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 Slim Fast Diet Plan para fácil perda de peso

Um plano de dieta rápida é o que a maioria das pessoas que procuram estão procurando. Obviamente, queremos mudar a forma como nos olhamos e nos sentimos sobre nós mesmos, mas a maioria de nós não quer esperar para sempre para ver os resultados que desejamos ver. A boa notícia é que existem maneiras de lançar as libras rapidamente sem nos matarmos com horas de exercício e cortando calorias a quantidades insustentáveis.

É importante lembrar que uma libra é igual a 3500 calorias. Portanto, para perder uma libra em um plano de dieta rápida e fina, você deve de alguma forma expulsar 3500 calorias do seu corpo, seja por dieta ou por atividade física, ou uma combinação de ambos. Ao fazer pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode facilmente cortar 250-500 calorias de sua dieta sem nem perceber que elas estão faltando. Aqui estão algumas idéias de maneiras simples de cortar calorias de sua dieta todos os dias:

* Cortar apenas uma lata de refrigerante por dia é igual a 150 calorias salvas. Se você bebe muito refrigerante, isso pode significar uma enorme economia de calorias durante um dia!
* Beber café regular com edulcorantes baixos em vez de um atraso economiza até 400 calorias.
* Coma refeições em uma prato de salada. Você comerá automaticamente cerca de 15% menos do que comer em um prato maior.
* Coma frutas em vez de chocolate. A barra média de doces tem cerca de 150 calorias. Substitua um pedaço de fruta para satisfazer esse guloso e economize 100 calorias.

Adicione um pouco mais de atividade ao seu plano de dieta rápida e suas calorias queimadas podem realmente se somar também. Você não precisa trabalhar horas por dia em uma academia para ver os resultados. Ao fazer mudanças simples em sua rotina diária pode somar no final da semana:

* Stand enquanto você trabalha por apenas duas horas por dia e queime 100 calorias extras.
* Cortar o gramado por apenas quinze minutos também queimará mais 100 calorias.
* A vácuo não só tornará sua casa mais limpa, mas queimará 100 calorias por meia hora!
* Outras tarefas domésticas queimarão cerca de 100 calorias por vinte minutos de limpeza.
* Encontrar um local de estacionamento que é uma caminhada de cinco minutos da porta pode queimar até 100 calorias extras por dia se você caminha de e para o seu carro apenas três vezes!
* Pegue as escadas por apenas 15 minutos por dia em vez do elevador e as calorias derreterão!

Como você pode ver, com apenas um pouco de esforço, você pode facilmente excluir 250-500 calorias por dia. Não é preciso muito planejamento e esforço para perder peso em um plano de dieta rápido e rápido. Se você tem o desejo de perder peso e ficar saudável, você encontrará maneiras de fazer melhores escolhas alimentares e adequar a atividade física ao seu cotidiano. Ao ajustar seu nível de atividade e hábitos alimentares de forma tão leve, você pode perder rapidamente um a dois quilos por semana! Este tipo de plano de alimentação rápida é excelente para pessoas que não têm tempo para passar seus dias se preocupando com o que eles vão comer e quando eles vão encontrar tempo para a academia.

 Uma dieta baixa em carboidratos trabalhou para mim

Alguns antropólogos acreditam que os machos iniciais eram caçadores, enquanto as fêmeas eram classificadas como coletoras porque era seu trabalho coletar sementes, etc., para alimentação, consumindo principalmente carboidratos nutritivos baixos (embora suas dietas fossem altas em fibras). O avanço da agricultura no mundo ocidental trouxe consigo o aumento gradual dos níveis de carboidratos nas dietas humanas.

Em 1863, William Banting, publicou uma "Carta sobre Corpulência dirigida ao público" descrevendo sua dieta de controle de peso deixando de lado o açúcar, o leite, a manteiga, as batatas, o pão e a cerveja. Seu livreto foi tão amplamente lido que eles chamaram de dieta "Banting".

Em 1967, o Dr. Irwin Stillman publicou sua dieta com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos e proteínas, chamada "The Stillman Diet".

Outras dietas com baixo teor de carboidratos da década de 1960 incluíram A Dieta de Beber, a Dieta da Força Aérea dos EUA e o Dr. Wollgang Lutz publicaram seu livro intitulado Vida sem Pão em 1967. O Dr. Robert Atkins imprimiu a Dieta Dr. Atkins Revolução que encontrou algum sucesso, mas foi altamente criticada pelo meio da população médica da estrada como sendo perigosa e ambígua.

A Dieta da idade da pedra (por Walter Voegin) e a dieta Scarsdale (Dr. Herman Tarnower) encontram um sucesso razoável. Durante a década de 1990 Dr. Atkins New Diet Revolution viu a "mania baixa em carboidratos" se tornar a dieta número um na América com estudos clínicos aumentados quanto à utilidade e segurança das dietas baixas em carboidratos. Os defensores baixos da dieta com carboidratos pedem que você reduza seus carboidratos nutritivos (carboidratos líquidos) como macarrão, pão, arroz, batatas e qualquer outro alimento amilado doce. "Os carboidratos líquidos" por dia são sugeridos tão baixos quanto 20 gramas nos estágios iniciais de sua dieta (uma única fatia de pão branco contém 15 gramas de carboidratos). A Academia Americana de Médicos de Família restringe os carboidratos a 20 gramas a 60 gramas por dia. A abordagem de perda de peso é a mais comum, mas alguns "cognoscenti" sugeriram dietas com baixo teor de carboidratos para aliviar ou verificar doenças que variam de diabetes a epilepsia.

Seu corpo é modificado para a maior parte para funcionar na cetose. Uma teoria é gorda em sua dieta com níveis elevados de insulina contribuindo para doença cardíaca, exceto se a dieta for modificada para iniciar a cetose, então a gordura eo colesterol não são a principal preocupação. Aminoácidos Essenciais (EAA) e Ácidos Graxos Essenciais (EFA) se sua dieta fosse estéril destes (EAA e EFA), resultaria em sua morte temporária, mas se sua dieta faltasse completamente de carboidratos, ela poderia ser mantida no futuro previsível porque a Os ácidos gordurosos incluem uma espinha dorsal do carbono chamada Glicerol. Sua dieta baixa em carboidratos (menos de 20 gramas por dia) em algumas pessoas pode afetar negativamente certos biomarcadores e produzir efeitos prejudiciais (problemas renais), a experiência clínica sugere dietas muito baixas em carboidratos para pacientes com síndrome metabólica.

Sua baixa perda de peso na dieta de carboidratos na primeira semana algumas semanas é o resultado direto da eliminação de água contida em seu corpo (níveis elevados de insulina no sangue causam retenção de água dentro do corpo). Depois de iniciar sua dieta baixa em carboidratos, você pode sentir fadiga e fraqueza quando começa a exercitar-se até o seu corpo se adaptar. Medalhista de ouro do biathlon olímpico, Borg Ferry ganhou sua medalha de ouro depois de cerca de seis meses em uma dieta com baixo teor de gordura em carboidratos.

Lembre-se, suas calorias ainda contam. Uma gordura em gordura ainda contém duas vezes a energia dos carboidratos ou calorias protéicas. Então, observe atentamente o seu serviço. Para ajudar a minimizar a ingestão de gordura instalada, escolha apenas carne magra ou opções lácteas com baixo teor de gordura. Você pode variar sua dieta usando proteína vegetal permitida. Você ainda precisa de exercícios regulares (além de queimar calorias), isso aumentará a saúde, melhora a gestão da glicemia e ajuda a reduzir sua fome.

Exemplos de diferentes partes de plantas utilizadas para o consumo de vegetais:

Sementes: milho doce, milho

Raizes: cenouras, rábanas, beterrabas, pastinagas, nabos, rutabagas e bardas

Lâmpadas: cebola, Alho e Shallots

Caule: colheitadeiro

Tossas: espargos, galangal, gengibre e brotos de bambu

Tira / Folhas: limão, ruibarbo, aipo, cardo e aipo chinês

Folhas: Kale, collard verde, boki choi, mostarda, espinafre, legumes de beterraba, soma choi, endívia, nabo, rúcula, agrião, gai lan, alface e cebolinha

Folhas / bainhas: alho-poró

Botões: alcaparras e couves de Bruxelas

Plantas inteiras: feijão mungo, alfafa, soja e urad

Tubérculos: batatas, batatas doces, inhame, alcachofra de Jerusalém e taro

Frutas: abóbora, pepinos abóbora, abacate, christophene, planta de ovo, pimentão, abobrinha, quiabo, tomate, e frutas de pão

Legumes: feijão verde, ervilhas, lentilhas e soja

Dentro de alguns dias após o início desta dieta carb baixa fiquei recentemente surpreso com a forma como eu me senti mentalmente, fisicamente e como Meus desejos mudaram. Agora tenho muitos quilos mais leves, cheios de energia e entusiasmo para com o futuro.

 Dieta do Modelo de Fitness – Top 5 Alimentos na dieta Modelo Fitness

Fitness Model Diet, o que parece e como isso difere da sua lista de dieta? Todos pensamos que essas pessoas encontraram algum tipo de plano de dieta secreto que os fez perder tanto peso que os comprou para o sucesso, mas na verdade é apenas um alimento comum que você pode comprar no seu supermercado local. Não há truque ou estratégia extravagantes, tudo o que você precisa fazer é misturá-los no seu plano de dieta e você tem uma Dieta do Modelo de Fitness.

Seja como um Modelo de Fitness ou um Modelo, há uma coisa que todos eles têm em comum e essa é a sua dieta. O Método é sentir-se cheio e satisfazer a fome em cada refeição sem ganhar muita gordura e colesterol. Quer se trate de vegetais ou frutas, tudo se resume a uma coisa e isso é absorver mais proteínas para aumentar o metabolismo que o ajudaria a queimar mais Calorias enquanto trabalhava sem sentir fome o tempo todo. A dieta modelo de fitness concentra mais na proteína do que nos carboidratos, uma vez que a proteína desempenha um papel importante na dieta, enquanto os carboidratos podem sabotar seu plano de dieta se você não pode controlar sua ingestão.

Fitness Model A dieta não é tão complicada como você pode pensar e se você é sério em deixar quilos extras, você pode querer aplicar esses planos de dieta ao seu vocabulário. Os Modelos de Fitness também são humanos e adoram comer exatamente como nós, mas em uma forma de chamar de alimentação limpa. No entanto, você pesquisa e o que quer que você achar, Fitness Model Diet Plan são todos quebrados e contém estes 5 alimentos de alta proteína.

Dieta do modelo de fitness café da manhã: os brancos de ovos, não só os deles são fáceis de preparar, seja omelete ou caca. Também contém alta proteína, sem colesterol com alto valor nutricional. Os modelos de fitness admitem que as claras da manhã ajudam a empurrar mais exercícios, pois são pesados ​​em vitaminas e luz no estômago.

Fitness Model Diet almoço: Proteína Shake, sempre associe seu almoço com ele. Agarrar a proteína antes do almoço ajuda a aliviar os grandes cravings e a resultar em menos apetite por comida. A agitação de proteínas desempenha um papel importante na dieta Fitness Models e nenhuma delas chegou ao sucesso se não fosse por esses alimentos.

Fitness Model Diet lanche: Em vez de hambúrguer e batata frita, tente amêndoas. Amêndoas contém grande quantidade de proteína que ajuda a construir músculos e reduz o colesterol e faz você sentir-se cheio. A próxima vez que você anseia por um lanche, compre um pacote de amêndoas em vez de batatas fritas oleosas, você também pode adicioná-las à sua proteína batida ou cereal matinal.

Dieta do Modelo de Fitness jantar: Peixe cozido no vapor, é o favorito de todos na dieta do modelo de fitness feminino. O almoço decide sua fé na dieta, então uma grande comida no peixe ajuda você a durar a noite inteira sem esse sentimento de culpa. O peixe contém boa fonte de gordura e alta proteína essencial para o crescimento saudável e a manutenção dos músculos e tecidos do corpo, além de reduzir o colesterol no sangue.

Água: Os Modelos de Fitness admitem que a água é o número um no seu Plano de dieta, ajuda-os a cortar calorias e a diminuir o apetite. Eles bebem tanto como um galão de água por dia para substituir o mau hábito de beber refrigerantes, café e outras bebidas que contém açúcar.

Na minha investigação profunda de uma dieta eficaz, este site tem o plano de dieta mais completo que eu encontrei – Dieta do Modelo de Fitness

Como o álcool afeta a saúde

"Esse é o problema de beber, pensei, quando me derramei uma bebida. Se algo ruim acontece você bebe na tentativa de esquecer, se algo bom acontecer você bebe para comemorar, e se nada acontecer você bebe para faça com que algo aconteça ". â € • Charles Bukowski

É assim que Charles Bukowski, renomado escritor e poeta, resumiu os pensamentos de uma pessoa viciada em álcool. A citação acentua a situação das pessoas que sofrem de alcoolismo. Para, Bukowski era um daqueles que ele próprio sabia como o álcool leva o slot principal na vida de um paciente alcoolista. Para eles, eles não têm motivos para beber.

Além de conduzir uma cunha entre os entes queridos, o consumo persistente leva a uma maior dependência do álcool e, eventualmente, do vício. O alcoolismo é uma doença crônica caracterizada por padrões de consumo descontrolados e preocupação com o álcool. Na verdade, as pessoas ficam tão obcecadas com o álcool que outras prioridades tomam um banco de trás. Eles testemunham a queda em todos os aspectos da vida.

Além da dependência e das consequências acima, o consumo irrestrito de álcool leva a vários problemas de saúde, tais como:

  • Doenças cardiovasculares : Embora existam estudos alegando que o resveratrol antioxidante no vinho tinto está associado a menores riscos de envelhecimento cardíaco, o consumo intenso enfraquece o músculo cardíaco. Como resultado, o coração é incapaz de bombear sangue eficientemente cardiomiopatia. Além de causar cardiomiopatia, o consumo excessivo de álcool leva à morte prematura por insuficiência cardíaca.
  • Câncer : o álcool também está associado ao risco de desenvolver câncer. Com a identificação do álcool como cancerígeno pelo Programa Nacional de Toxicologia do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (SSH), é claro que aumenta o risco de câncer. Alguns dos cânceres mais comuns associados ao consumo de álcool são o do pescoço, esôfago, fígado e mama.
  • Diabetes : beber excessivo aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, no caso de uma pessoa já ser diabética e estar em medicamentos para controlar o nível de açúcar no sangue, o consumo de álcool pode ter uma reação adversa, como um declínio maciço no nível de açúcar devido a hipoglicemia. Uma vez que as pessoas com diabetes estão em uma dieta rigorosa, cada ingestão de mordente e calorias é importante. Portanto, qualquer forma de álcool é perigosa.
  • Inflamação do pâncreas : o álcool também é prejudicial para o funcionamento do pâncreas. O nível prolongado e perigoso de beber pode causar inflamação pancreática ou pancreatite. Muitas vezes, o dano é irreversível na natureza.
  • Aumento da cintura : Embora um cocktail noturno possa parecer inofensivo, está carregado de calorias e é responsável por causar o mesmo ganho de peso causado por um grande hambúrguer com batatas fritas o lado. Estudos demonstraram que o consumo compulsivo de gordura está associado a um aumento da cintura. Quando se começa a beber pesadamente, ele ou ela é mais provável que acabe com uma panza maciça e uma ressaca de ressaca na manhã seguinte. O mesmo se aplica à cerveja. É um grande equívoco considerar a cerveja como leve, como uma lata de cerveja leve tem uma quantidade excessiva de calorias.
  • Depressão : Um dos equívocos comuns sobre o álcool é que é ótimo para bater o blues. Além disso, presume-se que os problemas sejam classificados automaticamente quando alguém tem alto teor de álcool. A pessoa aparentemente ligada a língua de repente se torna conversável, o que é visto como uma das maravilhas do álcool. Quando alguém tem álcool em seu sistema, a pessoa se sente invencível e em cima do mundo. Infelizmente, o acidente segue logo depois. Um dos sintomas mais frequentes que se seguem ao consumo excessivo é a depressão e a culpa. Sendo um depressivo, um dos efeitos colaterais mais severos do alcoolismo crônico ou a dependência do álcool é a depressão clínica.

Recuperação do alcoolismo

O vício em álcool é uma doença crônica que desencadeia o indivíduo da vida. Felizmente, com a ajuda oportuna, pode-se facilmente superar a condição. As pessoas que sofrem de alcoolismo não devem se sentir envergonhadas de procurar ajuda ou tratamento e compartilhar seus problemas com seus entes queridos. Em vez de se sentir baixo devido ao estigma associado ao alcoolismo, os indivíduos devem aceitar a realidade e tomar medidas efetivas contra o problema.

 Slim Down Solutions – dietas regulares comparadas com dietas de mudança de calorias

Como a Calorie Shifting slim down soluções diferentes de dietas regulares slim down soluções?

Todas as soluções slim down dependem da alimentação do corpo menos calorias do que ele usa. Parece simples, mas ao começar a entender o funcionamento do corpo, torna-se mais complicado. Na verdade, pode tornar-se tão complicado que pode impedir você de perder peso, não importa o quão difícil você tente.

Quantas calorias seu corpo queima em um dia pode muito depender de muitos fatores, portanto, restringir o número de calorias que você come em um dia pode funcionar por um tempo, mas se seu corpo começa a queimar menos calorias, você vai parar de perder Pesa e acredita que seu corpo pode e vai mudar o número de calorias que queima com base em muitos fatores.

Período de tempo

Dieta regular slim down solutions se existem tais coisas, estão simplesmente tentando comer saudável, reduzindo a ingestão diária de calorias abaixo de um ponto arbitrário. Geralmente, esse ponto é definido por algum guru que seja em uma revista popular. No entanto, eles não conhecem você, seu estilo de vida ou o quanto seu corpo realmente queima em um dia.

Mudanças de calorias slim down solutions por outro lado, procure diminuir as calorias por longos períodos de tempo, como uma semana em vez de um dia. Dessa forma, podemos mudar nossa contagem diária de calorias para que possamos comer escassamente em apenas certos dias da semana e mais em outros, mantendo a contagem total de calorias semanal reduzida.

Perda de peso

Dieta regular slim down solutions geralmente duram cerca de uma semana e meia e antes de sua perda de peso parar. Isso ocorre porque seu corpo reduziu a quantidade de calorias que está queimando. Esta é a resposta natural do seu corpo para a redução diária de calorias porque o seu corpo não quer morrer de fome e não faz ideia de que você está fazendo isso com o propósito de perder peso.

Calorie shifting slim down solutions mantém o corpo adivinhando, uma vez que você está variando sua contagem diária de calorias, mantendo o número total de calorias semanais baixas. No geral, você ainda está em uma dieta de calorias reduzidas, mas o seu corpo nunca atende ao fato e você não passa a perder a sua perda de peso.

Boredom e Monotony

Dieta regular slim down solutions pode tornar-se chato e monótono por causa da moagem diária mantendo suas calorias baixas. Isso pode levar você a se sentir preso em um mundo sem fim de comer sem alegria. Isso, por sua vez, pode fazer você desistir.

Mudanças de calorias slim down solutions por outro lado, se estruturado corretamente, pode permitir que você desfrute seus alimentos favoritos semanalmente enquanto ainda mantém sua contagem de calorias semanal reduzida. Pode ser uma espécie de salvar para ter um dia de explosão. Isso evita que você fique entediado, e sempre lhe dá algo a desejar. Isso torna a manutenção em uma dieta de calorias reduzidas muito mais fácil.

Partidas e ocasiões especiais

Dieta regular slim down solutions pode ser um downer maior durante os feriados ou outras ocasiões especiais. Tentando permanecer em uma dieta reduzida em calorias em uma festa é um grande jogador. Ignorar a comida é ruim o suficiente, mas tentando explicar a sua dieta a todos os que estão perguntando por que é ainda mais frustrante.

Mudanças de calorias slim down solutions podem ser estruturadas para que você possa comer normalmente em funções sociais ou durante os feriados. Nós não estamos falando de gula, mas você definitivamente poderá comer de uma maneira que ninguém adivinará que você é uma dieta de calorias reduzidas. Que alivio.

Em suma, acho que as mudanças de calorias slim down solutions são o caminho a seguir se você estiver indo para a dieta. Basta pensar nos benefícios descritos neste artigo:

  1. Sem demora na perda de peso
  2. Não há períodos longos chatos sem seus alimentos favoritos
  3. Não se sente preso por sua dieta
  4. Não se explica por festas ou outras ocasiões especiais

Tudo isso acrescenta-se ao deslocamento de calorias sendo uma das melhores soluções delgadas para ovelha .

 Histórias de sucesso em perda de peso – dieta baixa em carboidratos

Você está procurando histórias de sucesso em perda de peso para inspirar você? Descubra como perdi 29 libras em seis meses com uma dieta baixa em carboidratos sem aumentar os níveis de exercício.

Em maio de 2008, eu parei de fumar. Durante os seis meses seguintes, ganhei 45 kg (20 kg) porque eu mudei um hábito de mão para boca com outro (comendo). O pior momento foi quando eu estava no meu computador. Isso sempre foi quando eu mais fumava. Infelizmente, quando eu parei de fumar, o desejo de colocar algo na minha boca não foi embora. Conseqüentemente, comecei a consumir doces, doces e lanches no computador.

Nos últimos sete meses, eu perdi com sucesso 13 kg (29 lb) sem aumentar os níveis de exercícios além das 3 milhas por dia que eu caminhe em média. Isso equivale a quase uma libra por semana. Eu consegui isso com uma dieta baixa em carboidratos, ou mais precipitava uma dieta reduzida de carboidratos.

No entanto, o uso de uma dieta baixa em carboidratos (ou dieta reduzida de carboidratos) existem algumas coisas que você precisa saber.

Os alimentos consistem em três tipos de calorias:

  • Carboidratos
  • Gordura
  • Proteína

Reduzir a ingestão de carboidratos demais pode ser insalubre. A razão para isso é porque os carboidratos fornecem a maioria dos nossos requisitos de energia. Os carboidratos são mais fáceis de digerir. Consumir carboidratos insuficientes significa que o corpo pode ficar sem energia. Como a gordura e a proteína não são tão facilmente digeridas e absorvidas, pode haver um período no qual o corpo não recebe energia suficiente. Isso pode resultar em um indivíduo se tornando leve e pode até resultar em uma perda de consciência … Imagine se isso aconteceu enquanto você estava dirigindo? Não é bom!

Em geral, recomenda-se que aproximadamente 50% de nossas calorias provêm de carboidratos, cerca de 25% de gorduras e aproximadamente 25% de proteína. A pessoa média requer cerca de 2.300 calorias por dia, embora este valor varie de acordo com o peso e os níveis de atividade. Para calcular a quantidade de cada componente necessária, ajuda a entender que um grama de carboidratos contém cerca de quatro calorias, um grama de proteína contém cerca de quatro calorias e um grama de gordura contém cerca de nove calorias. Isso significa que, com base na média, uma pessoa precisa de 10 oz (285g) de carboidratos, 5 oz (145g) de proteína e 2.25 oz (64g) de gordura por dia.

Recomenda-se que você não reduza a ingestão de carboidratos em mais de 33%.

A segunda coisa a ter em conta é o fato de que existem dois tipos de carboidratos: carboidratos simples e carboidratos complexos. Mas o que eles são?

Definição simples de carboidratos : Os carboidratos simples são os carboidratos mais facilmente convertidos em glicose prontos para absorção e conversão em energia pelo corpo. As fontes de carboidratos simples incluem açúcar, doces, doces, todos os produtos assados ​​feitos com farinha branca como bolos, biscoitos e pão branco, massas com farinha branca, refrigerante sem dieta e muitos cereais embalados.

Definição de carboidratos complexos : Refere-se a carboidratos derivados de amido e fibra. Os carboidratos complexos são liberados relativamente lentamente na corrente sanguínea, o que causa picos ou aumento súbito nos níveis de glicose no sangue. Fontes de carboidratos complexos incluem frutas, vegetais, grãos inteiros, arroz integral e aveia. A principal coisa a lembrar é que quanto mais perto você chegar à natureza, mais saudável é.

Para conseguir minha perda de peso, reduzi a ingestão de carboidratos. Os carboidratos que escolhi reduzir incluem principalmente carboidratos simples e processados, incluindo açúcar (e produtos contendo açúcar), produtos cozidos com farinha branca, como bolos, biscoitos, macarrão e pão branco, arroz branco e batatas. Em geral, reduzi o consumo desses produtos em 50%, mas aumentou o consumo de frutas, vegetais e grãos inteiros (carboidratos complexos), a fim de fornecer carboidratos suficientes e também aumentar a ingestão de proteínas para satisfazer a fome.

Aqui estão algumas dicas para cortar carboidratos ou substituí-los por carboidratos complexos:

  1. Ao invés de usar açúcar no café, use adoçantes artificiais ou pó de Stevia
  2. Se você deve beber refrigerante, pelo menos beber refrigerante dietético .
  3. Nas refeições cortar sua batata, macarrão ou arroz servem pela metade … você pode adicionar vegetais extras se você gosta
  4. Coma pão integral e macarrão e arroz integral … a fibra vai diminuir a digestão e satisfazer a fome por mais tempo
  5. Substitua bolos de arroz finos por pão (os que têm cerca de 3 1/2 "de largura e 1/4" de espessura), pois isso fornece cerca de metade dos carboidratos.
  6. Aumentar o consumo de frutas e vegetais frescos.
  7. Se você gosta de doces e doces, experimente variedades sem açúcar como goma extra de wrigleys, satisfaça o desejo sem carregar calorias.

Espero que você tenha se inspirado na minha história de sucesso em perda de peso. Talvez perder peso poderia ser mais fácil do que você pensa em uma dieta baixa em carboidratos.