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O que há em um menu Low Carb?

Talvez você já esteja familiarizado com o objetivo básico de um carboidrato baixo para minimizar o armazenamento de glicose para queimar mais gordura. Você precisa escolher sabiamente os alimentos que incorpora em sua dieta para evitar quaisquer efeitos adversos e também para obter os resultados mais eficazes possíveis. Aqui estão algumas refeições que a maioria das pessoas têm com sucesso verter libras

Típico Menu de café da manhã

2 médio baixo teor de gordura ou presunto sem açúcar ou salsicha

1 maçã ou mamão

1 omelete médio

1 xícara de chá, suco ou café

O menu de café da manhã tem maçã ou mamão como fonte de carboidratos. A omelete e as carnes fornecem proteína e a bebida ajuda a aumentar a atenção para as atividades do dia. As pessoas podem se sentir livres para adicionar vitaminas e outros suplementos minerais

Menu típico do almoço

8 onças de peito de frango grelhado

1 tigela de salada com 2 colheres de sopa

1 copo de água ou suco [19659002Opeitodefrangofornececercade20gramasdeproteínaparamanutençãomuscularAtigeladesaladaajudaráamantê-locheioatéapróximarefeiçãoouexercícioTomenotaqueocurativousadoapenasequivaleaduascolheresdesopaparalimitaroexcessodegorduraecaloriasOfrangoégrelhadoparamantê-losemgorduraÉrecomendávelquevocêremovaapeleantesdecomerÁguamantémvocêhidratadoenquantoosucopodefornecerumpoucomaisdeaçúcarparaenergiaextra

Menu Típico Jantar

8 onças de carne magra

1 sopa clara

1 tigela de salada de frutos do mar com 2 colheres de sopa [19659002] 1 copo de água ou vinho tinto

O bife magro fornece 20 a 25 gramas de proteína necessária. A salada de frutos do mar também contém proteínas e carboidratos fibrosos para ajudar a mantê-lo satisfeito durante o resto da noite. A sopa e a água claras o manterão hidratado. Vinho tinto também é permitido, que serve como antioxidante e anti-hipertensivo. Você pode tomar suplementos vitamínicos e minerais adicionais após o jantar. Além das bebidas indicadas para cada refeição, você pode adicionar um ou dois copos de água.

Para lanches, você pode comer 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, um pedaço de fruta com baixo índice glicêmico, como maçã ou mamão ou 2 fatias. de queijo cottage. Beba 8-10 copos de água todos os dias para se manter hidratado e evitar a fome

indivíduos maiores podem precisar de mais calorias, mas eles ainda precisam verificar que eles estão consumindo alimentos que são saudáveis ​​e com pouca gordura. Peça a um fisioterapeuta que verifique sua dieta recomendada para que você tenha uma idéia sobre a ingestão máxima de calorias.

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