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High School Wrestling: Dieta e Perda de Peso Opções

À medida que a temporada de luta se aproxima, os lutadores começam a contemplar a classe de peso em que podem lutar. Os lutadores muitas vezes acreditam que serão mais competitivos com o menor peso que conseguirem sem sacrificar sua força e resistência. Isso nem sempre é o caso. Demasiadas vezes, os lutadores acabam desidratados. Eles acabam morrendo de fome e seu desempenho sofre muito.

Se você está procurando um artigo sobre o corte de peso, não é isso. Se você é o tipo de lutador que pode perder dez quilos na prática de wrestling, este artigo pode não lhe interessar também. Eu nunca poderia suar muito peso, então eu sempre estava mais interessado em manipular minha dieta para perder peso. Há, naturalmente, uma miríade de dietas para escolher. Eu simplesmente quero discutir dez dietas das quais estou familiarizado. Talvez um deles te interesse e você possa pesquisar mais. Vamos explorar

1. Low Carb / High Protein Diet

A dieta de Atkins é provavelmente a mais famosa dieta baixa em carboidratos. Então, o que exatamente é uma dieta baixa em carboidratos? Uma dieta baixa em carboidratos limita os carboidratos, como pão, macarrão, cereais, grãos, batatas e outros vegetais ricos em amido, frutas e às vezes até leite. A teoria é que os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue que elevam os níveis de insulina. Os níveis de insulina são considerados ruins porque a idéia é que a insulina diz ao corpo para armazenar carboidratos como gordura corporal e impede que o corpo acesse a gordura corporal como fonte de combustível. Supostamente, se você seguir um plano de dieta com pouco carboidrato, poderá perder o excesso de gordura corporal sem ter que limitar drasticamente sua ingestão de alimentos.

Algumas dietas de baixo carboidrato concentram-se na limitação de carboidratos, aumentando o consumo de gordura e proteína. dietas de carboidratos se concentram mais no índice glicêmico. O índice glicêmico mede essencialmente quanto um dado alimento eleva os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, o arroz branco pode ter um índice glicêmico de 58, enquanto brócolis pode ter apenas um índice glicêmico de 15. Pão branco pode ter um índice glicêmico tão alto quanto 71. A idéia é que uma dieta composta de alimentos com baixo índice glicêmico levará a níveis de insulina que, por sua vez, podem ajudar a perder peso.

Patrick Holford leva o índice glicêmico um passo adiante e usa um conceito chamado carga glicêmica. A carga glicêmica leva em consideração o índice glicêmico, bem como o total de carboidratos em uma determinada quantidade de alimento. Por exemplo, uma tigela de aveia de corte de aço (1 oz) tem 2 GL, enquanto uma tigela de flocos de milho tem 21 GL. Além disso, meia maçã tem 3 GL enquanto uma banana tem 12 GL. Isso é uma grande diferença. Holford é um grande fã de aveia. Ele alega em seu livro a Dieta Holford Low GL "Existem alimentos específicos e combinações de alimentos que causam perda de peso rápida". Ele afirma que você nunca sentirá fome em sua dieta. Você limita o número de GLs que você come em um dia e você combina carboidratos e proteínas em cada refeição.

Tim Ferriss defende uma dieta que ele se refere como a Slow-Carb Diet . Nesse regime, evita-se carboidratos como pão, macarrão, cereais, grãos, batatas, etc. Depois basta escolher uma proteína, uma leguminosa e um vegetal para cada refeição. Por exemplo, o café da manhã pode ser ovos mexidos, feijões pretos e vegetais misturados. O almoço pode ser carne de vaca, feijão e legumes misturados. E o jantar pode ser peito de frango, lentilhas e aspargos. Coma o quanto quiser em cada refeição e coma até seis vezes por dia. Mas, sempre evite carboidratos e produtos lácteos e sempre inclua uma proteína, legume e vegetais.

Alguns livros sobre dietas com pouco carboidrato incluem Dr. Nova Dieta Revolução de Atkins Protein Power A Dieta da Zona A Dieta do Viciado em Carboidratos The South Beach Diet A Dieta de Greenwich A Dieta Sem Grãos e Sugar Busters .

Suponho que a principal atração das dietas com pouco carboidrato é que se pode queimar gordura e poupar músculo sem ter que restringir a quantidade que se come drasticamente. Por outro lado, as dietas com baixo teor de carboidratos podem tornar a pessoa mais cansada e irritável até que se acostume com o regime com baixa taxa de carboidratos. Tenha em mente que existem várias versões diferentes de dietas com pouco carboidrato.

Dieta Paleolítica (Paleo Diet)

A dieta paleolítica (Paleo) procura replicar o que os humanos comeram durante a Era Paleolítica. Esta dieta também pode ser referida como a Dieta da Idade da Pedra, Dieta do Homem das Cavernas ou Dieta do Caçador-Coletor. A dieta Paleo é supostamente para promover a perda de peso, bem como fornecer alta fibra, proteínas e gorduras omega-3

alimentos que você pode comer:

  • Carne magra (peito de frango sem pele, peru, pedaços de carne magra como picanha e hambúrguer extra-magra, cortes de carne de porco magra, frutos do mar)
  • Ovos
  • Frutas incluindo bagas
  • Legumes, incluindo vegetais como cenoura
  • Nozes como nozes, macadâmia, amêndoas, nozes e pistaches
  • Sementes como sementes de abóbora, gergelim e sementes de girassol
  • Azeite, óleo de linhaça, óleos de nozes, óleo de peixe, óleo de canola e abacate

alimentos para evitar:

  • Grãos
  • Massas
  • Pão
  • Cereais
  • Batatas
  • Açúcar
  • Feijão
  • Produtos Lácteos

A dieta Paleo pode parecer semelhante à dieta baixa em carboidratos e é de certa forma. Por exemplo, não permite produtos de grãos. No entanto, a Dieta Paleo permite frutas. Além disso, faz uma distinção entre carne magra e carne gorda, que eu acho que é benéfica. Além disso, o queijo pode ser consumido com uma dieta pobre em carboidratos, mas não é permitido laticínios na Dieta Paleo, porque não seria um alimento consumido durante o Paleolítico.

Eu gosto da Dieta Paleo porque fornece fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​

3. Dieta anabólica

A dieta anabólica foi desenvolvida pelo Dr. Mauro Di Pasquale. Ele desenvolveu esta dieta principalmente para fisiculturistas que procuram uma alternativa aos esteróides e outras drogas. Ele afirma: "A dieta anabolizante maximiza a produção e a utilização dos grandes produtores de crescimento – testosterona, hormônio de crescimento e insulina – e o faz naturalmente . Também transfere o metabolismo do corpo de uma queima de açúcar. , máquina de produção de gordura para a de uma máquina de queima de gordura ". A dieta anabolizante é uma dieta rica em gordura / alta proteína / baixo carboidrato com uma torção. A dieta anabólica emprega um método chamado ciclismo carb. Por exemplo, você ingere uma dieta rica em gordura / alta proteína / pouco carboidrato por cinco dias, seguida por uma dieta rica em carboidratos por dois dias.

Um termo mais genérico para essa dieta seria dieta cetogênica cíclica ou simplesmente carb carb. A idéia é que você deve comer gordura para queimar gordura. Você pode encontrar orientações específicas sobre o que comer em dias de baixo carboidrato versus carboidratos on-line

Então, não é tão rigoroso como uma dieta baixa em carboidratos, porque você pode carb por um dia ou dois. Você ainda precisa observar a quantidade total de calorias que consome, porque você não é um fisiculturista tentando ganhar peso, você é um lutador tentando se manter magro ou até mesmo perder peso.

Eu nunca tentei essa dieta antes e não tenho ideia de como isso funcionaria para um lutador. Suponho, em teoria, que se pode comer low carb durante a semana e carb up no sábado quando os torneios são geralmente realizados. Por outro lado, comer muita gordura parece uma idéia estranha para a maioria de nós. Se esta dieta lhe interessa, sugiro fazer uma busca na Internet por dieta anabólica ou dieta cetogênica cíclica para aprender mais.

Jejum Intermitente (IF)

Esta é uma maneira de comer que envolve ciclos de jejum (ou seja, não comer) e comer. Você pode jejuar por 24 horas uma ou duas vezes por semana. A ideia é que o jejum duas vezes por semana reduz o número total de calorias que uma pessoa recebe durante uma determinada semana. Por exemplo, você pode jantar às 6:00 da tarde e não comer novamente até as 6:00 da tarde da noite seguinte. Se você normalmente consome três refeições por dia, então você simplesmente pula o café da manhã e o almoço dois dias por semana, mas ainda janta nesses dias. Claro que você pode ficar com um pouco de fome, mas são apenas 24 horas e você só vai fazer isso duas vezes por semana. Você nunca precisa passar um dia sem comer. Se você comer às 6:00 da segunda-feira, ainda pode comer na terça-feira; você só tem que esperar até as 6:00 da tarde novamente. Um bom livro sobre o assunto é Eat Stop Eat de Brad Pilon

Uma rotina de jejum semelhante é chamada A Dieta de Guerreiro criada por Ori Hofmekler. Nesse regime, você come uma refeição principal à noite e tem a opção de ingerir uma pequena quantidade de comida durante o dia. Você segue essa rotina todos os dias. Você pode comer algumas frutas e legumes durante o dia. Você também pode comer pequenas quantidades de carnes magras e ovos ou um shake de proteína baixa em carboidratos. Você não come grãos nem amidos durante o dia. No seu jantar principal, você pode consumir essencialmente o que quiser, mas em uma determinada ordem. Você come vegetais primeiro, depois proteína, e então, se ainda estiver com fome, pode ingerir alguns carboidratos.

Ao usar o método de jejum intermitente, você ainda deseja se alimentar de forma saudável. Enquanto você basicamente pode comer o que você quer quando não está jejuando, você ainda quer comer frutas e legumes e fontes saudáveis ​​de proteínas e carboidratos. Você pode comer outros alimentos também (por exemplo, uma sobremesa), mas não use o seu período de não-jejum como uma desculpa para a compulsão de junk food

. Body for Life

O fisiculturista e empresário Bill Phillips foi o fundador da revista Muscle Media 2000 e mais tarde adquiriu a empresa de suplementos ESA. Ele é talvez mais conhecido por ter escrito o livro Corpo para a Vida: 12 Semanas para a Força Mental e Física . Neste livro, ele descreve uma estratégia de exercícios e uma estratégia alimentar para transformar o próprio corpo.

A estratégia alimentar envolve comer seis pequenas refeições por dia que, acredita-se, promovem níveis estáveis ​​de açúcar e insulina no sangue. Acredita-se também que pequenas refeições sejam mais fáceis de digerir e assimilar do que três refeições maiores.

O que você pode comer em cada pequena refeição? Você pode comer uma porção de proteína e uma porção de carboidrato. Você também é incentivado a comer uma porção de vegetais com algumas refeições. Uma porção é aproximadamente do tamanho da palma da sua mão ou do seu punho cerrado. Uma batata do tamanho do seu punho cerrado é uma porção como uma maçã. Duas fatias de pão integral é uma porção. Um peito de frango sem pele do tamanho de sua palma é uma porção. Você também pode usar shakes e barras nutricionais MRP (substitutos de refeições), como Myoplex, Met-Rx, Meso-Tech, Refeições Musculares, etc., que fornecem proteína, carboidratos e outros nutrientes, tudo em uma barra ou shake.

Idéias possíveis para refeições:

  • Uma omelete e duas fatias de torrada integral
  • Clara de ovos e aveia
  • Panquecas feitas com claras de ovos, aveia, proteína em pó e iogurte sem gordura
  • Combine uma porção da casa de baixo teor de gordura queijo e uma porção de iogurte sem gordura, sem açúcar
  • Uma porção de chocolate MRP shake
  • Hambúrguer de peru em um pão integral
  • Peito de frango, arroz integral cozido no vapor e brócolis
  • Lombo grelhado bife, batata, vegetais misturados
  • Uma barra de nutrição MRP

Você também é incentivado a beber 10 copos de água por dia. Você pode consumir uma colher de sopa de gordura saudável por dia, como óleo de oliva, cártamo, canola, girassol ou semente de linho. Você também pode consumir pequenas quantidades de manteiga de amendoim natural e abacate.

Você é incentivado a tirar um dia de folga por semana e comer o que quiser.

Esse plano é bom porque você não precisa contar calorias e você provavelmente não vai ficar com fome comendo seis pequenas refeições por dia. Pode ser difícil de seguir se você tiver uma agenda ocupada.

Fit for Life

Quando Harvey Diamond foi co-autor de Fit for Life ajudou a trazer o conceito de higiene natural para o mainstream. Esta maneira de comer não é apenas sobre o quanto você come, mas também quando e como você come. Este regime baseia-se no princípio da combinação adequada de alimentos. A ideia é que diferentes alimentos são discriminados de forma diferente pelo corpo e, portanto, devem ser consumidos separadamente. Harvey Diamond faz uma distinção entre alimentos vivos (alimentos com alto teor de água, como frutas frescas e vegetais) e alimentos mortos (por exemplo, alimentos processados).

The Guidelines:

  • A fruta é sempre consumida a pelo menos duas a três horas de qualquer outro alimento.
  • Nunca coma mais de um alimento concentrado (por exemplo, proteína ou amido) por refeição.
  • Nunca combine amidos e proteínas (por exemplo, cereais). e leite, pão e queijo, macarrão e carne moída, peixe e arroz.
  • Você pode combinar proteínas com vegetais ou amidos e legumes
  • A gordura (por exemplo, manteiga, azeite de oliva) é considerada neutra. No entanto, não combine gordura com proteína.
  • Os ovos e os produtos lácteos são desencorajados.
  • A carne é desencorajada, mas deve ser consumida sozinha ou com vegetais se consumida.

Meal Ideias:

  • Café da manhã – A fruta é incentivada porque é a comida com o maior teor de água e é considerada a melhor comida para consumir. Assim, você poderia comer duas ou mais laranjas ou duas maçãs ou duas bananas ou outras combinações de frutas e frutas. No entanto, se você não gosta de frutas, você pode ter ovos mexidos com tomate e brócolis (ou seja, proteínas e vegetais) ou torradas com manteiga (ou seja, amido e gordura). Mas, não tem ovos e torradas ou cereais e leite
  • Almoço – Você poderia ter uma grande salada de vegetais com um pouco de azeite e limão. Você poderia pular o azeite em sua salada e colocar alguns pedaços de frango grelhado nele. Você poderia ter uma salada de legumes e alguns palitos de pão. Você poderia ter sopa de legumes e alguns palitos de pão. Alternativamente, você poderia ter fatias de abacate e outros vegetais (por exemplo, tomates) entre duas fatias de pão integral. Você poderia ter uma grande batata cozida com manteiga e legumes (apenas certifique-se de evitar pedaços de bacon, queijo e pimenta)
  • Jantar – Você poderia ter peixe (ou frango ou carne), legumes e uma salada de legumes . Ou você pode ter arroz (ou cuscuz ou macarrão) com legumes e uma salada de legumes. Ou, se você gosta de batatas, então você poderia ter uma grande batata assada com manteiga e legumes.
  • Se você quiser leite, iogurte ou sorvete, coma-o a pelo menos duas ou três horas de distância de outros alimentos. ] Se você quer frutas para um lanche na hora de dormir, então coma sozinho pelo menos duas ou três horas depois do jantar.

O palestrante motivacional e guru de auto-ajuda Tony Robbins é um defensor da combinação de alimentos. Eu nunca tentei isso antes. O bom é que se concentra muito em frutas e legumes. Além disso, suas calorias podem ser limitadas (ajudando na perda de peso) quando você não pode combinar amidos e proteínas, mas pelo menos você ainda pode consumi-las se quiser.

Dieta rica em carboidratos / baixo teor de gordura

Alguns médicos e nutricionistas recomendam uma dieta rica em gordura e baixo teor de gordura para perder peso e permanecer saudável – exatamente o oposto dos defensores do baixo carboidrato. Alguns nomes associados a dietas com pouca gordura incluem Walter Kempner, Nathan Pritikin, Dean Ornish e John McDougall. De acordo com o Dr. McDougall, sua dieta é "uma dieta de alimentos vegetais, incluindo cereais integrais e produtos de grãos integrais (como massas, tortilhas e pão integral), uma grande variedade de vegetais e frutas."

Os defensores dessas dietas afirmam que uma pessoa pode desfrutar de quantidades ilimitadas de frutas, verduras e cereais integrais sem sentir fome. Essas dietas contêm menos gordura e mais fibras do que outras dietas.

Segundo o Dr. McDougall, "Carboidrato é o combustível preferido do corpo para atividades diárias e desempenho de exercício de alta intensidade. Após um regime de baixo carboidrato prejudicará o desempenho." 19659002] Uma batata cozida é apenas cerca de 160 calorias e essencialmente livre de gordura. Uma maçã é apenas cerca de 100 calorias e também essencialmente livre de gordura. Uma fatia de pão integral é apenas cerca de 75 calorias e essencialmente livre de gordura. Uma tigela de farinha de aveia tem cerca de 165 calorias, 4 gramas de gordura e 4 gramas de fibra.

Em contraste, uma dose de 3 oz. Patty de 85% de carne moída magra (grelhado) é de cerca de 213 calorias e 13 gramas de gordura. E, um hambúrguer com queijo do McDonald's é de cerca de 510 calorias e 26 gramas de gordura. Além disso, o Snicker's Bar tem cerca de 270 calorias e 14 gramas de gordura.

Não sei por que todos estão tão preocupados com cereais, batatas, frutas e pães. Você pode comer muitos desses alimentos por poucas calorias, se você não adicionar condimentos.

Martin Katahn, autor de A dieta do fator T acredita que é principalmente gordura na sua dieta que determina sua gordura corporal. Ele afirma que as calorias de proteínas e carboidratos não importam muito. Então, sua abordagem é contar as gramas de gordura na comida que se come e manter o número baixo. Ele, no entanto, alerta as pessoas para evitar sobremesas e lanches sem gordura altamente processados. Obtenha seus carboidratos de frutas frescas, legumes e grãos. Além disso, coma carne magra, frango e peixe

. Índice de saciedade

O Índice de saciedade (desenvolvido por Susanna Holt, PhD.) Mede até que ponto certos alimentos fornecem saciedade (ou seja, você preenche e satisfaz sua fome). Certos alimentos são simplesmente melhores para te encher do que outros.

Na maior parte, os alimentos ricos em proteínas, água e fibras fornecem a maior saciedade.

Os carboidratos também são melhores em saciedade do que alimentos gordurosos.

Todos os alimentos no índice são comparados com o pão branco, que recebe a classificação de 100.

Alguns rankings de saciedade:

  • Croissant – 47%
  • Donuts – 68%
  • Iogurte – 88%
  • Flocos de milho – 118%
  • Arroz branco – 138%
  • Queijo – 146%
  • Ovos – 150 Pão de farinha integral – 157%
  • Carne de vaca – 176%
  • Pipoca – 154%
  • Maçãs – 197%
  • Laranjas – 202%
  • Farinha de aveia – 209%
  • Fervido – 323%

Como você pode ver, as batatas fornecem um nível muito mais alto de saciedade do que um croissant. Da mesma forma, aveia é mais gratificante do que um donut. Além disso, os ovos são mais satisfatórios do que o iogurte. Aparentemente, um sanduíche feito com pão integral com um pouco de carne magra ou atum junto com uma maçã pode fazer um almoço satisfatório e satisfatório.

Um conceito relacionado à saciedade é a densidade calórica ou densidade de energia. Densidade calórica é o número de calorias em uma quantidade específica de alimento. Alimentos ricos em gordura têm a maior densidade de energia, enquanto alimentos com alto teor de água têm a menor densidade de energia.

Por exemplo, pepinos, aipo, alface, tomate, brócolis, toranja, morango, melancia, melão, cenoura, laranja e laranja. maçãs são muito baixas em densidade calórica. Alguns outros alimentos de baixa densidade calórica incluem aveia, uvas, queijo cottage baixo teor de gordura, ervilhas, milho na espiga, batatas, arroz e massas

Em contraste, alimentos como batatas fritas, bolo de chocolate, pretzels, croissants, donuts, anéis de cebola, biscoitos de chocolate, bacon, barras de chocolate ao leite, batatas fritas e amendoim são muito mais ricos em densidade calórica. Embora os pretzels sejam essencialmente livres de gordura, eles são ricos em densidade de energia porque eles não têm água e fibras.

O milho fresco (por exemplo, milho cozido no vapor ou espiga de milho) tem uma densidade calórica de 0,92. No entanto, um bolinho de milho tem uma densidade calórica de 4,14 e o pão de milho tem uma densidade calórica de 4,27. Então, escolha uma tigela grande de milho cozido no vapor se você estiver com fome.

Alguns tipos de queijo cottage e uvas com pouca gordura podem fazer uma refeição satisfatória e satisfatória.

9. Sistema de troca de alimentos

O sistema de troca de alimentos é um regime alimentar mais comumente associado a indivíduos diabéticos. No entanto, o sistema de troca de alimentos pode ser usado por qualquer indivíduo como um guia para ajudá-los a perder peso. Seguir este regime pode ajudar a planejar refeições equilibradas e nutritivas.

Os alimentos neste sistema são divididos em categorias: amidos (por exemplo, pão, cereais e grãos, vegetais ricos em amido, feijões e ervilhas), frutas, leite e iogurte, substitutos de carne e carne, vegetais e gorduras.

Você precisa saber o que constitui um tamanho de porção. Por exemplo, uma porção de amido pode ser ¾ xícara de cereal sem açúcar pronto para consumo, 1 fatia de pão ou ½ de baguete. Uma porção de fruta pode ser uma pequena maçã, banana ou laranja. Uma porção de leite pode ser 1 xícara de leite desnatado sem gordura. Uma porção de carne pode ser 1 onça de carne, frango, peixe ou queijo. Uma porção de vegetais pode ser ½ xícara de vegetais cozidos ou 1 xícara de vegetais crus. Uma porção de gorduras pode ser 1 colher de chá. de manteiga ou 1 colher de chá. de azeite. Estes são apenas alguns dos exemplos. Há também alimentos gratuitos como 1 colher de sopa. de maionese sem gordura ou ¼ xícara de salsa. Além disso, existem maneiras de determinar as trocas de doces e alimentos combinados (por exemplo, guisados, pizzas e sopas).

Para um Plano de Refeições com 1.200 Calorias, você pode comer:

  • 5 Amidos
  • 2 Frutas
  • 2 Leites
  • 5 Carnes
  • 3 Vegetais
  • 4 Gorduras

Assim, poderá tomar um pequeno-almoço que contenha 1 amido 1 fruta, 1 leite e 1 gordura. Então você dividiria o restante de suas trocas entre almoço, jantar e possivelmente lanches. Algumas pessoas acham isso mais fácil do que contar calorias.

Um regime semelhante pode envolver o uso da Pirâmide Alimentar Original do USDA como um guia para a alimentação. De acordo com Jane Kirby (nutricionista registrada) e a American Dietetic Association, é possível usar a pirâmide alimentar para planejar uma dieta para emagrecer.

A Possível Plano de Refeição com 1.200 calorias:

  • 5 Porções de grupo de pão
  • 3 Porções de grupo de legumes
  • 2 Porções de grupo de frutas
  • 2 Porções de grupo de leite
  • Total de 5 onças por dia para Grupo de carne (divida em 2 ou 3 porções se quer de carnes magras ou ovos)

10. Contando Calorias

Contagem de calorias não é novidade

Um médico de Los Angeles chamado Dr. Lulu Hunt Peters publicou um livro intitulado Diet and Health, With a Key to the Calories em 1918. Ela recomendou não consumir mais do que 1.200 calorias por dia, com um pouco mais permitido depois que o peso objetivo foi atingido.

Calorias em carboidratos, proteínas e gordura:

  • Carboidratos = 4 calorias por grama
  • Proteína = 4 calorias por grama
  • Gordura = 9 calorias por grama

Tenha em mente que 3.500 calorias = 1 libra de gordura. Portanto, se você cortar 500 calorias por dia de sua dieta, perderá aproximadamente um quilo por semana (7 dias x 500 calorias = 3.500 calorias).

Uma fórmula simples para perder peso é levar seus atuais tempos de peso corporal 10 e coma esse número de calorias diariamente para perder peso. Por exemplo, um wrestler que pesa 150 libras iria comer 1.500 calorias por dia (150 x 10 = 1.500). Para manter seu peso, leve seu peso corporal vezes 15. Um lutador de 125 libras que deseja manter seu peso iria comer 1.875 calorias por dia (125 x 15 = 1.875).

Caloria contando está se tornando popular novamente. Por exemplo, você pode ter notado pacotes de lanches de 100 calorias no supermercado.

Você ainda pode encontrar livros que listam as contagens de calorias para alimentos comuns, bem como alimentos de restaurantes. E quase todos os alimentos no supermercado contêm informações nutricionais, incluindo calorias.

A contagem de calorias pode ser inconveniente. Indivíduos às vezes ficam com fome em uma dieta controlada por calorias. No entanto, a contagem de calorias funciona para muitas pessoas

Palavras Finais

O melhor conselho que tenho a dar é simplesmente lutar com o seu peso natural. Mas, eu sei que muitos escolherão não porque você acha que será mais competitivo com um peso menor. Alguns de vocês podem ter que cortar peso para atingir um determinado peso corporal, a fim de fazer o time.

Eu costumava comer muita aveia e outros cereais, pão integral, bolinhos de arroz, batatas, maçãs, laranjas, bananas. , cenouras, feijão verde, leite, iogurte, queijo e carne magra durante a minha carreira de wrestling do ensino médio. Eu contei todas as calorias e limitei minha ingestão de gordura, porque foi isso que funcionou para mim.

É interessante relembrar o que eu comi. Eu comi muita aveia, que é baixa na carga glicêmica, baixa em densidade calórica (quando cozida com água), relativamente baixa em gordura e alta no índice de saciedade. Eu não sabia de tudo quando estava lutando. Eu só sabia que a farinha de aveia era baixa em calorias e forneceu um recheio de café da manhã.

Eu também comi um monte de maçãs e feijão verde. Estes alimentos são baixos em calorias e gordura, mas são ricos em teor de água e fibras. Além disso, eu comi um monte de batatas que são muito altas no índice de saciedade

Você pode ser diferente

Talvez você seja um daqueles caras que podem perder 5 a 10 libras de peso de água em uma prática . Ou talvez você goste de carne e, portanto, uma dieta baixa em carboidratos seria melhor para você.

Até mesmo alguns dos maiores lutadores podem ficar desanimados com a dieta e o peso do corte. Três vezes campeão de wrestling da NCAA e medalhista olímpico de prata, Barry Davis, quebrou uma vez quando enfrentou a tensão de cortar peso. Ele quase perdeu o Big Ten Tournament em 1982 por causa da pressão do corte de peso. Muitos outros grandes wrestlers tiveram experiências difíceis cortando peso também.

Por outro lado, John Smith (duas vezes medalhista de ouro olímpico e vencedor de vários campeonatos mundiais) adotou uma abordagem diferente para o controle de peso. Ele se disciplinou para manter o controle de peso durante todo o ano (de acordo com Wrestling Tough de Mike Chapman). Smith manteve-se próximo do peso da competição durante todo o ano

Outros lutadores tiveram sucesso trabalhando duro e lutando perto do peso natural e às vezes sem perder peso.

Se você decidir cortar peso por luta, por favor Não passe fome e se desidrata. Não é saudável, perigoso e provavelmente prejudicará seu desempenho. Tente sempre comer refeições equilibradas e nutritivas. Se você decidir perder peso, descubra o que funciona melhor para você.

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