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 Comer Saudável: Um Guia Para Alimentos Nutritivos

Guia Para Alimentos Nutritivos

Você queria começar a comer de forma saudável para encontrar a mais nova dieta de moda passageira.

Foi a dieta baixa em carboidratos? Como sobre o baixo teor de gordura? Ou talvez fosse colesterol baixo e menos sódio?

Você seguiu diligentemente por duas semanas inteiras e depois desistiu porque os resultados não estavam lá …

Na maioria das vezes essas dietas da moda são excessivamente complexas e não realistas.

É por isso que vou explicar aqui como a nutrição pode ser simplificada comendo os alimentos certos.

Quando tudo dito e feito, a nutrição realmente não é tão complicada. Tudo se resume a comer alimentos naturais e integrais. Isso significa qualquer coisa que não seja altamente processada, como: pão branco, bolos, cereais, salgadinhos, doces ou sobremesas.

Mas isso tira toda a diversão!

Sim, mas infelizmente nenhum desses alimentos mencionados acima lhe dará nenhum benefício para abastecer seu corpo. Você provavelmente terá uma boa pressa com o açúcar e, em seguida, experimentará aquele acidente familiar.

Se você realmente deseja comer de maneira saudável e ter uma alimentação adequada, deve aderir a frutas e vegetais frescos: maçãs, laranjas, frutas vermelhas, alface, espinafre, tomates, abacates etc. A lista continua, e você pode Escolha facilmente uma variedade em qualquer seção de produtos em seu mercado local.

Estes alimentos devem ser o seu grupo alimentar “principal”. Em outras palavras, todas as refeições devem ser baseadas nas frutas e vegetais.

Você também deve incluir uma fonte de proteína de alta qualidade. Algumas ótimas opções são ovos, peixe, frango ou carne magra, como um bife de lombo. Combine estes com seus vegetais e você começará a ver grandes melhorias em sua saúde e físico.

Se você notou, ainda não incluí uma fonte real de carboidratos. Isso não significa que eles são ruins, mas para aqueles que são sérios sobre a perda de peso, os principais carboidratos devem vir das frutas e legumes.

Dito isto, há ótimas opções para carboidratos saudáveis ​​que não vão expandir sua cintura.

Para obter melhores resultados, adquira a grãos integrais, como pão de Ezequiel, farinha de aveia com corte de aço ou até mesmo pipoca fresca.

Algumas outras ótimas fontes de bons carboidratos incluem: legumes, quinoa e arroz integral. Esses carboidratos são especialmente úteis se você planeja se exercitar em partes posteriores do dia, já que eles têm uma digestão mais baixa do que os frutos.

Por último, mas não menos importante, as gorduras saudáveis. Muitas pessoas pensam que, evitando as gorduras, perderão peso; No entanto, evitando as gorduras erradas realmente vai dificultar seus esforços de perda de peso.

Alguns exemplos de gorduras saudáveis ​​incluem abacate, amêndoa e azeite de oliva.

Algo que tudo isso tem em comum? Eles são gorduras monoinsaturada e ajudam a estimular a perda de peso e reduzir o colesterol ruim.

Ao misturar os vários alimentos, você pode encontrar centenas de diferentes refeições saborosas que não só ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico, mas também ajudarão a se sentir saudável ao redor.

Começando com seus principais alimentos de frutas e legumes, adicione uma fonte de proteína, um carboidrato de qualidade e uma fonte de gorduras saudáveis.

Se você puder se ater a isso de forma consistente, uma tigela de sorvete ou biscoito de vez em quando não vai matá-lo. Ainda é possível desfrutar das coisas doces da vida.

Existe hoje uma revista eletrônica, Revista da Saúde Alimentar, que mostra bem os meios para um emagrecer saudável.

Atenha-se ao básico, compre alimentos integrais e você estará saudável a qualquer momento.

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 "Dieta" é uma palavra de quatro letras

Eu odeio a palavra "dieta". Isso porque a palavra diet foi distorcida para significar algo que você segue temporariamente – você "faz dieta". Mas se você "segue" uma dieta, você realmente tem que "sair". E é por isso que a maioria das dietas é muito, muito ruim para você.

A maioria das dietas consiste em ingerir menos comida ou restringi-lo a certos tipos de alimentos. A maioria trabalha a curto prazo porque se você reduzir sua ingestão calórica, seu corpo começará a se queimar para se manter vivo. Presto, você perde peso. Mas eis o problema: a primeira coisa que seu corpo faz quando falta calorias é despejar o tecido do corpo que consome mais calorias para manter.

Isso é músculo. Então, em uma dieta de baixa caloria, seu corpo queima os músculos e tenta armazenar gordura. Claro, você vai perder peso, e você sempre vai começar a perder gordura também. Mas quando você "sai" da sua dieta, você vai começar a colocar o peso de volta. E adivinha que tipo de peso você ganhará? Gordura pura. Porque você ensinou ao seu corpo uma lição dura: ele precisa estar atento a possíveis períodos de baixa caloria no futuro, então é melhor armazenar gordura apenas por precaução. Você também usou um músculo valioso que queima calorias, então é provável que você acabe engordando mais do que antes da sua dieta. É por isso que as pessoas que tentam fazer dieta após a dieta não só não perdem peso como também o ganham.

Se você está lendo isso, você provavelmente está lidando com a perda de peso dessa maneira. Mas não se bata: não é sua culpa. Você foi condicionado a combater os queimadores de gordura naturais do seu corpo através de dietas de negação. Você foi levado a pensar que há uma bala mágica por aí que vai finalmente lhe dar o corpo que você quer, se você pudesse suportar o sacrifício e a tortura por algumas semanas . Talvez você tenha pisado na balança hoje e tenha ficado chocado ao descobrir que você é mais pesado do que há dois dias, apesar de uma semana comendo todas as variações imagináveis ​​de soja e aipo.

Embora seja importante perder peso, é ainda mais importante mudar a maneira como você pensa sobre o seu corpo. Você precisa aprender como treinar seu corpo para queimar gordura mais rápido e eficientemente – mesmo enquanto dorme – e concentrar suas refeições em torno dos alimentos que inspiram seu corpo a manter os fogos que queimam calorias. Não se trata de contar calorias (embora você certamente possa, se isso funcionar para você); é sobre como contar suas calorias.

Se você seguir estes princípios, você definitivamente perderá peso e perderá rapidamente. Mas você vai perder gordura, não músculo. E você vai manter esse peso para a vida. Isto é porque a nutrição adequada é sobre comer muita e muita comida excelente de maneiras inteligentes. Então vá em frente e coma. Mas vamos manter essa palavra de quatro letras entre nós, ok?

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 Slim Fast Optima

Se você possui uma televisão, provavelmente viu os antigos comerciais de Tommy Lasorda, onde ele bebeu Slim Fast e perdeu todo o seu peso extra. Hoje em dia eles usam modelos de fitness, mas o fato de que todos nós já ouvimos falar de Slim Fast ainda permanece – na verdade Slim Fast já existe há 20 anos. Seu programa de perda de peso é baseado na substituição de refeições por produtos de conveniência – como shakes, prontos para beber em pó, barras e lanches. Eles construíram todo o seu programa em torno de seus shakes – e são provavelmente o programa de substituição de refeição líquida de perda de peso mais conhecido. Nos últimos anos, a Slim Fast expandiu-se para o mundo on-line unindo forças com os eDiets super-gigantes de perda de peso. A nova presença on-line permite que a Slim Fast forneça algumas das ferramentas usuais de perda de peso para seus membros.

O Slim Fast tem muitas qualidades boas – como incentivar exercícios, beber bastante água e comer com frequência durante o dia. As pessoas têm usado este programa há anos para manter um peso saudável. Recentemente Slim Fast lançou seus produtos Optima. O benefício por trás desses novos produtos é que eles contêm menor teor de açúcar, em seguida, seu pacote anterior.

Slim Fast Work?

Sim, funciona. Estudos mostraram que o programa causou perda de peso sustentada em homens e mulheres com excesso de peso. Quando os resultados do estudo voltaram, eles mostraram que as pessoas que seguiam o Slim Fast Meal Plan para perder e gerenciar seu peso eram, em média, 33 libras mais magras depois de uma década comparadas a um grupo da mesma comunidade que optou por não participar. no estudo. O estudo baseado na comunidade é um dos estudos mais longos já feitos para rastrear pessoas usando uma abordagem de gerenciamento de perda de peso.

Prós vs. Contras

Quando você tem um programa de substituição de refeições, as pessoas tendem a questionar os resultados. Foi sugerido que, se os usuários do programa retornassem à alimentação normal, todo o peso que perderiam retornaria. No entanto, isso tem mais a ver com os hábitos pessoais do usuário do que com o programa atual. Quando Slim Fast combinou-se com eDiets – eles abriram novas portas em seu programa. Através de eDiets você pode escolher entre 2 planos diferentes – Calorie-Controlled, Low Carb ou o tradicional plano Low Fat – então existem várias opções diferentes.

Antes da chegada do Programa Optima, muitos questionaram o alto teor de açúcar dos shakes e barras. A fim de resolver a questão Slim Fast introduziu alimentos Optima. A vantagem do Slim Fast é que é uma boa maneira de obter um controle de uma porção saudável e, depois, perder peso.

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 Enzima de Spirulina para um corpo magro

Um corpo magro é o que toda mulher quer, mas como criar e manter um corpo magro? Além de dietas diárias e exercícios regulares, muitas pessoas também começaram a usar vários alimentos saudáveis ​​para atingir as metas. Resumindo alguns produtos de controle de peso que podem ajudar a promover a saúde, pode-se verificar que existem quatro principais demandas das categorias funcionais:

1. Ajudar a reduzir a absorção de calorias

Produtos como o feijão branco, extrato de camélia e outros ingredientes especiais podem bloquear o amido, a absorção de gordura e reduzir as calorias do corpo para alcançar a perda de peso.

2. Melhorar a taxa de metabolismo do corpo

O exercício não só irá queimar calorias, mas também pode aumentar a capacidade do corpo de usar calor, e alguns componentes têm a capacidade de aumentar o metabolismo, como a lisina, metionina, etc., que permite que o corpo queime mais calorias para obter resultados de perda de peso

3. Cuide do ambiente interno do corpo e reduza as fezes durante a noite.

Os intestinos são susceptíveis de ter fenómenos uplift fezes, as mulheres que estão muito conscientes da sua beleza não permitirá que isso aconteça. O acúmulo de fezes pode causar deterioração do ambiente intestinal e afetar a absorção normal dos nutrientes necessários ao organismo.

4. Nutritionalmente equilibrados, suplementos alimentares de baixa caloria que proporcionam sensação de saciedade ou substituto de refeição.

Perder peso controlando a ingestão de alimentos pode facilmente tornar-se insuficiente em nutrientes, portanto, um substituto de refeição nutricionalmente equilibrado pode ajudá-lo a ingerir os nutrientes necessários todos os dias e também proporcionar uma sensação de saciedade que causa fome.

A Spirulina Slim Enzyme foi desenvolvida para pessoas que são afetuosas com o controle de beleza e peso. A Spirulina Slim Enzyme inclui oito ingredientes dourados para obter saúde e beleza ao mesmo tempo.

1. Spirulina reforçada com crómio

Alemanha Naturland Spirulina orgânica certificada, particularmente vertente spirulina cultivada patenteada, consistentes de um rico grupo Vitamina B, GLA e crómio que podem reabastecer a nutrição e ajustar o físico.

2. Chlorella orgânica

A Chlorella orgânica certificada pela USDA-NOP, de fácil digestão devido ao processo de parede celular quebrado patenteado, contém alta proteína, clorofila e aminoácidos.

3. Aminoácidos (lisina, metionina)

Para TheL-carnitina combinada com cromo spirulina pode promover o metabolismo. Quando aumenta a taxa metabólica basal do corpo, pode melhorar o corpo para utilização de calor, para que o processo de emagrecimento pode ser natural e saudável.

4. Fibra de casca de psyllium

Originária da casca de psyllium do Irã e da Índia, suas sementes são ricas em fibras, portanto conhecidas como fibras de casca de Psyllium. É uma das melhores fontes de fibra dietética e pode promover peristaltismo e defecação intestinal.

5. Lactobacillus sporogenes

Lactobacillus sporogenes pode aumentar o número de bactérias boas, melhorar o ambiente interno do corpo, reduzir o crescimento de bactérias ruins, e assegurar o trato intestinal saudável e evitar fezes durante a noite.

6. Isomaltooligosaccharide

Isomaltooligosaccharide pode ser usado como fonte de alimento para o Lactobacillus sporogenes, que aumenta o crescimento das bactérias, alterando a floral bacteriana e mantendo a função do trato digestivo.

7. Enzima de mamão e bromelaína

Enzima tem a capacidade de quebrar proteínas, gorduras e ajuda a promover o metabolismo. A enzima consumidora pode resultar em tratos intestinais mais saudáveis.

8. fase 2

extrato de feijão branco, pode ajudar a bloquear a absorção de amido, cada um contendo até 500mg.

Spirulina Slim Instruções de uso de enzimas: Sugestões de uso após o jantar ou antes de uma grande refeição. Pode ser misturado com água morna, suco, baixo teor de gordura ou leite sem gordura. Pode aumentar a saciedade, reduzir a absorção de Spirulina, aumentar o metabolismo, reduzir a absorção de. Sua fórmula dourada de ouro oito pode ajudar alguém a perder peso até a proporção áurea!

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 Importância de uma dieta balanceada

O ditado em linguagem de computador "Lixo em … Lixo fora" é relevante para a comida que tomamos. Temos energia para fazer o trabalho, assimilando o bem que consumimos. Estamos gastando energia a cada segundo para respirar, andar, ficar de pé e até pensar. A qualidade dos alimentos que consumimos, o nosso humor e o tempo gasto desempenham um papel importante na determinação da nossa saúde, níveis de energia e felicidade. Portanto, observe atentamente os diferentes tipos de alimentos e o efeito que eles produzem em nós. Os alimentos que consumimos podem ser divididos em cinco categorias:

(i) Alimentos biogênicos: Eles contêm forças geradoras de vida e são usados ​​para desintoxicar o corpo, como sementes germinadas, grãos germinados, frutas frescas e vegetais crus e sucos.

(ii) Grãos integrais, pão, cereais, legumes cozidos, etc.

(iii) Leite e produtos lácteos.

(iv) Alimentos formadores de ácidos: carne, açúcares, amidos e ovos. Estes alimentos sobrecarregam o corpo com excesso de acidez e causam irritabilidade.

(v) Alimentos processados: Estanhado, congelado, alimentos altamente processados, alimentos refinados e concentrados. Estes têm poucos nutrientes e são considerados responsáveis ​​pelo desenvolvimento da doença.

As duas primeiras categorias de alimentos – alimentos biogênicos e vegetarianos – são fáceis de digerir e podem atender à necessidade de energia do corpo. Estes alimentos contêm todos os nutrientes necessários para a reparação e renovação do corpo. As outras categorias de alimentos têm menos nutrientes e são mais consumidas pelo sabor do que pelo valor nutricional. Esses itens alimentares deixam um resíduo de resíduos tóxicos no corpo após a digestão e tornam-se fonte de doenças. Portanto, restrinja os itens alimentares na medida do possível.

A nossa dieta contém tipicamente vários alimentos bioestáticos e bio-ácidos (por exemplo, carne, peixe) e alimentos altamente processados ​​(por exemplo, alimentos enlatados / congelados e refinados). Esses itens alimentares reduzem nossa vitalidade, tornam nosso corpo inaceitável para o envelhecimento precoce e doenças. A dieta média também contém excesso de gordura e açúcar. Esses itens contribuem para o acúmulo de resíduos em tecidos que prejudicam a nutrição celular e estimulam a formação de algo como lodo na corrente sanguínea que impede a boa circulação. Consequentemente, nosso corpo está sobrecarregado com excesso de acidez, irritabilidade e flacidez. Portanto, não é surpreendente que cerca de metade de nós tenha problemas de estômago em algum momento ou outro e milhões tenham problemas de saúde recorrentes. Para obter alívio dos problemas, muitos de nós tomam laxantes, antiácidos e outras drogas. Dependência excessiva de drogas pode fazer mais mal do que bem. Portanto, esteja mais preocupado com a comida que você toma e seu efeito no corpo.

Meat Myth: A ideia de que precisamos de carne para se manter saudável não é verdadeira. Carne, peixe, produtos avícolas têm fatos concentrados e é difícil de assimilar. Por outro lado, uma dieta mista de raízes, grãos, vegetais, frutas – todos em forma minimamente processada – é melhor fonte de proteína de qualidade e é mais fácil de digerir. É melhor evitar essas categorias de alimentos ou consumir em pequenas quantidades, ou seja, cerca de meio quilo por semana.

O excesso de gordura entorpece o cérebro: Foi estabelecido que quando alguém come uma refeição com alto teor de gorduras, as gorduras formam um filme em torno das células vermelhas do sangue e as encoraja a se unirem ou formarem aglomerados. Este agrupamento faz com que os pequenos capilares se obstruam e, como resultado, cerca de 20% da circulação sanguínea normal é perdida. Consequentemente, o oxigênio disponível para nossas células é reduzido em cerca de 30%. Gorduras demais na dieta interferem na clareza da mente.

Reduzir o café: o café contém cafeína e é um medicamento. Estimula o sistema nervoso central, o pâncreas, o coração e o córtex cerebral, e é por isso que, quando você toma café, fica temporariamente mais alerta. Toda vez que você bebe um café você está recebendo cerca de 100 mg. de cafeína (chá ordinário produz 40-60 mg.). No caso de você beber 2-8 xícaras por dia, a dose pode ser perigosa. Demonstrou-se que a cafeína afeta o coração fazendo com que ele bata rapidamente e de forma irregular. Também pode aumentar o nível de ácidos graxos livres no sangue, estimular a secreção do excesso de ácido no estômago e elevar a pressão arterial. Estudos recentes mostraram que o consumo habitual de café pode levar a certas doenças mentais, como depressão e neurose de ansiedade. Portanto, reduza a ingestão de café.

Aprender a comer com sensatez é o primeiro passo para alcançar saúde e felicidade. Consumir dieta balanceada, eliminar causas de indigestão e cultivar hábitos alimentares saudáveis. Então será mais fácil encontrar a felicidade.

Dieta equilibrada: Para fornecer todos os nutrientes necessários ao organismo, tenha uma ideia geral do que constitui uma dieta equilibrada.

Quantum de comida consumida (porcentagem de comida levada)

Artigo de comida

50% Carboidratos como arroz, grão integral, cereais de pão, açúcares simples não excedem 10% 30-35% Gorduras, por exemplo ovos, manteiga, queijo 15-20% Proteína, por exemplo, produtos lácteos, carne

Além disso, para manter o corpo em boa forma, precisamos tomar 8 copos de água e consumir pelo menos 50 gramas. de fibra todos os dias.

Causas da indigestão: Demora cerca de cinco horas para a digestão dos alimentos no estômago. Comer entre as refeições e em intervalos freqüentes ou tomar lanches, etc, causa tensão nos processos digestivos e resulta em indigestão.

Comer e beber juntos. Quando os líquidos são consumidos ao mesmo tempo que se come, significa que os sucos digestivos são diluídos e sua potência diminui.

Comer frutas ácidas e alimentos ricos em amido juntos.

Linhas guia dietéticas:

(i) Evite distrações durante as refeições, ou seja, leitura, visualização de TV, discussões, etc. Coma devagar. Nunca se apresse com uma refeição e mastigue sua comida o mais completamente possível. Gastar cerca de 20-30 minutos para cada refeição.

(ii) Sempre vem para uma refeição quando você está com fome. Se falta apetite, não tente "coagulá-lo" por meio de petiscos deliciosos, petiscos, etc. Perca uma refeição ou duas ou tome apenas uma dieta de frutas, até que o apetite real retorne.

(iii) Nunca coma a plenitude. Sempre deixe a mesa sentindo que você poderia comer mais e deixar um quarto vazio de estômago. Não se sente à vontade para se sentir preocupado, excitado demais, cansado ou de mau humor.

(iv) O excesso de alimentação é a principal causa da obesidade. O excesso de peso é anterior a muitas queixas: doença do fígado, rins e coração.

(v) Aumentar a ingestão de frutas e vegetais: são fontes valiosas de vitaminas e minerais. Esses itens contêm fibras (celulose vegetal), ajudam a manter o trato intestinal úmido e ajudam na eliminação.

(vi) Álcool: Isso fornece maior número de calorias e poucos nutrientes. Moderação seria útil.

(vii) Nosso corpo requer cerca de 45 nutrientes para manter uma boa saúde. Não é possível acompanhar até mesmo uma fração desses nutrientes. Portanto, coma uma variedade de alimentos. Também é uma boa idéia comer o máximo de alimentos frescos possível e evitar alimentos processados ​​e enlatados.

O velho ditado – nós somos o que comemos – é verdade. Muitos dos nossos problemas de saúde podem estar ligados à comida que tomamos; muitas vezes nos apressamos em nossas refeições, provocando indigestão. Portanto, para melhorar sua saúde e felicidade, esteja um pouco mais preocupado com a comida que você toma e faça escolhas sábias todos os dias.

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O que é tão bom sobre a dieta GL?

GL significa carga glicêmica. Acredita-se por muitos profissionais de saúde que a dieta baixa GL será mais popular do que baixo teor de gordura, baixo teor de carboidrato (carboidrato) ou baixo teor calórico

As dietas de baixa gordura e baixo teor calórico não param epidemia de obesidade em países como a Grã-Bretanha e os Estados Unidos, apesar do fato de que o número médio de calorias e a porcentagem de calorias provenientes da gordura diminuíram. Pelo contrário, a epidemia de obesidade de fato acelerou. A obesidade nos causará um risco maior de desenvolver muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas.

O Dr. Atkins percebeu que era o carboidrato que aumenta o açúcar no sangue e, consequentemente, o peso. A fim de evitar que o corpo converta carboidratos em gordura, uma dieta rica em proteínas, gorduras e carboidratos foi proposta. Funciona, mas não o torna realmente saudável

Na década de 1980, as pessoas começaram a medir GI (índice glicêmico) dos alimentos, que é uma medida da rapidez com que o açúcar aumenta o nível de açúcar no sangue em comparação com a glicose. A dieta gastrointestinal sugere a limitação de alimentos com alto IG, mas não restringe a quantidade de carboidratos.

GL significa a quantidade de carboidratos (o fator Atkins) multiplicado pela qualidade (o fator GI). Por exemplo, a melancia tem açúcar de liberação rápida (GI de 72), mas uma fatia grande tem apenas 6g de carboidratos. Então multiplicar a quantidade (6g) pela qualidade (0,72) dá 4,3 GLs.

O valor GL da comida nos diz mais coisas: o que a comida vai fazer com o nosso nível de açúcar no sangue e, consequentemente, nosso apetite, energia e peso.

A dieta Low GL pode ser alcançada com uma dieta baixa em carboidratos e alta proteína (e Atkins) ou com carboidratos mais ricos em carboidratos, mas estritamente baixos e dieta moderada em proteínas. Patrick Holford, fundador do Institute of Optimum Nutrition, em Londres, prefere a última abordagem. O que ele sugere é uma refeição de 45 GLs por dia, dividida em 3 refeições e 2 lanches, combinando proteínas com carboidratos até mesmo o açúcar no sangue e maximizando a perda de peso.

Em testes clínicos, as dietas Atkins e South Beach dão um peso perda de cerca de 500g por semana, enquanto a dieta de baixo teor de GL acima mencionada provoca uma perda de peso de 590g por semana, com 94 por cento dos participantes reivindicando melhor energia. Os resultados foram publicados no Journal of Orthomolecular Medicine

. Um artigo publicado pela American Medical Association também sugeriu que a carga glicêmica (GL) e não apenas a ingestão total de energia (calorias) influencia a perda de peso.

Redução moderada em GL parece aumentar a taxa de perda de gordura corporal, particularmente para as mulheres. Dietas baseadas em produtos integrais de baixo IG maximizam a redução do risco cardiovascular, particularmente se a ingestão de proteína for alta.

A dieta GL se tornará o futuro do controle de peso seguro, eficaz e duradouro, como sugere Holford? Talvez seja cedo demais para dizer. Vamos esperar e ver se descobertas clínicas mais favoráveis ​​surgirão para que isso se torne realidade.

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Dietas de baixo carboidrato – quais os erros a evitar

As dietas com pouco carboidrato são uma das dietas mais populares que você pode seguir. Várias pessoas tiveram grande sucesso com esses tipos de dietas e conseguiram perder muito peso. Neste artigo, darei a você os quatro principais erros que as pessoas cometem quando decidem seguir uma dieta baixa em carboidratos. Ao conhecer esses erros, você será capaz de evitá-los e ter uma melhor chance de ter sucesso com uma dessas dietas.

Erro 1: Não fazer a pesquisa

A pesquisa é um aspecto crítico para o sucesso. Você precisa encontrar e depois se concentrar em um tipo de dieta baixa em carboidratos. Caso contrário, você acabará tentando seguir um conselho contraditório. Você pode querer comprar um livro descrevendo o que você precisa comer e quando, ou há uma série de sites na internet que podem descrever o que você precisa saber. A biblioteca também pode ser um recurso útil

Erro 2: Não ter um plano

Quais os alimentos que você vai comer e quando? Como você configurará sua casa e seu ambiente de trabalho para garantir que você consuma os alimentos certos? Estes são os tipos de coisas que você precisa pensar e colocar em prática um plano para garantir que você siga sua dieta corretamente. Também tornará as mudanças em seu estilo de vida muito mais fáceis

Erro 3: Tentando muito, muito rápido

Dietas com pouco carboidrato podem ser difíceis de seguir, especialmente no começo. Geralmente é uma boa idéia fazer as mudanças necessárias lentamente do que apressar a cabeça primeiro. Isso garante que você facilitar o seu caminho para a dieta e ver se este tipo de dieta é o caminho certo para você seguir.

Erro 4: Não ter qualquer apoio

Se você não tem seus amigos e familiares em placa, então eles simplesmente vão tornar difícil para você. Você deve falar com eles de antemão para pedir seu apoio e dizer-lhes o que podem fazer para ajudar.

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Testosterona

A testosterona é uma hormona esteróide secretada pelas células de Leydig dos testículos que tem efeitos anabólicos e anticatabólicos no tecido muscular. Nutrientes dietéticos, em particular gordura, demonstraram afetar a testosterona. Indivíduos que consomem uma dieta contendo cerca de 20% de gordura em comparação com uma dieta contendo 40% de gordura têm concentrações significativamente mais baixas de testosterona.

Também, a substituição do carboidrato da dieta por proteína mostrou diminuir as concentrações de testosterona. Os homens que consomem uma dieta vegetariana ou sem carne têm concentrações circulantes de testosterona mais baixas do que os homens que consomem uma dieta mista ocidental ou alta.

Estes estudos indicam que a distribuição de macronutrientes tem uma influência significativa nas concentrações de testosterona. O tipo específico ou a qualidade do macronutriente também pode afetar a testosterona independente de uma mudança na composição da dieta. Volek et al. relataram correlações positivas significativas entre a gordura da dieta, especificamente ácidos graxos saturados e monoinsaturados, e as concentrações de testosterona em repouso em um grupo de jovens treinados em resistência. Raben et al. relataram uma diminuição significativa nas concentrações de testosterona em repouso e uma atenuação no aumento da testosterona induzida pelo exercício em atletas masculinos de resistência que mudaram de uma dieta rica em carne para uma dieta vegetariana ovo-lacto-ovo. As dietas continham percentagens iguais de calorias derivadas de proteína, carboidrato e gordura; no entanto, a fonte de proteína na dieta vegetariana foi derivada principalmente de fontes vegetais (83%), enquanto a dieta mista continha significativamente menos proteína vegetal (35%).

O mecanismo exato que liga a nutrição à testosterona é desconhecido. O aumento das concentrações de hormônios anabólicos em repouso, após uma refeição ou após o exercício pode melhorar as adaptações ao treinamento de resistência. A manipulação da distribuição de carboidratos e gorduras na dieta pode alterar o ambiente hormonal (por exemplo, o consumo habitual de uma dieta rica em gordura mostrou elevar as concentrações de testosterona em jejum e de hormônio do crescimento). Assim, a manipulação de macronutrientes deve ser considerada uma estratégia potencial para melhorar as adaptações aos programas de treinamento. No entanto, até que mais pesquisas sejam realizadas documentando marcadores de resultados de treinamento específicos em atletas sob uma variedade de regimes alimentares, generalizações devem ser feitas com cautela.

Praticamente não existe informação sobre a aplicação prática de hormônios anabólicos crescentes no tamanho e força muscular ; os efeitos diferenciais potenciais em diferentes populações (por exemplo, homens versus mulheres, jovens versus idosos, treinados versus sedentários), a interação de diferentes respostas hormonais; os efeitos no tecido alvo (por exemplo, regulação negativa potencial de receptores); e o impacto do "ciclo de nutrientes" (por exemplo, consumir uma dieta rica em carboidratos seguida por uma dieta rica em gordura). Considerando a enorme complexidade em que o sistema endócrino opera na regulação da função celular e os diversos mecanismos que controlam a homeostase, a estratégia dietética ideal para A ingestão diária total de energia nesse cenário passa a ser de 2015 kcal (524 / 0,26). Neste caso, os carboidratos compreenderão 50% do total (10.00 kcal, 252 g) e gordura, 24% (484 kcal, 54 g). Na TABELA, uma amostra de dieta, com um objetivo de aumento do peso e manutenção do peso, é fornecida para esse indivíduo.

Observe que o regime alimentar descrito contém cinco refeições por dia. Isto foi incluído como um meio possível para estimular o aumento da taxa metabólica através de um efeito térmico aumentado do consumo de alimentos. Recomenda-se que consumir várias refeições diárias seja um método usado independentemente das metas de modificação física. Desta forma, potenciais melhorias na eficiência dos processos metabólicos do corpo podem resultar. Não pode ser enfatizado o suficiente que as informações fornecidas e são recomendações baseadas em pesquisa limitada e discrição dos autores. O conserto individual do total calórico diário é provável para o alcance dos objetivos desejados. Por exemplo, a rápida perda de peso é um sinal de que a ingestão calórica é deficiente, e as perdas subseqüentes de peso são mais provavelmente o resultado de perdas de água e tecido magro do que gordura. Neste caso, é necessário um ligeiro aumento das calorias diárias, uma vez que a perda de peso (e ganho) deve ser um processo consistente e gradual. Da mesma forma, freqüentes (aproximadamente a cada duas semanas) reavaliações do peso corporal e composição devem ser realizadas, e modificações dietéticas apropriadas devem ser implementadas com base nesses achados.

Insulina

A insulina é um hormônio peptídeo secretado pelo pâncreas, que desempenha um papel crítico na regulação dos níveis de glicose no sangue e estimulação da incorporação de aminoácidos para incorporação nas proteínas do músculo esquelético. A ingestão de carboidratos leva a um aumento da glicose no sangue e a um aumento relativamente semelhante nas concentrações de insulina. Uma refeição rica em gordura resulta em menores respostas de insulina em comparação com refeições ricas em carboidratos ou proteínas. Além disso, há uma diminuição nas concentrações de glicose e insulina em repouso em resposta a 3 a 4 dias de uma dieta eucalórica de baixo carboidrato rica em gordura e pobre em carboidratos. Três semanas de uma dieta pobre em carboidratos podem reduzir significativamente a insulina em repouso, mas não as concentrações de glicose em homens saudáveis. Embora a insulina estimule a síntese protéica, a maximização das concentrações de insulina pode não ser vantajosa devido aos efeitos potentes da insulina, como os efeitos antilipolíticos (por exemplo, bloqueia a mobilização de gordura do armazenamento) e lipogênicos (Le., Promove armazenamento de gordura).

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Ultimamente tem havido muito a respeito de algo conhecido como a dieta da barriga lisa que apresenta alimentos que são supostos ser capaz de queimar gordura no estômago. Esta gordura da barriga – também conhecida como gordura visceral – reside na cavidade abdominal e pode envolver e impactar a função dos órgãos internos, o que torna a gordura do estômago potencialmente mais perigosa do que a gordura subcutânea. Gordura subcutânea é o que constitui o temido "pneu sobressalente" ou "barriga de cerveja" que a maioria das pessoas conhece há muito tempo.

The Flat Belly Diet foi formulada em resposta a um estudo feito na Espanha onde onze pessoas com excesso de progenitura diabéticos, foram alimentados com 3 dietas contrastantes, compreendendo a mesma quantidade de calorias, cada uma com uma mistura diferente de carboidratos e gorduras. Uma dieta era rica em carboidratos, uma dieta era rica em gorduras saturadas e uma dieta era rica em gorduras monoinsaturadas. As pessoas gastam 4 semanas em cada dieta.

De acordo com a Prevention Magazine, os promotores da Dieta da barriga lisa, os pesquisadores verificaram que as pessoas que consumiram a dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam mais peso sem exercício adicional. Entretanto, ao interpretar as conclusões publicadas no estudo atual, essa afirmação é duvidosa. Eis o que o estudo nos diz: "Os resultados – peso, composição corporal e gasto de energia em repouso permaneceram inalterados durante os 3 períodos dietéticos sequenciais".

E enquanto a dieta de barrigas planas propõe que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas reduza o peso e gordura visceral, aqui está o que está publicado no estudo. "Usando a absorciometria por raios-X de dupla energia observamos que quando os pacientes recebiam uma dieta rica em CHO (carboidratos), sua massa gorda era redistribuída em direção ao depósito abdominal, enquanto o acúmulo de gordura periférica diminuía em comparação com os ricos em MUFA isocalóricos (gorduras monoinsaturadas)". e dietas com alto teor de saturação (gorduras saturadas). ”

O que isso significa – apesar da propaganda propagada pela Flat Belly Diet – é que as dietas monoinsaturadas e saturadas resultaram em menos acúmulo de gordura no estômago do que as dietas ricas em carboidratos . Os pesquisadores também afirmaram claramente que o peso e o percentual de gordura corporal estavam inalterados como resultado de todas as três intervenções da dieta.

Aqui está a conclusão publicada no estudo, "CONCLUSÕES: Uma dieta isocalórica rica em MUFA previne a redistribuição central de gordura e diminuição pós-prandial na expressão gênica periférica da adiponectina e resistência à insulina induzida por dieta rica em CHO em indivíduos resistentes à insulina. "

Portanto, apesar das declarações dos defensores da dieta plana, comer uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas efeito no emagrecimento ou percentual de gordura corporal, e uma dieta rica em gorduras saturadas foi tão eficaz quanto a dieta monoinsaturada na prevenção de gordura visceral – barriga – de acumular. E esses resultados foram encontrados em pessoas que estavam acima do peso e na prole de pacientes com diabetes. Não são exatamente os resultados que mudam sua vida?

A inclusão de determinados tipos de alimentos nesse programa de redução de calorias não altera a verdade de que a Dieta de Barrigas Simples é apenas a edição mais recente de um programa de alimentação restrita e regulada externamente. outro artifício que se aplica a declarações de esperança esgotadas, antigas e mal concebidas, tais como: "Coma e pense do seu jeito."

Você não tem que aceitar minha palavra, você pode verificar o resumo do estudo para você mesmo. Tenho dificuldade em confiar na campanha publicitária que circula a dieta da barriga lisa, dada a forma como esses resultados foram distorcidos. Como resultado, a Dieta de barriga lisa deve ser vista simplesmente como outra dieta, uma dieta – como todo o resto – que não está merecendo muito de seu tempo ou excitação.

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Como obter uma cintura fina

Você sabe que pode ser julgado pela sua cintura? Normalmente, se você tem quadris mais largos, uma cintura maior e barriga protuberante, é um sinal de que você pode estar sofrendo de obesidade ou estar acima do peso. Ele também irá dizer-lhe que você está em risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Assim, se você souber como obter uma cintura fina, você também aprenderá como reduzir a obesidade.

Veja ótimas dicas:

Faça exercício. No topo da lista é bom exercício. Uma das principais razões pelas quais você está acumulando gorduras, especialmente ao redor da cintura, é porque você não está se movimentando. Você pode simplesmente estar na frente de sua televisão ou computador. Além disso, seus músculos estão sempre em repouso. Se eles não são exercitados, eles podem se tornar muito fracos. Suas articulações também sofrerão de deterioração prematura.

A lista de exercícios diferentes que você pode fazer é infinita. Na verdade, eles são rotulados como iniciante, intermediário e avançado, com base na complexidade e nos requisitos da rotina. Claro, se você está começando, os exercícios para iniciantes são os mais ideais.

Você pode se inscrever em uma academia, se você gosta de uma abordagem mais orientada para exercícios e perda de peso. Há muitos treinadores e treinadores que podem ensinar exercícios básicos. Estes são os que são especialmente projetados para seus quadris, cintura, abdômen e coque

O método mais econômico para aprender como obter uma cintura fina é correr ou caminhar. A caminhada rápida é considerada um dos exercícios mais fáceis e baratos. Leva apenas pelo menos 30 minutos para queimar muitas calorias. Você pode fazer isso pelo menos cinco vezes por semana.

Dieta. Dieta e exercício devem sempre andar juntos. Afinal, é inútil queimar gorduras quando você está tomando novos todos os dias. Além disso, isso desaceleraria o processo de perda de peso se você não assistisse ao alimento que você come ou até mesmo cortasse o peso deles.

Você deve lembrar, porém, que fazer dieta não significa necessariamente morrer de fome. Não é nem mesmo aconselhável, uma vez que você estaria privando-se dos nutrientes certos, e você pode simplesmente retardar o seu metabolismo.

A chave aqui é conhecer os melhores alimentos para comer. Se você quer uma cintura menor, você tem que comer mais frutas e vegetais, uma vez que quase não tem gordura, menos a zero calorias e contém muitos valores nutritivos.

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