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Dietas, Exercício, Saúde e Perda de Peso

Square one. Pare de pensar sobre dieta, dietas, dieta, dieta de moda passageira, dieta mais recente, dieta de celebridades, pílulas dietéticas, planos de dieta, programas de dieta … literalmente!

Uma dieta é simplesmente o que você come ! Sua dieta pode consistir de donuts de chocolate ou brotos de alfafa, mas a maioria das "dietas", com um "D" maiúsculo, não o libertará. Em vez disso, eles te trancam em uma gaiola. Coma qualquer coisa diferente do que eles prescrevem, e você é um fracasso … pelo menos, então lê a literatura deles.

É claro que o que comemos e quando comemos pode ter um papel importante na perda de peso ou no ganho de peso. Até onde nós comemos pode ser um fator. Já comeu demais na vovó no Dia de Ação de Graças? Eu tenho. E aquele coquetel quando você foi até as bandejas de salgadinhos e bebeu mais uma bebida porque alguém ofereceu a você? Ok, para mim, seria sentar no bar pedindo mais uma cerveja (claro, claro), porque o jogo ainda não acabou. Oh yeah, passe as fichas

ESQUEÇA A PALAVRA "DIETA"

Vamos apenas comer saudável e viver saudável, OK, Irmã Mary Fides, saudavelmente. Eu sei. É um advérbio

AQUI ESTÁ O BAIXO NA PERDA DE PESO.

Se você ingerir mais calorias do que usa, ganhará peso. Se você queima mais calorias do que absorve, perde peso. Fato científico comprovado. Não quero nenhuma desculpa. Apesar de sermos todos diferentes e nossos corpos embaralharem quantidades de calorias e arquivá-los um pouco diferente do corpo de nossos vizinhos, todos nós podemos contribuir para a perda de peso ingerindo menos calorias ou queimando mais calorias … ou ambos. [19659002] Você já descobriu que usar as duas técnicas simultaneamente será mais eficaz do que tentar realizar uma perda de peso bem-sucedida com apenas uma.

Suponho que a razão pela qual você quer perder peso é melhorar sua qualidade de vida. Você está preocupado com sua saúde. Estar acima da gordura pode contribuir para problemas de saúde maiores e menores. Sim, você honestamente acredita que seria ótimo perder peso, mas você não quer ser infeliz, nem as pessoas ao seu redor.

By the way, eu disse sobre a gordura, ao invés de excesso de peso, porque as pessoas saudáveis pode pesar mais do que os gráficos e tabelas dizem que devem pesar. O peso por si só não é o problema. É a gordura que mutila e mata as pessoas, então eu estava apenas fazendo um ponto. De acordo com os gráficos, quando ele estava na melhor condição física de sua vida, Arnold Schwarzenegger estava "acima do peso", mas duvido que ele estivesse "com excesso de gordura"

BEM, VOCÊ PODE CORTAR CALORIAS COM A DIETA. À DIREITA

Primeiro, se não no início, então, em algum lugar da dieta, você começará a sentir-se privado, deprimido e desejoso de sobremesa. (Truque limpo com os d's, hein?) Você pode até sentir como se estivesse sendo punido. Não pode comer as coisas que você gosta. Só pode comer aspargos, ou brotos de feijão, ou três desta coluna e dois da coluna; exceto na terceira terça-feira quando a lua está cheia. É de se admirar que você e qualquer outro ser humano possa desistir de uma dieta simplesmente por causa desse absurdo?

Como o desconforto e o estresse não foram suficientes, há na verdade alguns razões ocultas pelas quais as dietas não funcionam. Eu nem vou entrar nos efeitos do estresse e do cortisol em seu peso. Isso é um livro por si só, e é um tópico muito grande para se entrar aqui.

De fato, a dieta pode fazer você ganhar peso.

A maioria das dietas é estruturada em um princípio, cortar calorias ingeridas. calorias a uma determinada taxa com base em nossa idade, composição física, atividade e hereditariedade. A taxa em que queimamos calorias é chamada de "taxa metabólica". Nossa taxa metabólica é única para cada um de nós e é simplesmente a medida da rapidez com que queimamos ou metabolizamos as calorias. À medida que envelhecemos, a taxa metabólica diminui e comer o mesmo número de calorias do ano passado nos levará a ganhar peso. À medida que envelhecemos, também tendemos a nos tornar menos ativos, e nosso corpo gradualmente muda sua taxa metabólica com base em nossos níveis de atividade também.

Quando você começa a cortar calorias drasticamente, como na maioria das dietas, seu corpo responde diminuindo seu taxa metabólica. Mesmo que você tenha reduzido sua ingestão de calorias, agora são necessárias menos calorias para manter seu peso. Enquanto come menos, você pode até mesmo estar ganhando peso.

O que geralmente acontece quando alguém adota uma dieta extrema? Bem, eventualmente, eles geralmente caem da carroça e voltam para seus velhos hábitos alimentares, talvez até comendo um pouco, ou muito! Se seu corpo aprendeu a consumir menos calorias, o que vai acontecer com as calorias que agora são em excesso? Eles serão armazenados como mais gordura.

Se as calorias são cortadas muito drasticamente, o corpo pode realmente começar a se alimentar, e só quer o melhor! Vai depois do tecido muscular. O problema com isto é que o músculo queima calorias de forma mais eficaz do que outros componentes do corpo. Quando você perde o tecido muscular ou a massa muscular, você queima menos calorias. Você provavelmente também não vai se sentir tão bem ou tão energético, então ficará menos ativo. Então, novamente, simplesmente reduzir as calorias pode criar um duplo efeito trabalhando contra você.

By the way, uma das fontes de tecido muscular que o corpo pode começar a quebrar é chamado o coração! Não há como isso ser bom para você.

Ok, você diminuiu o seu metabolismo e perdeu massa muscular. Agora você está desiludido e deprimido porque não está perdendo como pensava. Você tem menos energia e está com fome o tempo todo. Você está cansado de comer as mesmas coisas velhas, você é infeliz, sua família não entende, não há ninguém para conversar! Oh! Um pequeno prato de sorvete não vai doer, vai?

VOCÊ SABE A RESPOSTA A ESSE!

Próxima coisa que você sabe, você está na sarjeta cercado por hambúrgueres e batatas fritas e milk-shakes de chocolate. Lo! Como os poderosos caíram

Não, você é apenas humano. Mas agora você está deprimido (o que pode contribuir para o ganho de peso) porque você falhou novamente. Além de tudo, você está ganhando novamente. Como isso aconteceu?

Lembras-te do que dissemos anteriormente sobre o teu metabolismo ter abrandado e o corpo esgotar a oferta de tecido muscular? Bem, com menos tecido muscular você queima menos calorias e, como você viu anteriormente, o corpo diminuiu sua taxa metabólica e não precisa de tantas calorias para sobreviver. Volte! É uma armadilha!

É UM CICLO VICIOSO, NÃO É? O QUE VOCÊ PODE FAZER?

Suponho que você poderia contratar um nutricionista para ajudá-lo a planejar as refeições. Você pode fazer compras em menus pré-preparados para ajudá-lo a comprar os ingredientes específicos necessários para refeições saudáveis ​​e nutritivas. Você pode fazer alguns cursos universitários e aprender como fazer tudo isso sozinho.

Aí está o problema da dieta. Para controlar a ingestão de calorias corretamente, alguém tem que estar no comando do lado nutricional de um programa de perda de peso planejado. Você pode assumir a responsabilidade sobre si mesmo, mas esteja preparado para gastar muito tempo planejando, preparando e compensando.

Existem organizações e empresas que podem fornecer orientação, planejamento e / ou produtos para ajudar. Você pode querer olhar para: NutriSystem, Jenny Craig, Vigilantes do Peso, ou TOPS Internacional

Estes podem fornecer uma ampla gama de opções de refeições deliciosas planejadas que podem ajudá-lo a permanecer no alvo.

EXERCÍCIO E PERDA DE PESO :

Lembre-se da parte sobre metabolismo e massa muscular?

Quando você pratica atividade física; jardinagem, caminhada, levantamento de peso, natação, ciclismo ou dança aeróbica, por exemplo, você queima mais calorias durante a atividade do que durante períodos de descanso ou outras atividades menos extenuantes.

Isso é bom, mas melhora. Se a atividade for extenuante o suficiente, sua taxa metabólica pode permanecer elevada por algum tempo após o término da atividade. Uh Oh! Eu disse "extenuante", não eu? Olha, o que é extenuante o suficiente para você é o que você pode lidar, não o que alguns milicianos olímpicos podem fazer. Faça o que puder e seu corpo descobrirá. Na verdade, seu corpo vai ficar todo chateado e se unir à sua mente e convencê-lo de que isso é muito difícil se você tentar fazer muita coisa no começo. Essa é uma das razões pelas quais muitos programas de exercícios bem intencionados não duram. A outra razão principal é que as pessoas esperam muito em um tempo muito curto. Levou anos para ficar fora de forma, você não vai reverter isso em uma semana, um mês ou mais.

O grau em que o metabolismo é elevado e o tempo que ele permanece aumentado dependerá vários fatores, é claro, mas um fator-chave é, obviamente, a intensidade e a duração da atividade. No entanto, a questão é que se você quer perder ou controlar seu peso, algum tipo de atividade é importante.

ASSIM, AQUI ESTÁ A SOLUÇÃO:

Combine atividade aumentada (ok, exercício) com uma ingestão calórica controlada, e você tem os ingredientes básicos para uma perda de peso saudável. Esqueça as pílulas, dietas da moda e, exceto nos casos mais extremos, procedimentos cirúrgicos. Agora, o exercício é um campo amplo, assim como a nutrição, e não há nenhuma maneira de abordar todas as possíveis variações desses temas aqui.

Os programas mencionados acima, NutriSystem, Jenny Craig, Weight Watchers e TOPS Club , Inc. fornece orientação sobre nutrição e exercício. Além disso, eles fornecem um outro ingrediente muito importante para o sucesso …

Alguns têm reuniões, alguns têm suporte on-line, mas a chave é que você pode se comunicar com outras pessoas que sabem o que você está passando. Um programa de perda de peso é necessariamente adequado para todos. Dê uma olhada nesses programas e decida o que funcionará para você ou desenvolva seu próprio programa de perda de peso. Lembre-se também, somos todos humanos, então por favor, perdoe a si mesmo se você escorregar e cair. É o levantar e seguir em frente novamente, o que é importante.

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 Dietas com baixo teor de carboidratos são deficientes em muitos nutrientes

Uma dieta baixa em carboidratos é, de fato, muito insegura! Essas dietas como Adkins, por exemplo, não fazem você se sentir bem. Dietas com baixo teor de carboidratos são uma solução rápida e não promovem qualquer perda de peso a longo prazo. Quando você vai em um plano de dieta low-carb, há uma maior redução de calorias, deixando de fora muitos bons alimentos que são muito nutritivos para o corpo. Muitas pessoas experimentam desejos de comida indesejados e têm uma seleção muito estreita do que podem e não podem comer.

Muitas dietas low-carb, como Adkins, causam cetonas. Cetonas não são saudáveis ​​para o corpo por qualquer período de tempo. Um estado cetônico é muito difícil nos rins e pode facilmente fazer com que eles eventualmente parem completamente. As pessoas que estão nessas dietas ridículas de baixo carboidrato também experimentam uma doçura na respiração também.

Quando o corpo não tem carboidratos adequados na loja, também provoca mudanças de humor e fará com que você se sinta cansado e sem energia. Carboidratos são tão vitais para a nossa saúde, e uma das coisas que nos dará a nossa fonte de energia e vitalidade. Você não precisa ingerir carboidratos não saudáveis, mas manter aqueles que são grãos integrais saudáveis ​​e que contêm fibras, o que é algo que falta em uma dieta com pouco carboidrato. Comer alimentos como cereais integrais, farinha de aveia, massas de trigo integral e as exportações são a bondade da boa nutrição e ajudarão você a perder peso de uma forma muito mais satisfatória. Dietas com pouco carboidrato não permitem esses alimentos e, portanto, fazem com que você se sinta bastante infeliz e privado de tudo.

Ao contrário do que outros podem acreditar, dietas como Adkins promovem a taxa de doenças cardíacas, uma vez que a dieta corta todos os bons carboidratos. Comer as gorduras do programa instrui você a comer, certamente irá causar níveis de colesterol que não são agradáveis. Isso ocorre porque Adkins e planos de dieta de baixo carboidrato semelhantes têm consumido uma grande quantidade de gorduras animais que contêm muitas gorduras saturadas. Gordura saturada é a gordura que não é boa para você! Esta gordura obstrui as artérias causando artrososclerose, ataques cardíacos e derrames. Quando esses planos lhe pedem para não comer tantos alimentos vegetais e vegetais de raiz, então boa parte da boa nutrição significa fibras, e naturalmente boas vitaminas, não fazem parte de sua dieta. Isso define o cenário para a saúde cardíaca deficiente. Alimentos vegetais, como batata-doce, aveia, uva, banana, cenoura, etc., ajudam o seu colesterol bom (LDL).

Dietas com baixo teor de carboidratos podem levar a pessoa a ter gota. Isto é devido à promoção do ácido úrico, uma vez que estes alimentos gordurosos no programa de dieta pobre em carboidratos têm purinas. O que são purinas? Purinas são substâncias que promovem a formação de excesso de ácido úrico no sistema. Gota é frequentemente causada por ácido úrico no sangue, que é muito alto, por isso é algo a considerar quando se olha para um plano de dieta baixa em carboidratos.

Os cálculos renais também são facilmente formados a partir de um excesso de ácido úrico no sangue. Pedras nos rins são muito dolorosas de ter, e se você é uma pessoa que tende a tê-los regularmente, é insensato estar em uma dieta que tem uma grande quantidade de purinas.

Outra coisa que entra na equação é o risco de câncer. Muitos alimentos integrais diminuem o risco de câncer, como aveia, batata, trigo integral e cereais. Dietas com baixo teor de carboidratos o mantêm em maior risco de desenvolver câncer de cólon e câncer de estômago. Isto é devido ao fato de que você não está recebendo qualquer um dos antioxidantes que você precisa de frutas e legumes.

E por último, mas não menos importante, a doença óssea, como a osteoporose, pode resultar de uma dieta baixa em carboidratos. Se você consome principalmente proteínas por um longo tempo sem nenhum grão em sua dieta, não haverá antioxidantes que o ajudem a armazenar e usar cálcio e processar a Vitamina K. O cálcio é o que dá força aos ossos junto com o colágeno, o que você também faz não receber de dietas ricas em proteínas. E a vitamina K trabalha nos ossos para fortalecê-los juntamente com o cálcio, além de ajudar o sangue a coagular adequadamente.

Assim, no geral, antes de decidir embarcar em um plano de dieta de baixo carboidrato, em vez de uma dieta bem equilibrada com muitos nutrientes, pense novamente. Sua saúde não vale a pena?

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É um dos Grandes Mistérios da Vida. Um dia você é magro, em forma, saudável e lindo, e no dia seguinte (ainda lindo), mas não tão magro ou em forma. O que aconteceu?

A bondade sabe. Mas, coloque uma camiseta folgada e o problema está resolvido. Então talvez um par de jeans um pouco maior, ou uma saia com uma cintura elástica. O verão é sempre um pesadelo, mas você pode ir do biquíni até o all-in-one e realmente não é tão ruim assim.

Mas esse grande jantar importante com o chefe está chegando e sua memória do pequeno vestido preto é completamente diferente da realidade. Você tem que admitir que chupar o estômago não funciona mais.

Você promete fazer algo sobre isso e começar a procurar por That Amazing Diet, que não só vai te perder uma quantidade embaraçosa de peso, mas vai fazê-lo durante a noite! Afinal de contas, colocar o peso não custa nenhum esforço, então por que perder isso seria diferente?

E há MUITAS dietas, pílulas, modismos e regimes de exercícios que prometem a terra. Bagas e um cólon purificá podem fazer maravilhas em 30 dias, talvez a dieta de South Beach, possivelmente uma corrida energética, alguns pesos, cardio – e o problema está resolvido.

E para ser justo, algumas dietas funcionam – mas não por muito tempo. No minuto em que você parar de fazer dieta, as libras começam a rastejar de volta – e você não pode permanecer na Dieta da Toranja pelo resto de sua vida! By the way, você sabia que uma dieta livre de gordura é mais provável que você ganhe peso do que perdê-lo?

É um fato comprovado que a única maneira de o peso sair e ficar desligado é se você o perder lentamente. Os resultados estarão além dos seus sonhos mais loucos e duram para sempre.

Mas, você tem que descobrir quais alimentos você deve ou não comer, o melhor tempo de exercício e, em seguida, a melhor combinação de tudo que funciona para você.

Essa última parte é tão importante. Que dieta você já tentou, que solicita quais alimentos funcionam melhor para você? Isso mostra os alimentos que funcionam com o seu metabolismo e não contra ele?

Existe uma solução. Uma dieta que tem um teste de digitação metabólica para determinar exatamente como você metaboliza alimentos e quais alimentos são "queima de gordura" e quais alimentos e "armazenamento de gordura". Os resultados desse descanso podem ser o "A-ha!" momento que muda sua vida para sempre.

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À medida que a temporada de luta se aproxima, os lutadores começam a contemplar a classe de peso em que podem lutar. Os lutadores muitas vezes acreditam que serão mais competitivos com o menor peso que conseguirem sem sacrificar sua força e resistência. Isso nem sempre é o caso. Demasiadas vezes, os lutadores acabam desidratados. Eles acabam morrendo de fome e seu desempenho sofre muito.

Se você está procurando um artigo sobre o corte de peso, não é isso. Se você é o tipo de lutador que pode perder dez quilos na prática de wrestling, este artigo pode não lhe interessar também. Eu nunca poderia suar muito peso, então eu sempre estava mais interessado em manipular minha dieta para perder peso. Há, naturalmente, uma miríade de dietas para escolher. Eu simplesmente quero discutir dez dietas das quais estou familiarizado. Talvez um deles te interesse e você possa pesquisar mais. Vamos explorar

1. Low Carb / High Protein Diet

A dieta de Atkins é provavelmente a mais famosa dieta baixa em carboidratos. Então, o que exatamente é uma dieta baixa em carboidratos? Uma dieta baixa em carboidratos limita os carboidratos, como pão, macarrão, cereais, grãos, batatas e outros vegetais ricos em amido, frutas e às vezes até leite. A teoria é que os carboidratos aumentam os níveis de açúcar no sangue que elevam os níveis de insulina. Os níveis de insulina são considerados ruins porque a idéia é que a insulina diz ao corpo para armazenar carboidratos como gordura corporal e impede que o corpo acesse a gordura corporal como fonte de combustível. Supostamente, se você seguir um plano de dieta com pouco carboidrato, poderá perder o excesso de gordura corporal sem ter que limitar drasticamente sua ingestão de alimentos.

Algumas dietas de baixo carboidrato concentram-se na limitação de carboidratos, aumentando o consumo de gordura e proteína. dietas de carboidratos se concentram mais no índice glicêmico. O índice glicêmico mede essencialmente quanto um dado alimento eleva os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, o arroz branco pode ter um índice glicêmico de 58, enquanto brócolis pode ter apenas um índice glicêmico de 15. Pão branco pode ter um índice glicêmico tão alto quanto 71. A idéia é que uma dieta composta de alimentos com baixo índice glicêmico levará a níveis de insulina que, por sua vez, podem ajudar a perder peso.

Patrick Holford leva o índice glicêmico um passo adiante e usa um conceito chamado carga glicêmica. A carga glicêmica leva em consideração o índice glicêmico, bem como o total de carboidratos em uma determinada quantidade de alimento. Por exemplo, uma tigela de aveia de corte de aço (1 oz) tem 2 GL, enquanto uma tigela de flocos de milho tem 21 GL. Além disso, meia maçã tem 3 GL enquanto uma banana tem 12 GL. Isso é uma grande diferença. Holford é um grande fã de aveia. Ele alega em seu livro a Dieta Holford Low GL "Existem alimentos específicos e combinações de alimentos que causam perda de peso rápida". Ele afirma que você nunca sentirá fome em sua dieta. Você limita o número de GLs que você come em um dia e você combina carboidratos e proteínas em cada refeição.

Tim Ferriss defende uma dieta que ele se refere como a Slow-Carb Diet . Nesse regime, evita-se carboidratos como pão, macarrão, cereais, grãos, batatas, etc. Depois basta escolher uma proteína, uma leguminosa e um vegetal para cada refeição. Por exemplo, o café da manhã pode ser ovos mexidos, feijões pretos e vegetais misturados. O almoço pode ser carne de vaca, feijão e legumes misturados. E o jantar pode ser peito de frango, lentilhas e aspargos. Coma o quanto quiser em cada refeição e coma até seis vezes por dia. Mas, sempre evite carboidratos e produtos lácteos e sempre inclua uma proteína, legume e vegetais.

Alguns livros sobre dietas com pouco carboidrato incluem Dr. Nova Dieta Revolução de Atkins Protein Power A Dieta da Zona A Dieta do Viciado em Carboidratos The South Beach Diet A Dieta de Greenwich A Dieta Sem Grãos e Sugar Busters .

Suponho que a principal atração das dietas com pouco carboidrato é que se pode queimar gordura e poupar músculo sem ter que restringir a quantidade que se come drasticamente. Por outro lado, as dietas com baixo teor de carboidratos podem tornar a pessoa mais cansada e irritável até que se acostume com o regime com baixa taxa de carboidratos. Tenha em mente que existem várias versões diferentes de dietas com pouco carboidrato.

Dieta Paleolítica (Paleo Diet)

A dieta paleolítica (Paleo) procura replicar o que os humanos comeram durante a Era Paleolítica. Esta dieta também pode ser referida como a Dieta da Idade da Pedra, Dieta do Homem das Cavernas ou Dieta do Caçador-Coletor. A dieta Paleo é supostamente para promover a perda de peso, bem como fornecer alta fibra, proteínas e gorduras omega-3

alimentos que você pode comer:

  • Carne magra (peito de frango sem pele, peru, pedaços de carne magra como picanha e hambúrguer extra-magra, cortes de carne de porco magra, frutos do mar)
  • Ovos
  • Frutas incluindo bagas
  • Legumes, incluindo vegetais como cenoura
  • Nozes como nozes, macadâmia, amêndoas, nozes e pistaches
  • Sementes como sementes de abóbora, gergelim e sementes de girassol
  • Azeite, óleo de linhaça, óleos de nozes, óleo de peixe, óleo de canola e abacate

alimentos para evitar:

  • Grãos
  • Massas
  • Pão
  • Cereais
  • Batatas
  • Açúcar
  • Feijão
  • Produtos Lácteos

A dieta Paleo pode parecer semelhante à dieta baixa em carboidratos e é de certa forma. Por exemplo, não permite produtos de grãos. No entanto, a Dieta Paleo permite frutas. Além disso, faz uma distinção entre carne magra e carne gorda, que eu acho que é benéfica. Além disso, o queijo pode ser consumido com uma dieta pobre em carboidratos, mas não é permitido laticínios na Dieta Paleo, porque não seria um alimento consumido durante o Paleolítico.

Eu gosto da Dieta Paleo porque fornece fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​

3. Dieta anabólica

A dieta anabólica foi desenvolvida pelo Dr. Mauro Di Pasquale. Ele desenvolveu esta dieta principalmente para fisiculturistas que procuram uma alternativa aos esteróides e outras drogas. Ele afirma: "A dieta anabolizante maximiza a produção e a utilização dos grandes produtores de crescimento – testosterona, hormônio de crescimento e insulina – e o faz naturalmente . Também transfere o metabolismo do corpo de uma queima de açúcar. , máquina de produção de gordura para a de uma máquina de queima de gordura ". A dieta anabolizante é uma dieta rica em gordura / alta proteína / baixo carboidrato com uma torção. A dieta anabólica emprega um método chamado ciclismo carb. Por exemplo, você ingere uma dieta rica em gordura / alta proteína / pouco carboidrato por cinco dias, seguida por uma dieta rica em carboidratos por dois dias.

Um termo mais genérico para essa dieta seria dieta cetogênica cíclica ou simplesmente carb carb. A idéia é que você deve comer gordura para queimar gordura. Você pode encontrar orientações específicas sobre o que comer em dias de baixo carboidrato versus carboidratos on-line

Então, não é tão rigoroso como uma dieta baixa em carboidratos, porque você pode carb por um dia ou dois. Você ainda precisa observar a quantidade total de calorias que consome, porque você não é um fisiculturista tentando ganhar peso, você é um lutador tentando se manter magro ou até mesmo perder peso.

Eu nunca tentei essa dieta antes e não tenho ideia de como isso funcionaria para um lutador. Suponho, em teoria, que se pode comer low carb durante a semana e carb up no sábado quando os torneios são geralmente realizados. Por outro lado, comer muita gordura parece uma idéia estranha para a maioria de nós. Se esta dieta lhe interessa, sugiro fazer uma busca na Internet por dieta anabólica ou dieta cetogênica cíclica para aprender mais.

Jejum Intermitente (IF)

Esta é uma maneira de comer que envolve ciclos de jejum (ou seja, não comer) e comer. Você pode jejuar por 24 horas uma ou duas vezes por semana. A ideia é que o jejum duas vezes por semana reduz o número total de calorias que uma pessoa recebe durante uma determinada semana. Por exemplo, você pode jantar às 6:00 da tarde e não comer novamente até as 6:00 da tarde da noite seguinte. Se você normalmente consome três refeições por dia, então você simplesmente pula o café da manhã e o almoço dois dias por semana, mas ainda janta nesses dias. Claro que você pode ficar com um pouco de fome, mas são apenas 24 horas e você só vai fazer isso duas vezes por semana. Você nunca precisa passar um dia sem comer. Se você comer às 6:00 da segunda-feira, ainda pode comer na terça-feira; você só tem que esperar até as 6:00 da tarde novamente. Um bom livro sobre o assunto é Eat Stop Eat de Brad Pilon

Uma rotina de jejum semelhante é chamada A Dieta de Guerreiro criada por Ori Hofmekler. Nesse regime, você come uma refeição principal à noite e tem a opção de ingerir uma pequena quantidade de comida durante o dia. Você segue essa rotina todos os dias. Você pode comer algumas frutas e legumes durante o dia. Você também pode comer pequenas quantidades de carnes magras e ovos ou um shake de proteína baixa em carboidratos. Você não come grãos nem amidos durante o dia. No seu jantar principal, você pode consumir essencialmente o que quiser, mas em uma determinada ordem. Você come vegetais primeiro, depois proteína, e então, se ainda estiver com fome, pode ingerir alguns carboidratos.

Ao usar o método de jejum intermitente, você ainda deseja se alimentar de forma saudável. Enquanto você basicamente pode comer o que você quer quando não está jejuando, você ainda quer comer frutas e legumes e fontes saudáveis ​​de proteínas e carboidratos. Você pode comer outros alimentos também (por exemplo, uma sobremesa), mas não use o seu período de não-jejum como uma desculpa para a compulsão de junk food

. Body for Life

O fisiculturista e empresário Bill Phillips foi o fundador da revista Muscle Media 2000 e mais tarde adquiriu a empresa de suplementos ESA. Ele é talvez mais conhecido por ter escrito o livro Corpo para a Vida: 12 Semanas para a Força Mental e Física . Neste livro, ele descreve uma estratégia de exercícios e uma estratégia alimentar para transformar o próprio corpo.

A estratégia alimentar envolve comer seis pequenas refeições por dia que, acredita-se, promovem níveis estáveis ​​de açúcar e insulina no sangue. Acredita-se também que pequenas refeições sejam mais fáceis de digerir e assimilar do que três refeições maiores.

O que você pode comer em cada pequena refeição? Você pode comer uma porção de proteína e uma porção de carboidrato. Você também é incentivado a comer uma porção de vegetais com algumas refeições. Uma porção é aproximadamente do tamanho da palma da sua mão ou do seu punho cerrado. Uma batata do tamanho do seu punho cerrado é uma porção como uma maçã. Duas fatias de pão integral é uma porção. Um peito de frango sem pele do tamanho de sua palma é uma porção. Você também pode usar shakes e barras nutricionais MRP (substitutos de refeições), como Myoplex, Met-Rx, Meso-Tech, Refeições Musculares, etc., que fornecem proteína, carboidratos e outros nutrientes, tudo em uma barra ou shake.

Idéias possíveis para refeições:

  • Uma omelete e duas fatias de torrada integral
  • Clara de ovos e aveia
  • Panquecas feitas com claras de ovos, aveia, proteína em pó e iogurte sem gordura
  • Combine uma porção da casa de baixo teor de gordura queijo e uma porção de iogurte sem gordura, sem açúcar
  • Uma porção de chocolate MRP shake
  • Hambúrguer de peru em um pão integral
  • Peito de frango, arroz integral cozido no vapor e brócolis
  • Lombo grelhado bife, batata, vegetais misturados
  • Uma barra de nutrição MRP

Você também é incentivado a beber 10 copos de água por dia. Você pode consumir uma colher de sopa de gordura saudável por dia, como óleo de oliva, cártamo, canola, girassol ou semente de linho. Você também pode consumir pequenas quantidades de manteiga de amendoim natural e abacate.

Você é incentivado a tirar um dia de folga por semana e comer o que quiser.

Esse plano é bom porque você não precisa contar calorias e você provavelmente não vai ficar com fome comendo seis pequenas refeições por dia. Pode ser difícil de seguir se você tiver uma agenda ocupada.

Fit for Life

Quando Harvey Diamond foi co-autor de Fit for Life ajudou a trazer o conceito de higiene natural para o mainstream. Esta maneira de comer não é apenas sobre o quanto você come, mas também quando e como você come. Este regime baseia-se no princípio da combinação adequada de alimentos. A ideia é que diferentes alimentos são discriminados de forma diferente pelo corpo e, portanto, devem ser consumidos separadamente. Harvey Diamond faz uma distinção entre alimentos vivos (alimentos com alto teor de água, como frutas frescas e vegetais) e alimentos mortos (por exemplo, alimentos processados).

The Guidelines:

  • A fruta é sempre consumida a pelo menos duas a três horas de qualquer outro alimento.
  • Nunca coma mais de um alimento concentrado (por exemplo, proteína ou amido) por refeição.
  • Nunca combine amidos e proteínas (por exemplo, cereais). e leite, pão e queijo, macarrão e carne moída, peixe e arroz.
  • Você pode combinar proteínas com vegetais ou amidos e legumes
  • A gordura (por exemplo, manteiga, azeite de oliva) é considerada neutra. No entanto, não combine gordura com proteína.
  • Os ovos e os produtos lácteos são desencorajados.
  • A carne é desencorajada, mas deve ser consumida sozinha ou com vegetais se consumida.

Meal Ideias:

  • Café da manhã – A fruta é incentivada porque é a comida com o maior teor de água e é considerada a melhor comida para consumir. Assim, você poderia comer duas ou mais laranjas ou duas maçãs ou duas bananas ou outras combinações de frutas e frutas. No entanto, se você não gosta de frutas, você pode ter ovos mexidos com tomate e brócolis (ou seja, proteínas e vegetais) ou torradas com manteiga (ou seja, amido e gordura). Mas, não tem ovos e torradas ou cereais e leite
  • Almoço – Você poderia ter uma grande salada de vegetais com um pouco de azeite e limão. Você poderia pular o azeite em sua salada e colocar alguns pedaços de frango grelhado nele. Você poderia ter uma salada de legumes e alguns palitos de pão. Você poderia ter sopa de legumes e alguns palitos de pão. Alternativamente, você poderia ter fatias de abacate e outros vegetais (por exemplo, tomates) entre duas fatias de pão integral. Você poderia ter uma grande batata cozida com manteiga e legumes (apenas certifique-se de evitar pedaços de bacon, queijo e pimenta)
  • Jantar – Você poderia ter peixe (ou frango ou carne), legumes e uma salada de legumes . Ou você pode ter arroz (ou cuscuz ou macarrão) com legumes e uma salada de legumes. Ou, se você gosta de batatas, então você poderia ter uma grande batata assada com manteiga e legumes.
  • Se você quiser leite, iogurte ou sorvete, coma-o a pelo menos duas ou três horas de distância de outros alimentos. ] Se você quer frutas para um lanche na hora de dormir, então coma sozinho pelo menos duas ou três horas depois do jantar.

O palestrante motivacional e guru de auto-ajuda Tony Robbins é um defensor da combinação de alimentos. Eu nunca tentei isso antes. O bom é que se concentra muito em frutas e legumes. Além disso, suas calorias podem ser limitadas (ajudando na perda de peso) quando você não pode combinar amidos e proteínas, mas pelo menos você ainda pode consumi-las se quiser.

Dieta rica em carboidratos / baixo teor de gordura

Alguns médicos e nutricionistas recomendam uma dieta rica em gordura e baixo teor de gordura para perder peso e permanecer saudável – exatamente o oposto dos defensores do baixo carboidrato. Alguns nomes associados a dietas com pouca gordura incluem Walter Kempner, Nathan Pritikin, Dean Ornish e John McDougall. De acordo com o Dr. McDougall, sua dieta é "uma dieta de alimentos vegetais, incluindo cereais integrais e produtos de grãos integrais (como massas, tortilhas e pão integral), uma grande variedade de vegetais e frutas."

Os defensores dessas dietas afirmam que uma pessoa pode desfrutar de quantidades ilimitadas de frutas, verduras e cereais integrais sem sentir fome. Essas dietas contêm menos gordura e mais fibras do que outras dietas.

Segundo o Dr. McDougall, "Carboidrato é o combustível preferido do corpo para atividades diárias e desempenho de exercício de alta intensidade. Após um regime de baixo carboidrato prejudicará o desempenho." 19659002] Uma batata cozida é apenas cerca de 160 calorias e essencialmente livre de gordura. Uma maçã é apenas cerca de 100 calorias e também essencialmente livre de gordura. Uma fatia de pão integral é apenas cerca de 75 calorias e essencialmente livre de gordura. Uma tigela de farinha de aveia tem cerca de 165 calorias, 4 gramas de gordura e 4 gramas de fibra.

Em contraste, uma dose de 3 oz. Patty de 85% de carne moída magra (grelhado) é de cerca de 213 calorias e 13 gramas de gordura. E, um hambúrguer com queijo do McDonald's é de cerca de 510 calorias e 26 gramas de gordura. Além disso, o Snicker's Bar tem cerca de 270 calorias e 14 gramas de gordura.

Não sei por que todos estão tão preocupados com cereais, batatas, frutas e pães. Você pode comer muitos desses alimentos por poucas calorias, se você não adicionar condimentos.

Martin Katahn, autor de A dieta do fator T acredita que é principalmente gordura na sua dieta que determina sua gordura corporal. Ele afirma que as calorias de proteínas e carboidratos não importam muito. Então, sua abordagem é contar as gramas de gordura na comida que se come e manter o número baixo. Ele, no entanto, alerta as pessoas para evitar sobremesas e lanches sem gordura altamente processados. Obtenha seus carboidratos de frutas frescas, legumes e grãos. Além disso, coma carne magra, frango e peixe

. Índice de saciedade

O Índice de saciedade (desenvolvido por Susanna Holt, PhD.) Mede até que ponto certos alimentos fornecem saciedade (ou seja, você preenche e satisfaz sua fome). Certos alimentos são simplesmente melhores para te encher do que outros.

Na maior parte, os alimentos ricos em proteínas, água e fibras fornecem a maior saciedade.

Os carboidratos também são melhores em saciedade do que alimentos gordurosos.

Todos os alimentos no índice são comparados com o pão branco, que recebe a classificação de 100.

Alguns rankings de saciedade:

  • Croissant – 47%
  • Donuts – 68%
  • Iogurte – 88%
  • Flocos de milho – 118%
  • Arroz branco – 138%
  • Queijo – 146%
  • Ovos – 150 Pão de farinha integral – 157%
  • Carne de vaca – 176%
  • Pipoca – 154%
  • Maçãs – 197%
  • Laranjas – 202%
  • Farinha de aveia – 209%
  • Fervido – 323%

Como você pode ver, as batatas fornecem um nível muito mais alto de saciedade do que um croissant. Da mesma forma, aveia é mais gratificante do que um donut. Além disso, os ovos são mais satisfatórios do que o iogurte. Aparentemente, um sanduíche feito com pão integral com um pouco de carne magra ou atum junto com uma maçã pode fazer um almoço satisfatório e satisfatório.

Um conceito relacionado à saciedade é a densidade calórica ou densidade de energia. Densidade calórica é o número de calorias em uma quantidade específica de alimento. Alimentos ricos em gordura têm a maior densidade de energia, enquanto alimentos com alto teor de água têm a menor densidade de energia.

Por exemplo, pepinos, aipo, alface, tomate, brócolis, toranja, morango, melancia, melão, cenoura, laranja e laranja. maçãs são muito baixas em densidade calórica. Alguns outros alimentos de baixa densidade calórica incluem aveia, uvas, queijo cottage baixo teor de gordura, ervilhas, milho na espiga, batatas, arroz e massas

Em contraste, alimentos como batatas fritas, bolo de chocolate, pretzels, croissants, donuts, anéis de cebola, biscoitos de chocolate, bacon, barras de chocolate ao leite, batatas fritas e amendoim são muito mais ricos em densidade calórica. Embora os pretzels sejam essencialmente livres de gordura, eles são ricos em densidade de energia porque eles não têm água e fibras.

O milho fresco (por exemplo, milho cozido no vapor ou espiga de milho) tem uma densidade calórica de 0,92. No entanto, um bolinho de milho tem uma densidade calórica de 4,14 e o pão de milho tem uma densidade calórica de 4,27. Então, escolha uma tigela grande de milho cozido no vapor se você estiver com fome.

Alguns tipos de queijo cottage e uvas com pouca gordura podem fazer uma refeição satisfatória e satisfatória.

9. Sistema de troca de alimentos

O sistema de troca de alimentos é um regime alimentar mais comumente associado a indivíduos diabéticos. No entanto, o sistema de troca de alimentos pode ser usado por qualquer indivíduo como um guia para ajudá-los a perder peso. Seguir este regime pode ajudar a planejar refeições equilibradas e nutritivas.

Os alimentos neste sistema são divididos em categorias: amidos (por exemplo, pão, cereais e grãos, vegetais ricos em amido, feijões e ervilhas), frutas, leite e iogurte, substitutos de carne e carne, vegetais e gorduras.

Você precisa saber o que constitui um tamanho de porção. Por exemplo, uma porção de amido pode ser ¾ xícara de cereal sem açúcar pronto para consumo, 1 fatia de pão ou ½ de baguete. Uma porção de fruta pode ser uma pequena maçã, banana ou laranja. Uma porção de leite pode ser 1 xícara de leite desnatado sem gordura. Uma porção de carne pode ser 1 onça de carne, frango, peixe ou queijo. Uma porção de vegetais pode ser ½ xícara de vegetais cozidos ou 1 xícara de vegetais crus. Uma porção de gorduras pode ser 1 colher de chá. de manteiga ou 1 colher de chá. de azeite. Estes são apenas alguns dos exemplos. Há também alimentos gratuitos como 1 colher de sopa. de maionese sem gordura ou ¼ xícara de salsa. Além disso, existem maneiras de determinar as trocas de doces e alimentos combinados (por exemplo, guisados, pizzas e sopas).

Para um Plano de Refeições com 1.200 Calorias, você pode comer:

  • 5 Amidos
  • 2 Frutas
  • 2 Leites
  • 5 Carnes
  • 3 Vegetais
  • 4 Gorduras

Assim, poderá tomar um pequeno-almoço que contenha 1 amido 1 fruta, 1 leite e 1 gordura. Então você dividiria o restante de suas trocas entre almoço, jantar e possivelmente lanches. Algumas pessoas acham isso mais fácil do que contar calorias.

Um regime semelhante pode envolver o uso da Pirâmide Alimentar Original do USDA como um guia para a alimentação. De acordo com Jane Kirby (nutricionista registrada) e a American Dietetic Association, é possível usar a pirâmide alimentar para planejar uma dieta para emagrecer.

A Possível Plano de Refeição com 1.200 calorias:

  • 5 Porções de grupo de pão
  • 3 Porções de grupo de legumes
  • 2 Porções de grupo de frutas
  • 2 Porções de grupo de leite
  • Total de 5 onças por dia para Grupo de carne (divida em 2 ou 3 porções se quer de carnes magras ou ovos)

10. Contando Calorias

Contagem de calorias não é novidade

Um médico de Los Angeles chamado Dr. Lulu Hunt Peters publicou um livro intitulado Diet and Health, With a Key to the Calories em 1918. Ela recomendou não consumir mais do que 1.200 calorias por dia, com um pouco mais permitido depois que o peso objetivo foi atingido.

Calorias em carboidratos, proteínas e gordura:

  • Carboidratos = 4 calorias por grama
  • Proteína = 4 calorias por grama
  • Gordura = 9 calorias por grama

Tenha em mente que 3.500 calorias = 1 libra de gordura. Portanto, se você cortar 500 calorias por dia de sua dieta, perderá aproximadamente um quilo por semana (7 dias x 500 calorias = 3.500 calorias).

Uma fórmula simples para perder peso é levar seus atuais tempos de peso corporal 10 e coma esse número de calorias diariamente para perder peso. Por exemplo, um wrestler que pesa 150 libras iria comer 1.500 calorias por dia (150 x 10 = 1.500). Para manter seu peso, leve seu peso corporal vezes 15. Um lutador de 125 libras que deseja manter seu peso iria comer 1.875 calorias por dia (125 x 15 = 1.875).

Caloria contando está se tornando popular novamente. Por exemplo, você pode ter notado pacotes de lanches de 100 calorias no supermercado.

Você ainda pode encontrar livros que listam as contagens de calorias para alimentos comuns, bem como alimentos de restaurantes. E quase todos os alimentos no supermercado contêm informações nutricionais, incluindo calorias.

A contagem de calorias pode ser inconveniente. Indivíduos às vezes ficam com fome em uma dieta controlada por calorias. No entanto, a contagem de calorias funciona para muitas pessoas

Palavras Finais

O melhor conselho que tenho a dar é simplesmente lutar com o seu peso natural. Mas, eu sei que muitos escolherão não porque você acha que será mais competitivo com um peso menor. Alguns de vocês podem ter que cortar peso para atingir um determinado peso corporal, a fim de fazer o time.

Eu costumava comer muita aveia e outros cereais, pão integral, bolinhos de arroz, batatas, maçãs, laranjas, bananas. , cenouras, feijão verde, leite, iogurte, queijo e carne magra durante a minha carreira de wrestling do ensino médio. Eu contei todas as calorias e limitei minha ingestão de gordura, porque foi isso que funcionou para mim.

É interessante relembrar o que eu comi. Eu comi muita aveia, que é baixa na carga glicêmica, baixa em densidade calórica (quando cozida com água), relativamente baixa em gordura e alta no índice de saciedade. Eu não sabia de tudo quando estava lutando. Eu só sabia que a farinha de aveia era baixa em calorias e forneceu um recheio de café da manhã.

Eu também comi um monte de maçãs e feijão verde. Estes alimentos são baixos em calorias e gordura, mas são ricos em teor de água e fibras. Além disso, eu comi um monte de batatas que são muito altas no índice de saciedade

Você pode ser diferente

Talvez você seja um daqueles caras que podem perder 5 a 10 libras de peso de água em uma prática . Ou talvez você goste de carne e, portanto, uma dieta baixa em carboidratos seria melhor para você.

Até mesmo alguns dos maiores lutadores podem ficar desanimados com a dieta e o peso do corte. Três vezes campeão de wrestling da NCAA e medalhista olímpico de prata, Barry Davis, quebrou uma vez quando enfrentou a tensão de cortar peso. Ele quase perdeu o Big Ten Tournament em 1982 por causa da pressão do corte de peso. Muitos outros grandes wrestlers tiveram experiências difíceis cortando peso também.

Por outro lado, John Smith (duas vezes medalhista de ouro olímpico e vencedor de vários campeonatos mundiais) adotou uma abordagem diferente para o controle de peso. Ele se disciplinou para manter o controle de peso durante todo o ano (de acordo com Wrestling Tough de Mike Chapman). Smith manteve-se próximo do peso da competição durante todo o ano

Outros lutadores tiveram sucesso trabalhando duro e lutando perto do peso natural e às vezes sem perder peso.

Se você decidir cortar peso por luta, por favor Não passe fome e se desidrata. Não é saudável, perigoso e provavelmente prejudicará seu desempenho. Tente sempre comer refeições equilibradas e nutritivas. Se você decidir perder peso, descubra o que funciona melhor para você.

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Seguro de saúde – álcool

O consumo de álcool sob a forma de bebidas alcoólicas de recreio é algo que muitas pessoas não pensam em relação às suas aplicações ou prémios de seguro de saúde, mas é definitivamente um factor. A quantidade de álcool que uma pessoa consome regularmente afeta a taxa de seus prêmios de seguro de saúde, bem como os limites e exclusões da apólice. É importante, no entanto, ser honesto ao preencher o requerimento de seguro para se falsidades forem encontradas, a apólice provavelmente será cancelada imediatamente e o raciocínio citado para prevenir ou prejudicar seriamente a obtenção de seguro de algum outro lugar no futuro. 19659002] O consumo social de álcool é classificado como uma bebida ou duas em ocasiões sociais de vez em quando, sem nenhuma regularidade real. Este tipo de consumo de álcool não tem qualquer impacto na aplicação do seguro, nos limites da apólice ou nos custos do prêmio. Os bebedores sociais não precisam se preocupar com o fato de suas apólices de seguro serem afetadas pelo consumo de álcool. A bebedeira que ocorre periodicamente onde uma pessoa bebe muito álcool em um curto período de tempo é outra questão. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é extremamente perigoso e potencialmente fatal para o corpo na forma de envenenamento por álcool.

As companhias de seguro saúde não gostam de segurar bebedores compulsivos ou alcoólatras que bebem diariamente porque essas pessoas são grandes riscos para a empresa. em que certamente haverá repercussões perigosas para o corpo que resultam em dispendiosas necessidades de intervenção médica. De envenenamento por álcool para problemas de fígado e todos os tipos de problemas físicos e mentais, o abuso de álcool é uma situação de perder-perder todo o caminho para uma companhia de seguros a considerar. Como resultado, a maioria das pessoas que abusam do álcool não pode obter cobertura de seguro de qualidade.

O álcool é considerado uma droga de várias maneiras devido aos efeitos negativos que ele produz no corpo quando não é cuidadosamente controlado. Ele é classificado com o tabagismo quando se trata de aplicações de seguro de saúde para que ambos recebam uma pessoa um prêmio maior, certos limites de política ou mesmo negado cobertura de seguro de saúde definitiva. As companhias de seguros de saúde não estão no negócio de assumir altos riscos com seu dinheiro. Álcool em excesso e boas práticas de saúde não andam juntas. As seguradoras não garantem que as pessoas sintam-se em risco de problemas de assistência médica que resultam do consumo excessivo de álcool.

Se precisar de ajuda nesse sentido ou precisar de ajuda para várias coberturas para cobrir isso, visite nosso site em http: //www.health-insurance-buyer.com e deixe suas informações de contato para que possamos responder à sua solicitação.

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NÃO É A GORDURA DOS ALIMENTOS QUE FAZEM SENTIR CHEIO

Esse cheeseburger gorduroso vai deixar você se sentindo satisfeito durante todo o dia, então vale a pena o alarde, certo? Errado! A gordura é o componente de alimento lento para limpar o estômago, por isso, durante anos, assumiu-se que os alimentos gordurosos retardavam a digestão e faziam com que você se sentisse satisfeito por mais tempo. Pesquisas recentes provam o contrário.

De fato, a proteína tende a deixar as pessoas mais satisfeitas do que os carboidratos ou a gordura, diz Rolls. O problema com a gordura é que ela tem mais que o dobro das calorias de proteínas ou carboidratos.

Para comer mais e pesar menos, consiga alimentos ricos em fibras, como frutas e verduras e grãos integrais.

REFEIÇÕES FALTAS NÃO É UMA BOA MANEIRA DE LIBERTAR LIBRAS.

Pesquisas mostraram repetidamente que as pessoas que comem em intervalos regulares, começando com o café da manhã, são mais bem nutridas, pensam mais claramente e relatam menos mudanças de humor do que aquelas que comem de forma irregular. Os capitães de refeições são mais propensos a problemas de peso – provavelmente porque, uma vez que comem, comem demais de todas as coisas erradas. Uma vez que os capitães de refeições comem, eles acham muito difícil parar, consumindo muito mais calorias do que as pessoas que comem com mais frequência. Pesquisadores do National Weight Control Registry (NWCR), um estudo de pesquisa com sede na Brown University em Providence, RI, que monitora pessoas que mantiveram com sucesso uma perda de peso de mais de 30 quilos por pelo menos um ano, relataram que espaçaram os alimentos uniformemente. durante o dia é a chave para o sucesso da perda de peso.

HÁ ALIMENTOS BONS E MÁS.

Você pode ter ouvido dizer que não há "alimentos bons" ou "alimentos ruins", apenas dietas boas e ruins. Nutricionalmente, uma batata frita não pode segurar uma vela para uma batata cozida. Se ter cookies na casa desencadeia uma pessoa a compulsão, então esse alimento pode ser um problema, simplesmente porque resulta em comportamentos não saudáveis. Desfrute de alimentos "ruins" apenas de vez em quando e em porções razoáveis ​​- mas sempre armazene sua cozinha com alimentos "bons", como frutas, legumes e pães integrais.

DIETAS COM BAIXO CARBONO NÃO LAVAM CALORIAS DO CORPO.

Os defensores de dietas com baixo teor de carboidratos afirmam que você pode excretar fragmentos de gordura (chamados cetonas) na urina com esse tipo de dieta, essencialmente eliminando as calorias. Mas um estudo recente no Instituto Politécnico da Virgínia e na Universidade Estadual de Blacksburg não encontrou correlação entre os níveis de cetona na urina e a mudança de peso em mulheres em dietas com poucos carboidratos.

COMER SAUDÁVEL PODE POUPAR DINHEIRO.

Com um pouco de planejamento, comer bem pode na verdade custar menos do que a típica comida rápida. Você está surpreso? Um estudo no Instituto de Pesquisa Mary Imogene Bassett, em Cooperstown, NY, descobriu que uma pessoa que segue uma dieta saudável para o coração pode reduzir sua conta de compras em até US $ 8 por semana. Isso se traduz em uma economia anual de US $ 416 por ano para uma pessoa solteira ou US $ 1,664 para uma família de quatro pessoas. Concedido, salmão selvagem e azeite importado custam mais do que um Happy Meal, mas você precisa levar em conta os custos ocultos de uma dieta que é rica em gordura.

Mais da metade de todos os americanos comem demais, com os quilos extras custando cerca de US $ 400 por pessoa em contas de saúde adicionais, sem mencionar os mais de US $ 30 bilhões gastos anualmente neste país com produtos de perda de peso e Serviços.

Libra por libra, alimentos integrais que aumentam a saúde são muito mais baratos do que a comida rápida. Para ajudar a reduzir sua conta de supermercado, troque as leguminosas por produtos de carne; comprar produtos menos caros, como maçãs, laranjas, cenouras, espinafre e gaiola; e comprar grãos inteiros como aveia, arroz e bulgur a granel.

NENHUMA DIETA DE MILAGRE PROVERÁ CELULITE!

Medicamente falando, não existe celulite. É um termo de marketing para a velha moda que ondula (principalmente nas coxas) em graus variados em 50-90 por cento das mulheres, independentemente do tamanho da roupa ou nível de condicionamento físico.

Esta gordura gordurosa resulta de células de gordura armazenadas sob a pele, em estruturas semelhantes a favos de mel, mantidas no lugar por bandas de tecido conjuntivo. Quanto mais células de gordura foram colocadas em cada favo de mel, maior a textura. As mulheres são mais podres do que os homens para reduzir a gordura porque a nossa pele é mais fina, temos uma distribuição de gordura menor, e armazenamos mais gordura nos quadris e nas coxas. Uma vez que a celulite é apenas gordura corporal comum, não existe um truque dietético único para removê-la. A linha inferior? Uma dieta saudável, controlada por calorias e exercícios ajuda a perder gordura através do corpo.

SEU CORPO NÃO PRECISA DE CARGAS DE PROTEÍNA.

Mesmo que você se exercite regularmente, não precisa de mais proteína do que a batata comum! A maioria dos americanos consome mais do que suficiente proteína, com uma média de 77,5 gramas por dia, ou 146 por cento da ingestão dietética de referência (53 gramas) para um adulto de 145 libras.

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Quantos carboidratos por dia você consome ou come em Medifast?

Antes de realizar muitas pesquisas sobre essa dieta, não percebi que na verdade ela foi projetada para ser pobre em carboidratos. Funciona muito como a praia do sul ou a dieta de Atkins, colocando seu corpo em cetose e fazendo com que ele queime sua própria gordura. Mas você não precisa apenas comer ovos e carne o tempo todo, como muitas dietas similares. Há muitas alternativas de tipo sobremesa e lanche, o que é bom. Ontem, alguém me mandou um e-mail e perguntou "Exatamente quantos carboidratos você pode consumir por dia em medifast?" Vou responder a essa pergunta no seguinte artigo:

A quantidade média de carboidratos em um dia de alimentos Medifast: Você provavelmente já sabe disso, mas estará comendo seis vezes por dia com essa dieta – cinco dessas refeições são fornecidas pela empresa e uma delas (chamada de "magra e verde") que você mesmo faz (com base nas diretrizes de medifast, é claro).

Em média, todas as seis refeições fornecerão cerca de 80 -100 gramas de carboidratos por dia. É claro que é melhor estar no limite inferior dessa faixa, mas houve momentos em que estive no limite superior disso e sei que, ao usar tiras de cetona, pude permanecer na cetose e continuar a queimar gordura. . Aqui está uma olhada nos carboidratos contidos em uma amostra de cinco refeições.

Amostra de refeições com quantidade de carboidratos contidos (em gramas)

Cappuccino 13

Aveia 15

Chocolate Shake 13

Pimenta 15

Barra de proteína de caramelo 13

Batata de maçã de canela 8

_____________________________________

Total 77 gramas

Adicionando Em The Lean And Green Meal: Como você pode ver, depois de comer cinco refeições, você está bem abaixo dos ótimos 85 gramas de carboidratos. Mas você ainda tem a sua refeição "magra e verde" para fazer e consumir. Esta refeição deve consistir em proteína magra ou carne (5 a 7 onças) e até três porções de vegetais. A empresa fornece diretrizes que lista as hortaliças em termos daquelas que são as mais baixas no índice glicêmico e aquelas que são as mais altas. No entanto, mesmo vegetais com alto índice glicêmico funcionarão, já que você está limitando as frutas no começo. Contanto que você permaneça com as diretrizes "enxutas e verdes", você ainda tem bastante margem de manobra. Você teria que consumir 23 gramas de carboidratos para ultrapassar as diretrizes – o que é um pouco.

Espero que você possa ver que isso não é muito doloroso. Você não está limitado a cascas de porco, bacon e ovos, então você não precisa se preocupar com sua gordura e colesterol. As comidas são bastante decentes e você está comendo alimentos do tipo lanche que você normalmente não associaria a ser pobre em carboidratos.

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 Dieta – baixo teor de gordura

Seguir uma trilha estreita e comprida da maioria das lojas de departamentos lhe dará a oportunidade de encontrar mercadorias com baixo teor de gordura impressas em seus rótulos. De leite desnatado, maionese com baixo teor de gordura, cereais não gordurosos a bebidas energéticas com baixo teor de gordura – há uma grande variedade de opções. A pirâmide alimentar diria que gorduras e óleos devem ser consumidos com moderação. Mesmo um garoto de nível elementar saberia que uma dieta adequada deveria ser pobre em gordura, particularmente regularmente em gordura. Para saber quão pouco a quantidade de gordura deve entrar em seu corpo, a maioria dos especialistas recomendou que já é prejudicial ter pelo menos 30% das calorias que devem ser consumidas em forma de gordura.

Mas não tente se confundir acreditando que a dieta sem gordura realmente significaria eliminar totalmente a gordura da sua dieta! Além disso, não assuma que só porque é baixo em gordura, é bom para o seu corpo. Ao escolher a sua marca, é melhor optar por alternativas com baixo teor de gordura, que também são pobres em açúcar. O que torna as dietas com pouca gordura uma grande moda na sociedade? Estudos mostram que é bom para o coração, prevenir a ocorrência de cânceres e outras doenças potencialmente fatais, ajuda a controlar seu peso e proporciona um bom vigor corporal. Engraçado que, apesar do fato de que a maioria dos americanos esteja consciente de consumir alimentos com pouca gordura, ainda assim eles estão engordando. As estatísticas comprovam que quase 55% do total das populações de adultos estão acima do peso.

É triste dizer, dieta com baixo teor de gordura não daria um grande benefício, uma vez que a maioria das pessoas tem ido ao mar de ingestão extremamente reduzida de gordura. Embora eles recebam má impressão na sociedade, as gorduras são necessárias ao organismo para retardar a passagem de carboidratos para o sangue, o que evita que o problema ocorra durante a fase de queima da glicose. Há também ácidos graxos que são necessários pelo corpo para obter um benefício de saúde ideal. Pesquisas também provam que uma pessoa com sangue do tipo O seria mais beneficiada em dietas ricas em gordura e proteína, mas pobres em grãos e laticínios. Essas pessoas com sangue tipo O traçaram seus genes para as sociedades de caçadores-coletores. Com isso, seria sensato consumir com moderação os alimentos que ainda possuem gorduras em quantidade mínima. Não há nenhum ponto de eliminá-lo totalmente em sua dieta; afinal, eles ainda são necessários para que o corpo funcione da maneira correta.

Não há nenhum ponto de contestar a crença de que dietas com baixo teor de gordura podem ajudar a diminuir o peso, isso pode ser verdade em um ponto. É uma lâmina de dois gumes em que existem alguns bons benefícios e também há efeitos ruins que podem ser obtidos a partir dela. Tente equilibrar os efeitos. Muito ou pouco de algo definitivamente não é saudável para o corpo. Agir com moderação e nunca entrar ou limitar-se severamente a partir dele. Seja no lado seguro em sempre.

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YP10 – Um programa de perda de peso real

Existem muitos programas de perda de peso disponíveis hoje. Você pode encontrar todos os tipos de produtos e programas em toda a internet. Todos esses programas visam ajudá-lo a eliminar os quilos em excesso. Nem todos esses programas e produtos são adequados para todos e a escolha cabe a você escolher o melhor programa disponível. É muito importante escolher o programa de perda de peso certo que combina com você. Uma ótima maneira de ter certeza que você vai com um programa que você gosta é ir online e verificar as opiniões do produto e tomar uma decisão sobre isso.

Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, você deve analisar quanto peso você tem que perder, a rapidez com que deseja perdê-lo e o método usado para perder peso. YP10 é um desses programas que é adequado para adultos tanto masculinos como femininos com mais de 18 anos. Com esta fórmula revolucionária, você pode perder peso rapidamente, de forma segura e permanente. O programa YP10 ensina como cortar 30+ libras ao longo de um período de 5-6 semanas. Este programa também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Este programa não o obriga a reduzir o consumo ou a treinar constantemente no ginásio. Alguns dos outros benefícios da adoção do programa de perda de peso YP10 são:

• Reduz os desejos por comida

• Aumenta o nível de energia

• Reduz os níveis de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol

• Diminuir a aparência da celulite

• Seguro e saudável para usar

• Melhora a elasticidade da pele

• Não é necessário trabalho pesado

O YP10 ajuda-o a queimar gordura mais rapidamente. Apenas 3 cápsulas de Calorad MG antes de dormir são sugeridas para remodelar seu corpo e perder peso enquanto dorme. Calorad MG é reivindicado ser um produto de proteína de colágeno natural que suporta tecidos musculares magra para queimar gordura e açúcar. O tempo ideal para tomar Calorad MG é antes de ir dormir, pois a taxa de absorção durante a primeira fase do sono será mais rápida. Recomenda-se seguir uma dieta específica enquanto estiver no YP10 por um período mínimo de 26 dias para obter um bom resultado. Beber muita água pode adicionar o resultado melhor

A parte mais atraente de escolher o programa de perda de peso YP10 é que você não tem que parar de comer seus alimentos favoritos mais. No entanto, uma dieta saudável e exercícios moderados sempre o ajudarão a obter o máximo de resultados em qualquer programa de perda de peso.

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 5 dicas para sobreviver à transição Low Carb

Milhões de pessoas estão vivendo uma vida saudável depois de adotar um estilo de vida com baixo teor de carboidratos. Mas, várias pessoas também não adotam a dieta de baixo carboidrato.

Você está interessado em fazer parte daqueles milhões de pessoas que experimentam grande sucesso com planos de baixa ingestão de carboidratos?

Aqui compartilhamos com você cinco segredos para sobreviver à transição para o estilo de vida com pouco carboidrato, para que você possa lutar por essas lutas iniciais e recuperar o controle de sua vida para sua saúde e felicidade.

1. O seu sucesso depende da disponibilidade de alimentos certos, por isso, mantenha sempre a sua casa cheia de alimentos em abundância, de acordo com o seu plano de dieta. É difícil ter opções de baixo carboidrato do lado de fora para que você possa levar lanches e refeições enquanto viaja. Estoque a cozinha com comida adequada é mais importante para atender sua meta de perda de peso.

2. A contagem de calorias não é necessária para planos de baixa ingestão de carboidratos. Sempre que sentir fome, coma comida porque a fome nunca o ajudará a perder a gordura da barriga. Comer comida adequada com a porção adequada e no intervalo adequado é necessário para a perda de gordura.

3. Como a maioria das pessoas, você também se sentirá muito melhor depois de 2 ou 3 dias iniciais de um novo estilo de vida. Mas, você deve manter sua forte vontade caso contrário, você será descarrilou de seu programa de perda de gordura. Se você acabou de dizer "Não" # 39; para comidas comuns no restaurante, outras podem tentar convencê-lo a declarar várias razões pelas quais a dieta baixa de cartão falha, mas você não deve ficar confuso com a lógica delas. Complacente é o seu maior inimigo e você nunca deve ser tentado a comer qualquer coisa fora do seu plano de dieta prescrito.

4. Você deve interagir com outros grupos que também seguem o mesmo plano de dieta. Ouça e aprenda com seus amigos de carros baixos. Você deve se inscrever em fóruns de baixo carboidrato e sala de bate-papo na internet. Conexões para histórias de sucesso de baixo carboidrato podem ajudá-lo a manter o foco em suas metas de perda de gordura.

5. A junk food de baixo carboidrato é uma indústria multimilionária. Você precisa lembrar que uma barra de chocolate é uma barra de chocolate e sorvete é sorvete, não importa o que você chama e na maioria das vezes estes não podem ser alimentos com baixo teor de carboidratos. Você deve ler os rótulos e observar a quantidade de açúcar. Você deve evitar alimentos com alto teor de açúcar.

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