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Dieta vs dieta

Os americanos gastam dezenas de bilhões de dólares por ano em sua busca por perder peso e ficar em forma. Como eu disse antes, há várias abordagens diferentes para a dieta, e várias dessas abordagens produzirão resultados. A chave está em encontrar uma abordagem que funcione para você, e uma com a qual você pode ser coerente.

Listadas aqui, para você, estão algumas das dietas mais populares disponíveis hoje, algumas informações sobre elas e os resultados de alguns estudos. feito por algumas das melhores universidades do país. Os estudos seguiram grupos de pessoas seguindo uma das dietas específicas listadas, e compararam os resultados de perda de peso de cada grupo de dieters após longos períodos de tempo. Então, qual dieta vai perder mais quilos depois de um ano? Continue lendo para descobrir …

As dietas:

Atkins Diet (low carb)

Uma dieta rica em proteínas, estimula alguma forma de carne em todas as refeições e restringe os carboidratos.

Calorie Breakdown:

20% de carboidratos

Proteína 30%

50% Fat

Vigilantes do Peso (baixo teor de gordura)

Enfatiza o controle da parcela. Incentiva grãos, frutas, legumes e porções modestas de carne.

Calorie Breakdown:

50% Carbs

20% de proteína

30% de gordura

Dieta da zona

A relação 40/30/30 estabiliza teoricamente os hormônios que desencadeiam a fome e o ganho de peso.

Calorie Breakdown:

40% de carboidratos

Proteína 30%

30% de gordura

Dieta Mediterrânea

prescreve grãos, vegetais e fontes de gorduras saudáveis, como azeite e nozes.

Calorie Breakdown:

45% Carboidratos

20% de proteína

35% Fat

Dieta Ornish (baixo teor de gordura vegetariana)

Recomenda a eliminação de nozes, carne e peixe.

Calorie Breakdown:

70% de carboidratos

20% de proteína

10% Fat

OS RESULTADOS:

Low Carb vs. Low Fat vs. Mediterranean

Libras perdidas aos seis meses: Low carb 14 lbs, WW 10 lbs, Mediterranean 10 lbs

Perda final ( dois anos): Low carb 12 lbs, £ 7 WW, Mediterrâneo 10 lbs

Low Carb vs. Low Fat vs. Zone vs. Ornish

Libras perdidas em seis meses: Low carb 14 lbs, WW 9 lbs, Zone 6 lbs, Ornish 6 lbs

perda final (um ano): baixo carb 10, WW 6 lbs, zona 4 lbs, ornado 5 lbs

baixa gordura vs. exercício

Libras perdidas em seis semanas: WW 6 lbs, Exercício 2 lbs

perda final (três meses): WW 9 lbs, Exercício 3 lbs

Então, o que isso significa para você?

Bem, olhando para os números, você pode ver que todos as dietas produziram resultados. E, com exceção dos indivíduos que seguiam a dieta mediterrânea, os que faziam dieta tendiam a ganhar parte do peso que perderam no longo prazo. Isto é mais provável porque eles não seguiram a dieta tão estritamente ao longo do tempo como eles tinham no início.

Este é um problema que a maioria das dieters tem com a maioria das dietas … consistência. Todo mundo sai do portão pronto para reduzir carboidratos, gordura ou consumir a proporção mágica, apenas para descobrir que, depois de um período de tempo, essa maneira de comer é algo que eles não podem manter a longo prazo. Não é uma mudança que eles estão dispostos a fazer com o resto de suas vidas.

Meu conselho para você é o mesmo de sempre … escolha algo que seja certo para você. Escolha os alimentos que você gosta, elimine os refinados e consuma MODERAÇÃO em combinação com o EXERCÍCIO. As dietas acima funcionam porque elas controlam a quantidade e, na maioria dos casos, o tipo de alimento que é ingerido. Como deve ser evidente a partir dos resultados, a parte de controle é muito mais importante do que o tipo de alimento a ser comido.

Portanto, tome o controle do que você come. Se uma dessas dietas funciona para você, então ÓTIMO! Escolha-o e fique com ele. Se nenhum deles flutuar o seu barco, não há problema. Escolha os alimentos que funcionam para você, controle o quanto você come e seja consistente. Combine seus esforços com algum exercício, comprometa-se a permanecer com ele por pelo menos um ano e observe o que acontece.

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