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Tag Archives Eu Preciso Emagrecer

Efeito de hormônios na dieta ingestão de esportes

Testosterona

A testosterona é uma hormona esteróide secretada pelas células de Leydig dos testículos que tem efeitos anabólicos e anticatabólicos no tecido muscular. Nutrientes dietéticos, em particular gordura, demonstraram afetar a testosterona. Indivíduos que consomem uma dieta contendo cerca de 20% de gordura em comparação com uma dieta contendo 40% de gordura têm concentrações significativamente mais baixas de testosterona.

Também, a substituição do carboidrato da dieta por proteína mostrou diminuir as concentrações de testosterona. Os homens que consomem uma dieta vegetariana ou sem carne têm concentrações circulantes de testosterona mais baixas do que os homens que consomem uma dieta mista ocidental ou alta.

Estes estudos indicam que a distribuição de macronutrientes tem uma influência significativa nas concentrações de testosterona. O tipo específico ou a qualidade do macronutriente também pode afetar a testosterona independente de uma mudança na composição da dieta. Volek et al. relataram correlações positivas significativas entre a gordura da dieta, especificamente ácidos graxos saturados e monoinsaturados, e as concentrações de testosterona em repouso em um grupo de jovens treinados em resistência. Raben et al. relataram uma diminuição significativa nas concentrações de testosterona em repouso e uma atenuação no aumento da testosterona induzida pelo exercício em atletas masculinos de resistência que mudaram de uma dieta rica em carne para uma dieta vegetariana ovo-lacto-ovo. As dietas continham percentagens iguais de calorias derivadas de proteína, carboidrato e gordura; no entanto, a fonte de proteína na dieta vegetariana foi derivada principalmente de fontes vegetais (83%), enquanto a dieta mista continha significativamente menos proteína vegetal (35%).

O mecanismo exato que liga a nutrição à testosterona é desconhecido. O aumento das concentrações de hormônios anabólicos em repouso, após uma refeição ou após o exercício pode melhorar as adaptações ao treinamento de resistência. A manipulação da distribuição de carboidratos e gorduras na dieta pode alterar o ambiente hormonal (por exemplo, o consumo habitual de uma dieta rica em gordura mostrou elevar as concentrações de testosterona em jejum e de hormônio do crescimento). Assim, a manipulação de macronutrientes deve ser considerada uma estratégia potencial para melhorar as adaptações aos programas de treinamento. No entanto, até que mais pesquisas sejam realizadas documentando marcadores de resultados de treinamento específicos em atletas sob uma variedade de regimes alimentares, generalizações devem ser feitas com cautela.

Praticamente não existe informação sobre a aplicação prática de hormônios anabólicos crescentes no tamanho e força muscular ; os efeitos diferenciais potenciais em diferentes populações (por exemplo, homens versus mulheres, jovens versus idosos, treinados versus sedentários), a interação de diferentes respostas hormonais; os efeitos no tecido alvo (por exemplo, regulação negativa potencial de receptores); e o impacto do "ciclo de nutrientes" (por exemplo, consumir uma dieta rica em carboidratos seguida por uma dieta rica em gordura). Considerando a enorme complexidade em que o sistema endócrino opera na regulação da função celular e os diversos mecanismos que controlam a homeostase, a estratégia dietética ideal para A ingestão diária total de energia nesse cenário passa a ser de 2015 kcal (524 / 0,26). Neste caso, os carboidratos compreenderão 50% do total (10.00 kcal, 252 g) e gordura, 24% (484 kcal, 54 g). Na TABELA, uma amostra de dieta, com um objetivo de aumento do peso e manutenção do peso, é fornecida para esse indivíduo.

Observe que o regime alimentar descrito contém cinco refeições por dia. Isto foi incluído como um meio possível para estimular o aumento da taxa metabólica através de um efeito térmico aumentado do consumo de alimentos. Recomenda-se que consumir várias refeições diárias seja um método usado independentemente das metas de modificação física. Desta forma, potenciais melhorias na eficiência dos processos metabólicos do corpo podem resultar. Não pode ser enfatizado o suficiente que as informações fornecidas e são recomendações baseadas em pesquisa limitada e discrição dos autores. O conserto individual do total calórico diário é provável para o alcance dos objetivos desejados. Por exemplo, a rápida perda de peso é um sinal de que a ingestão calórica é deficiente, e as perdas subseqüentes de peso são mais provavelmente o resultado de perdas de água e tecido magro do que gordura. Neste caso, é necessário um ligeiro aumento das calorias diárias, uma vez que a perda de peso (e ganho) deve ser um processo consistente e gradual. Da mesma forma, freqüentes (aproximadamente a cada duas semanas) reavaliações do peso corporal e composição devem ser realizadas, e modificações dietéticas apropriadas devem ser implementadas com base nesses achados.

Insulina

A insulina é um hormônio peptídeo secretado pelo pâncreas, que desempenha um papel crítico na regulação dos níveis de glicose no sangue e estimulação da incorporação de aminoácidos para incorporação nas proteínas do músculo esquelético. A ingestão de carboidratos leva a um aumento da glicose no sangue e a um aumento relativamente semelhante nas concentrações de insulina. Uma refeição rica em gordura resulta em menores respostas de insulina em comparação com refeições ricas em carboidratos ou proteínas. Além disso, há uma diminuição nas concentrações de glicose e insulina em repouso em resposta a 3 a 4 dias de uma dieta eucalórica de baixo carboidrato rica em gordura e pobre em carboidratos. Três semanas de uma dieta pobre em carboidratos podem reduzir significativamente a insulina em repouso, mas não as concentrações de glicose em homens saudáveis. Embora a insulina estimule a síntese protéica, a maximização das concentrações de insulina pode não ser vantajosa devido aos efeitos potentes da insulina, como os efeitos antilipolíticos (por exemplo, bloqueia a mobilização de gordura do armazenamento) e lipogênicos (Le., Promove armazenamento de gordura).

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O mais recente modismo nutricional é a dieta da barriga plana e a noção de "Belly Flattening Foods"

Ultimamente tem havido muito a respeito de algo conhecido como a dieta da barriga lisa que apresenta alimentos que são supostos ser capaz de queimar gordura no estômago. Esta gordura da barriga – também conhecida como gordura visceral – reside na cavidade abdominal e pode envolver e impactar a função dos órgãos internos, o que torna a gordura do estômago potencialmente mais perigosa do que a gordura subcutânea. Gordura subcutânea é o que constitui o temido "pneu sobressalente" ou "barriga de cerveja" que a maioria das pessoas conhece há muito tempo.

The Flat Belly Diet foi formulada em resposta a um estudo feito na Espanha onde onze pessoas com excesso de progenitura diabéticos, foram alimentados com 3 dietas contrastantes, compreendendo a mesma quantidade de calorias, cada uma com uma mistura diferente de carboidratos e gorduras. Uma dieta era rica em carboidratos, uma dieta era rica em gorduras saturadas e uma dieta era rica em gorduras monoinsaturadas. As pessoas gastam 4 semanas em cada dieta.

De acordo com a Prevention Magazine, os promotores da Dieta da barriga lisa, os pesquisadores verificaram que as pessoas que consumiram a dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais peso sem exercício adicional. Entretanto, ao interpretar as conclusões publicadas no estudo atual, essa afirmação é duvidosa. Eis o que o estudo nos diz: "Os resultados – peso, composição corporal e gasto de energia em repouso permaneceram inalterados durante os 3 períodos dietéticos sequenciais".

E enquanto a dieta de barrigas planas propõe que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas reduza o peso e gordura visceral, aqui está o que está publicado no estudo. "Usando a absorciometria por raios-X de dupla energia observamos que quando os pacientes recebiam uma dieta rica em CHO (carboidratos), sua massa gorda era redistribuída em direção ao depósito abdominal, enquanto o acúmulo de gordura periférica diminuía em comparação com os ricos em MUFA isocalóricos (gorduras monoinsaturadas)". e dietas com alto teor de saturação (gorduras saturadas). ”

O que isso significa – apesar da propaganda propagada pela Flat Belly Diet – é que as dietas monoinsaturadas e saturadas resultaram em menos acúmulo de gordura no estômago do que as dietas ricas em carboidratos . Os pesquisadores também afirmaram claramente que o peso e o percentual de gordura corporal estavam inalterados como resultado de todas as três intervenções da dieta.

Aqui está a conclusão publicada no estudo, "CONCLUSÕES: Uma dieta isocalórica rica em MUFA previne a redistribuição central de gordura e diminuição pós-prandial na expressão gênica periférica da adiponectina e resistência à insulina induzida por dieta rica em CHO em indivíduos resistentes à insulina. "

Portanto, apesar das declarações dos defensores da dieta plana, comer uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas efeito no emagrecimento ou percentual de gordura corporal, e uma dieta rica em gorduras saturadas foi tão eficaz quanto a dieta monoinsaturada na prevenção de gordura visceral – barriga – de acumular. E esses resultados foram encontrados em pessoas que estavam acima do peso e na prole de pacientes com diabetes. Não são exatamente os resultados que mudam sua vida?

A inclusão de determinados tipos de alimentos nesse programa de redução de calorias não altera a verdade de que a Dieta de Barrigas Simples é apenas a edição mais recente de um programa de alimentação restrita e regulada externamente. outro artifício que se aplica a declarações de esperança esgotadas, antigas e mal concebidas, tais como: "Coma e pense do seu jeito."

Você não tem que aceitar minha palavra, você pode verificar o resumo do estudo para você mesmo. Tenho dificuldade em confiar na campanha publicitária que circula a dieta da barriga lisa, dada a forma como esses resultados foram distorcidos. Como resultado, a Dieta de barriga lisa deve ser vista simplesmente como outra dieta, uma dieta – como todo o resto – que não está merecendo muito de seu tempo ou excitação.

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Como obter uma cintura fina

Você sabe que pode ser julgado pela sua cintura? Normalmente, se você tem quadris mais largos, uma cintura maior e barriga protuberante, é um sinal de que você pode estar sofrendo de obesidade ou estar acima do peso. Ele também irá dizer-lhe que você está em risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Assim, se você souber como obter uma cintura fina, você também aprenderá como reduzir a obesidade.

Veja ótimas dicas:

Faça exercício. No topo da lista é bom exercício. Uma das principais razões pelas quais você está acumulando gorduras, especialmente ao redor da cintura, é porque você não está se movimentando. Você pode simplesmente estar na frente de sua televisão ou computador. Além disso, seus músculos estão sempre em repouso. Se eles não são exercitados, eles podem se tornar muito fracos. Suas articulações também sofrerão de deterioração prematura.

A lista de exercícios diferentes que você pode fazer é infinita. Na verdade, eles são rotulados como iniciante, intermediário e avançado, com base na complexidade e nos requisitos da rotina. Claro, se você está começando, os exercícios para iniciantes são os mais ideais.

Você pode se inscrever em uma academia, se você gosta de uma abordagem mais orientada para exercícios e perda de peso. Há muitos treinadores e treinadores que podem ensinar exercícios básicos. Estes são os que são especialmente projetados para seus quadris, cintura, abdômen e coque

O método mais econômico para aprender como obter uma cintura fina é correr ou caminhar. A caminhada rápida é considerada um dos exercícios mais fáceis e baratos. Leva apenas pelo menos 30 minutos para queimar muitas calorias. Você pode fazer isso pelo menos cinco vezes por semana.

Dieta. Dieta e exercício devem sempre andar juntos. Afinal, é inútil queimar gorduras quando você está tomando novos todos os dias. Além disso, isso desaceleraria o processo de perda de peso se você não assistisse ao alimento que você come ou até mesmo cortasse o peso deles.

Você deve lembrar, porém, que fazer dieta não significa necessariamente morrer de fome. Não é nem mesmo aconselhável, uma vez que você estaria privando-se dos nutrientes certos, e você pode simplesmente retardar o seu metabolismo.

A chave aqui é conhecer os melhores alimentos para comer. Se você quer uma cintura menor, você tem que comer mais frutas e vegetais, uma vez que quase não tem gordura, menos a zero calorias e contém muitos valores nutritivos.

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Papel das pílulas dietéticas na perda de peso

O aspecto importante da perda de peso é dieta, exercício e pílulas dietéticas. Todos os três trabalham em sinergia para alcançar os resultados desejados.

Nosso corpo usou açúcar e carboidratos da comida como uma fonte instantânea para obter energia. O excesso de energia é armazenado como gordura. Essa gordura causa ganho de peso. Para conseguir a perda de peso, devemos eliminar esse excesso de gordura. A gordura armazenada é usada pelo corpo quando suas necessidades energéticas não são atendidas pelas fontes de energia dos alimentos. O processo de utilização da gordura armazenada é chamado Termogênese.

A termogênese pode ser alcançada de duas maneiras:

1. Diminuindo o teor de açúcar e carboidratos dos alimentos. Isso pode ser alcançado pelo controle da dieta. Você deve selecionar sua dieta de tal forma que ela deve conter nutrientes essenciais como proteínas, vitaminas e minerais e deve ser menor em açúcar e carboidratos. Também deve ser tomado em quantidade adequada. Há muitos ingredientes de perda de peso disponíveis que atuam como inibidor de apetite e bloqueadores de açúcar. O supressor de apetite faz com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo e reduz a ingestão de alimentos. Os ingredientes usados ​​como inibidor de apetite são principalmente fibras alimentares e alguns cactos como Hoodia e Caraluma Fimbriatae. Existem alguns ingredientes como Gymnema, que reduz o desejo por açúcar e também pode ser útil.

Aumentar o consumo de energia ou taxa metabólica do seu corpo. Assim, a energia que forma a comida não é suficiente para satisfazer as necessidades de energia do seu corpo e, portanto, ela usa a gordura armazenada. Isto pode ser conseguido seguindo um plano de exercício regular e consumindo pílulas que contém ingredientes que aumentam o metabolismo. Alguns dos ingredientes que melhoram o metabolismo são Garcinia Cambogia, L-Carnitina, Chá Verde e Cetonas de Framboesa. Existem alguns antioxidantes de poder como o Maqui Berry, Goji Berry e Açaí Berry, que ajuda na limpeza do corpo e aumento do metabolismo.

Uma pílula de dieta eficaz será um que aumentaria o metabolismo, reduz o apetite e tem antioxidantes. Pílulas dietas estão facilmente disponíveis em lojas de saúde e empresas de marketing on-line na forma de cápsulas e comprimidos. Para pessoas que não querem engolir cápsulas e comprimidos, chá de dieta e adesivos de emagrecimento também estão disponíveis. Patches de emagrecimento são fáceis de aplicar patch de prova de água que contém todos os ingredientes essenciais para perda de peso.

Outro ponto importante na seleção de produtos de perda de peso é que os ingredientes e o produto devem ser clinicamente comprovados para mostrar os resultados de peso. Em suma dieta, exercício e pílulas de perda de peso trabalham em sinergia para alcançar o resultado desejado.

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Precisa de pílulas de dieta que funcionam?

As pílulas de dieta são muito populares entre as pessoas com excesso de peso que desejam emagrecer. A principal razão é que pílulas dietéticas produzem resultados rápidos, sem ter que passar pelo incômodo de passar o tempo na academia, fazer dieta e se exercitar. Ficar em forma nunca foi tão fácil. Tudo o que você precisa fazer é escolher pílulas dietéticas que funcionem e começar sua jornada de se transformar na pessoa magra que sempre quis ser.

Você deve perceber, no entanto, perceber que o mercado está inundado de dezenas de tipos diferentes de pílulas para emagrecer. . Embora alguns afirmem ser seguros e eficazes, o perigo de ser enganado pelas pílulas de placebo é alto. Alguns deles poderiam conter apenas uma concentração mínima dos ingredientes ativos ou algo perigoso que colocaria sua saúde em geral em perigo. Com cada um alegando ser melhor do que a empresa rival, torna-se muito difícil determinar qual é o melhor para você. As dicas a seguir permitem que você escolha uma pílula de dieta que funcione.

Sempre escolha produtos naturais e seguros e, em seguida, as chances de ter algum efeito colateral serão minimizadas. Evite pílulas que contenham produtos químicos sintéticos, pois isso pode arruinar a sua saúde e o seu bem-estar é mais importante do que um corpo magro.

Verifique a autenticidade. Não seja vítima de produtos falsificados que estão sendo vendidos nos mercados a uma taxa mais barata. Pense nas repercussões, esses produtos não entregarão os resultados desejados. Verifique a credibilidade do vendedor e veja também se as pílulas dietéticas são autênticas. Certifique-se de obter uma pílula de dieta que funcione e seja apoiada por evidências médicas e tenha sido testada.

Leia o conteúdo e as instruções do produto e, se o produto foi visto na Internet, verifique suas listagens especialmente para ver se são naturais. Se você não estiver familiarizado com os termos mencionados, procure por seu significado, você também pode verificar com um especialista para ver se as pílulas dietéticas funcionam.

Algumas empresas podem tentá-lo a assinar um contrato de assinatura de anos, mas não fique preso para isso, mas sempre certifique-se de que ele pode ser cancelado a qualquer momento, caso o produto não seja bom.

Experimente os brindes ou amostras enviados a você. Veja se eles entregam os resultados desejáveis. Por mais reputado que seja um produto, faça um teste, pois a constituição dos corpos é diferente para cada pessoa. Quando você experimentar o produto em si mesmo, poderá então fazer uma melhor avaliação das pílulas dietéticas que funcionam.

Acompanhe o resultado final. Anote as medidas e o peso do seu corpo. Seu instrutor de ginástica ou seu médico será capaz de lhe dar detalhes precisos sobre as mudanças em seu corpo. No nível pessoal, veja como você se sente e se você encontrar uma melhoria em seu nível de energia, você pode concluir que as pílulas de dieta que funcionam é o que é bem sucedido em ajudar você a atingir seus objetivos.

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 Saúde Mental e Auto-aperfeiçoamento

Não importa em qual parte da sociedade você opera, a assistência à saúde mental é uma das questões mais ignoradas que existe. Eu sei que isso pode parecer uma generalização excessiva, mas pense nisso. Se as pessoas estão doentes – mesmo que tenham apenas um resfriado menor – elas freqüentemente vão ao médico. No mínimo, eles podem levar um dia doente. Com distúrbios mentais, no entanto, a doença é ignorada até atingir um nível crítico.

Basicamente, as doenças mentais são completamente aceitáveis ​​desde que você ainda possa funcionar em seu trabalho. Se você tivesse dor constante, congestão e nariz escorrendo, as pessoas pensariam que você era louco se não fosse ao médico. No entanto, existem pessoas com condições neuróticas que duram toda a vida que nunca procuram aconselhamento em saúde mental.

É por isso que é tão importante educar as pessoas sobre a importância da saúde mental. O alcance da saúde mental é crucial. Todos, desde vítimas de tortura e abuso físico horrível até pessoas que cresceram em um ambiente razoavelmente normal e saudável, enfrentam problemas psicológicos em algum momento de sua vida. Estima-se que seja uma epidemia praticável em nossa sociedade. Os problemas de saúde mental da depressão são responsáveis ​​por centenas de milhares de dias de trabalho perdidos todos os anos, e o suicídio tornou-se uma causa comum de morte evitável. Se você conhece alguém que tem um problema de saúde psicológica, é importante que você faça tudo o que estiver ao seu alcance para levá-lo à terapia. Problemas de saúde mental não diagnosticados podem causar uma pressão incrível no paciente e na comunidade.

Infelizmente, nossa sociedade tem uma falta de apoio à saúde mental. Há cuidados de saúde mental de emergência disponíveis em quase toda parte, mas uma vez que você está fora desse estágio crítico, a menos que você tenha seguro extremamente bom, é difícil de ser coberto. A filosofia é basicamente dar-lhe uma pílula e esquecer disso. De volta há algumas décadas, a saúde mental era muito melhor. As pessoas poderiam obter cursos completos de terapia para ajudá-los a lidar com problemas crônicos de saúde mental. O problema é que as empresas farmacêuticas e os prestadores de cuidados de saúde estão mais preocupados com o lucro do que com as pessoas. É mais barato escrever uma receita para o Prozac do que chegar realmente à raiz de um problema mental. Até que nossa sociedade mude suas atitudes sobre a saúde psicológica, as coisas só continuarão a piorar.

SO … O que fazemos? Você e eu podemos levar a questão da saúde mental, e auto-aperfeiçoamento, e cuidar de nós mesmos …, se o problema não for tão ruim. Auto-estima, confiança, incluindo o poder de & # 39; pensamento positivo & # 39; tudo pode ser melhorado, com ferramentas como PNL, uma "ferramenta mental", como eu gosto de chamar, o que mudou uma pessoa como "Anthony Robbins", para grandes alturas, como todos nós sabemos. melhor jardim do mundo, precisa ser mantido … para ficar em boa forma.

De Sukbinder SINGH wWw.The-Better-Mind.com [http://wWw.The-Better-Mind.com].

Melhoria do Self facilitada [http://wWw.The-Better-Mind.com].

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O que há em um menu Low Carb?

Talvez você já esteja familiarizado com o objetivo básico de um carboidrato baixo para minimizar o armazenamento de glicose para queimar mais gordura. Você precisa escolher sabiamente os alimentos que incorpora em sua dieta para evitar quaisquer efeitos adversos e também para obter os resultados mais eficazes possíveis. Aqui estão algumas refeições que a maioria das pessoas têm com sucesso verter libras

Típico Menu de café da manhã

2 médio baixo teor de gordura ou presunto sem açúcar ou salsicha

1 maçã ou mamão

1 omelete médio

1 xícara de chá, suco ou café

O menu de café da manhã tem maçã ou mamão como fonte de carboidratos. A omelete e as carnes fornecem proteína e a bebida ajuda a aumentar a atenção para as atividades do dia. As pessoas podem se sentir livres para adicionar vitaminas e outros suplementos minerais

Menu típico do almoço

8 onças de peito de frango grelhado

1 tigela de salada com 2 colheres de sopa

1 copo de água ou suco [19659002Opeitodefrangofornececercade20gramasdeproteínaparamanutençãomuscularAtigeladesaladaajudaráamantê-locheioatéapróximarefeiçãoouexercícioTomenotaqueocurativousadoapenasequivaleaduascolheresdesopaparalimitaroexcessodegorduraecaloriasOfrangoégrelhadoparamantê-losemgorduraÉrecomendávelquevocêremovaapeleantesdecomerÁguamantémvocêhidratadoenquantoosucopodefornecerumpoucomaisdeaçúcarparaenergiaextra

Menu Típico Jantar

8 onças de carne magra

1 sopa clara

1 tigela de salada de frutos do mar com 2 colheres de sopa [19659002] 1 copo de água ou vinho tinto

O bife magro fornece 20 a 25 gramas de proteína necessária. A salada de frutos do mar também contém proteínas e carboidratos fibrosos para ajudar a mantê-lo satisfeito durante o resto da noite. A sopa e a água claras o manterão hidratado. Vinho tinto também é permitido, que serve como antioxidante e anti-hipertensivo. Você pode tomar suplementos vitamínicos e minerais adicionais após o jantar. Além das bebidas indicadas para cada refeição, você pode adicionar um ou dois copos de água.

Para lanches, você pode comer 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, um pedaço de fruta com baixo índice glicêmico, como maçã ou mamão ou 2 fatias. de queijo cottage. Beba 8-10 copos de água todos os dias para se manter hidratado e evitar a fome

indivíduos maiores podem precisar de mais calorias, mas eles ainda precisam verificar que eles estão consumindo alimentos que são saudáveis ​​e com pouca gordura. Peça a um fisioterapeuta que verifique sua dieta recomendada para que você tenha uma idéia sobre a ingestão máxima de calorias.

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Quais são os prós e contras de dietas de baixo carboidrato?

Antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos, você provavelmente está curioso para saber quais são os prós e contras atuais das dietas com pouco carboidrato, certo? Olhando para ambos os prós e contras pode ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada, educada sobre se uma dieta baixa em carboidratos é ideal para você, então vamos resumir alguns dos prós e contras comuns de dietas de baixo carboidrato aqui …

Os prós de dietas de baixo carboidrato são relativamente fáceis de listar, e incluem coisas como: perda de peso rápida, nunca passar fome, comer alimentos realmente ótimos, ainda ter doces e é fácil começar.

Contras: Os contras As dietas com baixo teor de carboidratos também são relativamente fáceis de listar, e incluem: Desistir do pão, desistir do macarrão, desistir do verdadeiro açúcar, doces, bolos, biscoitos e outros lanches comuns. Outros contras de dietas de baixo carboidrato podem incluir ter mau hálito, escolhas alimentares aparentemente sem graça ou chatas e passar por retiradas

Agora que resumimos esses prós e contras, vamos dar uma olhada em alguns deles em detalhes. ] 1. Pro: É fácil começar com dietas de baixo carboidrato, mas Con: Pode ficar um pouco caro. Infelizmente, a compra de muita carne e legumes frescos pode ser difícil no orçamento. Alimentos ricos em carboidratos e amido são mais baratos, mas você pagará o preço eventualmente com obesidade e problemas de saúde associados.

Pro: Você nunca passa fome com dietas baixas em carboidratos, mas Con: Você não pode sempre comer o que você está desejando. Uma das melhores razões para escolher uma dieta baixa em carboidratos é porque parte do objetivo é nunca permitir-se passar fome. Você não costuma restringir a quantidade de comida consumida, exatamente quais tipos. A desvantagem, claro, é que você não pode sempre comer o que quiser com uma dieta baixa em carboidratos. Mas isso é verdade de qualquer tipo de plano alimentar sensato. Se você quer perder peso, você tem que estar disposto a desistir de certos tipos de alimentos. E com dietas baixas em carboidratos, você abre mão de grandes fontes de amidos e açúcares ruins

. Pro: Ir em uma dieta baixa em carboidratos vai finalmente ter seus desejos diários sob controle. Mas Con: Você tem que passar por retiradas primeiro. Quando você começa uma dieta baixa em carboidratos, você vai experimentar retiradas de açúcar – geralmente nos primeiros três a cinco dias. E isso pode ser difícil de esperar. Você terá dores de cabeça, às vezes um pouco tonturas, e pode ser um pouco letárgico também. Você também terá desejos severos de açúcar.

Uma vez que você passe desses dias iniciais, você pode experimentar uma coisa maravilhosa: você não tem mais desejos maciços de açúcar. Você não tem mais vontade de pegar um doce ou um refrigerante às duas ou três da tarde, e não se sente mais inchado e ousado toda vez que come. Muitas pessoas também experimentam muito mais energia neste momento, e é claro que estão entusiasmadas em ver que o peso já está começando a sair agora também.

Então agora que você conhece alguns dos maiores prós e contras do low carb dietas, você pode achar mais fácil decidir se iniciar uma dieta desse tipo é algo que você acha que seria correto para o seu estilo de vida e preferências pessoais.

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De todas as perguntas que recebo sobre medifast e outras dietas, as pessoas perguntam sobre os shakes acima de tudo. Eu acho que é muito atraente pensar que um produto que é tão conveniente e decente pode compor uma grande parte do seu plano de dieta e perda de peso. Muitas vezes me perguntam sobre as diferenças entre muitas das dietas populares no mercado. Então, no artigo a seguir, vou comparar três shakes populares (atkins, slim fast e medifast) em termos de sabor, calorias, proteínas, carboidratos e açúcar.

Atkins Diet Shakes: Primeiro, eu Vou olhar para os shakes de atkins. Eu vou usar o sabor de chocolate padrão para todos esses produtos, porque eu quero permanecer consistente. Eu estou olhando para a vantagem do produto de chocolate ao leite. Este batido contém 160 calorias, 9 gramas de gordura, 4 gramas de carboidratos, 1 grama de açúcar e 15 gramas de proteína. Em termos de sabor, acho que este produto é um pouco calcário e tem um sabor doce quase artificial. Este produto tem uma quantidade impressionante de proteína, mas é relativamente rica em calorias e gordura.

Shakes de perda de peso rápidos e finos: Quando fui pesquisar neste artigo, descobri que os shakes rápidos e finos tinham ocorrido recentemente foi recordado. Ainda assim, a informação nutricional ainda estava disponível. Eu vou estar olhando para o shake de chocolate de leite rápido slim original. Este shake verifica com um enorme 220 calorias, mas tem apenas 3 gramas de gordura. Tem um perturbador 30 gramas de carboidratos e 34 gramas de açúcares. Em sua defesa, ele tem 10 gramas de proteína. Ainda assim, a gordura, as calorias e a alta quantidade de carboidratos e açúcares provavelmente contrariam isso. E para piorar a situação, o sabor deste produto é de longe o mais picante de todos os três batidos.

Medifast Weight Loss Shakes: Agora, vou olhar para o medifast 55 dutch chocolate shake. Este tem a menor quantidade de calorias – apenas 90. Existe apenas 1 grama de gordura, 13 gramas de carboidratos, 8 açúcares e 11 gramas de proteína. Este tem a menor quantidade de calorias e gordura, de longe. E acho que esse gosto é o melhor dos três. Eu tenho que adicionar um pouco de líquido extra para este produto, porque eu não gosto de shakes que são muito grossos, mas com essa pequena modificação feita, esta é a minha opinião a melhor degustação do grupo

Como estes Shakes Fit Into Um plano de perda de peso baseado parcialmente na cetose: A maioria desses shakes funciona sob dois princípios. Eles querem poupar calorias nas suas refeições e querem poupar açúcares e carbohidratos, ao mesmo tempo que lhe dão mais proteína. O objetivo aqui é colocar seu corpo em cetose para que ele consiga queimar gordura em vez de açúcares e carboidratos. Mas, para que isso aconteça, você tem que fazer a sua parte tomando bastante proteína e ingerindo menos calorias e carboidratos.

Acho questionável que o rápido e fino shake atenda a esse critério. Simplesmente há muito açúcar e calorias. O shake de atkins é melhor a esse respeito, mas ainda tem significativamente mais calorias e nove gramas de gordura, o que acho bastante problemático. Eu poderia ser parcial porque eu regularmente consomem shakes medifast, mas acho que eles são os vencedores, tanto em termos de nutrição e sabor.

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Dieta Tipo Dois Diabetes

A diabetes é uma doença prevalente na nossa sociedade atual. Até 23,6 milhões de pessoas têm diabetes e quase 90% têm diabetes tipo dois. Esses números dobraram nos últimos 20 anos e levaram o CDC a chamar de epidemia. Se você tem diabetes tipo 2 você sabe que há várias coisas que você deve fazer para gerenciar o efeito em sua vida. Uma dieta de diabetes tipo 2 talvez seja a mais importante

O que é diabetes tipo 2?

O diabetes tipo 2 é a forma mais comum da doença. Uma das duas coisas está ocorrendo no corpo: o fígado não está produzindo insulina suficiente ou as células não estão fazendo o uso adequado dele.

Quando você consome alimentos, o corpo divide os açúcares e amidos em glicose. A glicose é combustível para as diferentes células do corpo e é retirada do sangue para as células via insulina. Portanto, se os níveis de insulina são inadequados ou as células são resistentes à insulina, então as células não estão sendo alimentadas, o que pode levar a uma série de problemas. Há algumas maneiras de lidar com isso, uma com medicamentos e a outra com dieta e exercícios.

Dieta

A importância de uma dieta saudável não pode ser enfatizada o suficiente. Ficar em uma dieta saudável tipo diabetes dois é uma parte essencial do tratamento. Muitas vezes, uma dieta saudável é o único tratamento que você precisa com o passar do tempo e seu diabetes se torna mais e mais controlado.

A primeira regra em uma dieta de diabetes tipo 2 é comer em horários regulares. Isso ajuda seu corpo a se tornar regulado e menos propenso a surtos de açúcar e fundos. O restante do plano é simplesmente se concentrar em uma alimentação mais saudável. Adicionar em abundância de frutas e legumes e comer todos os alimentos moderadamente. Sua dieta não precisa ser chata simplesmente regulada.

Café da manhã:

o Duas fatias de torrada integral / 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

o Chávena de café ou chá

o Uma banana inteira / maçã / pêssego …. Qualquer tipo de fruta

Almoço:

o Carne Assada Lean

o Duas fatias de trigo integral

o 2 colheres de sopa de mostarda

o Copo de couve-flor ou brócolis cozido no vapor

o Chávena de chá ou café

Jantar:

o Peito de frango sem pele cozido em azeite

o Dois terços de chávena de arroz selvagem cozido

o 1 Chávena de café à sua escolha

Água com limão ou 1% de leite com baixo teor de gordura para beber

Também é aconselhável comer pelo menos lanches saudáveis ​​entre as refeições. Os lanches devem ser leves e não carregados de carboidratos. Experimente uma meia xícara de queijo cottage e frutas ou meia xícara de iogurte com uma xícara de chá de ervas ou café. A chave para toda a dieta é moderação. Use as mesmas quantidades de porção para cada refeição e você irá percorrer um longo caminho para regular sua ingestão calórica

Conclusões

Como com qualquer condição médica, você deve consultar um médico antes de fazer mudanças drásticas na dieta ou exercício. A maioria dos médicos irá ajudá-lo a criar um plano de dieta saudável ou encaminhá-lo para um nutricionista especializado em dietas para diabetes tipo 2.

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