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 Histórias de sucesso em perda de peso – dieta baixa em carboidratos

Você está procurando histórias de sucesso em perda de peso para inspirar você? Descubra como perdi 29 libras em seis meses com uma dieta baixa em carboidratos sem aumentar os níveis de exercício.

Em maio de 2008, eu parei de fumar. Durante os seis meses seguintes, ganhei 45 kg (20 kg) porque eu mudei um hábito de mão para boca com outro (comendo). O pior momento foi quando eu estava no meu computador. Isso sempre foi quando eu mais fumava. Infelizmente, quando eu parei de fumar, o desejo de colocar algo na minha boca não foi embora. Conseqüentemente, comecei a consumir doces, doces e lanches no computador.

Nos últimos sete meses, eu perdi com sucesso 13 kg (29 lb) sem aumentar os níveis de exercícios além das 3 milhas por dia que eu caminhe em média. Isso equivale a quase uma libra por semana. Eu consegui isso com uma dieta baixa em carboidratos, ou mais precipitava uma dieta reduzida de carboidratos.

No entanto, o uso de uma dieta baixa em carboidratos (ou dieta reduzida de carboidratos) existem algumas coisas que você precisa saber.

Os alimentos consistem em três tipos de calorias:

  • Carboidratos
  • Gordura
  • Proteína

Reduzir a ingestão de carboidratos demais pode ser insalubre. A razão para isso é porque os carboidratos fornecem a maioria dos nossos requisitos de energia. Os carboidratos são mais fáceis de digerir. Consumir carboidratos insuficientes significa que o corpo pode ficar sem energia. Como a gordura e a proteína não são tão facilmente digeridas e absorvidas, pode haver um período no qual o corpo não recebe energia suficiente. Isso pode resultar em um indivíduo se tornando leve e pode até resultar em uma perda de consciência … Imagine se isso aconteceu enquanto você estava dirigindo? Não é bom!

Em geral, recomenda-se que aproximadamente 50% de nossas calorias provêm de carboidratos, cerca de 25% de gorduras e aproximadamente 25% de proteína. A pessoa média requer cerca de 2.300 calorias por dia, embora este valor varie de acordo com o peso e os níveis de atividade. Para calcular a quantidade de cada componente necessária, ajuda a entender que um grama de carboidratos contém cerca de quatro calorias, um grama de proteína contém cerca de quatro calorias e um grama de gordura contém cerca de nove calorias. Isso significa que, com base na média, uma pessoa precisa de 10 oz (285g) de carboidratos, 5 oz (145g) de proteína e 2.25 oz (64g) de gordura por dia.

Recomenda-se que você não reduza a ingestão de carboidratos em mais de 33%.

A segunda coisa a ter em conta é o fato de que existem dois tipos de carboidratos: carboidratos simples e carboidratos complexos. Mas o que eles são?

Definição simples de carboidratos : Os carboidratos simples são os carboidratos mais facilmente convertidos em glicose prontos para absorção e conversão em energia pelo corpo. As fontes de carboidratos simples incluem açúcar, doces, doces, todos os produtos assados ​​feitos com farinha branca como bolos, biscoitos e pão branco, massas com farinha branca, refrigerante sem dieta e muitos cereais embalados.

Definição de carboidratos complexos : Refere-se a carboidratos derivados de amido e fibra. Os carboidratos complexos são liberados relativamente lentamente na corrente sanguínea, o que causa picos ou aumento súbito nos níveis de glicose no sangue. Fontes de carboidratos complexos incluem frutas, vegetais, grãos inteiros, arroz integral e aveia. A principal coisa a lembrar é que quanto mais perto você chegar à natureza, mais saudável é.

Para conseguir minha perda de peso, reduzi a ingestão de carboidratos. Os carboidratos que escolhi reduzir incluem principalmente carboidratos simples e processados, incluindo açúcar (e produtos contendo açúcar), produtos cozidos com farinha branca, como bolos, biscoitos, macarrão e pão branco, arroz branco e batatas. Em geral, reduzi o consumo desses produtos em 50%, mas aumentou o consumo de frutas, vegetais e grãos inteiros (carboidratos complexos), a fim de fornecer carboidratos suficientes e também aumentar a ingestão de proteínas para satisfazer a fome.

Aqui estão algumas dicas para cortar carboidratos ou substituí-los por carboidratos complexos:

  1. Ao invés de usar açúcar no café, use adoçantes artificiais ou pó de Stevia
  2. Se você deve beber refrigerante, pelo menos beber refrigerante dietético .
  3. Nas refeições cortar sua batata, macarrão ou arroz servem pela metade … você pode adicionar vegetais extras se você gosta
  4. Coma pão integral e macarrão e arroz integral … a fibra vai diminuir a digestão e satisfazer a fome por mais tempo
  5. Substitua bolos de arroz finos por pão (os que têm cerca de 3 1/2 "de largura e 1/4" de espessura), pois isso fornece cerca de metade dos carboidratos.
  6. Aumentar o consumo de frutas e vegetais frescos.
  7. Se você gosta de doces e doces, experimente variedades sem açúcar como goma extra de wrigleys, satisfaça o desejo sem carregar calorias.

Espero que você tenha se inspirado na minha história de sucesso em perda de peso. Talvez perder peso poderia ser mais fácil do que você pensa em uma dieta baixa em carboidratos.