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 A melhor dieta do diabetes – a dieta de DASH

Com o passar do tempo, muitas dietas para diabetes – isto é, dietas desenvolvidas com o objetivo de ajudar pessoas com diabetes a melhor administrarem seu diabetes, foram desenvolvidas, tiveram seu auge e silenciosamente passaram para a aposentadoria ensolarada. Muitos ainda permanecem fortes e tão populares quanto quando foram apresentados pela primeira vez. Mas realmente, quão eficazes são essas dietas.

Com a lista aparecendo a crescer mais a cada ano, muitas vezes deixa um público confuso se perguntando por onde começar. Por isso, decidi fazer uma revisão das dietas mais populares atualmente no mercado e, no final dessa análise, duas dietas surgiram como excelentes profissionais para ajudar as pessoas a controlar o diabetes. Um deles é a dieta DASH. O que se segue é um resumo do que eu aprendi sobre essa dieta. Mas antes de entrarmos nisso, pode-se perguntar: o que exatamente constitui uma boa dieta diabética? A seguir, há apenas alguns desses elementos.

  1. Ela será pobre em carboidratos ou, pelo menos, fornecerá uma maneira de equilibrar os carboidratos ao longo do dia ou "queimar" o excesso, como, por exemplo, através de exercícios.
  2. Deve ser rica em fibra dietética, que tem provado ter múltiplos benefícios para a saúde, como ter um baixo índice glicêmico e ajudar a diminuir as probabilidades de doenças como doenças cardíacas, etc.
  3. Baixo teor de sal. O sal pode levar à hipertensão, que é a pressão alta, então reduzi-la é uma obrigação
  4. Baixo teor de gordura. Uma vez que a gordura ou os alimentos facilmente convertidos em gordura, como os açúcares, podem levar o indivíduo a se tornar obeso – um fator de risco para o diabetes, muitas vezes é necessário que esse alimento tenha um baixo teor de gordura.
  5. Uma boa dieta para diabéticos deve atender à dose diária recomendada de potássio. O potássio é importante porque pode ajudar a reverter os efeitos negativos sobre o sistema circulatório que o sal tem.

A dieta DASH evidentemente tem todas essas características e muito mais. Mas o que exatamente é a dieta DASH e como ela surgiu? Bem, em 1992, a dieta DASH, DASH, que significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão, foi formulada. Sob a égide do Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIS), o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) trabalhou com cinco dos mais respeitados centros de pesquisa médica dos Estados Unidos para investigar os efeitos da dieta sobre a pressão arterial. O resultado dessa pesquisa foi a formulação da dieta DASH, a melhor dieta para uma pressão sangüínea saudável.

No entanto, isso não é tão longe quanto seus benefícios vão. A dieta também foi encontrada para ser igualmente eficaz como uma dieta de diabetes. De fato, em uma revisão de 35 dietas realizadas por US News and World relatório no início deste ano, saiu conjuntamente pela primeira vez com a dieta The Biggest Loser como a melhor dieta do diabetes. Refletindo boa parte dos conselhos oferecidos pela Associação Americana de Diabetes, demonstrou-se que ele exibe as qualidades de prevenção e controle do diabetes.

Na prevenção, foi mostrado para ajudar as pessoas a perder peso e também mantê-lo. Uma vez que o excesso de peso é um importante fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, essa qualidade mostra que é uma ótima opção para a dieta do diabetes.

Além disso, os fatores de risco associados à síndrome metabólica, uma condição que aumenta as chances de desenvolver diabetes, também são reduzidos pela combinação da dieta DASH com a restrição calórica. Em relação ao controle, os resultados de um pequeno estudo publicado em uma edição de 2011 da Diabetes Care revelaram que diabéticos tipo 2 após oito semanas em DASH reduziram seus níveis de A1C e seu açúcar no sangue em jejum.

Além disso, a dieta foi encontrada para ser mais flexível do que a maioria, um fato que tornaria mais fácil de seguir e ajustável, para que possa cumprir um conselho de dieta de médicos para seu paciente diabético.

Outra vantagem oferecida por essa dieta é o nível de conformidade com as diretrizes alimentares. Por mais leve que pareça, isso é realmente muito importante porque algumas dietas colocam uma restrição em certos alimentos, deixando o indivíduo potencialmente deficiente em certos nutrientes e minerais.

Um desdobramento dessa conformidade mostra que, quando se trata de gordura, a dieta satisfaz-se satisfatoriamente entre 20 e 35% das calorias diárias recomendadas pelo governo. Ele também atende ao limite máximo de 10% alocado para a gordura programada, caindo bem abaixo disso. Ele também atende a quantidade recomendada de proteínas e carboidratos.

No que diz respeito ao sal, tem limites de refeição para este mineral. Tanto para o máximo diário recomendado de 2.300 mg e se você é afro-americano, tem 51 anos ou mais, ou tem hipertensão, diabetes ou doença renal crônica, o limite de 1.500 mg.

Outros nutrientes são igualmente tratados também por esta dieta. Portanto, a dose diária recomendada de 22 a 34 gramas de fibra para adultos é bem fornecida por essa dieta. O mesmo acontece com o potássio, um nutriente que é marcado por sua capacidade de combater as qualidades de aumento da pressão sangüínea dos sais, reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins e também diminuir a perda óssea. Impressionantemente por causa da dificuldade em adquirir normalmente a ingestão diária recomendada de 4.700 mg ou o equivalente a comer 11 bananas por dia.

Ingestão diária recomendada de vitamina D para adultos que não recebem luz solar suficiente é feita a 15 mg. Embora, a dieta fique um pouco tímida, sugere-se que isso pode ser facilmente feito por um cereal fortificado com vitamina D.

O cálcio tão necessário para ossos e dentes fortes, a produção de vasos sangüíneos e a função muscular também são excepcionalmente atendidos pela dieta. A recomendação do governo de entre 1.000 mg e 1.300 mg é encontrada aqui sem nenhum ar ou graça. O mesmo vale para a vitamina B-12. A recomendação do governo é de 2,4 mg. A provisão de dietas é 6.7.

Do exposto, pode-se ver quando se trata de escolher uma dieta que o ajude a controlar seu diabetes, a dieta DASH é uma excelente escolha. Embora em segundo lugar com a maior dieta de perdedor para isso, ele logo tem a vantagem de que ele foi projetado especificamente para ajudar com a redução da pressão arterial e foi encontrado igualmente eficaz nessa pontuação. Então, se você está procurando por uma ótima dieta para diabetes, a dieta DASH é altamente recomendada.

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Uma receita de panquecas Easy Low Carb

Se você gosta de tomar um café da manhã antes do início do dia, panquecas de baixo carboidrato servirão melhor para você do que qualquer outra coisa. Ao contrário de outros tipos de panquecas, os baixos carboidratos são mais baixos em carboidratos e açúcar. O objetivo desta receita é acabar com o teor de farinha e açúcar e substituí-los por ingredientes saudáveis. Esta é uma boa maneira de começar o seu dia, especialmente se você está tenso sobre a quantidade de carboidratos que você consome enquanto ainda mantém esse sabor original de uma panqueca. No entanto, antes de decidir tomar esta receita, é recomendável que você procure o conselho de um médico.

Discutidos aqui são etapas e orientações sobre como fazer uma saudável e ainda saborosa panquecas low carb.

precisa ter

• duas claras de ovo. Alternativamente, você pode usar um ovo inteiro ou um substituto de ovo.

• Em vez da farinha habitual, adicione 2/3 xícara de proteína em pó.

• Aproximadamente ½ xícara de água ou substituto de leite com pouco carboidrato.

• ¼ xícara de óleo de cozinha ou de preferência manteiga.

• ½ colher de sopa de bicarbonato de sódio.

• Adoçante que pode ser usado na culinária em vez de açúcar.

• ¼ colher de sopa de sal. ] • ½ colher de sopa de manteiga para a chapa.

A receita acima irá preparar duas panquecas grandes ou panquecas de aproximadamente 6, 4 polegadas.

O pó de proteína a ser usado não deve ser restrito ao que é mencionado aqui, mas pode incluir o que você mais ama. Estes podem ser facilmente acessados ​​a partir da loja de departamentos ou das lojas farmacêuticas mais próximas.

Instruções

Comece fazendo as medidas exatas de tudo o que será necessário.

Depois disso, adicione todos os ingredientes em uma tigela. e mexa com firmeza até obter uma mistura uniforme. No entanto, você deve começar mexendo os ingredientes secos, em seguida, adicionando todos os ingredientes líquidos a seguir.

Em seguida, tome uma colher de sopa de manteiga ou óleo de cozinha e adicione a frigideira. Aqueça a frigideira a aproximadamente 190 C. Para saber se você atingiu essa temperatura, coloque uma gota de água na panela e, quando ela pular, saiba que atingiu a temperatura certa.

Com uma colher, adicione cuidadosamente a mistura para a panela. Certifique-se de que você cozinhou os dois lados do bolo pan. Cada lado deve demorar cerca de 30 segundos para fazer. Durante este processo, bolhas podem estar se formando e estourando

O que você precisa saber

Ao fazer panquecas com baixo teor de carboidratos, em vez dos produtos lácteos habituais que estamos acostumados, você pode optar por utilizar creme azedo. A maioria das pessoas adoram cobrir suas panquecas com xarope. Ele vai bater a lógica se você usar xarope de açúcar. Portanto, se você precisar usar xarope, opte por xaropes sem açúcar. Para tornar sua panqueca mais interessante, como um lado está cozinhando, você pode polvilhar alguns ingredientes, ou seja, cinnamons, carne pré-cozida e nozes. Se você deseja fazer panquecas com menos espessura, adicione um pouco mais de água e leite.

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 Dieta para o seu tipo de corpo

OS TIPOS DE QUATRO CORPOS

Cada uma destas formas é rotulada para a glândula enfraquecida causando-lhe: adrenal, ovário, tiróide e fígado. Cada um também tem desejos, dores, sensações ou ocorrências particulares associados a cada um deles.

Estágios do Tipo de Corpo Adrenal

1.) Adrenal. O tipo adrenal tem gordura que afunda do abdome. Este tipo anseia por sal ou chocolate, tem ansiedade, sente a necessidade de café ou estimulantes, sofre de inflamação crônica e tende a acordar no meio da noite. Essa pessoa precisa de alimentos ricos em potássio, cálcio e vitamina C, como verduras, cogumelos, laranjas, toranjas e maçãs. Ele também deve consumir quantidades adequadas de proteína (50-75 gramas) para substituir a perda de proteína corporal (músculos). Exercícios leves e lentos são ideais para este tipo de corpo. Um tipo de corpo adrenal já está em estado de "esgotamento", e adicionar mais estresse através do exercício intestinal irá acentuar ainda mais as glândulas supra-renais.

Estágios do tipo corpo do ovário

2.) Ovário. Obviamente, esse tipo é encontrado exclusivamente em mulheres. Alguém com um tipo de ovário carrega excesso de gordura acumulada em torno de quadris e coxas ("alforjes"), com uma protuberância do estômago inferior logo abaixo do umbigo. Este tipo anseia por sorvetes, cream cheese, creme de leite ou leite, geralmente tem dor na parte inferior das costas / região do quadril, sofre de ondas de calor e reduz o desejo sexual, e tem problemas em torno da menstruação. Os tipos de ovários precisam consumir muitos vegetais crucíferos, uma vez que são antiestrogênicos. Eles também devem consumir quantidades adequadas de proteína (50-75 gramas) para ajudar a ativar os hormônios que queimam gordura. As carnes e gorduras consumidas devem ser livres de hormônios, uma vez que os hormônios ambientais podem afetar os ovários. Idealmente, este tipo deve combinar exercícios leves e intensos para o máximo benefício.

3.) Tireóide. Aqueles nesta categoria mostrarão ganho de peso em todo o corpo, e não apenas em um lugar específico. Esta pessoa anseia por doces, pães e massas, pode sofrer de depressão, muitas vezes tem unhas quebradiças, cabelos secos e perda de cabelo, fica cansada no início da noite e tem a pele seca, especialmente nas mãos e cotovelos.

Estágios do tipo de corpo da tireóide

O tipo de corpo da tireoide precisa de iodo e deve consumir muitos vegetais não crucíferos. Além disso, a taxa metabólica é lenta e não pode tolerar excesso de proteína. É aconselhável ir à luz nas gorduras. O exercício de alta intensidade e duração curta é recomendado para este tipo de corpo.

4) Fígado. Alguém com um fígado com mau funcionamento tem fluido que vaza no saco ao redor do abdômen, dando uma aparência de "barriguinha". Este tipo anseia por alimentos de amigos profundos ou batatas fritas, tem dor ou tensão na região do ombro direito, muitas vezes sofre de pele escamosa ou caspa nas sobrancelhas e no couro cabeludo, tem pés quentes ou inchados, mostra uma tonalidade amarelada no branco do sim É irritável pela manhã e, muitas vezes, tem uma sensação de aperto na área do abdômen inferior direito ou na caixa torácica. Os tipos de fígado precisam de alimentos ricos em potássio, como vegetais crucíferos, e também devem consumir fontes de proteína facilmente digeríveis (por exemplo, peixes e ovos). Recomenda-se o exercício de alta intensidade e curta duração. Os professores do plano de Berg, leitores, como atacar a verdadeira causa de seus problemas de peso: hormônios desequilibrados. Como ele explica tão bem, você pode conseguir a perda de peso e melhorar a saúde depois de ajudar seu sistema glandular a operar de maneira equilibrada.

Fases do tipo do corpo do fígado

Interessado em encontrar o seu tipo de corpo? Faça o teste (http://www.findyourbodytype.com/body_type_quiz.php) e descubra mais.

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 Perda de peso em uma dieta baixa em carboidratos

A perda de peso é uma das tarefas mais extenuantes que as pessoas com excesso de peso enfrentam em sua jornada de perda de peso. Muitas das pessoas não são educadas neste setor e acabam seguindo dietas que fazem mais mal do que bem. Sim, existem certas dietas especificamente adaptadas para certas formas do corpo, mas se você quiser perder peso de forma rápida e eficaz, dietas de baixo carboidrato são o único a seguir.

Dieta Low-carb

Uma dieta baixa em carboidratos é a que é moderadamente, ou às vezes raramente, baixa em carboidratos que são encontrados em abundância em grãos, frutas, vegetais ricos em amido, produtos de trigo e massas. Sendo pobre em carboidratos, essa dieta é excessivamente rica em proteínas e gorduras derivadas do animal e dos vegetais.

Como funciona a dieta Low-carb?

A ingestão de produtos ricos em carboidratos faz com que os níveis de insulina subam. A alta quantidade de insulina bloqueia a gordura que leva à queima da glicose ao invés da gordura.

Uma pessoa perde mais peso durante o período inicial das dietas baixas em carboidratos. A razão para isso é porque os baixos níveis de insulina no corpo faz com que os rins derramem uma quantidade excessiva de sódio. Além disso, os carboidratos nos corpos são armazenados sob a forma de glicogênio. O glicogênio liga as moléculas de água ao fígado e aos músculos. Quando o nível de carboidratos diminui na corrente sanguínea, a quantidade de glicogênio diminui automaticamente, trazendo o nível de água para baixo.

A redução inicial na ingestão dos carboidratos leva o corpo a perder sódio junto com a água, o que leva a maior perda de peso no período inicial.

Alimentos para o alvo em uma dieta Low-carb

Uma dieta baixa em carboidratos requer que os indivíduos reduzam os alimentos ricos em carboidratos. O que isto significa é que as pessoas precisariam adaptar uma dieta específica que é rica em proteínas e gorduras. Felizmente, há uma infinidade de alternativas saudáveis ​​que são extremamente ricos em gorduras saudáveis, bem como proteínas.

Carne e Aves: A carne inclui todo tipo de carne não processada que você possa imaginar, como carne, cordeiro, vitela e carne de porco. Quando se trata de aves de capoeira, tente sempre comer peru, frango, pato e qualquer outra ave com suas peles. A carne processada deve ser evitada a todo o custo, mas se os seus desejos assumem você, em seguida, sempre optar por um que tenha a menor quantidade de carboidratos na mesma.

Frutos do mar: Sempre evite peixes ou moluscos cultivados ou cultivados. Em vez disso, escolha frutos do mar selvagens ou recém-comidos.

Gorduras Saudáveis: Todas as gorduras e óleos que são sólidos à temperatura ambiente, como banha, manteiga e ghee, são extremamente saudáveis. Evite óleos transgênicos e hidrogenados.

Em suma, tudo nesta dieta é recomendado, exceto os alimentos que são ricos em açúcares, amidos e óleos inflamatórios.

Uma dieta baixa em carboidratos pode fazer maravilhas no começo, mas uma boa quantidade de plano de exercícios deve ser seguida para ajudar na jornada de perda de peso. Além disso, perder peso rapidamente em uma dieta baixa em carboidratos sem qualquer direção ou orientação pode ser prejudicial por isso sempre tentar ajudar os profissionais a esse respeito.

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Uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas

Uma palavra de advertência se você passar pelo plano de dieta baixa em carboidratos e alta proteína, se consumir muita proteína, não é saudável para você. Eu sei que muitos dos planos de dieta de perda de peso grande sugerem isso e estou aqui para que você saiba que ele pode ser potencialmente muito prejudicial. Especialmente para os seus rins e problemas com a sua digestão, também pode ter uma respiração indesejável. Eles dizem que se você ingerir muita proteína, você se sentirá mais preenchido do que somente carboidratos e gordura, e isso ajudará você a continuar com a dieta. Essa é obviamente sua escolha, mas vale a pena os riscos envolvidos. 19659002] Claro que precisamos de proteína em nossa dieta, é uma parte muito importante do nosso metabolismo e para a cura de nossos corpos. Não deve ser uma grande parte da nossa dieta, pode ser encontrada em um grande número de produtos, como carne e laticínios, só para citar um casal, mas deve ser limitado.

É uma boa prática Comece todas as manhãs com um cereal de alta fibra ou qualquer outro produto que você pode gostar. Nossos corpos não armazenam muito de nossa energia enquanto dormimos, então você pode se encontrar enchendo-se de muito carboidrato para remediar isso. Ele só irá adicionar ao seu problema de perda de peso, tendo fibra em vez vai deixar seu sistema rejuvenescer e certamente irá ajudar aqueles com constipação, que também é conhecido por nos deixar sentindo inchados e olhando ainda mais pesado.

Enquanto você deve monitorar sua proteína ingestão você deve definitivamente ainda estar comendo alguns apenas certifique-se que é um tipo de alta qualidade. Carnes magras são uma boa fonte e por isso é um peixe com baixo teor de gordura, qualquer produto lácteo deve ser baixo teor de gordura também, grãos e sementes são uma grande fonte de proteína para. Feijões são uma grande fonte também e podem deixar você se sentindo preenchido por período prolongado, mas eles têm uma desvantagem para algumas pessoas. Eles são conhecidos por causar acúmulo excessivo de gás em alguns, mas eles também ajudam a combater doenças, é só uma questão de poder comê-los.

Você deve tentar ter algumas proteínas em todas as suas refeições durante o curso de o dia, e evitar ter tudo em uma refeição em si. A única refeição em que você deve ter mais proteína do que as outras é com o café da manhã, pois os aminoácidos que ela fornece ajudarão você a se concentrar mais. Incluir algumas proteínas em cada refeição irá gradualmente enviar energia para o seu corpo e ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que ajuda na perda de peso.

Quando começar a seguir a dieta com pouco carboidrato, evite beber cafeína. Nós todos sabemos que muito café é ruim para você, mas você sabe que ele pode engordar. A cafeína afeta a produção de insulina e precisamos manter nossos níveis de insulina baixos para inibir a produção de gordura. Portanto, cortar nossos cafés regulares não só nos poupará dinheiro, como também economizará calorias; mas também nos ajudará a manter baixos os nossos níveis de insulina. O resultado final será uma perda de peso saudável

Se e quando você decidir implementar o plano de dieta baixa do carb, você também deve estar ciente de não ter muita cafeína também. Enquanto alguns dizem que é bom para você e outros dizem que é ruim para você, foi afirmado que ele pode fazer você engordar também. De alguma forma, aumenta os níveis de insulina que tornam isso possível, por isso, mantendo os nossos níveis de insulina mais baixos, ajudará a combater a gordura. De qualquer forma, reduzindo o consumo de café, você economizará dinheiro e reduzirá as calorias, o que levará a um corpo mais saudável e a uma melhor perda de peso.

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Como ajudar seu chihuahua gordo a perder peso

Chihuahuas são propensos a comer demais como resultado da superalimentação por seus donos. Não é difícil encontrar um chihuahua gordo, obeso e relutante em andar por aí em algum lugar da vizinhança. A maioria dos donos de chihuahuas, no entanto, ignora os perigos da obesidade de seus chihuahuas, preferindo considerar seus cães como "fofos" em vez de "insalubres". O fato é que, na maioria das vezes, os chihuahuas obesos são extremamente vulneráveis ​​a todos os tipos de doenças relacionadas a maus hábitos alimentares, incluindo ataques cardíacos e diabetes. É importante, portanto, aprender a ajudar a sua gordura chihuahua a perder peso.

O primeiro passo para determinar se o seu Chihuahua precisa perder peso é fazer uma verificação física sobre eles. Sinais indicadores incluem não ser capaz de sentir as costelas do seu Chihuahua facilmente quando você passa as mãos sobre os lados da perna da frente para trás, assim como não consegue sentir os ossos da cauda do seu Chihuahua. Se tais sinais forem observados, é hora de trazer o peso do seu chihuahua gordo ao normal. Consulte o seu veterinário local para determinar o período de tempo deste programa de perda de peso, bem como o peso ideal que seu Chihuahua deve emagrecer para eventualmente.

Comece fazendo ajustes na dieta do seu Chihuahua. Uma dieta bem balanceada deve consistir de proteínas, carboidratos, vegetais e deve ter baixo teor de açúcar e sal. Existem muitos alimentos dietéticos ou de perda de peso no mercado que são adequados para cães. Estes contêm menos calorias em comparação com comida de cachorro regular, assim, a quantidade de comida que seu Chihuahua está comendo não deve mudar. No entanto, se você é dono de um cão que acredita na preparação de comida caseira para cães, deve-se tomar cuidado para reduzir as porções das refeições regulares do seu Chihuahua. Esta redução nunca deve ser superior a 20% da quantidade total de alimentos previamente fornecidos ao seu Chihuahua, a fim de evitar a fome. Claro, reduzir o conteúdo alimentar pode levar a atos de desespero, como roubo por parte do seu Chihuahua. Em tal situação, pode ser ideal adicionar fibra para ajudar a saciar o apetite do seu Chihuahua. Isto poderia ser conseguido por meio de uma colher de mesa ou dois de abóbora enlatada

Levando seu Chihuahua para o parque para o exercício regular é importante para ajudar a reduzir o peso do seu Chihuahua obeso. Comece devagar, cobrindo curtas distâncias a cada vez antes de aumentar a distância e a quantidade de tempo gasto andando. A progressão gradual é a melhor maneira de ajudar o seu Chihuahua a perder peso, ao mesmo tempo que evita os perigos da exaustão excessiva. Incorporar o elemento de diversão em suas rotinas de exercícios regulares com seu Chihuahua. Em vez de apenas caminhar ao redor do parque, coloque jogos simples, como o Frisbee ou uma bola de tênis, que você pode passar tempo de qualidade brincando com seu animal de estimação. Isso não apenas permitiria que seu Chihuahua perdesse peso, mas também permitiria que você desenvolvesse uma relação maior com seu chihuahua.

Finalmente, visitas regulares ao veterinário local são necessárias para avaliar o programa de dieta do seu Chihuahua. Com suficiente exercício e uma dieta saudável, seu Chihuahua obeso logo retornaria seu eu mais uma vez.

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