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 3 dicas simples para diminuir facilmente

Todos tentaram e falharam durante uma dieta de uma vez ou outra. Realmente não há necessidade de falhar quando se trata de perda de peso. O sucesso pode ser tão simples como 1-2-3. Siga estas dicas e você estará no seu caminho para um ótimo corpo, mais cedo do que você pensa.

A chave para a perda de peso bem sucedida é não se sentir privado. Quando você se sente privado, você tenderá a trapacear, lentamente no início, mas com o passar do tempo, sua trapaça será mais regular. Logo, a trapaça se tornará a norma. Para quebrar este hábito, a primeira coisa é aproximar a perda de peso de uma perspectiva diferente.

Dica # 1. Você deve fazer pequenas mudanças indoloras. Quando começar um plano de perda de peso, é importante não ir ao mar. Faça uma lista de todas as coisas que você sabe que você deveria estar comendo menos. Cada semana escolha duas que você irá eliminar da sua dieta. Isso permite que você se ajuste ao novo regime, tanto física como mentalmente.

Dica # 2. Observe o que você bebe. A maioria das pessoas não percebe quantas calorias eles bebem diariamente. Quando você toma suas calorias em líquidos, não força o corpo a processar nada. Quando você come, há um processo para o seu corpo quebrar os alimentos. Este processo realmente queima calorias. Pense nisso desta forma quase todas as calorias que sua bebida vai direto para ser armazenada como gordura.

Dica # 3. Mova mais. Isso não tem que ser na forma de exercício. É um fato que uma grande maioria daqueles que se juntam a clubes de fitness não estará atendendo após 1 ano. Em vez disso, procure incorporar o exercício em suas atividades diárias.

Planalto de dieta baixa em Carb? Saiba como o excesso de comida por um dia vai quebrar o seu planalto de dieta baixa em carboidratos

As platinas de perda de peso acontecem quando o seu corpo se adapta às mudanças dietéticas que você fez e se você atingiu uma dieta baixa em carboidratos, o seu corpo provavelmente precisa de um impulso para continuar a perder. Este artigo mostra algumas coisas a serem observadas e como a adição de um dia de excesso de comida por semana (incluindo carboidratos) levará a escala a descer uma vez mais e mantê-la em movimento semana após semana.

Em primeiro lugar, quando se está considerando o que está por trás um planalto de dieta com baixo teor de carboidratos, você deve avaliar seus hábitos diários. Verifique se você não começou a aumentar a ingestão de carboidratos. As dietas baixas em carboidratos são eficazes, mas é muito fácil obter carboidratos extra em alimentos que você não pensaria ter carboidratos, como nozes, manteiga de amendoim e algumas carnes de almoço. Leia seus rótulos.

Se você descobrir que você não consumiu mais carboidratos diariamente, então você precisa voltar sua atenção para o seu metabolismo. Seu metabolismo é seu potencial de queima de gordura e quando você tem feito uma dieta por um período de tempo, seu metabolismo é geralmente a primeira coisa a cair.

Em outras palavras, a dieta é longa sem interrupção e seu corpo se adapta diminuindo sua capacidade para queimar gordura, o que, naturalmente, faz com que sua perda de peso se paralise e você se encontra em um planalto baixo da dieta com carboidratos.

Ironicamente, seu metabolismo retrocede quando você come mais alimentos, incluindo carboidratos. Quando você come demais, seu corpo percebe que o alimento está prontamente disponível e ele gera seu metabolismo para lidar com os alimentos.

Portanto, a tarefa é encontrar uma maneira de perder enquanto sacode o corpo de sua adaptação e a maneira de fazer isso é para adicionar um dia de superação ou "trapaça" estratégico para a sua dieta semanal baixa em carboidratos.

Ao comer baixo teor de carboidratos por 6 dias e depois tirar o dia 7 e comer todos os seus carboidratos favoritos, pizza, hamburgueres com pães, batatas fritas, gelo creme, etc. Seu metabolismo aumenta e permanece elevado durante o resto da semana, dando-lhe os benefícios de um potencial eficiente de queima de gordura.

Eu entendo a preocupação de que você ganhará peso com esse método, mas o que acontece é que você irá ganhe um pouco de peso devido ao fato de que os carboidratos que você come reterão a água, mas o pico que você consegue em seu metabolismo acontece mais rápido do que o seu corpo é capaz de produzir gordura para que você acabe perdendo peso até o final da semana e consistentemente semana após semana.

Se você atingiu um nível baixo plano de dieta de carboidratos que você precisa para dar a seu corpo uma mudança e, comendo demais um dia por semana, aumentará seu metabolismo e começará a cair libras novamente.

 Dieta de calorias baixas e perda de peso

O alimento de calorias zero é alimento que exige mais calorias para queimar do que acrescenta. Por exemplo, uma fatia de bolo de chocolate tem 400 calorias. Seu corpo precisa de cerca de 150 calorias para digerir isso, deixando 250 calorias que aumentam a gordura corporal. Agora, vamos tomar uma comida com calor zero como um pedaço de aipo que tem apenas cerca de 5 calorias. Uma vez que você precisa de 150 calorias apenas para digerê-lo, isso significa que você está queimando 145 calorias apenas para comê-lo.

Então, que tipo de comida tem zero calorias? Em geral, isso significa alimentos que precisam de muita mastigação. Alguns alimentos com zero calorias são:

Pepino, aipo, tomate, alface, espargos, alho, espinafre, abobrinha, limão, toranja, repolho, cabaça, nabo, papaia e abacaxi.

Aqui estão algumas dicas para perder peso com a dieta de zero calorias:

Go Veg
A carne e os ovos não caem sob alimentos baixos em calorias, por isso é melhor ter o menor possível possível ou adicionar vegetais para eles. (Veja a última dica para ver como você pode fazer isso).

Go Green
Entre em frutas e vegetais que são altos em umidade e fibra. O volume extra da fibra e do conteúdo de água é comprovado para mantê-lo cheio por mais tempo, para que você possa manter afastado esses desejos e perder peso mais rápido

Sólido, não líquido
Mastigar, digerir e metabolizar calorias queimadas, de modo a comer em toda uma vara de aipo em vez de sopa de aipo, e comer frutas inteiras em vez de sujar. Esta é uma opção de lanche mais saudável do que chips ou cookies também.

Coma em bruto …
Na medida do possível, tenha esses alimentos crus. As vitaminas em frutas e vegetais crus estimulam tecidos para produzir enzimas que ajudam a quebrar calorias.

… ou trapacear um pouco

Se você simplesmente não pode viver sem comida ou carne cozida, faça algumas mudanças.

* Adicione lotes de alface fresca e tomate ao seu sanduíche de salada de frango.
* Faça um ensopado de enchimento com carne e abundância de vegetais
* Adicione vegetais aos seus omeletes e transformá-los em omeletes espanholas saudáveis.
* Comece com frutas frescas e salada antes de passar para o prato principal.
* Opte por frutas na sua sobremesa, tente uma torta de fruta leve e saborosa em vez de uma mousse de chocolate pesada.

Siga o princípio da dieta com zero calorias e perca peso.

Suplementos de saúde suficientes para suporte de osso e articulação

O osso é tecido vivo que continua sendo restaurado durante toda a vida, com células mais estabelecidas sendo substituídas por novas. É por isso que, porque temos que estar mais preocupados com os Suplementos de Saúde certos que beneficiem a nossa saúde óssea e conjunta. O osso é composto de uma rede de proteína, após o que é mantida a hidroxiapatita (uma estrutura cristalina composta de cálcio e fósforo). O magnésio, o zinco eo flúor são adicionalmente salvos na rede de proteínas, apesar do fato de que o cálcio é o mineral mais generoso no osso; e foi avaliado que o esqueleto adulto normal contém 1 kg de cálcio. Os suplementos de cálcio serão uma boa escolha se você sentir sua deficiência em seu corpo. Uma vez que o cálcio constitui algumas partes notáveis ​​do corpo humano, é vital manter um nível de cálcio saudável. Existem inúmeros suplementos de saúde disponíveis hoje e sempre é fácil encontrar o suplemento certo com todas as tecnologias que possuímos. E tenha cuidado ao escolher o alimento para a saúde, porque você pode ter que considerar tantos fatores, como ingredientes, sua idade e, claro, o preço.

O osso assume uma parte básica do corpo e, além disso, é preenchido como cálcio que é utilizado para manter os níveis de cálcio no sangue dentro de pontos de corte apertados (o cálcio é fundamental para alguns procedimentos metabólicos essenciais, por exemplo, transmissão de bandeira, compressão muscular, coagulação de sangue comum). O osso sólido é rígido e não quebra eficazmente. No meio da juventude, da juventude e do início da idade adulta, uma grande quantidade de cálcio e substâncias diferentes são adicionadas no fundo, reforçando o esqueleto à medida que ele se desenvolve. Bone está sendo constantemente renovado, o tecido ósseo velho é suplantado por novo. O arranjo ósseo e a reabsorção óssea (substituição do tecido ósseo antigo) ocorrem durante toda a vida, apesar do fato de que em várias taxas em várias circunstâncias e em vários locais dentro do esqueleto. Esta pode ser a razão pela qual os especialistas estão tão preocupados com a alimentação saudável adequada à sua idade. Na infância, o processo é tudo sobre o crescimento ósseo. Mas quando se trata de idade adulta, trata-se de manutenção. Espero que você obtenha o ponto.

Existem certas condições de saúde que podem influenciar a saúde do osso e da articulação mal.

Raquitismo e Osteomalácia

Osteoporose

Agora, vamos discutir alguns suplementos de saúde muito essenciais que podem ajudar você melhora ou mantém sua saúde óssea e conjunta.

Cálcio e vitamina D

Quando aceitos como suplementos mais imperativos absolutos para a proteção óssea, os impactos de cálcio nos ossos sólidos foram ultimamente dominados pela vitamina D, uma vitamina das articulações que é essencial para os ossos sólidos. Sua opção mais sólida é garantir que você obtenha o suficiente de ambos: as pessoas que não recebem cálcio suficiente podem perder massa óssea mais rápido e quebrar os ossos sem mais esforço. Além disso, nada menos que uma revisão tardia descobriu que a vitamina D poderia ser a maneira de manter e utilizar o cálcio (Journal of the American Medical Association, 9 de novembro de 2005). As senhoras devem complementar com 500-700 mg de citrato de cálcio em duas medidas separadas trazidas com jantares para uma soma de 1.000-1.200 mg de todas as fontes; Os homens não devem ultrapassar 600 mg por dia, e provavelmente não precisam se complementar, uma vez que as somas mais altas estão conectadas à chance de crescimento da próstata. Tanto os homens como as senhoras devem suplementar com 2.000 UI de vitamina D (como D3, colecalciferol) por dia para amantes de vegetais.

Existem também alguns alimentos saudáveis ​​disponíveis para melhorar seus níveis de cálcio e vitamina D. Solgar Rose Hips e Health Perception Glucosamax são recomendados suplementos de saúde.

Glucosamina e condroitina.

Estes dois suplementos articulares são de substâncias realmente encontradas em um ligamento saudável. Pesquisas mostram que o sulfato de glucosamina – sozinho ou na mistura com sulfato de condroitina é um dos suplementos de saúde mais eficazes e parece reduzir a dor, aumentar a versatilidade das articulações e aliviar os danos nas articulações relacionados à osteoartrite. Se o seu peso for entre 120 e 200 libras, tome 1.500 mg de suplementos de glucosamina e 1.200 mg de suplementos de condroitina dia a dia e espero aguentar até dois meses para chegar. Estes suplementos de junção podem cooperar com medicamentos como diuréticos e diluentes de sangue, permitam que seu especialista perceba que está tomando estes suplementos de saúde.

Suplementos de saúde como Glucosamax, Joint Ace Sport e Vitabotics Osteocare podem ser usados ​​quando necessário. Estes suplementos de saúde fornecem suporte nutricional para pessoas de todos os níveis para ajudá-los a manter ossos e articulações saudáveis. A formulação inclui Bromelina e Ácido Hialurônico que pode ajudar com a lubrificação, microcirculação de sangue e mobilidade das articulações

Resumo

Além de tudo isso, existem também outros suplementos que são necessários para cumprir seu crescimento de osso e articulação . Componentes como vitamina K, vitamina A, sódio, etc., são muito significativos no crescimento ósseo e comum. Juntamente com a dieta adequada, sempre se deve considerar tomar suplementos adequados para ossos e articulações ricos em ingredientes essenciais para estimular as funções corporais.

 Novas dietas que funcionam para mantê-lo ajustado e magro

A dieta, em poucas palavras, é o alimento total que uma criatura viva consome. Para os seres humanos, apesar dos omnívoros, as dietas mudam de acordo com o país e a cultura. A religião também desempenha um papel na restrição de alimentos na própria comunidade. A escolha das dietas pode ser individual, por isso deve-se tomar cuidado para torná-la efetiva. Deve ter em mente que as mais recentes dietas que funcionam para mantê-lo em forma e magro podem não funcionar do mesmo modo para os outros.

A exigência corporal de nutrientes varia para pessoas em diferentes países. A quantidade de potássio requerida pelos americanos é diferente da dos japoneses. Para uma nutrição adequada, requer a ingestão correta do alimento certo. Também é importante que a assimilação de minerais, vitaminas e energia (calorias) ocorra no organismo sob a forma de gorduras, proteínas e carboidratos.

escolhas e hábitos alimentares têm grande significado na construção de saúde. Você pode se surpreender que a longevidade ea mortalidade da saúde humana dependam da ingestão adequada de alimentos de maneira correta. Acreditar em Deus pode ser benéfico, mas ele pode não ser capaz de salvá-lo se você permanecer sem saber sobre suas fontes amplamente ricas de alimentos e bebidas neste mundo.

Além do programa de dieta que você persegue, você precisa exercitar diariamente. Estilo de vida sedentário e junk food devem ser evitados para permanecerem protegidos de ganhar gordura. Algumas das dietas mais novas que funcionam devem incluir alimentos ricos em ômega-3, como peixes de salmão, amêndoas, sementes de linhaça e proteína de soja. Seu objetivo pode ser perder quilos extras, mas o foco deve ser aderir a um corpo saudável, juntamente com um estilo de vida saudável.

 McDonald's Low Carb – Você consegue manter uma dieta baixa em Carb Diet no McDonald's?

Quando você está em um plano baixo de carboidratos, comer fora em restaurantes de fast food como o McDonald's e ficar fiel ao seu baixo plano de carboidratos pode ser um enorme desafio. Quase tudo em locais de fast food consiste em açúcar, pão ou batatas – os principais alimentos proibidos em planos baixos de dieta com carboidratos! A tortura dessa pessoa quando você está tentando ser perfeita em seu plano e não se desligar!

Ainda assim, há também muitas opções baixas de carboidratos que você pode ter se você for criativo. Uma das coisas a ter em mente é que você provavelmente não vai poder ordenar diretamente do menu. Infelizmente, não há uma seção do menu do McDonald's intitulado "Low Carb". Embora, McDonald's, se você estiver ouvindo, isso pode não ser uma má idéia! Ainda assim, na verdade não é uma realidade, então precisamos improvisar.

Dê uma olhada nas coisas no menu e decida o que você gosta. O que você usou para pedir no menu do McDonald's antes da sua nova baixa vida carb? Então faça um brainstorming sobre as formas em que você poderia fazer com que ele fosse baixo. Você pode mudar esse refrigerante para um refrigerante dietético? Você pode tirar o pão desse hambúrguer que você costumava comer inteiro? Você pode abandonar as batatas fritas em favor de um lado baixo do carb? Você pode simplesmente ignorar a sobremesa?

Além disso, se você não consegue encontrar itens de menu que você mesmo pode transformar em um prato baixo de carboidratos por conta própria, você sempre pode perguntar ao contador ou gerente se eles podem fazer algo para você fora do menu. Eu também tive sucesso com isso. Sua melhor aposta é frequentar o ramo de McDonald's e conhecer a equipe dessa agência. Seja sempre amigável e conheça-os pelo nome. Se você se tornar uma pessoa para eles em vez de um número, então eles sempre serão muito mais propensos a fazer favores especiais para você.