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 Importância de uma dieta balanceada

O ditado em linguagem de computador "Lixo em … Lixo fora" é relevante para a comida que tomamos. Temos energia para fazer o trabalho, assimilando o bem que consumimos. Estamos gastando energia a cada segundo para respirar, andar, ficar de pé e até pensar. A qualidade dos alimentos que consumimos, o nosso humor e o tempo gasto desempenham um papel importante na determinação da nossa saúde, níveis de energia e felicidade. Portanto, observe atentamente os diferentes tipos de alimentos e o efeito que eles produzem em nós. Os alimentos que consumimos podem ser divididos em cinco categorias:

(i) Alimentos biogênicos: Eles contêm forças geradoras de vida e são usados ​​para desintoxicar o corpo, como sementes germinadas, grãos germinados, frutas frescas e vegetais crus e sucos.

(ii) Grãos integrais, pão, cereais, legumes cozidos, etc.

(iii) Leite e produtos lácteos.

(iv) Alimentos formadores de ácidos: carne, açúcares, amidos e ovos. Estes alimentos sobrecarregam o corpo com excesso de acidez e causam irritabilidade.

(v) Alimentos processados: Estanhado, congelado, alimentos altamente processados, alimentos refinados e concentrados. Estes têm poucos nutrientes e são considerados responsáveis ​​pelo desenvolvimento da doença.

As duas primeiras categorias de alimentos – alimentos biogênicos e vegetarianos – são fáceis de digerir e podem atender à necessidade de energia do corpo. Estes alimentos contêm todos os nutrientes necessários para a reparação e renovação do corpo. As outras categorias de alimentos têm menos nutrientes e são mais consumidas pelo sabor do que pelo valor nutricional. Esses itens alimentares deixam um resíduo de resíduos tóxicos no corpo após a digestão e tornam-se fonte de doenças. Portanto, restrinja os itens alimentares na medida do possível.

A nossa dieta contém tipicamente vários alimentos bioestáticos e bio-ácidos (por exemplo, carne, peixe) e alimentos altamente processados ​​(por exemplo, alimentos enlatados / congelados e refinados). Esses itens alimentares reduzem nossa vitalidade, tornam nosso corpo inaceitável para o envelhecimento precoce e doenças. A dieta média também contém excesso de gordura e açúcar. Esses itens contribuem para o acúmulo de resíduos em tecidos que prejudicam a nutrição celular e estimulam a formação de algo como lodo na corrente sanguínea que impede a boa circulação. Consequentemente, nosso corpo está sobrecarregado com excesso de acidez, irritabilidade e flacidez. Portanto, não é surpreendente que cerca de metade de nós tenha problemas de estômago em algum momento ou outro e milhões tenham problemas de saúde recorrentes. Para obter alívio dos problemas, muitos de nós tomam laxantes, antiácidos e outras drogas. Dependência excessiva de drogas pode fazer mais mal do que bem. Portanto, esteja mais preocupado com a comida que você toma e seu efeito no corpo.

Meat Myth: A ideia de que precisamos de carne para se manter saudável não é verdadeira. Carne, peixe, produtos avícolas têm fatos concentrados e é difícil de assimilar. Por outro lado, uma dieta mista de raízes, grãos, vegetais, frutas – todos em forma minimamente processada – é melhor fonte de proteína de qualidade e é mais fácil de digerir. É melhor evitar essas categorias de alimentos ou consumir em pequenas quantidades, ou seja, cerca de meio quilo por semana.

O excesso de gordura entorpece o cérebro: Foi estabelecido que quando alguém come uma refeição com alto teor de gorduras, as gorduras formam um filme em torno das células vermelhas do sangue e as encoraja a se unirem ou formarem aglomerados. Este agrupamento faz com que os pequenos capilares se obstruam e, como resultado, cerca de 20% da circulação sanguínea normal é perdida. Consequentemente, o oxigênio disponível para nossas células é reduzido em cerca de 30%. Gorduras demais na dieta interferem na clareza da mente.

Reduzir o café: o café contém cafeína e é um medicamento. Estimula o sistema nervoso central, o pâncreas, o coração e o córtex cerebral, e é por isso que, quando você toma café, fica temporariamente mais alerta. Toda vez que você bebe um café você está recebendo cerca de 100 mg. de cafeína (chá ordinário produz 40-60 mg.). No caso de você beber 2-8 xícaras por dia, a dose pode ser perigosa. Demonstrou-se que a cafeína afeta o coração fazendo com que ele bata rapidamente e de forma irregular. Também pode aumentar o nível de ácidos graxos livres no sangue, estimular a secreção do excesso de ácido no estômago e elevar a pressão arterial. Estudos recentes mostraram que o consumo habitual de café pode levar a certas doenças mentais, como depressão e neurose de ansiedade. Portanto, reduza a ingestão de café.

Aprender a comer com sensatez é o primeiro passo para alcançar saúde e felicidade. Consumir dieta balanceada, eliminar causas de indigestão e cultivar hábitos alimentares saudáveis. Então será mais fácil encontrar a felicidade.

Dieta equilibrada: Para fornecer todos os nutrientes necessários ao organismo, tenha uma ideia geral do que constitui uma dieta equilibrada.

Quantum de comida consumida (porcentagem de comida levada)

Artigo de comida

50% Carboidratos como arroz, grão integral, cereais de pão, açúcares simples não excedem 10% 30-35% Gorduras, por exemplo ovos, manteiga, queijo 15-20% Proteína, por exemplo, produtos lácteos, carne

Além disso, para manter o corpo em boa forma, precisamos tomar 8 copos de água e consumir pelo menos 50 gramas. de fibra todos os dias.

Causas da indigestão: Demora cerca de cinco horas para a digestão dos alimentos no estômago. Comer entre as refeições e em intervalos freqüentes ou tomar lanches, etc, causa tensão nos processos digestivos e resulta em indigestão.

Comer e beber juntos. Quando os líquidos são consumidos ao mesmo tempo que se come, significa que os sucos digestivos são diluídos e sua potência diminui.

Comer frutas ácidas e alimentos ricos em amido juntos.

Linhas guia dietéticas:

(i) Evite distrações durante as refeições, ou seja, leitura, visualização de TV, discussões, etc. Coma devagar. Nunca se apresse com uma refeição e mastigue sua comida o mais completamente possível. Gastar cerca de 20-30 minutos para cada refeição.

(ii) Sempre vem para uma refeição quando você está com fome. Se falta apetite, não tente "coagulá-lo" por meio de petiscos deliciosos, petiscos, etc. Perca uma refeição ou duas ou tome apenas uma dieta de frutas, até que o apetite real retorne.

(iii) Nunca coma a plenitude. Sempre deixe a mesa sentindo que você poderia comer mais e deixar um quarto vazio de estômago. Não se sente à vontade para se sentir preocupado, excitado demais, cansado ou de mau humor.

(iv) O excesso de alimentação é a principal causa da obesidade. O excesso de peso é anterior a muitas queixas: doença do fígado, rins e coração.

(v) Aumentar a ingestão de frutas e vegetais: são fontes valiosas de vitaminas e minerais. Esses itens contêm fibras (celulose vegetal), ajudam a manter o trato intestinal úmido e ajudam na eliminação.

(vi) Álcool: Isso fornece maior número de calorias e poucos nutrientes. Moderação seria útil.

(vii) Nosso corpo requer cerca de 45 nutrientes para manter uma boa saúde. Não é possível acompanhar até mesmo uma fração desses nutrientes. Portanto, coma uma variedade de alimentos. Também é uma boa idéia comer o máximo de alimentos frescos possível e evitar alimentos processados ​​e enlatados.

O velho ditado – nós somos o que comemos – é verdade. Muitos dos nossos problemas de saúde podem estar ligados à comida que tomamos; muitas vezes nos apressamos em nossas refeições, provocando indigestão. Portanto, para melhorar sua saúde e felicidade, esteja um pouco mais preocupado com a comida que você toma e faça escolhas sábias todos os dias.

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O que é tão bom sobre a dieta GL?

GL significa carga glicêmica. Acredita-se por muitos profissionais de saúde que a dieta baixa GL será mais popular do que baixo teor de gordura, baixo teor de carboidrato (carboidrato) ou baixo teor calórico

As dietas de baixa gordura e baixo teor calórico não param epidemia de obesidade em países como a Grã-Bretanha e os Estados Unidos, apesar do fato de que o número médio de calorias e a porcentagem de calorias provenientes da gordura diminuíram. Pelo contrário, a epidemia de obesidade de fato acelerou. A obesidade nos causará um risco maior de desenvolver muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas.

O Dr. Atkins percebeu que era o carboidrato que aumenta o açúcar no sangue e, consequentemente, o peso. A fim de evitar que o corpo converta carboidratos em gordura, uma dieta rica em proteínas, gorduras e carboidratos foi proposta. Funciona, mas não o torna realmente saudável

Na década de 1980, as pessoas começaram a medir GI (índice glicêmico) dos alimentos, que é uma medida da rapidez com que o açúcar aumenta o nível de açúcar no sangue em comparação com a glicose. A dieta gastrointestinal sugere a limitação de alimentos com alto IG, mas não restringe a quantidade de carboidratos.

GL significa a quantidade de carboidratos (o fator Atkins) multiplicado pela qualidade (o fator GI). Por exemplo, a melancia tem açúcar de liberação rápida (GI de 72), mas uma fatia grande tem apenas 6g de carboidratos. Então multiplicar a quantidade (6g) pela qualidade (0,72) dá 4,3 GLs.

O valor GL da comida nos diz mais coisas: o que a comida vai fazer com o nosso nível de açúcar no sangue e, consequentemente, nosso apetite, energia e peso.

A dieta Low GL pode ser alcançada com uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína (e Atkins) ou com carboidratos mais ricos em carboidratos, mas estritamente baixos e dieta moderada em proteínas. Patrick Holford, fundador do Institute of Optimum Nutrition, em Londres, prefere a última abordagem. O que ele sugere é uma refeição de 45 GLs por dia, dividida em 3 refeições e 2 lanches, combinando proteínas com carboidratos até mesmo o açúcar no sangue e maximizando a perda de peso.

Em testes clínicos, as dietas Atkins e South Beach dão um peso perda de cerca de 500g por semana, enquanto a dieta de baixo teor de GL acima mencionada provoca uma perda de peso de 590g por semana, com 94 por cento dos participantes reivindicando melhor energia. Os resultados foram publicados no Journal of Orthomolecular Medicine

. Um artigo publicado pela American Medical Association também sugeriu que a carga glicêmica (GL) e não apenas a ingestão total de energia (calorias) influencia a perda de peso.

Redução moderada em GL parece aumentar a taxa de perda de gordura corporal, particularmente para as mulheres. Dietas baseadas em produtos integrais de baixo IG maximizam a redução do risco cardiovascular, particularmente se a ingestão de proteína for alta.

A dieta GL se tornará o futuro do controle de peso seguro, eficaz e duradouro, como sugere Holford? Talvez seja cedo demais para dizer. Vamos esperar e ver se descobertas clínicas mais favoráveis ​​surgirão para que isso se torne realidade.

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 4 segredos da perda de peso rápida – você pode tornar-se magro outra vez rapidamente

Vamos encarar isso. Muitos de nós estão acima do peso. É claro que devemos tentar verificar nosso IMC e a relação entre gordura corporal e músculo antes de decidirmos se estamos acima do peso ou não. No entanto, precisaremos ter um plano de perda de peso se formos considerados mais pesados ​​que a norma. Para este fim, você provavelmente vai querer encontrar maneiras de perder peso rapidamente.

Aqui estão alguns segredos para você ter perda de peso rápida.

# 1 Faça de 5 a 6 pequenas refeições por dia

Primeiro, você nunca deve pular o café da manhã. Você pode facilmente ter compulsão alimentar se você sempre pular o café da manhã. Na verdade, você deve tentar fazer de 5 a 6 pequenas refeições por dia. Lembre-se de ter pequenas refeições! Caso contrário, você estará tomando mais calorias do que deveria.

# 2 Conte sua ingestão de calorias

Você terá que contar sua ingestão de calorias. Não será difícil encontrar informações sobre o conteúdo calórico de diferentes alimentos. Para este fim, você precisará planejar suas refeições com antecedência para que você possa controlar a quantidade de calorias que você toma todos os dias!

# 3 Faça exercícios todos os dias

Sem qualquer surpresa, você terá que fazer exercícios diariamente se quiser uma rápida perda de peso. É bem verdade que muitas pessoas sabem disso. No entanto, muitos de nós não podem realmente fazer isso. O ponto aqui é que você terá que seguir o seu cronograma de exercícios. Caso contrário, você não será capaz de ter perda de peso rápida.

# 4 Use pílulas de perda de peso

Outro segredo de perder peso rapidamente é o uso de pílulas de perda de peso. Na maioria dos casos, as pessoas ficam com excesso de peso porque comem alimentos com alto teor de gordura. Para este fim, você usará pílulas de aglutinante de gordura. Eles vão bloquear sua ingestão de gordura e você será capaz de perder quilos com eles facilmente!

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Tudo sobre planos de seguro de saúde acessíveis

Embora os consumidores procurem um seguro de saúde acessível, eles têm o preço em mente como a principal prioridade. Uma concepção geral entre os consumidores é que os planos de saúde baratos não devem ser caros – o plano de saúde mais barato disponível no mercado é o seu alvo. No entanto, essa abordagem não é boa. Às vezes, pagar por um plano de seguro de saúde barato, mas ainda não obtendo o nível necessário de cobertura, resulta apenas em desperdício de dinheiro.

Com a implementação do atendimento acessível, o alcance de planos de saúde acessíveis deve aumentar. Ou pelo menos, isso é o que se acredita ser o objetivo das reformas da saúde. No entanto, muitos consumidores ainda estão confusos sobre como as coisas funcionariam. Neste artigo, discutiremos algumas opções detalhadas que os consumidores podem tentar enquanto procuram comprar planos de saúde acessíveis.

Para obter uma ajuda em planos de saúde acessíveis, os consumidores precisam tirar certas providências. O primeiro deles é sobre conhecer as opções no estado particular da residência. Há muitos programas estatais e administrados pelo governo federal que podem ser adequados para os consumidores. Conhecer as opções é muito importante. Em seguida, entender os termos e condições de todos os programas e verificar os critérios de elegibilidade para cada um deles. Além disso, os consumidores devem conhecer seus direitos após a implementação das reformas da assistência à saúde e, em alguns dias, podem se qualificar para um determinado programa ou ter permissão para utilizar um plano de seguro de saúde específico. Se os consumidores cuidarem desses passos, não há razão para os consumidores não conseguirem um plano de saúde acessível que possa atender às necessidades de assistência médica.

Vamos discutir algumas opções relacionadas a planos de saúde acessíveis. sábio :

Programas de seguro de saúde a preços acessíveis no estado na Califórnia

Ao considerar a Califórnia, existem três planos de seguro de saúde acessíveis que são executados pelo governo do estado. Os consumidores certamente podem se beneficiar deles se forem elegíveis para os benefícios.

• Programa de Seguro Médico para Grandes Riscos (MRMIP)

Este programa é muito útil e oferece benefícios limitados à saúde para os residentes da Califórnia. Se os consumidores não puderem adquirir planos de saúde devido a uma condição médica preexistente, poderão ver se se qualificam para este programa e obter benefícios.

• Programa Famílias Saudáveis ​​

Programa Famílias Saudáveis ​​oferece aos californianos saúde de baixo custo, dentária e cobertura de visão. Isto é principalmente voltado para crianças cujos pais ganham muito para se qualificarem para assistência pública. Este programa é administrado pelo MRMIP

Programa de Acesso para Bebês e Mães (AIM)

Programa de Acesso para Bebês e Mães oferece cuidados pré-natais e preventivos para mulheres grávidas com baixa renda na Califórnia. É administrado por um conselho de cinco pessoas que estabeleceu um pacote de benefícios abrangente que inclui tanto internação e ambulatorial para os inscritos no programa.

Alguns fatos sobre seguro saúde acessível na Flórida

opções de seguro saúde acessíveis na Flórida, os consumidores podem pensar nas opções abaixo mencionadas:

• Floridianos que perderam o seguro de saúde do grupo de empregadores podem se qualificar para a cobertura de continuação COBRA na Flórida. Ao mesmo tempo, os Floridians, que perderam o seguro de saúde em grupo devido a término involuntário de emprego ocorrido entre 1 de setembro de 2008 e 31 de dezembro de 2009, podem se qualificar para um crédito de imposto federal. Esse crédito ajuda a pagar prêmios de cobertura de continuação COBRA ou estadual por até nove meses.

• Floridianos que não tinham seguro por 6 meses podem se qualificar para comprar um plano de benefícios de saúde limitado por meio da Cover Florida.

pode ser julgado por Floridians ter renda familiar baixa ou modesta. Através deste programa, mulheres grávidas, famílias com crianças, pessoas com necessidades médicas, idosos e pessoas com deficiências podem obter ajuda.

• O programa Florida KidCare pode ajudar crianças da Flórida menores de 19 anos e não qualificadas para o Medicaid e atualmente sem seguro;

• Um crédito de imposto federal para ajudar a pagar a nova cobertura de saúde para os floridianos que perderam sua cobertura de saúde, mas estão recebendo benefícios do Programa de Assistência de Ajuste Comercial (TAA). Esse crédito é chamado de Crédito Tributário de Cobertura de Saúde (HCTC). Ao mesmo tempo, os residentes da Flórida que são aposentados e têm entre 55 e 65 anos e estão recebendo benefícios de pensão da PBGC, podem se qualificar para a HCTC.

Ao falar sobre opções de seguro saúde acessíveis na Virgínia, os consumidores precisam considerar seus direitos:

• Os virginianos que perderam o seguro de saúde de grupo do empregador podem solicitar cobertura COBRA ou continuação estadual na Virgínia.

deve notar que eles têm o direito de comprar planos de saúde individuais do Anthem Blue Cross Blue Shield ou do CareFirst Blue Cross Blue Shield.

• O programa Medicaid da Virgínia ajuda os moradores da Virgínia a terem renda familiar baixa ou modesta se qualificarem para cobertura de saúde gratuita ou subsidiada. Através deste programa, mulheres grávidas, famílias com crianças e idosos e pessoas com deficiência são ajudados.

• Acesso da Família à Segurança de Seguro Médico (FAMIS) ajuda crianças da Virginiana com menos de 18 anos a não ter seguro de saúde.

Na Virgínia, o programa Every Woman's Life oferece exames gratuitos de câncer de mama e do colo do útero. Através deste programa, se as mulheres são diagnosticadas com câncer, eles podem ser elegíveis para tratamento através do Programa Medicaid de Virgínia.

Alguns fatos sobre seguro saúde acessível no Texas

Ao falar sobre opções de seguro saúde acessíveis no Texas, os consumidores precisam considerar seus direitos:

• Os texanos que possuem seguro em grupo no Texas não podem ser negados ou limitados em termos de cobertura, nem podem ser obrigados a pagar mais por causa do estado de saúde. Além disso, os texanos que possuem seguro de saúde em grupo não podem ter a exclusão de condições pré-existentes.

• No Texas, as seguradoras não podem retirar cobertura de cobertura dos Texans quando adoecem. Ao mesmo tempo, os texanos que perderam seu seguro de saúde em grupo, mas são elegíveis para HIPAA, podem solicitar COBRA ou cobertura de continuação estadual no Texas.

• O programa Medicaid do Texas ajuda os texanos com renda familiar baixa ou modesta a qualificar-se para cobertura de saúde gratuita ou subsidiada . Através deste programa, as mulheres grávidas, famílias com crianças, idosos e pessoas com deficiência são ajudados. Ao mesmo tempo, se uma mulher for diagnosticada com câncer de mama ou de colo de útero, ela poderá receber assistência médica através do Medicaid.

• O Programa de Seguro de Saúde Infantil do Texas (CHIP) oferece cobertura de saúde subsidiada para determinadas crianças não seguradas. Outras crianças no Texas podem permanecer na apólice de seguro de saúde de seus pais como dependentes até a idade de 26 anos. Esta cláusula foi implementada pelas reformas da saúde.

• O programa Texas Breast Cancer and Cervical Cancer Control oferece exames gratuitos de câncer para residentes qualificados. Se uma mulher é diagnosticada com câncer de mama ou do colo do útero através deste programa, ela pode se qualificar para assistência médica através do Medicaid.

Assim, os consumidores precisam considerar as opções estaduais quando buscam uma cobertura de saúde acessível. Escusado será dizer que fazer compras ao redor e obter-se bem equipado com as informações necessárias é muito importante para garantir que os consumidores tenham o tipo certo de planos de saúde.

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Capsiplex – Slim e Trim

A perda de peso é um processo difícil. Um grande número da população mundial fala sobre essa situação, mas nada parece funcionar para eles. Combinados, não há menos de milhões de maneiras que as pessoas vêm para perder peso. Destes métodos, 99% são fúteis. No entanto, existem novas edições para fórmulas de perda de peso e continua acontecendo de novo e de novo como um loop infinito. Mas há um produto mágico que é conhecido e comprovado que realmente ajuda a perder peso e gordura do corpo; Capsilex

A primeira coisa sobre este produto é a sua natureza sem receita médica. Isso significa que você não precisa de uma nota médica para comprá-lo. A segunda coisa é seus ingredientes primários. Consiste em extratos de pimenta preta, extratos de capsicum, niacina e cafeína. Agora é testado e comprovado que os compostos naturais que são encontrados em pimentas vermelhas têm propriedades de perda de peso. É por isso que o Capsilex é eficaz e seguro. É feito de ingredientes naturais e, portanto, não causa efeitos colaterais.

Tudo que você precisa para cuidar é seguir as instruções com precisão, como dito. Ao usar este produto, você verá que a energia criada pelo seu corpo é mais e você não se sente inquieto, como acontece com a maioria dos outros programas de perda de peso, planos de dieta e exercícios. Você pode realmente fazer maravilhas com seu corpo quando começar a tomar Capsilex. Se você incorporá-los com sua rotina de exercícios, você verá que você perde peso mais rapidamente do que outros amigos que trabalham fora sem Capsilex.

Mais um benefício dessas cápsulas é que ele tem um revestimento que evita problemas gástricos . Então, não leva a qualquer irritação no seu sistema gástrico. Há um monte de benefícios de usar este sistema e é por isso que é um produto quente no mercado. Tem mais de um milhão de usuários em todo o mundo e todos eles se beneficiaram da Capsilex. As histórias de sucesso, depoimentos e comentários são regularmente vistos em vários sites e isso garante que o produto é genuíno em todos os sentidos.

Então, se você tem sido atrasado por causa de todo o peso extra que você carrega, é tempo que você compre Capsilex e perca alguns quilos extras do seu corpo e sinta-se leve e saudável!

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Dietas de baixo carboidrato – quais os erros a evitar

As dietas com pouco carboidrato são uma das dietas mais populares que você pode seguir. Várias pessoas tiveram grande sucesso com esses tipos de dietas e conseguiram perder muito peso. Neste artigo, darei a você os quatro principais erros que as pessoas cometem quando decidem seguir uma dieta baixa em carboidratos. Ao conhecer esses erros, você será capaz de evitá-los e ter uma melhor chance de ter sucesso com uma dessas dietas.

Erro 1: Não fazer a pesquisa

A pesquisa é um aspecto crítico para o sucesso. Você precisa encontrar e depois se concentrar em um tipo de dieta baixa em carboidratos. Caso contrário, você acabará tentando seguir um conselho contraditório. Você pode querer comprar um livro descrevendo o que você precisa comer e quando, ou há uma série de sites na internet que podem descrever o que você precisa saber. A biblioteca também pode ser um recurso útil

Erro 2: Não ter um plano

Quais os alimentos que você vai comer e quando? Como você configurará sua casa e seu ambiente de trabalho para garantir que você consuma os alimentos certos? Estes são os tipos de coisas que você precisa pensar e colocar em prática um plano para garantir que você siga sua dieta corretamente. Também tornará as mudanças em seu estilo de vida muito mais fáceis

Erro 3: Tentando muito, muito rápido

Dietas com pouco carboidrato podem ser difíceis de seguir, especialmente no começo. Geralmente é uma boa idéia fazer as mudanças necessárias lentamente do que apressar a cabeça primeiro. Isso garante que você facilitar o seu caminho para a dieta e ver se este tipo de dieta é o caminho certo para você seguir.

Erro 4: Não ter qualquer apoio

Se você não tem seus amigos e familiares em placa, então eles simplesmente vão tornar difícil para você. Você deve falar com eles de antemão para pedir seu apoio e dizer-lhes o que podem fazer para ajudar.

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