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5 Atributos Comuns De Um Vegan De Longo Prazo – Prova De Que A Dieta Vegana É Saudável

Muitas pessoas falam negativamente sobre a dieta vegana, e isso não é surpresa. Eles foram levados a acreditar em toda a sua vida que comer carne e laticínios ajudará você a crescer forte e saudável e, conseqüentemente, se você não comer esses alimentos, sua saúde sofrerá. Mas, muitas vezes, é a saúde dos comedores de carne e laticínios que está sofrendo, e não o contrário. Isso leva à pergunta: A dieta vegana é saudável depois de tudo?

Para responder a essa pergunta, listei abaixo cinco atributos comuns (físicos ou emocionais) de um vegano de longo prazo que eu pessoalmente notei. Todos eles têm cinco características saudáveis ​​em comum.

1 Pele

Um vegano a longo prazo terá uma pele incrível e perfeita. Ao contrário de comedores de queijo e laticínios, eles não sofrem fugas de comer um excesso de consumo de produtos lácteos difíceis de digerir. Muitas vezes os veganos não usam maquiagem, ou muito pouco, já que sua pele é tão boa e eles não têm manchas para se esconder.

2 Cabelo

Os veganos têm cabelos saudáveis ​​e luxuosos. Os nutrientes que eles estão recebendo de suas frutas, legumes, nozes, legumes e cereais integrais estão claramente fazendo maravilhas do seu corpo. Alimentando seu corpo com uma abundância de nutrientes essenciais, não é nenhuma surpresa que seu cabelo e beleza pareçam tão surpreendentes. Como diz o famoso ditado: "Você é o que você come". Os vegans são a prova viva desse ditado.

3 Físico

Uma pessoa que tenha mantido a dieta vegana por um longo período de tempo sempre seja magro e magro. Isso provavelmente se deve, em grande parte, ao fato de não estarem ingerindo queijos, cremes, manteigas e carnes com alto teor calórico e alto valor calórico. Com seu sistema digestivo à vontade, seu corpo claramente trabalhou em derramar qualquer excesso de gordura (se eles estavam com sobrepeso para começar), e não vai colocá-lo de volta em qualquer momento em breve. Quando você vê um vegano mastigando uma maçã, ou uma salada de feijão e vegetais – você sabe porque eles são tão magros!

4 Felicidade

Não pode passar despercebido que as pessoas na dieta vegana têm um profundo entusiasmo pela vida, uma paixão e desejo de sair da cama e saudar o novo dia com um sorriso. De mãos dadas com a sua abundante felicidade, encontram-se os níveis surpreendentes de energia que confundem o cidadão comum. Como uma pessoa pode ser tão vibrante, feliz e energizada? Você se pergunta. Os benefícios da dieta vegana continuam a melhorar e melhorar!

5 Saúde

As pessoas que adotaram o veganismo por um longo período de tempo saúde incrível, e raramente precisa visitar o médico. Eles não estão acima do peso, não têm colesterol alto e não sofrem de pressão alta. É dito que comer uma dieta rica em alimentos vivos com base em plantas previne muitos tipos de câncer, diabetes, assim como uma ampla gama de outras doenças crônicas. Uma expectativa de vida mais longa também pode ser adicionada à lista. A dieta vegana é claramente um saudável.

A dieta vegana é saudável? Isso pode ser facilmente respondido depois de observar a evidente saúde física e emocional de um vegano. Enquanto a pessoa média está sofrendo de problemas de saúde, fadiga e peso – um vegan é prosperando olhando o epítome de saúde e tem um entusiasmo pela vida isso é invejado por muitos. Parece que o veganismo é o caminho a seguir depois de tudo.

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O que o corpo precisa para se manter saudável?

Existem centenas, se não milhares, de recomendações e conselhos de saúde, a dieta errada ou certa, a suplementação, a pílula que você deve ou não tomar, depende de quem você está ouvindo. Algumas são boas, algumas estão erradas há décadas e a maioria delas acertou em parte.

O corpo é um tipo complexo de maquinaria. Vamos comparar isso com um motor. Ele precisa de todas as partes móveis certas, boa lubrificação das peças, ar para respirar, combustível limpo para funcionar e precisa constantemente, assim como o momento certo. Se mantivéssemos nosso corpo como um motor bem equipado, nosso corpo funcionaria bem em todos os cilindros (órgãos).

Os sinais de alerta do corpo são como as luzes do painel no cuidado. Quando a luz vermelha de advertência acender, você resolve o problema, ou simplesmente corta o fio para apagar a luz?

Muitas vezes nós tomamos a saída sem esforço, embora, nem sempre totalmente conscientes da nossa ação, nós, sem saber, muitas vezes cortamos esse fio.

Obtendo o combustível certo

Consumir uma dieta equilibrada de todos os alimentos integrais orgânicos frescos é o melhor combustível para o seu corpo. No entanto, não é possível que todos comam refeições caseiras todos os dias, apesar do melhor esforço. Inquestionável, há um problema com a nossa atual oferta de alimentos que está faltando muitas coisas que nosso corpo precisa diariamente. Para adicionar a este problema, muitos fazem as escolhas erradas quando se trata de selecionar alimentos.

A única resposta para isso é um suplemento múltiplo. Mas com uma quantidade enorme de suplementos disponíveis no mercado, como você sabe quais são os certos para você? O problema, muitos deles por aí são apenas modismos de marketing, ou pior, feitos de sintéticos e não de ingredientes naturais. Alguns deles são baratos ou com grandes descontos, o que deveria ser um sinal de alerta para qualquer um.

Ingredientes Afetivos em um Suplemento!

Para os melhores benefícios de saúde, um suplemento multi deve ter todos os ingredientes para substituir os nutrientes que faltam em nossos alimentos. Não existe uma pílula que possa ter tudo isso. A única maneira que um suplemento pode ter todos os ingredientes que o corpo precisa diariamente deve vir em vários estágios e não consistir em um comprimido ou uma colher de sopa de algo. Esses estágios são: manhã, meio dia e noite.

Estágio um: Tome de manhã; uma sacola de suco, contendo vitamina B-1 (tiamina). Ajuda o corpo a desintoxicar, o sistema nervoso, transforma gorduras em energia. Contém 3 mg de vitaminas, B-1 por 1 oz. Servindo: Vitamina B 2 (Riboflavina) Fornece energia para as células, mantém os olhos e a pele saudáveis. Mantém os níveis normais de memória. Contém 3,4 mg de vitamina B-2 por 1 oz. Servir: Vitamina B-3 (Niacina) Essencial para um sistema nervoso saudável, ajuda a função digestiva, a produção de hormônios e transforma gordura em energia: Também contém vitamina B-5 (ácido Pantotênico) Vitamina B-6 (Piridoxina) Vitamina B- 12 para a pressão arterial baixa, também importante para manter um metabolismo saudável e células sanguíneas: Vitamina C (ácido ascórbico) D-Biotina, Taurina, L-teanina, Inositol e minerais vestigiais.

Estes são a maioria, mas não todos, contidos em uma mochila. Um espectro nutricional completo que funciona. Ele também tem uma alta ORAC (capacidade de absorção de radicais de oxigênio) que defende contra os radicais livres e uma multiplicidade de vitaminas importantes para a saúde em geral. Também ajuda a absorção, que é mais crucial à medida que envelhecemos.

De uma forma altamente concentrada nesta sacola, tomada pela manhã, estão algumas das frutas e bagas mais poderosas, como a baga azul do Alasca, Açaí, semente de uva / pele, maqui berry, aronia berry, mangostão, romã, vermelho framboesa.

São ricos em antioxidantes, combatem alergias, infecções, desordens da pele, alto teor de minerais, promovem glóbulos vermelhos saudáveis ​​e regulam a produção de insulina.

Estágio dois: Tome ao meio-dia; Óxido Nítrico (NO), descrito pelos cientistas a molécula da vida. Nitro Oxide vem em uma forma de líquido, 20 gotas em um pouco de água, melhor tomadas após o seu comido. Este líquido, repara, defende e mantém todas as células do corpo. O óxido nítrico também promove a saúde para o sistema cardiovascular e artérias para um coração saudável.

Estágio três: Tome à noite; antes de sua refeição, o poderoso ômega-3 ajuda a restaurar seu corpo durante o sono. Mais importante para o movimento articular, possui ácido hialurônico para lubrificar as articulações e manter a pele hidratada. Omega-3 tem muitos outros benefícios para a saúde geral. O ômega-3 não pode ser produzido pelo corpo, portanto deve vir da dieta ou suplementação. O corpo precisa aproximadamente 1.000 mg de ômega-3 por dia.

Se um suplemento é o que diz que é, deve haver um site fornecido para qualquer pessoa fazer sua própria pesquisa. Que conta de todos os ingredientes, de onde são originários, de qualidade e relatório científico.

Falta de comida

Nossa comida hoje é de qualidade inadequada e falta muitas das coisas que nosso corpo precisa para uma saúde ideal. Ainda pior, alguns alimentos são mais insalubres. Não é apenas uma questão de o que não comer, é melhor se concentrar no que comer. Nossa saúde depende das muitas escolhas que fazemos.

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Minha jornada com comida, não dieta: um reflexo de comer, rezar, amar

2011 … Um novo ano e novos começos. Geralmente começamos o nosso ano com uma resolução para melhorar a saúde, uma dieta planejada, ou talvez definir metas pessoais de perda de peso para nós mesmos, eu pensei em abordar a parte "Comer" de Comer, Rezar, Amar. Como minha jornada com Deus, a comida também era uma jornada. E, como Elizabeth Gilbert, também descobri que era tudo sobre prazer – mas com um toque ligeiramente diferente.

Eu estava deitado no sofá uma tarde depois de ter feito um procedimento cirúrgico. Sem nada para fazer, a não ser assistir televisão, me deparei com um programa sobre perda de peso. A pessoa entrevistada (não consigo lembrar o nome dele … desculpe) disse algo como: "Qualquer coisa que você queira saber sobre dietas, nutrição e exercícios, basta perguntar a uma pessoa com excesso de peso, eles têm todas as respostas." Hã?

Eu estava deitada no sofá (acima do peso) e pensei no comentário. Claro! Eu li Atkins, dieta de South Beach, você em uma dieta e muito mais. Eu tentei Jenny Craig, Slim Fast e Nutri-System. Juntei-me a um ginásio, consultei treinadores, tentei aeróbica (nunca gostei, a propósito) e treino de circuito. Eu posso traçar meus esforços na perda de peso para Jane Fonda e aqueles vídeos sensuais de 20 minutos dos anos 80. Lembre-se disso? Eu também tentei tênis e caminhada diária. Você sabe o que? Todos eles trabalham! Eu perdi mais de 30 libras várias vezes na minha vida e ganhei tudo de volta e muito mais.

Eu sei exatamente o que é necessário para perda de peso, desejo (há essa palavra novamente). Aprendendo mais sobre a Lei da Atração e o Feng Shui, vim ver o mundo como um fluxo constante de energia. Ocorreu-me que eu simplesmente tinha que aproveitar o fluxo de energia certo para perder o peso. A questão era como?

Nas páginas do livro de Esther e Jerry Hicks, Lei da Atração: O Básico dos Ensinamentos de Abraão, Abraão explica um estilo de registro no diário que parecia bastante simples como um meio de concretizar seus desejos – e ser alguém que gosta de escreva – por que não? Eu estava bastante incapacitado com a minha doença (e os seguintes procedimentos cirúrgicos na época), então um grande exercício estava fora de questão – a idéia de escrever era atraente.

Comecei a escrever sobre o meu desejo de perder peso, seguido de como se sente mais magro (o que foi escrito no tempo presente, pois o meu desejo nunca chegará se eu o ver no futuro – eu tive que me colocar em um estado de espírito que eu já era magro). Então, eu continuei a mentir. Eu me senti ótimo! A perda de peso foi lenta, mas a escrita se prestou a começar meu dia com uma nota positiva. Eu queria fazer mais. FASE DOIS: Comecei a sonhar acordado (ou Pensamento Puro como descrito por Abraão). Dois minutos por dia, permiti que meus olhos se fechassem e sonhassem comigo mesmo e como eu parecia mais magra e mais importante, como me sentia mais magra. O que eu percebi foi que meu quadro de referência estava começando a mudar para o pensamento de pessoa magra.

Com o passar dos dias, finalmente consegui me exercitar. Começando devagar, comecei a usar a máquina elíptica alguns minutos por dia. À medida que minha força aumentava, acrescentei qualquer exercício que eu achasse que gostaria. O que eu fiz para o exercício, foi porque eu gostei. Eu mantive isso simples.

Finalmente, eu tive que considerar comida. Aqui vamos nós: Dieta – eu realmente não gosto dessa palavra. O que eu posso fazer aqui? EU AMO COMER. EU AMO COMIDA. EU AMO COZINAR GRANDES REFEIÇÕES DE REFEIÇÃO. Quando pensei em como lidar com isso, não fiz mudanças súbitas nem drásticas a princípio. Fiz ajustes simples como beber mais água, adicionando mais fibras, adicionando mais salada. Eu escolhi adicionar coisas porque me senti melhor do que remover comida da minha vida. Eu senti que esta ideia de adicionar estava mais de acordo com o sentimento de bem e trabalhou dentro das construções da Lei da Atração.

Aqui está o que eu descobri, a comida tinha muito pouco a ver com o meu peso. Foi a energia que dei a comida. Porque eu queria mergulhar no fluxo de energia que me levou à perda de peso através da Lei da Atração, eu tive que prestar atenção aos meus pensamentos. Eu descobri que tendo excesso de peso desde a infância, as mensagens constantes que tocavam na minha cabeça soavam horríveis:

Você vai comer isso?

Isso vai direto para suas coxas.

Eu não deveria comer isso ou aquilo.

Esse alimento é engordativo.

Uma segunda ajuda? Você realmente acha que deveria?

Eu já sou gorda, nada fará diferença agora.

Isso é uma completa contradição com o quanto eu amo comida, certo? Durante os tempos em que comi, percebi que não estava pensando como uma pessoa magra como estava durante o resto do dia. Aí está. Eu estava prestando atenção aos meus pensamentos diários, momento após momento, mordendo por mordida. Aquela conversa interna estava em repetição instantânea com quase todas as mordidas, todas as escolhas de comida que eu fazia. Eu tomei nenhum prazer em comer e mostrou em meu corpo. Eu tive que fazer comida meu amigo. Eu tive que apreciar comida e comida de amor. Cheire, sinta, sinta a energia necessária antes de se tornar a obra-prima no prato à minha frente.

Lentamente, percebi que o prazer era a chave para a perda de peso. Elizabeth Gilbert em seu livro Eat, Pray, Love me fez querer levar o próximo avião para a Itália só para comer. Eu adorava que o comentário dela sobre comida e ganho de peso fosse cômico e alegre. Não foi perturbador. Era a prova do prazer dela. Foi momentâneo. Foi divertido. Obviamente, o ganho de peso (se você a viu recentemente) não afetou negativamente o corpo dela. Ela já sabia antes de deixar a Itália que os quilos "derreteriam" no momento em que ela estava na Índia.

Como meu estado de espírito mudou, o peso caiu. Durante a minha viagem à Grécia, eu comi … tudo. Eu ganhei cerca de 10 quilos de alegria. Acabou por sair. Eu ganhei novamente nesta temporada de férias. Eu sei que é temporário. Mais importante é saber que sou abençoado por ter os meios para comprar a comida, abençoado por ter uma cozinha para preparar comida, abençoada por ter amigos para compartilhar minha comida, abençoada por ter escolhas alimentares – abençoada, abençoada, abençoada.

Já faz dois anos e, com exceção das flutuações naturais de peso, o peso permaneceu desligado. Eu vim para aprender mais sobre comida enquanto outras experiências se abriram para mim durante minha jornada de perda de peso. Doença me obrigou a olhar para a comida (de novo) de uma maneira diferente. Este é outro post – outra hora – não se preocupe, ainda estou desfrutando de comida.

Por enquanto, eu encorajo você em qualquer resolução que você tenha feito por si mesmo … para fazê-lo com alegria em seu coração. Feliz Ano Novo!

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Uma dieta vegana: o método à prova de erros de perder peso?

Embora possa ser difícil manter, uma dieta vegana permite que você perca peso sem sentir fome. Uma dieta vegana é uma dieta que não permite quaisquer produtos de origem animal, que inclui toda a carne – mesmo peixe – e todos os produtos lácteos, que excluem leite e queijo e todos os produtos alimentares processados ​​com leite e queijo. Alguns veganos nem consomem mel, pois vêm de abelhas. Embora uma dieta vegana possa parecer muito restritiva, ela abre uma ampla gama de pratos nutritivos que a maioria dos não-vegetarianos normalmente não veria em suas dietas.

Frutas e vegetais são geralmente uma fonte melhor de nutrição do que outros tipos de alimentos, uma vez que são ricos em vitaminas e minerais, além de serem baixos em calorias, o que significa que você pode ter uma dieta bem balanceada e obter todos os nutrientes necessários. mesmo tempo comendo menos calorias; Uma dieta que é baixa em calorias é necessária para perda de peso. Como um bônus, uma vez que frutas e vegetais são ricos em fibras, você se sentirá mais cheio depois de comer uma refeição vegana do que depois de comer uma refeição não vegana com a mesma quantidade de calorias.

Não há muitos caminhos fáceis para trair uma dieta totalmente vegana. Locais de fast food e restaurantes oferecem muito poucos pratos para vegans, então você será menos propensos a comer fora. Quando você come fora, você estará mais consciente dos ingredientes e informações nutricionais dos alimentos que você come. Como uma dieta vegana é incrivelmente pobre em gordura – com a exceção de abacates e óleos vegetais refinados, que contêm grandes quantidades de gordura – você pode ter certeza de que, se escolher opções veganas em um restaurante, estará comendo a opção mais nutritiva que também tem menos calorias.

Se comer em restaurantes é uma ocasião social que você costuma desfrutar com os amigos, considere fazer com que eles experimentem restaurantes veganos na área, caso você os tenha disponível ou faça sua própria cozinha e organize um jantar em sua casa. Como as opções para jantar em uma dieta vegana são escassas, é mais provável que você aprenda rapidamente a fazer sua própria comida em casa para criar deliciosas refeições veganas de que gosta, o que geralmente é melhor para você e sua carteira.

Mesmo que você não sinta fome, você provavelmente terá um apetite por alimentos não-veganos que você usa para desfrutar por um tempo depois de mudar para uma dieta vegana. Pode parecer um conceito completamente estranho, mas muitos vegans que foram veganos por um tempo não têm mais desejos pelos velhos alimentos que costumavam desfrutar.

Depois de um período de vegano, a ânsia de comida não-vegana diminui; geralmente depois de um período de três meses em uma dieta inteiramente vegana, elas desaparecem completamente. Embora possa ser difícil manter-se à primeira vista, se você exercitar um pouco de força de vontade e se abster de trair sua dieta vegana, descobrirá que anseia cada vez menos alimentos pouco saudáveis ​​com o passar do tempo.

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Como combater o eczema:

O eczema é uma dermatite (inflamação da pele) que afeta 1 em cada 5 crianças e 1 em 12 adultos no Reino Unido e pode se manifestar de diferentes formas. A pele pode estar seca, escamosa, vermelha e com coceira; mas em alguns casos mais graves também pode estar chorando, encrostando e sangrando. Existem diferentes fatores envolvidos, como certos genes, sobre resposta imune reativa, estresse, clima, alteração da barreira da pele.

Comida e estilo de vida desempenham, na minha experiência, um papel importante, mas no geral, o que deve ser verificado é a saúde geral, ou seja, o intestino e fígado e, em seguida, tireóide e sistema imunológico: Mudar para uma dieta saudável, cortar junk food, carne e levedura, reduzindo a maioria dos laticínios e iniciar um tratamento de desintoxicação / limpeza de ervas para equilibrar o intestino. Forneça ao corpo vários vegetais orgânicos frescos e frutas frescas (sucos, smoothes), ômega 3-6 ácidos graxos essenciais e vitamina E (óleos e nozes orgânicos) e adicione super alimentos, como brotos, algas (spirulina, chlorella) e pólen de abelha. Umedecer a pele com um bálsamo orgânico, rico em ácidos graxos essenciais e vitamina E.

Como combater a rosácea:

Rosácea é uma condição crônica na face da pele (bochechas, queixo, nariz, testa). É caracterizada por vermelhidão, espinhas e dilatação dos vasos superficiais chamados teleagiectasie; por vezes, pequenos inchaços (pápulas) e pápulas são característicos. Mulheres entre 30 e 50 anos são mais afetadas que os homens.

Uma causa real não foi entendida, mas há diferentes fatores que podem desencadear um surto: alguns alimentos quentes e bebidas; muito alcholol ou cafeína; comida, incluindo especiarias quentes, e sendo exposto a muito vento, sol e frio.

De um ponto de vista holístico, os sintomas devem ser abordados considerando o corpo todo, particularmente o equilíbrio hormonal, a circulação sanguínea e os distúrbios intestinais. O primeiro passo é limpar o intestino com tratamentos com ervas específicos, seguidos de um tratamento de bactérias amigáveis, como acidophilus. A dieta deve evitar desencadear alimentos e ser leve e fresca, com muitos vegetais e bagas frescas, ricos em antioxidantes, antocianinas e vitamina C que sustentam os vasos e o sistema imunológico.

Chá de calêndula e framboesa ou tintura ajudará o equilíbrio hormonal juntamente com óleo de prímula e óleo de semente de linho, rico em GLA (ácido gama-linolênico) e ω-3 ácido graxo essencial.

Na pele, aplique bálsamos orgânicos adstringentes e anti-inflamatórios leves ou água floral, como camomila, centáurea, rosa.

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Cuidados com a visão e óculos de sol para idosos

Todos nós sabemos que muita luz solar é ruim para nossos olhos e também entendemos a importância de reduzir a exposição à luz ultravioleta perigosa, mas estudos mostraram que a exposição a pequenas quantidades de radiação UVB ao longo de muitos anos pode contribuir para o desenvolvimento de problemas visuais como catarata ou DMRI. É por isso que cuidados com a visão e óculos de sol adequados para idosos são tão importantes.

A catarata é o resultado natural de uma turvação gradual da lente do olho, que pode causar visão turva e prejudicar a leitura ou a direção. Muitas vezes, usar uma prescrição de lente mais forte ou óculos de sol que reduzem o reflexo é tudo o que é necessário para melhorar a visão de pessoas com cataratas pequenas. Para outros, a cirurgia é necessária para remover grandes cataratas e substituir a lente embaçada por um implante de lente. Embora muitos dos implantes mais recentes bloqueiem a luz ultravioleta, o uso de óculos de sol para proteção adicional após esse procedimento é recomendado.

Quando ao ar livre, muitas pessoas mais velhas usam chapéus com abas grandes para proteger os olhos da luz do sol, no entanto, é importante adquirir o hábito de usar óculos de sol também, mesmo em dias nublados. Um oftalmologista pode delinear as vantagens de diferentes lentes coloridas, mas o melhor desses óculos de sol para idosos deve ser escuro o suficiente para reduzir o brilho sem distorcer as cores, e com lentes grandes o suficiente para proteger toda a área dos olhos do sol. Uma boa diretriz a ser seguida é verificar a etiqueta do fabricante para garantir que os óculos efetivamente bloqueiem 99% a 100% dos raios UVA e UVB.

Outra condição ligada à exposição a longo prazo aos raios UV é a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), que pode causar perda permanente da visão central. Evitar fumar, um importante fator de risco associado à DMRI, e adotar hábitos alimentares saudáveis ​​que incluam uma dieta balanceada rica em vitaminas A, C e E podem ajudar a diminuir o risco de alguns distúrbios de visão comuns à medida que envelhecem.

Os motoristas mais velhos também devem considerar o uso de óculos sem prescrição ou prescrição com lentes polarizadas. Essas lentes minimizam os efeitos do brilho horizontal do sol em superfícies brilhantes ou planas, como outros veículos ou estradas, e também podem diminuir a fadiga ocular interna das telas de televisão para pessoas que são sensíveis à luz. Mesmo os idosos que usam lentes de contato com tinta anti-UV incorporada devem adquirir o hábito de usar óculos de sol quando estiverem ao ar livre para ganhar proteção adicional contra os raios nocivos do sol.

Óculos de sol são um dos estilos mais populares para os idosos. Esses óculos leves e duráveis ​​são grandes o suficiente para envolver as hastes e são projetados para caberem facilmente sobre os óculos graduados, proporcionando proteção efetiva contra raios UV e ofuscamento de todos os ângulos. Eles também são ótimos para atividades ao ar livre de baixo impacto, como caminhar ou jogar golfe. Você não precisa se preocupar em esquecer seus óculos de sol comuns quando criar o hábito de manter esses quadros de grande angular no bolso, na sacola de golfe ou dentro do carro.

Visitar um oftalmologista regularmente para exames oftalmológicos completos, combinados com bons hábitos de cuidados com a visão, que incluem os melhores óculos de sol para idosos, pode ajudar a manter uma visão saudável à medida que envelhecemos.

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 Descubra o poder dos shakes de proteína para construir um corpo melhor

A seção nutricional de uma farmácia, loja de vitamina, ou mercearia é preenchida com diferentes suplementos alimentares, incluindo shakes de proteína e dieta shakes. Você sabe a diferença entre o shake de dieta comum e um shake projetado para melhorar seu físico?

Proteína – Os blocos de construção dos músculos e seu metabolismo

A diferença número um entre dietas tradicionais e shakes de proteína é a quantidade de proteína de alta qualidade incluída na bebida. Como comparação, aqui estão as quantidades de proteína em algumas das dietas mais populares:

  • Batido de Baunilha Francês Fast Slim – 10 gramas
  • Chocolate Cremoso Extra Rápido de Alta Proteína – 15 gramas
  • Atkins Milk Chocolate Delight – 15 gramas
  • Reserve um momento para comparar as quantidades de proteína nos shakes populares de proteína:
  • Ótimo Gold Standard Protein Shake Double Chocolate – 24 gramas
  • Isopure Protein Beverage – 40 gramas
  • Batido Creme de Baunilha com Proteína Pura – 35 gramas
  • Baunilha Proteína de Arroz Nutribiótico – 12 gramas

Como esta comparação mostra diet shakes e shakes de proteína estão visando dois níveis distintos de proteína. As grandes quantidades de proteína na segunda lista são projetadas para ajudar a reter ou construir novos músculos. Eles fornecem a proteína necessária para reconstruir os músculos após o treinamento de resistência extenuante. A proteína do arroz preenche uma necessidade específica que cobriremos em breve. Há outra diferença importante a observar nesses shakes.

Carboidratos – energia para energia ou gordura adicionada

Carboidratos devem ser cuidadosamente observados enquanto você seleciona seus substitutos de refeição. É essencial ter carboidratos de alta qualidade suficientes para fornecer energia e abastecer seu corpo. É tão importante evitar um excesso de carboidratos para garantir que você não comece a armazenar gordura adicional.

Voltando aos nossos exemplos, podemos dar uma rápida olhada em como eles comparam os carboidratos.

  • Slim Fast French Vanilla Shake – 23 gramas de carboidratos
  • Chocolate Cremoso Extra Rápido de Alta Proteína – 24 gramas de carboidratos
  • Atkins Milk Chocolate Delight – 1 grama de carboidratos
  • Ótimo Gold Standard Protein Shake Double Chocolate – 3 gramas de carboidratos
  • Isopure Protein Beverage – 0 gramas de carboidratos
  • Creme de baunilha com proteína pura – 1 grama de carboidratos
  • Proteína de Arroz Nutribiótica Baunilha – 1 grama de carboidratos

Como você pode ver rapidamente, a proteína treme confiar em você para comer comida real para fornecer-se com as quantidades adequadas de carboidratos. Seu foco está em fornecer-lhe os blocos de construção para reconstruir os músculos. A bebida Atkins é igualmente baixa em carboidratos, mas por um motivo completamente diferente. A dieta de Atkins se concentra na perda de peso através da restrição de carboidratos.

A lição importante que você deve aprender com essas comparações é escolher sua dieta ou batidos de proteína com base em seus objetivos. Se você deseja perder peso, observe a mistura geral de carboidratos, açúcares, proteínas, fibras e vitaminas. Use os shakes para mantê-lo totalmente nutrido enquanto você restringe as calorias. Se o seu objetivo é melhorar o seu corpo através de exercícios e treinamento de resistência, escolha seus shakes de proteína com base na quantidade e qualidade da proteína incluída no shake.

Shakes de proteína não são todos iguais. Shakes pode usar uma variedade de fontes para sua proteína. Você precisa estar ciente das diferentes fontes, que incluem:

  • Soja
  • Ovo
  • Soro Natural
  • Pó de arroz

Estes 4 combinam as formas de proteína mais comumente usadas, sendo o soro e a soja os mais populares em shakes e suplementos. Whey é proteína extraída do leite, é um produto lácteo. A proteína é extraída do leite e transformada em pó. Soro de leite e ovos são considerados proteínas completas, abrangendo uma ampla gama de aminoácidos que podem ser benéficos no crescimento muscular rápido.

Proteínas de Arroz e Soja são proteínas de alta qualidade baseadas em plantas. Eles são mais baixos em gordura e uma escolha perfeita suplemento para os veganos ou vegetarianos que desejam melhorar o tamanho e força muscular. O arroz tem a vantagem adicional de reduzir reações alérgicas em algumas pessoas.

Diet shakes e shakes de proteína usam uma variedade de fontes para atingir seus alvos proteicos. Vamos retornar mais uma vez às nossas comparações e ver quais fontes de proteínas eles usam.

  • Batido de Baunilha Francês Fino e Rápido – Soro de Leite e Soja
  • Chocolate Cremoso Extra Fino e Rico em Proteína Extra – Soro de Leite e Soja
  • Atkins Milk Chocolate Delight – Extrato de Proteína do Leite (Whey) e Soja
  • Ótima Gold Standard Shake Double Chocolate – 100% Whey
  • Bebida Isopure – 100% Whey
  • Creme de Baunilha Puro – Concentrado de Proteína de Leite
  • NutriBiotic Rice Baunilha – Arroz

Dependendo de seus objetivos e escolhas de estilo de vida, qualquer um desses batidos dietéticos ou shakes de proteína pode atender às suas necessidades. Escolha o equilíbrio certo de carboidratos e proteínas para ajudar a maximizar sua saúde.

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Como melhorar a visão naturalmente – Conheça as dicas que podem melhorar sua visão

Existem maneiras de melhorar a visão naturalmente que não envolvem tomar medicamentos ou se submeter a procedimentos cirúrgicos para melhorar a visão.

A má visão parece vir com o avanço da idade e isso se deve principalmente ao esforço dos olhos. Má visão também é parcialmente causada por um plano de dieta pobre e outros fatores, como olhar para uma tela de computador por horas prolongadas e ler com pouca luz.

Usar lentes e óculos pode ajudar a corrigir problemas oculares e ajudar as pessoas a terem uma visão clara, no entanto, há certas coisas que podem ser feitas para melhorar a visão naturalmente. Estas maneiras de como melhorar a visão naturalmente também podem ajudar no tratamento da tensão ocular. A correção de longo prazo dos distúrbios da visão também pode ser obtida por meio desses métodos. Melhorar sua visão naturalmente não custa nada, então eles são opções melhores do que

Dicas sobre como melhorar a visão naturalmente

De certa forma, esforçar-se para melhorar sua visão naturalmente é melhor do que confiar em lentes de contato e óculos. Por que é isso?

Esses auxílios visuais proporcionam uma visão clara, alterando a refração, o que pode piorar as horas extras de visão. Lentes de contato e óculos consertam seu foco de olho, mas ele não funciona para tratar a causa raiz do problema. Fazer exercícios para os olhos e treinar sua visão naturalmente, por outro lado, lida com os fatores que causam uma visão fraca ou embaçada. Os métodos para melhorar sua visão naturalmente ajudam a relaxar os músculos dos olhos e melhorar a circulação sanguínea na área dos olhos.

A seguir estão algumas dicas úteis sobre como melhorar a visão naturalmente:

  • Faça exercícios oftalmológicos regularmente. Isto irá naturalmente melhorar a visão e corrigir a causa subjacente dos problemas de visão. Um bom exercício que você pode fazer é piscar os olhos rapidamente por alguns segundos e fechá-los. Depois de alguns segundos, abra-os novamente e repita o mesmo 3-4 vezes. Outro exercício é balançar a cabeça para cima e para baixo e, enquanto estiver fazendo isso, concentre os olhos no teto e nos dedos dos pés, respectivamente. Se você trabalha em frente ao computador, observe os objetos distantes por pelo menos 30 segundos após cada hora para exercitar seus olhos e evite sobrecarregá-los.
  • Mantenha uma dieta saudável. Comendo saudável, esta é uma das melhores dicas sobre como melhorar a visão naturalmente. Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta e observe que sua visão se torna mais nítida. Opte por vegetais e frutas que contenham vitaminas essenciais que são benéficas para os olhos como vegetais coloridos, como abóbora e cenoura. Reduzir a ingestão de alimentos açucarados também ajudará a melhorar a visão do olho se você tiver pouca visão.
  • Faça uso de remédios de ervas. Existem algumas ervas conhecidas para tratar distúrbios da visão e melhorar a saúde dos olhos. O chá Rooibos é uma ótima erva para usar ao tentar melhorar a visão naturalmente. Rooibos contêm alta porcentagem de antioxidantes que podem ajudar a visão ruim. Mirtilos, mirtilos e mahonia uva extrato também são conhecidos por melhorar a visão naturalmente.
  • Relaxe seus olhos. O esforço é uma das razões pelas quais a visão enfraquece. Uma boa maneira de relaxar os olhos é fechá-los e colocá-los em um quarto escuro. Para isso, sente-se em uma cadeira e posicione-se em uma posição ereta. Feche os olhos e coloque a palma da mão sobre os olhos. Certifique-se de que nenhuma luz entre nos seus olhos e permaneça nessa posição por 10 minutos.
  • Durma o suficiente. Outra dica útil sobre como melhorar a visão naturalmente é obter um sono adequado. Não dormir o suficiente pode causar olhos cansados, fadiga ocular, visão turva e outros problemas. Você usa seus olhos para se concentrar nas coisas durante o dia e o sono é a forma do seu corpo de fechá-los e relaxá-los adequadamente. 8 horas são as horas de sono recomendadas para ajudar a relaxar os músculos oculares e melhorar seu poder de foco durante o dia.
  • Tome suplementos dietéticos. Suplementos dietéticos quando tomados na dose certa também podem melhorar a visão. Os melhores suplementos para os olhos são aqueles baseados em vitamina E, vitamina C, zinco e ácidos graxos ômega-3. Você não pode overdose de vitamina C, mas você deve assistir a sua dosagem dos outros. Faça uso desses suplementos dietéticos sob rigorosa supervisão médica.

Além dessas dicas sobre como melhorar a visão naturalmente, evitar o estresse também é uma boa maneira de manter os olhos saudáveis. Seguir um cuidado ocular adequado também é necessário para melhorar a visão. Escusado será dizer que você deve evitar mergulhar horas após horas assistindo TV, olhando para o seu computador o dia todo, lendo até seus olhos lacrimejarem, etc. Sempre tire um tempo do seu trabalho diário para relaxar os olhos – isso não leve mais do que alguns minutos e você pode fazer muito bem para manter sua visão nítida e clara para sempre.

Essas dicas sobre como melhorar a visão naturalmente devem ajudá-lo a aumentar sua visão sem depender de medicamentos e recorrendo ao uso de lentes de contato e óculos.

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 Você consegue o blues quando a neve voa? – Pode ser transtorno afetivo sazonal (SAD)

SAD É um acrônimo apropriado para a condição de Transtorno Afetivo Sazonal. Transtorno Afetivo Sazonal é quando a saúde mental ou o bem-estar de uma pessoa é afetado pela mudança das estações.

O ocaso do SAD é mais comum durante os meses de inverno no hemisfério norte, quando o sol é visto raramente e as temperaturas caem para bem abaixo do ponto de congelamento, embora possa ocorrer em qualquer época do ano. Todo mundo fica empacotado para sair ou, pior ainda, não sai nada. A falta de exposição ao sol nega o nosso corpo certas vitaminas e se você não completar sua dieta com alimentos ricos em vitaminas C, D, E, F etc, pode afetar seu humor.

Nos casos mais graves, isso se manifesta como Transtorno Afetivo Sazonal. Esta pode ser uma situação debilitante, pois pode impedi-lo de viver a sua vida.

  • Você já se sentiu "não você mesmo" durante certas épocas do ano?
  • Você se torna "azul" a cada outono ou inverno?
  • Será que o pensamento das festas traz sentimentos de pavor ao invés de alegria?

Você pode estar sofrendo de SAD Os médicos acreditam que um grande número de pessoas sofre de alguma forma de SAD durante sua vida, mas muitas nunca são diagnosticadas ou tratadas adequadamente. É importante perceber que esses sentimentos desconfortáveis ​​que você está sentindo podem ter mais a ver com a bioquímica do que com a falta de amor pela estação ou pelas férias.

Embora, no momento em que escrevo, os médicos não saibam por que algumas pessoas sofrem de TAS e outras não, a maioria concorda que a quantidade de luz solar que você recebe afeta seu humor durante os meses mais frios do ano.

Nenhuma das informações fornecidas neste documento deve ser usada como uma alternativa ao aconselhamento profissional de um médico. Se tiver sintomas de SAD, deve procurar o conselho do seu médico.

Embora existam várias opções de tratamento diferentes para o SAD, é importante perceber que é uma condição de saúde crónica que geralmente não pode ser curada, mas pode ser gerida de forma eficaz pela maioria das pessoas.

Como o TAS está relacionado à falta de luz solar, entre outros fatores, um tratamento que teve bastante sucesso é a fototerapia ou terapia de luz. Agora, isso não significa ficar sentado sob uma lâmpada de leitura em sua casa, na esperança de obter alguma luz necessária para ajudar a equilibrar sua condição, mas pode ser algo tão simples quanto garantir que você aumenta a luz disponível em suas obras ou em casa. Especialmente durante os meses mais frios.

Nosso estilo de vida atual de trabalhar em edifícios hermeticamente fechados com janelas coloridas pode ser um fator de contribuição para qualquer um que esteja sofrendo de SAD. Dê uma olhada em seu próprio horário de trabalho e espaço de trabalho. Você está sendo negado a luz do sol? Existe uma maneira de aumentar a luz solar disponível? Você trabalha principalmente no turno da noite e dorme em um quarto escuro durante o dia? Se você é capaz de aumentar sua luz disponível, pode ter efeitos terapêuticos positivos.

Claro que para casos mais graves, você também pode usar caixas de luz que estão disponíveis na maioria das farmácias. Uma caixa de luz é um dispositivo que fornece luz mais natural e intensa para os usos terapêuticos. Como com qualquer tratamento, você deve consultar seu médico antes de começar. Embora o uso de Caixas de Luz para o Tratamento de Fototerapia seja uma escolha não invasiva, ainda existem alguns riscos envolvidos, como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e insônia.

Começar com um período diário de vitaminas é outra maneira de ajudar a reduzir os efeitos do Transtorno Afetivo Sazonal. Certifique-se de ler os rótulos de todas as vitaminas que você compra para garantir sua qualidade. As vitaminas mais comuns que são necessárias para a maioria das pessoas são C, D, E, F e ácido fólico. Mais uma vez uma rápida verificação com o seu médico é aconselhada.

Transtorno afetivo sazonal pode ter um efeito negativo em sua vida, mas pode ser gerenciado para que você possa viver uma vida gratificante e gratificante, independentemente da estação do ano.

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Plano de dieta GM de 7 dias: versão vegetariana

Realisticamente, cerca de metade da população vai admitir que eles estão descontentes com o seu físico. No entanto, perder peso não é tão difícil quanto muitos acreditam. Tudo o que é preciso é disposição para se comprometer e um pouco de esforço em seu nome. Ok, honestamente, é preciso muito esforço e dedicação, mas definitivamente vale a pena no final.

Temos um novo plano de dieta especial para ajudar você a perder peso e emagrecer em apenas 7 dias! Este plano de dieta é a melhor dieta vegetariana para perder peso com segurança e eficácia!

Dieta Vegetariana GM

Esta versão vegetariana do plano de dieta GM consiste em legumes, legumes, frutas e amidos limitados. A fim de preparar o corpo para esta dieta, você deve eliminar o álcool durante a dieta, bem como alguns dias antes de iniciar o plano. Isso é importante, pois o álcool retém a água, pois aumenta o nível de ácido úrico, o que impede que o corpo se desintoxique naturalmente.

Outro fator importante da Dieta Vegetariana GM é beber até oito a dez copos de água por dia. Como você reduzirá bastante o número de carboidratos que normalmente consumiria, a água atuará como sua principal fonte de energia durante esse período. Não só irá acelerar o seu metabolismo, mas ajudará a remover naturalmente os quilos extras indesejados.

Para aqueles que já tentaram esse plano anteriormente, ou que planejam continuar além do período inicial de sete dias, é recomendável que você dê uma folga a seu corpo por dois ou três dias antes de retomar a dieta. Isso dará ao seu corpo tempo para se ajustar ao novo nível de consumo nutricional e ajudar a reduzir qualquer estresse no seu sistema também.

Dia 1:

Atenção: o primeiro dia é sempre o mais difícil, então tente resistir a qualquer tentação! Hoje você estará participando apenas de frutas. Com exceção das bananas, lichia, manga e uva; você pode comer qualquer fruta em qualquer quantidade que desejar. No entanto, os frutos mais benéficos incluem melão, morango, limão, romã, maçã e laranja. Você pode ter até 20 porções de frutas apenas hoje.

Dia 2:

Em vez de todas as frutas, hoje você só é capaz de consumir apenas vegetais. No entanto, você pode comer o quanto quiser. Cozido, cozido no vapor, assado e cru … tudo menos frito ou maltratado! Você deve começar seu segundo dia com uma batata cozida ou cozida com apenas uma colher de chá de manteiga. Isso fornecerá ao seu corpo a quantidade adequada de carboidratos e energia necessária para o dia. No entanto, depois disso, você só pode consumir vegetais.

Limite-se a apenas uma batata hoje. Se você quiser adicionar um pouco de entusiasmo às suas refeições, basta adicionar uma pitada de manjericão ou orégano. Dia 2 é basicamente um dia sem calorias, no entanto, é repleto de vitaminas essenciais, nutrientes e muita fibra! Se você conseguir sobreviver ao Dia 2, você definitivamente terá o que é necessário para seguir essa dieta!

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