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Uma das melhores dietas queima de gordura – Saiba como usar a dieta Low Carb para perder 10 quilos rápido!

Nesta época de lanches pré-embalados e alimentos de conveniência, quase tudo o que comemos é carregado com carboidratos. Você todos, sem dúvida, ouviu o hype sobre dieta baixa do carb e como isso pode ajudá-lo a perder peso e agora você decidiu experimentá-lo por si mesmo, mas por onde começar? Qual plano de dieta é o melhor? Neste artigo, vamos considerar como iniciar uma dieta baixa em carboidratos, ajudando você a dar o primeiro passo em direção a uma pessoa mais magra.

Primeiro de tudo, vamos ser claros sobre isso; Há muita informação sobre todos os diferentes alimentos e dieta baixa em carboidratos do que jamais poderia ser colocado em um artigo. Por esta razão, é altamente recomendável escolher um plano de dieta baixa em carboidratos primeiro e ir e comprar o livro para ir com ele. Há uma série de dietas populares de baixo carboidrato, mas o mais popular é provavelmente a dieta de Atkins.

Ao pensar em como iniciar uma dieta baixa em carboidratos, é importante garantir que você tenha uma boa rede de apoio. Isso poderia ser família e amigos, ou poderia ser um clube de dieta baixa carb local ou uma comunidade online. Dê uma olhada nos clubes da sua região e você pode até achar que você faz alguns novos amigos no processo. Quando você começar a ter desejos por alimentos ricos em carboidratos, precisará de muito apoio emocional para evitar que ceda e, à medida que começar a perder peso, o feedback obtido poderá realmente aumentar sua confiança!

Depois de ter decidido um plano Para usar, uma coisa comum a todos eles será limpar a junk food em sua casa. Remover os alimentos ricos em carboidratos como bolos, doces e doces é um passo importante para garantir que você não ceda à tentação desde o início. Ao fazer sua lista de compras, haverá, sem dúvida, muita informação sobre quais alimentos evitar no livro que você pegar. Você não precisa se ater religiosamente aos planos de refeição no livro, mas esta informação irá ajudá-lo a criar um plano sólido de refeições com pouco carboidrato para suas compras semanais.

Uma coisa a ter em mente ao elaborar sua dieta é que o objetivo não é passar fome. Tentando reduzir muito a comida pode levar a compulsão alimentar que pode estragar tudo o que você está trabalhando. Não só isso, mas privar o corpo de seus nutrientes necessários pode deixá-lo doente e pode até mesmo tornar mais difícil a perda de peso.

Agora você sabe como começar uma dieta baixa em carboidratos tudo o que resta é escolher o que é certo para você e experimente. Dentro de pouco tempo você deve começar a ver os quilos caindo e você vai olhar e sentir o melhor para isso.

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Papel das pílulas dietéticas na perda de peso

O aspecto importante da perda de peso é dieta, exercício e pílulas dietéticas. Todos os três trabalham em sinergia para alcançar os resultados desejados.

Nosso corpo usou açúcar e carboidratos da comida como uma fonte instantânea para obter energia. O excesso de energia é armazenado como gordura. Essa gordura causa ganho de peso. Para conseguir a perda de peso, devemos eliminar esse excesso de gordura. A gordura armazenada é usada pelo corpo quando suas necessidades energéticas não são atendidas pelas fontes de energia dos alimentos. O processo de utilização da gordura armazenada é chamado Termogênese.

A termogênese pode ser alcançada de duas maneiras:

1. Diminuindo o teor de açúcar e carboidratos dos alimentos. Isso pode ser alcançado pelo controle da dieta. Você deve selecionar sua dieta de tal forma que ela deve conter nutrientes essenciais como proteínas, vitaminas e minerais e deve ser menor em açúcar e carboidratos. Também deve ser tomado em quantidade adequada. Há muitos ingredientes de perda de peso disponíveis que atuam como inibidor de apetite e bloqueadores de açúcar. O supressor de apetite faz com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo e reduz a ingestão de alimentos. Os ingredientes usados ​​como inibidor de apetite são principalmente fibras alimentares e alguns cactos como Hoodia e Caraluma Fimbriatae. Existem alguns ingredientes como Gymnema, que reduz o desejo por açúcar e também pode ser útil.

Aumentar o consumo de energia ou taxa metabólica do seu corpo. Assim, a energia que forma a comida não é suficiente para satisfazer as necessidades de energia do seu corpo e, portanto, ela usa a gordura armazenada. Isto pode ser conseguido seguindo um plano de exercício regular e consumindo pílulas que contém ingredientes que aumentam o metabolismo. Alguns dos ingredientes que melhoram o metabolismo são Garcinia Cambogia, L-Carnitina, Chá Verde e Cetonas de Framboesa. Existem alguns antioxidantes de poder como o Maqui Berry, Goji Berry e Açaí Berry, que ajuda na limpeza do corpo e aumento do metabolismo.

Uma pílula de dieta eficaz será um que aumentaria o metabolismo, reduz o apetite e tem antioxidantes. Pílulas dietas estão facilmente disponíveis em lojas de saúde e empresas de marketing on-line na forma de cápsulas e comprimidos. Para pessoas que não querem engolir cápsulas e comprimidos, chá de dieta e adesivos de emagrecimento também estão disponíveis. Patches de emagrecimento são fáceis de aplicar patch de prova de água que contém todos os ingredientes essenciais para perda de peso.

Outro ponto importante na seleção de produtos de perda de peso é que os ingredientes e o produto devem ser clinicamente comprovados para mostrar os resultados de peso. Em suma dieta, exercício e pílulas de perda de peso trabalham em sinergia para alcançar o resultado desejado.

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 Como ser naturalmente magro

Sempre que olho para conhecidos ou parentes que raramente parecem acrescentar em libras, gostaria de saber porquê. Eu os vi devorar um hambúrguer e batatas fritas, eles nunca pesam nada enquanto cozinham e nem todos vivem no centro de lazer. Então, como eles conseguem isso? OK Eu sei que os genes desempenham um papel, mas não mais do que um pequeno, então resolvi tentar investigar o equilíbrio da história. Agora a verdade funciona para ser muito direta.

Para começar, as pessoas magras não fazem dietas – elas o deixam infeliz e não conseguem. Seu metabolismo desacelera uma vez que você faz dieta para que você não queime calorias de forma tão eficiente que eles de fato dificultam a redução de quilos. Em segundo lugar, as pessoas magras não dizem "oh, eu não devo ter que é alto em calorias". Eles pegam o raro saco de batatas fritas ou sorvete que eles simplesmente não formam uma rotina e eles consomem uma dieta balanceada com muita variedade. Banir alimentos selecionados pode mostrar o caminho para as deficiências nutricionais e simplesmente nos faz desenvolver desejos e, inevitavelmente, corremos o risco de binging.

O outro segredo de ser magro é não se transformar em alguém obcecado com comida e consumo. A maioria das pessoas obesas pensa sobre o assunto da comida de uma forma ou outra o tempo todo, sempre que é o que devo comer no café da manhã & # 39; ou eu realmente me sinto como um biscoito de chocolate & # 39; é constantemente algo. Indivíduos magros só pensam com referência a comida, uma vez que estão realmente com fome. Isso nos leva a um segredo adicional do que é esbelto, eles simplesmente comem assim que estão com fome e cessam assim que seu apetite é saciado. Isso pode significar que eles sentem a necessidade de comer até cinco vezes por dia, mas não há problema em consumir o suficiente para tirar a nitidez de seu desejo. O benefício disso é que, como você come regularmente, ajuda a manter seu metabolismo funcionando em uma taxa constante, para que você queime calorias com mais eficiência.

Uma outra questão importante é que o povo esbelto faz uso de alimentos para combater o apetite, eles não o usam para combater o tédio, o estresse, a raiva ou a depressão, já que os alimentos não resolvem nada disso. Por isso, é imperativo pensar sempre que temos algo para comer, se estamos realmente com fome ou se é algo junto. Não há como evitar isso, mas pessoas magras também fazem exercícios regularmente. Em um mundo contemporâneo, gastamos muito tempo sentados, em um local de trabalho, no carro, em frente à telinha e aproveitamos a escada rolante ou o elevador no lugar das escadas. Nossos corpos não foram projetados para isso, eles precisam de movimento para funcionar corretamente. Não faz diferença se usar as escadas, caminhar até o local de trabalho ou usar um ciclo no lugar do carro, ou colocar um disco de dança e deixar nossos cabelos soltos, simplesmente precisamos fazer alguma coisa. Basta se divertir parando de pensar sobre o seu peso e quantas calorias estão em uma porção de frango e viver como o povo magro e sempre que você olha no espelho, você pode perceber que você realmente tem um deles.

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Alimentos de dieta Low Carb podem superar a obesidade?

A alta incidência de obesidade gerou tanto interesse em planos de dieta com baixo teor de carboidratos e em alimentos com baixo teor de carboidratos. Pode seu problema de obesidade ou excesso de peso ser contido por eles?

Alta incidência da obesidade

De acordo com estatísticas compiladas pela American Heart Association, entre os americanos com 20 anos ou mais, 142,0 milhões estão acima do peso ou obesos dos quais 73,0 milhões são homens e 69,0 milhões são mulheres. Destes, 67,4 milhões são obesos, consistindo de 30,7 milhões de homens e 36,7 milhões de mulheres. Além disso, entre os adultos, a obesidade foi associada com quase 112.000 mortes em excesso em relação ao peso normal em 2000. Destes, obesidade grau 1 (Índice de Massa Corporal ou IMC de 30 a menos de 35) foi associada com quase 30.000 mortes em excesso e grau II- III obesidade (IMC 35+) com mais de 82.000 mortes em excesso.

Além destes, a obesidade aumenta o risco de contrair doenças que incluem câncer de cólon e de mama, acidente vascular cerebral, doença coronariana e hipertensão, para citar algumas e outras conseqüências ruins para a saúde. Não é de admirar, muitos americanos estão se tornando mais e mais preocupados com sua condição de peso corporal e, assim, procurar algumas soluções rápidas para seu problema. Conseqüentemente, eles se voltam para alimentos de baixa carb dieta ou planos de dieta baixa do carb.

Causas da Obesidade

Você se torna quando você ingerir mais calorias do que o necessário por seu corpo todos os dias, causando um desequilíbrio. Esse desequilíbrio é determinado pela rapidez com que seu corpo pode queimar essas calorias e depende de vários fatores. Estes são os efeitos colaterais da medicação, como corticosteróides e outros:

1. Hereditariedade – suas chances de ser obeso são maiores se pelo menos um de seus pais for obeso.

A inatividade faz com que você queime menos calorias

3. Problemas médicos e condições metabólicas da tireoide que afetam sua capacidade de queimar calorias.

Ambiental, como falta de instalações ou mesmo calçadas, onde se pode ao menos dar um passeio. Além disso, as crianças tendem a adotar os estilos de vida dos pais

. Uso de álcool

6. Fatores psicológicos como ansiedade, tristeza, raiva, tédio ou outras formas de estresse podem fazer com que você coma em excesso

. Comer demais e transtornos alimentares

8. Envelhecimento – à medida que envelhece, o seu metabolismo diminui e, se não exercitar, fará com que o seu peso aumente.

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Combater este Malady

Alimentos de dieta baixa carb ou seguindo planos de dieta baixa do carb por si só não podem curar a obesidade. Como pode ser visto a partir de suas causas, nem todos os casos de obesidade podem ser curados apenas com dieta. Isso deve ser acompanhado por mudanças em seu estilo de vida, que devem incluir exercícios, atividades ao ar livre onde o ar limpo e a luz do sol estão evitando bebidas como álcool.

Você também deve evitar qualquer situação que comprometa sua determinação e afaste sua restrição em comer e beber. Há uma condição médica que talvez não mostre nenhum resultado visível, mesmo se você estiver seguindo essas coisas: hipotireoidismo, a menos que seja corrigido. No entanto, mesmo com essa condição, fazê-las ajudará a evitar que sua condição se agrave. Alimentos de dieta baixa em carboidratos superam a obesidade? Sim, isso pode ajudar; mas nunca pode atingir um peso ideal duradouro sozinho

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 Segredos de emagrecimento da cozinha

Para obter a figura esbelta, comece na cozinha. Emagrecer significa ingerir menos calorias, enquanto você queima mais calorias
através de exercícios.

Para um amante de comida, a parte da dieta é difícil. O exercício é fácil, usando as escadas
ao invés do elevador, parando uma ou duas vezes antes do seu destino real e andando pelo resto do caminho, tudo isso ajuda a queimar
as calorias.

Fazer dieta ou consumir menos calorias exige disciplina ou não?

Minha mãe é esbelta. Ela come o que gosta. Eu era magra também, quando eu morava com ela
. Seu estilo de cozinhar fez toda a diferença.

Dieta não é sobre negar-se a sua comida favorita. Mais cedo ou mais tarde,
você se sentirá tão despojado que acabará se tornando bing.

Uma maneira mais inteligente de fazer isso é dar uma olhada em como você prepara sua comida
.

Você frita sua comida? Você gosta de coisas fritas crocantes e oleosas?

Isso pode ser parte do problema.

Talvez você tenha feito uma dieta comendo muitas saladas, enchendo seu creme de salada favorito
. Salada é excelente, mas creme de salada contém muita gordura escondida.
Com todas as calorias na maioria dos cremes de salada, você pode também ter um jantar de 5 pratos completo em vez disso.

Você bebe sorvete? Sobremesas doces e deliciosas que são tão cremosas?

Vamos começar com alimentos crocantes. Se você adora comer carne crocante,
tente assar a carne. O óleo na carne em si é suficiente para cozinhar o alimento
com. Não há necessidade de óleo adicional.

Minha mãe tinha um grelhador turbo. Isso foi excelente para cozinhar asas de frango.
A nossa torradeira foi usada para dar aos alimentos um efeito crocante que você não pode obter dos fornos de microondas
. Agora há fornos
que fazem os dois. Uma ótima maneira de fazer comida crocante sem recorrer a fritar
isso.

Comida grelhada é gostosa. Novamente, grelhando, as carnes cozinham em seus próprios sucos
. Não há necessidade de óleos adicionais que caracterizem a fritura profunda. Nós usamos um forno
com funções de grade para grelhar asas de frango, carne assada, as obras. Mais uma vez,
não é necessário fritar. Use um forno para fazer isso.

Se você deve ter um lanche crocante, os lanches mais recentes no supermercado apresentam
fatias liofilizadas de frutas e vegetais que são exatamente como batata frita.
Ou vá para a pipoca sem manteiga, recém-cozinhada. Faça o seu próprio
usando uma máquina de pipoca, mas pule a manteiga. Use sal ou ervas para temperá-lo em vez disso. Ou se você precisar,
salpique mel ou cacau em pó antes de comer.

Sobre a questão das saladas. Saladas são boas, se você prestar atenção ao
vestir você coloca nele. Evite maionese. Tente um vinagre de ervas em vez disso. Ou se
você não puder engolir uma salada sem o creme, tente cozinhar seus legumes
. O milho cozido no vapor tem um ótimo sabor. Polvilhe um pouco de sal e evite a manteiga
. Na verdade, os vapores
são vitais na cozinha de quem quer perder peso. Um navio faz
preparar uma refeição saborosa, saborosa e emagrecida, de maneira fácil.

Um homem de 60 anos me contou como ela ficou tão magra e saudável. Ela tem
peixe e arroz cozido no vapor para a maioria das refeições. O peixe contém menos gordura que a carne. Frango
carne em si é ok, mas a pele de frango é carregada de gordura. Refeições regulares baseadas em
em peixes cozidos no vapor são uma excelente maneira de emagrecer. Tudo o que você precisa fazer é temperar o peixe com molho de soja, uma fatia de gengibre, óleo de gergelim e cozinhá-lo a vapor.

Comido com legumes cozidos no vapor e arroz a vapor, você tem uma refeição saborosa, saudável e com pouca gordura
.

Se você adora sorvete, mude para o iogurte congelado com pouca gordura.
Você pode comprar no supermercado ou fazer o seu próprio usando um fabricante de iogurte
. O melhor de fazer o seu próprio iogurte é que você decide exatamente o que se passa nele. Você pode usar leite com baixo teor de gordura, e todas as suas frutas frescas
favoritas, e depois congelar o iogurte quando estiver pronto, para um tratamento cremoso e frutado. Você
poderia adicionar cacau em pó e mel a ele. Basta usar sua imaginação para realmente um prazer saboroso e saudável
.

Por favor, note que quando você muda para alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria, evite
aumentar a quantidade que você come, não importa quão gostosa seja a comida. 10 porções de um lanche de 100 calorias
são 1000 calorias, então observe o quanto você come.

Invista nesses equipamentos para reformar sua cozinha para você ficar mais magra.

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É uma dieta low-carb realmente eficaz? Eu suponho que isso depende da sua definição de efetivo. Sim, uma dieta baixa em carboidratos irá ajudá-lo a perder peso rapidamente, às vezes mais rápido do que qualquer coisa que não seja uma dieta completa. No entanto, existem algumas coisas que você deve saber sobre os carboidratos que ajudarão a esclarecer por que uma dieta baixa em carboidratos não é de forma alguma uma solução permanente para perda de peso, como isso afetará você e por que não é particularmente seguro.

A verdade sobre os carboidratos

Os carboidratos são uma fonte fundamental de energia para o seu corpo. Mesmo que você não saiba por que (e o porquê não é particularmente importante para o escopo deste artigo), você sabe que, se você comer muito açúcar, que é um carboidrato que seu corpo digere muito rapidamente, você terá um impulso repentino. de energia. Segue-se, então, que se você comer menos carboidratos, terá menos energia; Então, se você optar por seguir uma dieta baixa em carboidratos, esteja preparado para se sentir um pouco mais lento do que o habitual. Além disso, como eu tenho certeza que você sabe, o exercício é um aspecto essencial para qualquer programa de perda de peso, mas se você não está comendo carboidratos suficientes, você vai achar mais difícil passar por seu treino. Resistência mental só vai te levar tão longe – em algum momento seu corpo vai precisar de combustível.

A verdade sobre dietas com baixo teor de carboidratos

Quando você come, seu corpo pode essencialmente armazenar carboidratos em excesso para mais tarde. Estes carboidratos são armazenados como gordura, razão pela qual uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso tão rapidamente. Quando você parar de comer carboidratos suficientes, seu corpo vai puxar suas reservas (gordura) para lhe dar o combustível extra que você precisa. Parece ótimo, certo? Você pode simplesmente deixar seu corpo confiar na gordura para chegar ao seu dia. Depois de perder toda a sua gordura desagradável, você pode simplesmente começar a comer carboidratos novamente para suprir seu corpo com a energia que precisa e, como mágica, você será magro!

Infelizmente, existe um problema que qualquer um que anuncia uma dieta low-carb ignora convenientemente. Ter uma quantidade excessiva de comida para comer (pelo menos em algumas partes do mundo) é um problema muito novo com o qual nossos corpos ainda não aprenderam a lidar. Nosso metabolismo é muito melhor em nos impedir de morrer de fome do que em nos deixar perder peso, então se você tentar uma dieta baixa em carboidratos ou mesmo em colisões, seu metabolismo diminuirá e sua gordura se tornará ainda mais teimosa. Você perderá menos peso naquela segunda semana do que a primeira, e menos ainda durante a terceira semana. Quando você finalmente começa a comer carboidratos novamente, seu corpo vai converter ainda mais deles em gordura do que normalmente se prepararia para outro jejum. É por isso que uma dieta baixa em carboidratos não é uma solução permanente de perda de peso – na verdade muitas pessoas acabarão ainda mais pesadas do que antes da dieta porque seus corpos demoram um pouco para perceber que outro jejum não é iminente.

Finalmente, os carboidratos devem fazer parte de qualquer dieta balanceada que também inclua proteína e gordura. Se você não tiver nenhum desses elementos, provavelmente sentirá fome mesmo depois de comer uma refeição de alto teor calórico porque seu corpo não está tendo suas necessidades nutricionais atendidas. Isso é verdade mesmo se você estiver comendo o mesmo número de calorias de antes.

Quantos carboidratos devo comer?

Com tudo isso dito, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que seu corpo não converta constantemente todos os seus carboidratos em gordura. Primeiro, é totalmente possível que você consuma menos carboidratos sem comer muito poucos. Para uma dieta de 2.000 calorias, você deve estar comendo cerca de 300 gramas de carboidratos, o que equivale a 1.200 calorias (você terá que ajustar isso se for mais alto que a média e / ou estiver se exercitando muito, mas 300 gramas deve ser um mínimo). Pode parecer entediante, mas um dia você deve reservar um tempo para medir seus alimentos e usar as informações nutricionais nos rótulos para calcular quantos carboidratos você come em um dia normal (também é possível pesquisar alimentos on-line que não tem um rótulo, como frutas frescas). Se você está comendo mais de 300 gramas, você pode cortar sem arriscar baixos níveis de energia ou deixar seu corpo entrar no modo de fome (basta fazer a mudança gradualmente ao longo do tempo se você perder muito) .

Atualize seus carboidratos

Quando você está com cerca de 300 gramas de carboidratos diariamente, pode se concentrar em melhorar os carboidratos que ingere. Frutas e vegetais são as fontes de hidratos de carbono da mais alta qualidade que podem encontrar – são hidratos de carbono complexos, o que significa que fornecem energia sustentada ao longo de um período de tempo (em oposição à maioria dos açúcares que se degradam rapidamente e levam a um acidente) e eles são fáceis para o seu corpo digerir (eles também são muito ricos em nutrientes). Quando você come grãos (e é difícil chegar a 300 gramas sem comer grãos), opte por 100% de grãos integrais. Grãos integrais embalam uma boa dose de fibra que ajudará a mantê-lo completo por mais tempo e aliviará um pouco da pressão que você está colocando no seu sistema digestivo. Cereais integrais estão se tornando cada vez mais populares e a maior parte do pão no corredor do pão diz algo como 100% de trigo integral ou 100% de multigrain. Você também pode pegar macarrão de trigo integral, arroz integral em vez de branco, e crostas de pizza de trigo integral, tortilla shells e bolachas. Faça dessas atualizações uma parte de sua dieta diária e você poderá observar seu corpo permanentemente se transformando com segurança sem sacrificar seus níveis de energia.

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