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Tag Archives Emagrecer

De gorda a magra

A obesidade é um problema que atinge todas as partes do mundo. No East End da Grã-Bretanha, uma em cada 10 crianças é obesa. A taxa de obesidade cresceu em todo o mundo na última década, lendo alta taxa de doença e mortalidade. As doenças atingem uma idade ainda mais baixa. A única solução é garantir que você seja saudável e magro. Não estou me referindo a ser magro para parecer bonito. Estou falando de ser magro para se manter saudável e evitar algumas das doenças mais terríveis que estão atingindo até mesmo a juventude de hoje.

Às vezes é muito difícil fazer a coisa certa para perder peso. Nós lemos cerca de 15 dietas, leia cerca de 20 artigos sobre cardio, 40 maneiras de levantar pesos e até o final do mesmo. Você só sente que nenhum deles é viável e você se prepara para não fazer nada sobre o seu peso, já que tudo parece impossível.

Perder peso não é difícil. É bastante fácil se você tiver a atitude correta. Você tem que estar disposto a agir. Começa com o básico comer pequenas porções, comer refeições regulares, comer saudável e sim exercício. Nós já sabemos tudo isso. O que resta para nós é começar a aplicar tudo o que já sabemos. Tudo que você precisa fazer é dar passos de bebê para perder peso. Lembre-se lento e constante ganha a corrida!

Mais do que ser rigoroso sobre a sua dieta, é importante ser rigoroso sobre o seu exercício. Faça o seu cardio regularmente, consumir menos calorias do que você queimar, levantar pesos, tente comer apenas alimentos naturais, não alimentos refinados. Coma mais vegetais e frutas. Coma em intervalos regulares

Você precisa descobrir qual é a quantidade certa de calorias que você deve consumir com base na sua altura, idade e peso. Descubra e depois meça a quantidade de calorias que você está consumindo. Certifique-se de consumir apenas a quantidade específica de calorias que você precisa. Se você está consumindo mais, você vai ganhar peso.

Andar a pé é um dos melhores exercícios para cardio. Você também tem outras opções como kickboxing, tae bo, natação, jogging, ciclo de vida, yoga, stairmaster, máquina elíptica, etc. O mais simples e fácil de todos os exercícios cardiovasculares é andar. É especialmente bom para iniciantes. À medida que você se torna melhor, você pode atualizar para um exercício diferente e mais árduo. Andar apressadamente por 30 minutos todos os dias vai ajudá-lo a queimar muitas calorias.

Lembre-se de fitness é um estilo de vida. Os resultados nem sempre serão exibidos na primeira semana. Isso levará tempo. Mas você precisa ser firme e querer isso tão mal. Você não pode se dar ao luxo de desistir no meio do caminho. Se você precisar de ajuda, peça um personal trainer, mas acredite em mim, cada um de nós tem o poder de perder peso. Você só precisa ter força de vontade. Depois de se decidir e começar a se exercitar ou mesmo ir à academia, a jornada para perder peso já começou. Na verdade, você deu o maior passo. Então continue e você logo colherá seus benefícios.

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 Por que dieters de baixo carboidrato podem comer pele de frango e gordura de carne

Embora dietas com baixo teor de gordura e pessoas que não fazem dieta possam evitar peles de frango e
gordura na carne, a maioria dos planos de dieta com baixo teor de carboidratos incentivam dieters de baixo carboidrato a fazer exatamente o oposto.

O raciocínio para este algo
surpreendente desvio da sabedoria comum
é duplo.

A primeira parte – como descrito por
dietistas low-carb – postula que
peles e gorduras são insalubres, mas apenas
quando não são convertidas em energia.

Quando as peles e as gorduras não são convertidas em energia, elas aumentam o colesterol
entopem suas artérias e impedem a perda de peso.
Isto é o que acontece quando
dietas com baixo teor de gordura e não-dietistas acrescentam
peles e gorduras à sua dieta normal.

Dieters de baixo carboidrato – em contraste – não consomem glicose na forma de carboidratos,
então eles precisam obter energia de algum outro lugar
. Um lugar de onde eles tiram é
gordura corporal armazenada; e o outro lugar onde eles o obtêm é de gordura – como peles e gorduras de carne
– que são redirecionadas através de uma via metabólica alternativa para produzir energia.

Não só peles e gorduras de carne
são saudáveis ​​para dieters de baixo carboidrato, mas eles
também podem dar-lhes um impulso na energia
que podem estar faltando
como resultado de sua glicose. dieta deficiente
.

Há uma outra razão pela qual as peles e
gorduras são uma parte importante das dietas de baixo carboidrato
.

Peles e gorduras saciam o corpo
para prevenir ambos os desejos e
secreções do hormônio "modo de sobrevivência"
.

Quando o corpo não está tomando
em calorias suficientes na forma
de glicose e gordura, ele converterá
tantas calorias quanto puder (fora
dos poucos que você está ingerindo) )
na forma de gorduras armazenadas.

A fim de evitar a secreção
dos hormônios que
causam essa reação de "modo de sobrevivência"
você deve ingerir
uma quantidade adequada de
gordura – e comer cascas e
gorduras de carne é uma maneira fácil
de fazer isso.

Há apenas uma coisa que eu vou
adicionar a este conselho – e que
é uma palavra de cautela:
estar em uma dieta baixa em carboidratos
permite consumir peles
e gorduras saudavelmente, mas ainda é importante ter certeza de que você não está consumindo demais.
Verifique com seu plano
para garantir que está ingerindo quantidades razoáveis ​​
e considere obter
seus níveis de colesterol controlados
por um médico regularmente.

Este artigo não pretende ser um substituto para o aconselhamento médico e destina-se apenas a fins informativos. Antes de embarcar em qualquer plano de dieta ou fitness, consulte seu médico.

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Dieta vs dieta

Os americanos gastam dezenas de bilhões de dólares por ano em sua busca por perder peso e ficar em forma. Como eu disse antes, há várias abordagens diferentes para a dieta, e várias dessas abordagens produzirão resultados. A chave está em encontrar uma abordagem que funcione para você, e uma com a qual você pode ser coerente.

Listadas aqui, para você, estão algumas das dietas mais populares disponíveis hoje, algumas informações sobre elas e os resultados de alguns estudos. feito por algumas das melhores universidades do país. Os estudos seguiram grupos de pessoas seguindo uma das dietas específicas listadas, e compararam os resultados de perda de peso de cada grupo de dieters após longos períodos de tempo. Então, qual dieta vai perder mais quilos depois de um ano? Continue lendo para descobrir …

As dietas:

Atkins Diet (low carb)

Uma dieta rica em proteínas, estimula alguma forma de carne em todas as refeições e restringe os carboidratos.

Calorie Breakdown:

20% de carboidratos

Proteína 30%

50% Fat

Vigilantes do Peso (baixo teor de gordura)

Enfatiza o controle da parcela. Incentiva grãos, frutas, legumes e porções modestas de carne.

Calorie Breakdown:

50% Carbs

20% de proteína

30% de gordura

Dieta da zona

A relação 40/30/30 estabiliza teoricamente os hormônios que desencadeiam a fome e o ganho de peso.

Calorie Breakdown:

40% de carboidratos

Proteína 30%

30% de gordura

Dieta Mediterrânea

prescreve grãos, vegetais e fontes de gorduras saudáveis, como azeite e nozes.

Calorie Breakdown:

45% Carboidratos

20% de proteína

35% Fat

Dieta Ornish (baixo teor de gordura vegetariana)

Recomenda a eliminação de nozes, carne e peixe.

Calorie Breakdown:

70% de carboidratos

20% de proteína

10% Fat

OS RESULTADOS:

Low Carb vs. Low Fat vs. Mediterranean

Libras perdidas aos seis meses: Low carb 14 lbs, WW 10 lbs, Mediterranean 10 lbs

Perda final ( dois anos): Low carb 12 lbs, £ 7 WW, Mediterrâneo 10 lbs

Low Carb vs. Low Fat vs. Zone vs. Ornish

Libras perdidas em seis meses: Low carb 14 lbs, WW 9 lbs, Zone 6 lbs, Ornish 6 lbs

perda final (um ano): baixo carb 10, WW 6 lbs, zona 4 lbs, ornado 5 lbs

baixa gordura vs. exercício

Libras perdidas em seis semanas: WW 6 lbs, Exercício 2 lbs

perda final (três meses): WW 9 lbs, Exercício 3 lbs

Então, o que isso significa para você?

Bem, olhando para os números, você pode ver que todos as dietas produziram resultados. E, com exceção dos indivíduos que seguiam a dieta mediterrânea, os que faziam dieta tendiam a ganhar parte do peso que perderam no longo prazo. Isto é mais provável porque eles não seguiram a dieta tão estritamente ao longo do tempo como eles tinham no início.

Este é um problema que a maioria das dieters tem com a maioria das dietas … consistência. Todo mundo sai do portão pronto para reduzir carboidratos, gordura ou consumir a proporção mágica, apenas para descobrir que, depois de um período de tempo, essa maneira de comer é algo que eles não podem manter a longo prazo. Não é uma mudança que eles estão dispostos a fazer com o resto de suas vidas.

Meu conselho para você é o mesmo de sempre … escolha algo que seja certo para você. Escolha os alimentos que você gosta, elimine os refinados e consuma MODERAÇÃO em combinação com o EXERCÍCIO. As dietas acima funcionam porque elas controlam a quantidade e, na maioria dos casos, o tipo de alimento que é ingerido. Como deve ser evidente a partir dos resultados, a parte de controle é muito mais importante do que o tipo de alimento a ser comido.

Portanto, tome o controle do que você come. Se uma dessas dietas funciona para você, então ÓTIMO! Escolha-o e fique com ele. Se nenhum deles flutuar o seu barco, não há problema. Escolha os alimentos que funcionam para você, controle o quanto você come e seja consistente. Combine seus esforços com algum exercício, comprometa-se a permanecer com ele por pelo menos um ano e observe o que acontece.

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Benefícios para a saúde da piperina – 5 efeitos positivos da piperina você tem que saber sobre

A piperina é um alcalóide encontrado na pimenta preta. Os benefícios para a saúde da piperina podem ser menos populares quando comparados ao seu uso culinário, mas há vários benefícios para a saúde da piperina que valem a pena mencionar. Abaixo estão alguns dos benefícios à saúde da piperina que podem ser úteis para você

1) PERDA DE PESO

A propriedade da piperina que a torna útil para a perda de peso é sua capacidade de aumentar a atividade termogênica. Termogênese é o processo de geração de energia celular nas células e isso efetivamente promove um aumento na taxa metabólica do corpo. No entanto, mais estudos são necessários para poder dizer que a piperina em si é um auxiliar na perda de peso.

2) AUMENTA A ABSORÇÃO DE NUTRIENTES

Outro dos benefícios à saúde da piperina é a sua capacidade de promover a biodisponibilidade de nutrientes como beta-caroteno, vitamina B6, aminoácidos, selênio, glicose e curcumina.

3) INFLAMAÇÃO

Sabe-se também que a piperina tem valor em doenças onde a inflamação está envolvida, como artrite reumatóide e osteoartrite. Isso também faz com que seja um bom analgésico.

4) Câncer

Vários estudos têm mostrado o valor da piperina quando se trata de câncer. Em estudos realizados em camundongos, a piperina mostrou um efeito positivo no câncer de pulmão, produzindo um declínio significativo na formação de nódulos tumorais.

5) MELHORADOR DE MODO

Sabe-se também que a piperina melhora a produção de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que aumenta o humor e também alivia a dor. A piperina é um alcalóide, tornando-se prejudicial, bem como útil para a saúde. Quando tomado na quantidade certa, piperina lhe dará todos os benefícios de saúde que tem para oferecer. No entanto, deve-se ter cautela, pois não há dose diária recomendada ou recomendada para a piperina. Mulheres grávidas e mães que amamentam, bem como aquelas com condições médicas subjacentes, devem primeiro consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento com piperina.

Você sempre pode obter piperina através de fontes alimentares como pimenta preta, planta de pimenta e bagas de pimenta. Você também pode tomar suplementos com piperina como um dos ingredientes ativos. É melhor tomar piperina junto com outros nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, aminoácidos e extratos de ervas, pois aumenta a absorção pelo estômago. Isso significa que o efeito geral desses nutrientes será melhorado devido ao aumento da utilização graças à piperina.

Certamente, certifique-se de que apenas ingredientes naturais sejam usados ​​na preparação do suplemento, já que os sintéticos com ligantes e enchimentos farão isso. sua saúde não é boa

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