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 Low Carb Diets: os efeitos secundários iniciais que você precisa saber

Quando você inicia uma dieta intestinal baixa em carboidratos, como durante a fase de indução da dieta Atkins, você pode notar alguns efeitos colaterais durante os primeiros dias. A maioria dos efeitos colaterais são causados ​​pelo fato de o corpo mudar de usar carboidratos como combustível para usar a gordura. Para fazer isso, ele precisa usar todos os suprimentos restantes de carboidratos, armazenados como glicogênio em seus músculos. Quando você não está comendo novos carboidratos, o corpo usa o último glicogênio, percebe que não está conseguindo mais e muda para queimar gordura como fonte primária de combustível. Isso pode levar até três dias, e naqueles três dias você pode se sentir cansado, enjoado, com fome, e até com um pouco de luz encabeçada.

Estes não são causados ​​pelo estilo de vida baixo do carb, porque seu corpo ainda não mudou para esse modo – você está comendo a dieta baixa em carboidratos, mas você não está realmente "ligado" até que seu corpo faça a mudança. Seu corpo está ficando sem o que ele acha que é seu combustível, então parece um pouco estranho. Assim que começar a usar gordura em vez disso, esses sintomas desaparecerão e você terá muita energia e sentirá muito menos fome do que nunca antes.

Alguns outros efeitos que você pode notar inicialmente são dores de cabeça e desejos por coisas que você não pode ter. Isso ocorre porque você está experimentando sintomas de abstinência de algo em que seu corpo era viciado, mas que você não pode ter em sua dieta – possivelmente cafeína, ou mais geralmente, acredite ou não, açúcar. Porque todos os carboidratos agora se dividem em açúcares, mesmo se você acha muito açúcar, você provavelmente fez. Estes sintomas de abstinência não são sérios e desaparecerão dentro de alguns dias.

Apenas tente resistir aos cravings, porque se você sucumbir e ter um pouco de açúcar, você está colocando o glicogênio de volta nos músculos, redefinindo você no primeiro dia do plano. Uma vez que você está queimando gordura e fora da fase aditiva, você não terá cravings, pois seus vícios desaparecerão e os níveis de açúcar no sangue serão constantes (embora seja um vício em cafeína, você pode ter cafeína novamente mais tarde na dieta , então depende de você se você quer ficar livre de cafeína ou não).

Outros efeitos que você pode notar podem ser causados ​​por uma deficiência de vitaminas ou minerais. Estes podem incluir cólicas doloridas nas pernas noturnas, causadas por falta de potássio. É aconselhável que você tome um complexo multivitamínico durante os estágios iniciais de uma dieta baixa em carboidratos, pois, durante esses estágios, sua ingestão de vegetais é muito controlada, de modo que você não consiga obter todos os nutrientes que precisa de seus alimentos. Fazer exame de um multivitamínico ordinário um dia deve evitar quaisquer efeitos colaterais adicionais como estes, mas se você achar que está começando as cólicas a solução mais rápida é comer alguma banana – mas não lhe dará um rápido aumento de potássio. Certifique-se de contar as fatias de banana na ingestão de carboidratos nesse dia, se você tiver que fazer isso, caso contrário, você poderia reiniciar seu corpo de volta ao primeiro dia.