dupla energia observamos que quando os pacientes recebiam uma dieta rica em CHO (carboidratos), sua massa gorda era redistribuída em direção ao depósito abdominal, enquanto o acúmulo de gordura periférica diminuía em comparação com os ricos em MUFA isocalóricos (gorduras monoinsaturadas)". e dietas com alto teor de saturação (gorduras saturadas). ”

O que isso significa – apesar da propaganda propagada pela Flat Belly Diet – é que as dietas monoinsaturadas e saturadas resultaram em menos acúmulo de gordura no estômago do que as dietas ricas em carboidratos . Os pesquisadores também afirmaram claramente que o peso e o percentual de gordura corporal estavam inalterados como resultado de todas as três intervenções da dieta.

Aqui está a conclusão publicada no estudo, "CONCLUSÕES: Uma dieta isocalórica rica em MUFA previne a redistribuição central de gordura e diminuição pós-prandial na expressão gênica periférica da adiponectina e resistência à insulina induzida por dieta rica em CHO em indivíduos resistentes à insulina. "

Portanto, apesar das declarações dos defensores da dieta plana, comer uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas efeito no emagrecimento ou percentual de gordura corporal, e uma dieta rica em gorduras saturadas foi tão eficaz quanto a dieta monoinsaturada na prevenção de gordura visceral – barriga – de acumular. E esses resultados foram encontrados em pessoas que estavam acima do peso e na prole de pacientes com diabetes. Não são exatamente os resultados que mudam sua vida?

A inclusão de determinados tipos de alimentos nesse programa de redução de calorias não altera a verdade de que a Dieta de Barrigas Simples é apenas a edição mais recente de um programa de alimentação restrita e regulada externamente. outro artifício que se aplica a declarações de esperança esgotadas, antigas e mal concebidas, tais como: "Coma e pense do seu jeito."

Você não tem que aceitar minha palavra, você pode verificar o resumo do estudo para você mesmo. Tenho dificuldade em confiar na campanha publicitária que circula a dieta da barriga lisa, dada a forma como esses resultados foram distorcidos. Como resultado, a Dieta de barriga lisa deve ser vista simplesmente como outra dieta, uma dieta – como todo o resto – que não está merecendo muito de seu tempo ou excitação.

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Aprenda a verdade por trás da dieta sem carboidratos

O que é uma "dieta sem carboidratos"? Bem, para ser perfeitamente honesto, não existe uma dieta sem carboidratos, simplesmente não pode ser alcançada. É basicamente impossível ter sua dieta consistindo de não uma onça de carboidratos, porque quase tudo tem uma certa quantidade de carboidratos na mesma. Pode ser uma quantia pequena, mas nunca o menos que governaria uma dieta como a "Dieta Sem Carboidratos"

Você poderia viver exclusivamente com proteínas como as pessoas inuítes que vivem principalmente de carne de baleia (proteína) e baleia. gordura ou como gostamos de chamar de gordura. Isso vem de sua dieta de carne de baleia e foca. Esta não é a melhor dieta a considerar, pois há uma gama de nutrientes que precisamos, incluindo um chamado fitonutrientes que são encontrados em traços muito pequenos em carne animal, então devemos olhar para outros tipos de alimentos para nos satisfazer e fornecer nutrientes muito necessários para o bem

Garantir que tenhamos uma dieta variada que inclua todo um espectro de alimentos é o melhor caminho a percorrer e incluiria uma variedade de alimentos vegetais que são tão importantes para a nossa saúde e todos os alimentos vegetais contêm algum teor de carboidratos e assim uma "Dieta Sem Carboidrato" não é tão fácil de realizar. Um bônus de ter que comer alimentos vegetais é que alguns deles são ricos em nutrientes, mas têm uma quantidade muito baixa de carboidratos, então você pode pelo menos manter a dieta com pouco carboidrato.

Eu acho que as pessoas estão realmente dizendo quando perguntam sobre uma "dieta sem carboidratos" é muito mais provável que seja uma dieta que consiste em uma pegada de baixo carboidrato, por assim dizer. Uma dieta que consiste principalmente de proteínas e gorduras, mas tem uma contagem muito baixa de carboidratos. Dietas como os estágios iniciais da dieta de Atkins são uma que vem à mente. Durante o início da dieta de Atkins, você deve ingerir tanta proteína quanto desejar, mas não ingerirá carboidratos quando possível. Isso pode parecer insalubre, o que realmente não é algo que você poderia manter por qualquer período de tempo, mas é mais um pontapé inicial na perda de peso.

Então, para resumir, realmente não existe tal coisa como um "No Carb" Dieta ", o que você realmente estaria se referindo é uma dieta de baixo ou muito baixo carboidrato que é viável, mas talvez não seja o mais saudável para você. Há maneiras muito melhores para você perder peso de uma forma mais lenta, mas em última análise, muito mais saudável e é um que tenho usado por muitos anos agora. Esses tipos de dietas não vão deixar você com fome ou cansaço, ao invés disso, eles lhe dão mais energia e um estilo de vida totalmente novo, um no qual, se você abraçá-lo, você não falhará em alcançar o peso desejado.

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Como obter uma cintura fina

Você sabe que pode ser julgado pela sua cintura? Normalmente, se você tem quadris mais largos, uma cintura maior e barriga protuberante, é um sinal de que você pode estar sofrendo de obesidade ou estar acima do peso. Ele também irá dizer-lhe que você está em risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Assim, se você souber como obter uma cintura fina, você também aprenderá como reduzir a obesidade.

Veja ótimas dicas:

Faça exercício. No topo da lista é bom exercício. Uma das principais razões pelas quais você está acumulando gorduras, especialmente ao redor da cintura, é porque você não está se movimentando. Você pode simplesmente estar na frente de sua televisão ou computador. Além disso, seus músculos estão sempre em repouso. Se eles não são exercitados, eles podem se tornar muito fracos. Suas articulações também sofrerão de deterioração prematura.

A lista de exercícios diferentes que você pode fazer é infinita. Na verdade, eles são rotulados como iniciante, intermediário e avançado, com base na complexidade e nos requisitos da rotina. Claro, se você está começando, os exercícios para iniciantes são os mais ideais.

Você pode se inscrever em uma academia, se você gosta de uma abordagem mais orientada para exercícios e perda de peso. Há muitos treinadores e treinadores que podem ensinar exercícios básicos. Estes são os que são especialmente projetados para seus quadris, cintura, abdômen e coque

O método mais econômico para aprender como obter uma cintura fina é correr ou caminhar. A caminhada rápida é considerada um dos exercícios mais fáceis e baratos. Leva apenas pelo menos 30 minutos para queimar muitas calorias. Você pode fazer isso pelo menos cinco vezes por semana.

Dieta. Dieta e exercício devem sempre andar juntos. Afinal, é inútil queimar gorduras quando você está tomando novos todos os dias. Além disso, isso desaceleraria o processo de perda de peso se você não assistisse ao alimento que você come ou até mesmo cortasse o peso deles.

Você deve lembrar, porém, que fazer dieta não significa necessariamente morrer de fome. Não é nem mesmo aconselhável, uma vez que você estaria privando-se dos nutrientes certos, e você pode simplesmente retardar o seu metabolismo.

A chave aqui é conhecer os melhores alimentos para comer. Se você quer uma cintura menor, você tem que comer mais frutas e vegetais, uma vez que quase não tem gordura, menos a zero calorias e contém muitos valores nutritivos.

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