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Saúde e exercício

Desfrutar de boa saúde e apreciá-lo não pode ser exagerado, no entanto, a questão é como manter a saúde adequada. A Organização Mundial da Saúde define a saúde como um estado completo de bem-estar mental, espiritual e físico. As pessoas têm diferentes princípios relacionados à saúde. No mundo rápido de hoje, é necessário manter a aptidão em todas as idades e gênero. O bem-estar de um indivíduo inclui 5 cinco indicadores-chave: saúde social, espiritual, mental, física e emocional.

Dicas para uma boa saúde

Um determinante da aptidão pessoal é a observação passiva, ativa ou assistida de cada dia que garante pistas necessárias para a tomada de decisões e ações. Manter a verdadeira aptidão não se origina no centro de fitness e evasão alimentar, mas resulta de conexões energéticas e sonoras, descobrindo sua energia e amando você. Manter sua aptidão é essencial de uma perspectiva monetária também, no entanto, se resume a descobrir a estratégia que é fabulosa para você.

Um indicador-chave de um corpo saudável é a sua aparência física, portanto, é crucial, então, manter uma solução holística abordagem para fitness e bem-estar. Pessoas saudáveis ​​são ativas, energeticas, fortes, vigorosas e livres de doenças. A aptidão física refere-se à condição do corpo e à resposta a doenças, para manter a saúde desejada, você precisa cuidar do seu corpo. Use as dicas abaixo para manter sua saúde física.

  • Exercícios de resistência, força e flexibilidade em sua rotina.

Crie um regime de exercícios que inclua atividades estruturadas para fazer caminhadas, corrida, treinamento de força / se você vive uma vida sedentária. Priorize uma nutrição adequada – quaisquer restrições ao consumo de nutrientes devem estar sob a direção de um nutricionista ou médico. Tabule um plano de dieta com carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais comendo pequenos com freqüência e ao longo do dia.

  • Drogas e álcool.

Você deve abster-se ou limitar o consumo de álcool. Drogas e álcool alteram o metabolismo do corpo e induzem mudanças de humor. O álcool retarda as funções respiratórias do corpo, a regulação da temperatura e desidrata o corpo. As drogas e o álcool têm um efeito desfavorável nas funções motoras e cognitivas e retardam os tempos de resposta, a fraca coordenação mão-olho e a diminuição do equilíbrio.

  • Obtenha quantidades adequadas de sono e descanso.

Certifique-se de ter um sono agradável à noite e intervalos periódicos para o relaxamento. Sua área de dormir fica escura, confortável e silenciosa para dormir de 7 a 9 horas todos os dias para revigorar o corpo. Consulte o seu médico se tiver algum problema de sono ou insônia. Além disso, esses remédios caseiros podem auxiliar na melhoria da qualidade do seu sono – alface linda, pílulas de magnésio e cálcio, lúpulo, aromaterapia e yoga.

Nutrição e boa saúde

O corpo é seu veículo, para sustentar o motor para executar, adote hábitos alimentares saudáveis ​​antes de trabalhar. De acordo com o Especialista em Medicina Esportiva, você está consumindo grandes quantidades de alimentos e fluidos, continua seu corpo reabastecido antes, durante e depois de trabalhar. Os nutricionistas recomendam concentrar-se em três áreas-chave do seu regime de exercício para evitar o baixo voo de combustível, seguindo os pontos abaixo, antes e depois de trabalhar.

  • Antes de trabalhar, Fuel Up!

A falta de combustível limita o seu desempenho geral e diminui a eficiência de queima de calorias do corpo. Combustar duas horas antes do exercício, bebendo muita água para hidratar seu corpo. Comer carboidratos saudáveis, como torradas de trigo integral, cereais integrais ou macarrão, iogurte sem gordura ou iogurte, arroz integral, macarrão, comer frutas e vegetais 5 a 10 minutos antes do exercício. Evitando proteínas saudáveis ​​e gorduras saturadas à medida que digerem mais devagar, privando o físico da energia fornecendo sangue e necessitando de oxigênio.

  • Durante o treino

Mantenha seu corpo hidratado com água, tomando sorvetes pequenos e comuns. Não comer se você estiver exercitando é menos de uma hora. Para exercícios mais longos, cada 30 minutos comem cerca de 100 cais de carboidratos, como passas, bananas ou lanches, depois de trabalhar com reabastecimento com carboidratos.

20 – 60 minutos após um treino, seus tecidos musculares podem armazenar carboidratos e proteínas como energia para recuperar. No meio do exercício, consumir sem carboidratos digestíveis simples para conservar a energia e evitar a fadiga.

• Após o treino

Coma refeições ricas em proteínas para reparar e desenvolver seus tecidos musculares, como batatas assadas, grãos de cereais ou amendoim sanduíche. Beba muita água misturada com 100% de suco de laranja para carboidratos, fluidos e potássio extra. Em 30 minutos de exercício, lanche em 300-400 energia ou 75-100 gramas de carboidratos e 6 gramas de proteína. Diariamente, formam o hábito de comer refeições excessivas em carboidratos que fazem a diferença entre exaustão e seus objetivos de exercício.

Significado

A nutrição desempenha um papel importante no desempenho do corpo em atividades fisicamente exigentes. A falta de quantidades suficientes de gorduras e carboidratos no seu regime de alimentos priva as suas forças musculares necessárias para um ótimo desempenho. Uma descoberta sobre a forma como o consumo de energia diária de 70% de atletas de persistência provém de carboidratos. Consequentemente, os carboidratos fornecem entre 40% e 50% dos seus requisitos de energia nos estágios iniciais do exercício.

Alcance a saúde certa comendo alimentos nutritivos, exercitando-se regularmente, recebendo uma grande quantidade de sono e repouso. Uma boa saúde física abrange funções físicas, composição, manutenção e desenvolvimento. Ser saudável e entrar em forma é uma busca para todos, entender o que você precisa e que você pode fazê-lo e encontrar a pessoa ideal para ajudá-lo nesta viagem.

Benefícios de trabalhar fora

A atividade física regular aumenta sua aptidão de várias maneiras. Os pesquisadores dizem que o ciclismo melhora o condicionamento cardiovascular e o ciclismo para o treinamento de alta intensidade. As vantagens de saúde da bicicleta incluem: é conveniente nas articulações quando você coloca peso na pélvis como um substituto do que nas pernas. Daí o ciclismo / é realmente útil para os idosos e aqueles com dores nas articulações.

O ciclismo é incrível para os vasos sanguíneos, cérebro e coração tão bem como estimular a liberação de endorfinas, resultando em prazeres. Pedalar o golpe descendente exercita os músculos glúteo, quadríceps, gastrocnêmio e sóleo dos músculos. Durante a fase de recuperação, você usa os isquiotibiais eo tecido muscular flexor das coxas e os quadris. O ciclismo também beneficia os músculos da barriga, os braços e os músculos dos ombros utilizados para o equilíbrio e a retidão.

Conclusão

Para concluir, manter a saúde desejável implica uma infinidade de elementos como uma atitude positiva, exercícios regulares e nutrição perfeita. Cuidar do seu corpo e tirar prazer em suas realizações tem benefícios mentais e físicos notáveis. Várias gamas de atividades estão lá para ajudar e melhorar a qualidade de sua vida. Começar pequeno e manter os objetivos desejados pode alterar drasticamente seu curso de vida. Utilize estas recomendações, e você generosamente se beneficiar .